Несколько простых советов, как укрепить свое здоровье. Как укрепить свое психическое здоровье Укрепить состояние здоровья

Каких только методов не существует для укрепления детского здоровья – от лекарственной терапии до окунания младенцев в прорубь. Что выбрать? Что лучше? Попробуем начать с азов. Для начала будем… ничего особенного не делать. Это трудно. Общество требует от родителей суеты – что это такое «спокойные родители»? У них что, нет проблем? Непорядочек.

Вы только подумайте: они разрешают ребенку питаться одной кашей по утрам. И одной картошкой по вечерам. Хоть бы котлеток нажарили! А еще у них ребенок босиком бегает под форточкой. И, видите ли, счастливы они. Безобразие…

Если нормальный от рождения ребенок не вылезает из болезней, значит, у него конфликт с окружающей средой. И есть два варианта помощи: попытаться с помощью лекарств примирить ребенка с окружающей средой или попробовать все-таки изменить окружающую среду, чтоб она ребенка устраивала. Формирование и функционирование системы иммунитета обусловлено, прежде всего, внешними воздействиями. Всем тем, что прекрасно знакомо каждому, всем тем, что мы вкладываем в понятие «образ жизни»: питание, питье, воздух, одежда, физические нагрузки, отдых, лечение болезней. Родители ребенка, часто болеющего ОРЗ, должны, прежде всего, понять, что виноват в этом не ребенок, а окружающие его взрослые, которые никак не могут разобраться с ответами на вопросы про хорошо и плохо. Очень трудно самим себе признаться в том, что это мы что-то делаем не так – не так кормим, не так одеваем, не так отдыхаем, не так помогаем при болезнях. А самое печальное состоит в том, что помочь таким родителям и такому ребенку не может никто. (доктор Е.Комаровский)

Новорожденный малыш с первых минут жизни начинает сигнализировать о своих потребностях. Подрастая, он будет всеми силами адаптироваться к жизненным условиям по принципу саморегуляции. Дети все – отличные саморегуляторы. Но их родители уже изрядно пожили, насмотрелись телевизора, начитались интернета, наобщались со знакомыми. И обзавелись набором стереотипов, влияющих на все и вся. Эти стереотипы способны многое испортить. Принцип невмешательства в обеспечении здорового образа жизни ребенка – это метод, избавляющий от влияния стереотипов. Он подразумевает отсутствие паники и радикальных мер. Температуру тела при болезни можно сбить на 2 градуса, а не на 10. Если ребенок замерз, ему можно надеть одну кофточку, а не свитер с шарфом. Если ребенок часто болеет зимой, нужно придумать отдых, который действительно оздоравливает, а не развлекает родителей. И так далее.

ПИТАНИЕ

Только что родившийся человечек еще не испорчен рекламой и не знает, что яркие упаковки и привлекательные бутылочки нужно покупать, когда их расхваливают за большие деньги. Он не знает, что едят друзья семьи и знакомые друзей семьи, чтобы хотеть того же. Его вкусовые пристрастия настроены только на природную волну, он к ней абсолютно готов физиологически и генетически.
Любой ребенок лет до трех — а многие и старше, если семья более-менее поддерживает здоровое питание – сигнализирует о своих пищевых нуждах достаточно четко. Его сигналы напрямую указывают на потребности организма. Научно доказано, что усвоению одних питательных веществ мешает недостаток или избыток других веществ. Если ребенок наотрез отказывается от кефира или говядины – скорее всего, он чувствует, что они ему чем-то мешают на данном этапе. Зато блюда, поглощаемые им с аппетитом, явно приносят большую пользу. У ребенка-годовастика (двухлетки, и так далее), который с удовольствием ест 1-2 каши, пару видов овощей и сосет грудь (получает смесь) ситуация с усвоением полезных веществ нормальная. Он выбрал себе подходящие продукты, интуитивно понял, что ему они полезны и нужны, а значит, витамины и макроэлементы усваиваются. В утверждении «ему обязательно нужен кефир» или «ему необходимы еще два вида мяса и семь других овощей» нет логики, если ребенок здоров и хорошо развивается согласно возрасту.

Какие стереотипы мешают нам отрегулировать процесс питания?

Мы привыкли к тому, что в супе должна быть сметана, гарнир должен быть с котлетой, макароны не могут быть «пустыми»… Мы сами напридумывали себе штампов, и нас волнует их невыполнение, если у ребенка сниженный аппетит. Мы кормим свои стереотипы, а не ребенка. Очень странно видеть, как родители, пекущиеся о здоровье часто болеющего дитя, продолжают закармливать его бесполезным балластом. Съел ребенок что-то поджаристое, сметанно-кетчупное, политое сахарным вареньем. Ничего полезного не получил, не усвоил, живот утяжелил – все довольны, картинка сытного обеда соблюдена, все «как у людей», родители считаются хорошими.

Принцип невмешательства: для ребенка самой лучшей едой остается простая еда. Растущий организм должен получать из продуктов полезные вещества. Чем проще предложенные блюда, тем эффективнее они усваиваются. Тарелка риса с кусочком сливочного масла приведет любую бабушку к обмороку: мол, слишком простое блюдо. Не сытное, никакое, и вообще – так не положено! «Не положено» кем? Организм как раз будет очень рад, и здоровья прибавится. Чего не скажешь об употреблении риса с мясом и подливой, риса со сметаной, пережаркой, и тем более кетчупом. Это всего лишь пример. Простой овощной суп лучше наваристого борща со сметаной. С пищей жареной, химической (соусы вроде кетчупа, кисломолочные продукты со сроком годности более 14 суток), жирной он только борется, стараясь поскорее от нее избавиться с наименьшими затратами.

«Ребенку необходимо быть сытым» . История этого утверждения началась в те времена, когда продуктов было мало, а времени у матерей еще меньше. Детей старались накормить не полезно, а сытно. Их бабушки, а то и мамы отголодали свое, и призрак голода при дефиците многих продуктов все еще витает над проблемой питания детей. В чем «плюс» советского прошлого – в том, что в людей крепко вбили постулаты о нужности здоровых продуктов и необходимости ежедневной готовки, а не житья на полуфабрикатах. В чем «минус» наступившего будущего – производители питания все шире используют западные рекламные технологии, и потребителю внушают, будто укрепить иммунитет можно «вареной» кисломолочкой с месячным сроком годности или хлопьями «с витаминами».

Знаете, почему ребенку обязательно нужен кефир? Не потому, что он полезен. А чтобы мама не дала ему растишку вместо кефира. Некоторым детям лучше бы вовремя сдаться и выпить обычный кефир вместо подкрашенной «вареной» водички. Знаете, почему детям после 1,5-2 лет можно пробовать взрослые кисломолочные продукты? Не потому, что взрослый творог или ряженка полезнее детских. А чтобы мама не сунула химический творожок. Только за этим. Чтобы маму не закодировали рекламные песнопения, и она не вкладывала деньги в развитие убийства нормальной полезной еды.

Принцип невмешательства: мудрый ребенок, которому не сбили природную интуицию в выборе еды, прекрасно саморегулируется (исключая естественную тягу к «запретным» сладостям). Когда он болеет, то чувствует, что организму нужны силы для борьбы с вирусом – и перестает есть. Когда ему жарко, он предпочитает сочную и яркую еду. Когда какая-либо еда может принести ему неприятности – он отказывается от нее… и так далее. Принцип саморегулирования, присутствующий у всех детей без исключения, нужно уважать и уметь слушать . Мы не в силах перевести детей на кристально чистое питание. Зато мы можем максимально очистить то, что еще не успели испортить производители.

История цивилизации — это история человечества, пытающегося преодолеть непрекращающийся ужас голода. Обеспечить ребенка достаточным количеством пищи, чтобы он рос большим и толстым, всегда было основным выражением материнской любви. Конечно, в каком-то смысле борьба между родителями и детьми по поводу еды возникает оттого, что пища сейчас достается гораздо легче, чем в дни нашего детства, но мы еще не способны привести наши эмоции и установки в соответствие с окружающим изобилием. Но у проблем, возникающих по этому поводу, есть и много других причин. Одна из них состоит в том, что снижение аппетита у ребенка часто происходит как раз тогда, когда он дает нам знать, что мы уже не всегда «командуем парадом». Этот очаровательный, послушный, привязчивый малыш превратился в личность. Это драма, которая потрясает многих, в иных случаях уравновешенных и спокойных родителей. Безусловно, все мы хотим, чтобы наши дети становились все более независимыми; мы хотим, чтобы они были любознательными, предприимчивыми и сообразительными. И хотя мы понимаем в глубине души, что возникающее непослушание, сильная воля, желание быть услышанным — это необходимая ступень в развитии человека, но нам не нравится, какой ценой это достигается. Мы начинаем повышать голос: как эта пигалица двух с половиной футов роста смеет говорить нам, что не хочет есть! (Эда Ле Шан «Когда ваш ребенок сводит вас с ума»)

КУПАНИЕ

Идеальная температура воды для купания ребенка любого возраста: 28-32°С. Проверяйте воду не кистью руки, а локтем, или погрузите руку поглубже. То, что для кисти руки холодно/горячо, для тела – совсем иначе. Далее следим за реакциями ребенка. Если он не протестует, ему хорошо – значит, в следующий раз сделаем воду на градус прохладнее. Если ребенок в воде слишком спокоен, расслаблен – скорее всего, ванна чересчур теплая, она его «усыпляет». Можно ковшиком добавить прохладную. Ребенок должен двигаться: при движении в воде кровь активно насыщается биологически активными веществами. Для этого новорожденных сразу отправляют в плавание в большой ванне. Перед тем, как вытащить ребенка, обливаем его прохладной водой – и сразу заворачиваем в махровое полотенце или надеваем махровый халат.

У каждого человека свои предпочтения, свой комфорт . Если бабушка вам говорит, что вы мучаете и морозите ребенка, это означает, что бабушка уже старенькая, и ей в принципе всегда холодно. К ощущениям ребенка ее советы не имеют отношения. Если малышу холодно, он никогда не будет молчать! Он заплачет, будет беспокойным. Инстинкт самосохранения никто не отменял. В этом случае воду делаем потеплее на пару градусов. Детям постарше горячая ванна и вовсе в тягость – она не оздоравливает, и после нее можно очень глупо заболеть.

Принцип невмешательства: раньше нас учили, что ребенок может простудиться после ванны, если будет резкий перепад температур. Что мы сделали: как раз не создали этого перепада. Теплая вода, теплый воздух в квартире – перепада нет. И болеют, все-таки, от инфекций, а не от прохлады. Представьте, КАК нужно заморозить ребенка, чтобы он заболел после ванной. Вы точно такого не допустите. Голова без шапочки тоже не «простудится» (еще один страх пожилых родственников), ведь она не была в горячей воде и не перегрелась, и инфекция в нее не попала. Допустим, вы привыкли купать ребенка в горячей воде. С каждым последующим купанием охлаждайте воду: опускайте малыша в привычную воду и постепенно доливайте из ковшика прохладную. При болезнях купать тоже можно. Нельзя создавать резкие перепады температур, то есть вода должна быть комфортной, но не горячей и не холодной. Если у ребенка повышенная температура – вода слегка охлаждает тело, ни в коем случае не перегревает. При кишечных болезнях купание особенно полезно, оно помогает выводить токсины и спасает от обезвоживания, так как вода всасывается кожей.

ПОГОДА В ДОМЕ

Температура воздуха в квартире должна быть не выше +22°С, а лучше +20°С. Мы помним, что бактерии и вирусы обожают теплую среду. Поэтому необходимо поддерживать дома комфортную прохладу и увлажнять воздух. Также очень важны регулярные проветривания, они гонят вредных микробов прочь. Типичный предрассудок в связи с улучшенной погодой дома: «Ребенку вредно быть на холодном полу, он простудится!» Снова повторяем: болеют от инфекций. Не от эфемерного холода. У ребенка малый вес, он не давит на пол до такой степени, чтобы холод пола отнимал у него здоровье. Это взрослые чувствуют прохладу своим грузом, к тому же, практически у всех взрослых имеются хронические очаги (ухо-горло-нос, почки), которые мгновенно реагируют на охлаждение. Поэтому нельзя судить детей по себе. Второй и очень важный момент: взрослые люди умело, я бы даже сказала — профессионально концентрируются на дискомфорте, мозг принимает сигналы паники, хронические болячки услужливо обостряются, хотелось им этого или нет. ДЕТИ ДУМАЮТ О ДРУГОМ! Ребенок, играющий на полу, занят игрушками. И не мешайте ему. Болеет тот, кто думает о болезни, страхе, холоде. Ребенок спокоен за свой организм на холодном полу.

Принцип невмешательства: система гармоничного закаливания водой и воздухом подразумевает, что вы постепенно приучаете ребенка к низким температурам и не мешаете ему чувствовать себя прекрасно. Для этого, как с капусты, листок за листком, понижаем градусы. До абсурда доходить не нужно, как и не нужно концентрировать внимание ребенка на своих действиях, дергая его вопросами «ты не замерз» или постоянно его ощупывая. Ребенок всегда подаст сигнал, если ему станет дискомфортно: он будет беспокоен, заплачет, его конечности станут ощутимо холодными. В этом случае мы просто закрываем форточку, надеваем носочки — и никакой паники.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Бытует мнение, что новорожденного младенца нужно укрывать потеплее, потому что он долгое время провел в животе мамы и привык к теплу. Как раз потому его приучают к прохладе. С точки зрения логики непонятно, зачем поддерживать у ребенка иллюзию, будто он все еще внутри. Наоборот, ему нужно побыстрее адаптироваться к перепадам температур, чтобы не простужаться от ветерка и нормально пережить холодное время года. Что интересно, те же советчики, которые укоряют молодую маму за «намеренное замораживание» ребенка и защищают пеленки, как символ нахождения в утробе, потом будут настойчиво рекомендовать «дать ему проораться», «не приучать к рукам» и так далее, хотя если уж поддерживать иллюзию «я внутри», так и на всю катушку! – почему нет?

Принцип невмешательства: оставить новорожденного, да и просто маленького ребенка без одежды бывает сложно по психологическим причинам. Маме всегда хочется защитить свое дитя, а одежда выступает в виде преграды от жестокого мира. Защитить маленькую голову чепчиком, завернуть в пеленку, обязательно надеть бессмысленные носочки. Упаковать (и хорошо бы вернуть назад внутрь себя). Попробуйте оставить ребенка в одном памперсе и наблюдайте за его ощущениями. Если кожа теплая, настроение хорошее, конечности не ледяные – значит, все в порядке. Если вам кажется, что ему все-таки холодно – наденьте один х/б слой одежды. Такой же подход практикуем и к старшим детям, снимая ненужные слои одежды. Ребенок может замерзнуть при температуре +20°С только в том случае, если его заранее приучили ее бояться . Но чаще всего дети об этом не задумываются.

В период сна кожа должна дышать, все органы отдыхают. Достаточно укрыть младенца фланелевой пеленкой или махровым полотенцем, ему опять же не нужны пледы и байковые одеяла. Ребенок постарше сам покажет, как он хочет спать: распахиваясь или закутываясь. Ребенка распахивающегося оставляем в покое – не болеет? значит, все в порядке. Если в спальной ощутимый холод, купите малышу несколько ярких пижам. Попробуйте закрывать его одним покрывалом – одеяло скинуть легче. Если малыш любит кутаться – вряд ли ему холодно, скорее, это поиск психологического комфорта «я в домике». Пусть кутается, только пижаму не забудьте отменить.

ПРОГУЛКИ И ОДЕЖДА

Раньше принцип одевания маленьких детей подразумевал образ шара. Теперь родители учатся не одевать ребенка, а раздевать. Для этого нужно преодолеть психологические барьеры и качественно противостоять мнениям со стороны. Огромное количество одежды надевается на детей только потому, что «так принято», а не для согревания.

Принцип невмешательства : снова уместен образ капусты «листок за листком». Если ребенку еще нет года, а на дворе зима (холодная весна), и вы еще толком не поняли, как его одеть, чтобы не перекутать, попробуйте провести следующий эксперимент. Замените шерстяной костюмчик костюмом х/б. Погуляйте, как обычно. Дома пощупайте ребенку спину, плечи, запястья, коленки. Если температура тела удовлетворительная (теплая), шерстяной костюм отменяйте. Точно также методом раздевания проверьте, нужны ли ребенку носки, чепчик под шерстяной шапкой, капюшон на шапке, плед — и так далее. Вы можете получить ошеломительные результаты, узнав, что вся эта амуниция ему вовсе не требовалась. Она была нужна только маме для декорации. Точно также «листок за листком» освобождайте от лишней одежды ходячего ребенка. Попробуйте не одевать ему носочки, лишние штаны «потому что нужно» или капюшон «потому что, вроде бы, ветер».

ОТДЫХ

Когда-то отпуск на юге считался престижным и желанным. Жизнь была рутинная, развлечений мало. Все жили мечтой о лете и возможностях куда-то уехать. Сейчас все больше людей, озабоченных здоровьем детей, снимают на лето домик в пригороде. Также качественным вариантом можно считать южный отдых вдали от городов в поселках с полупустынными пляжами. Отпуск за границей относится к декоративным методам снятия симптомов усталости и укреплению не здоровья, но собственного престижа. Симптомы болезней тоже можно снять – например, если у ребенка перед поездкой насморк и кашель, они, скорее всего, быстро пройдут на морском побережье. Но в целом на иммунитет пребывание на море от 1 до 3 недель оказывает слабое влияние. Этого мало. Хорошо, если пляжный отдых происходит в местности, где нет мегаполисов, но и в этом случае желательно соблюдать условия: отпуск не менее трех недель, не дикая жара, не питание суррогатами.

Для качественной «вентиляции» иммунитета необходимо, чтобы ребенок побыл в экологически чистых условиях (ну, хотя бы в какой-то степени чистых) вдали от городов и большого скопления людей не менее месяца. Все остальное в большей степени самообман. Или назовем это сменой обстановки. Ребенок все также может подцепить вирусы в толпе и даже понизить сопротивляемость организма за счет жары и неправильного питания (на отдыхе всегда больше сладостей и перехваченных «кусков»). Нередко бывает, что, побывав на «морях», болеют еще больше. К примеру, спортсмены выезжают на сборы в другую страну за две недели, чтобы успеть адаптироваться. Часты высказывания: «побывали на юге, никакой адаптации у ребенка не было!» — это неверно. Адаптация есть всегда. В том числе и реакклиматизация – обратное привыкание к родному климату. Итоги неправильного отдыха (например, недельная поездка из зимы в лето) проявляются не сразу, а постепенно. И не всегда они касаются физического здоровья: ребенок может получить психологическую травму, «вдруг» стать капризным, неуправляемым.

Но, само собой, есть дети, которым даже двухнедельная поездка на море помогает избавиться от проблем. Есть дети, которые замечательно переносят перепады температур, и так далее – нельзя однозначно утверждать, что всем нужно только в леса и никуда больше.

Принцип невмешательства : истинный отдых во славу укрепления иммунитета, желаемый для каждого ребенка, он, к сожалению, для родителей очень скучен. Это жизнь за городом (на даче, в деревне или на базе отдыха) вдалеке от городских токсинов. Во имя оздоровления родители увозят детей в заграничные моря, но такие поездки являются временными отдушинами, после них ребенку все равно придется около года жить в родных уральских условиях. Поэтому более мягкое и точное оздоровление, все-таки, связано со своей местностью, как генетически приятной – но чистой. Без жары, многолюдности, со здоровым «дачным» питанием. Цитата из доктора Комаровского:

Идеальный отдых часто болеющего ребенка выглядит так (важно каждое слово): лето в деревне; надувной бассейн с колодезной водой, рядом куча песка; форма одежды – трусы, босиком; ограничение на использование мыла; кормить только тогда, когда закричит: «Мама, я тебя съем!». Грязный голый ребенок, который скачет из воды в песок, выпрашивает еду, дышит свежим воздухом и не контактирует с множеством людей за 3-4 недели, восстанавливает иммунитет, поврежденный городской жизнью.
Многие возразят: мол, за городом у нас экология тоже «убита» заводами, фабриками… Тем не менее, польза отдыха в окружении леса огромна. За сутки 1 гектар соснового леса выделяет в атмосферу почти 5 кг фитонцидов. Это летучие вещества, которые продуцируют растения, чтобы защитить себя от болезнетворных микробов. Поэтому в хвойных лесах вне зависимости от близости городов воздух идеально чистый. Укрепляющее действие на иммунитет не сравнить ни с чем, ведь фитонциды способны побить даже золотистый стафилококк, возбудителей дизентерии и брюшного тифа. Если бы все могли вывозить детей «в леса» (на дачи, турбазы, и так далее) – тяжелые периоды вирусных эпидемий мы проживали бы посвистывая.

ЛЕЧЕНИЕ

Самое распространенное мнение, коим пытаются давить на родителей, это «если не давать лекарства – значит, ничего не делать». А «хорошие заботливые» родители, мол, обязаны что-то делать. «Что-то делать» равно лекарствам. Если не дают лекарства, значит, «плохие» родители. Но искусство «ничегонеделанья» гораздо сложнее, чем спасительные таблетки. Оно подразумевает следующие пункты:
чувствовать потребности своего ребенка, не проецируя на него собственные ощущения, а также ощущения и видения остальных родственников;
вовремя изучать современную информацию о лекарственных методах лечения и самых частых детских болячках, не перекладывая всю ответственность на врачей;
помнить, что все лекарства без исключений вредны для маленьких детей, если они применяются без учета индивидуальной ситуации и без совета врача;
быть свободными от страхов в связи с детскими болезнями. Не думать, что они «навсегда» и «закончатся плохо»;
найти врача, которому хочется доверять.

Допустим, ребенок заболел ОРВИ. Иммунитет борется с вирусом, и тут начинается самое интересное: подавление борьбы иммунитета лекарственными препаратами, выписанными «по форуму», по совету, по рекламе – или недобросовестным врачом, применяющим ко всем детским болезням один и тот же список. Как правило, ребенок сам подсказывает – как и в случае с питанием – как его лечить, и надо ли. Дети вообще очень многому могут научить, если к ним внимательнее присматриваться, прислушиваться. Отказывается от еды – прекрасно, значит, чувствует, что организму нужны силы для борьбы с болезнью, а не для переваривания пищи. Главное, чтобы не отказывался от воды. Весело скачет при температуре 38,5 – значит, организм пока справляется.

Почему пик детских ОРЗ приходится на сентябрь-октябрь? Так отдохнули? Это означает, что организм за лето получил дополнительные возможности и начинает чиститься через обострение какой-нибудь болезни. Ребенка залечивают в темпе, как правило, антибиотиками, он приходит в себя и к январю-февралю выдает новую серию болезней. (педиатр, главврач клиники «Эколабмедтест» А.Волков, г. Москва)

От всего уберечь невозможно. Жизнь не катится по запрограммированному сценарию, она то и дело подсовывает различные «вдруг». Родители не всегда могут на сто процентов предугадать, предупредить, вылечить. Зато в их силах – не мешать. И знать, что хорошие родители – это не те, которые выкидывают «для счастья ребенка» многие тысячи, изображают невероятную суету при болезнях, закупают лекарства или показательно кидают детей в прорубь – короче, создают некую картинку бурной деятельности. Хорошие родители верят в недюжинный потенциал своей материнской и отцовской интуиции, верят в возможности тела, все еще неразгаданные наукой. И спокойно без фанатизма очищают жизнь ребенка от суррогатов, химии, биодобавок, перегрева, лишней еды, собственных нервных болезней и семейных скандалов.

Пожалуй, довольно сложно найти человека, который бы не хотел быть здоровым и сильным. Жаль только, что задумываться о том, как укрепить здоровье, многие начинают после того, как потратят немало сил на его разрушение. Увы, в этом случае достойную победу над массой приобретенных болезней одерживают далеко не все.

Портрет здорового человека

Человек, не испытывающий проблем с физическим здоровьем, выглядит моложе и привлекательнее своих болеющих ровесников. Он активен и бодр, легко справляется с обычными нагрузками, быстро восстанавливает силы. Ровные отношения с окружающими людьми, стрессоустойчивость и преобладание хорошего настроения говорят о психическом здоровье. Здоровый человек более успешен и, следовательно, доволен своей жизнью.

Укрепляем здоровье: шаг за шагом

Как укрепить здоровье, стать крепче и моложе? Необходимо внести коррективы в свой образ жизни, какие именно — мы сейчас обсудим.

Правильное питание

Правильное питание играет очень важную роль в формировании, сохранении и улучшении здоровья. Запомните и соблюдайте следующие правила:

1. Ешьте чаще, но маленькими порциями и через примерно одинаковые промежутки времени. Так, лучше есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем два и помногу.

2. 30-50% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, каждый день необходимо потреблять белок, которым богаты мясо и рыба, очень полезны кисломолочные продукты. Выбирайте еду, богатую витаминами и микроэлементами, натуральную, «нехимическую». Для поддержания иммунитета крайне важны витамины С и группы В и такие вещества: железо, цинк, магний и медь. Откажитесь от сигарет, алкоголя, трансжиров, большого количества углеводов, сахара и соли. Пища должна быть разнообразной.

3. Лучшее время для приема углеводной пищи — утро, так как вы заряжаетесь энергией на целый день, которую и дают углеводы. В обед полезен белок — едим мясо, рыбу, кисломолочные, крупы. На ужин лучше съесть что-нибудь полегче, так как к вечеру организм уже готовится к отдыху и усиленная работа пищеварительной системы ему ни к чему. Таким образом, больше всего пищи из рациона на 1 день нужно съедать утром и днем, вечером — 20-30%.

4. Не секрет, что со временем организм накапливает не только полезные вещества, но и вредные, которые засоряют его. Чтобы оставаться молодым и красивым, от них нужно вовремя избавляться. В этом вам поможет пища, которая способствует очищению организма и улучшению работы его внутренних органов. Так, полезно есть овсянку, отруби и биойогурты (очищают кишечник), пить свекольный отвар (очищает печень), есть арбузы, пить много воды (очищают почки). Очистить организм помогает периодическое голодание, однако нужно строго соблюдать правила голодания! Очищению кишечника также помогает применение клизмы.

Физическая активность

Как укрепить здоровье? Необходима физическая активность. Здоровье непосредственно связано с движением, сидя на одном месте, вы сокращаете свою жизнь, а потому хоть небольшая двигательная активность всегда пойдет на пользу. Прогулки пешком, подвижные игры, танцы, тренажерный зал, бег в парке, да и просто зарядка — выбирайте что угодно, необязательно изнурять себя тренировками, если вы этого не хотите, достаточно несколько минут в день активно подвигаться, это уже даст хороший результат. Главное — это регулярность.

Режим труда и отдыха

Ярым трудоголикам никогда не узнать о том, что такое крепкое здоровье, так же, как и закоренелым ленивцам. Только здоровое сочетание труда и отдыха сделает вас здоровым, и это доказано. Кроме того, человек — существо природное, поэтому и жить здорово — значит жить в соответствии с природными биоритмами: утром и днем - работать, вечером — отдыхать, ночью — спать, причем столько часов, сколько вам необходимо для полного отдыха. Если вы чувствуете, что выспались, что бодры и полны сил — это значит, что вы хорошо отдохнули. Для сна вам может потребоваться 5-6 часов, а может и 10, этот вопрос, по мнению многих, индивидуален.

Психическое здоровье

Многие считают, что уделять внимание своему психическому состоянию не так уж важно. Плохое настроение, работа не нравится, но прибыльная, отношения «не клеятся» - ерунда, проблемы временные! А вот и нет! Полноценное здоровье невозможно без психического комфорта, а если у вас постоянно какие-либо проблемы, вы раздражаетесь по мелочам, ссоритесь с близкими, недовольны собой, то здоровым в полном смысле не будете никогда.

Давайте уделим вниманию и своему комфортному психическому состоянию, оно очень важно в вопросе о том, как укрепить здоровье. В первую очередь, важна хорошая психологическая обстановка. Ее образуют любимая работа, интересная учеба, крепкая и любящая семья, хобби и развлечения. Если учеба и работа не устраивают, не нужно терпеть их из-за каких-то плюсов, если они наносят вам большой психологический вред. Это может показаться трудным, но необходимо поменять место учебы, работы или сменить деятельность полностью. Если есть какие-либо проблемы в семье, то не надо сидеть и плакать, нужно думать о том, как можно эти проблемы решить. Возможно, нужно поговорить со своими родными, выяснить причины конфликтов, если такие имеются, и найти совместное решение. Кроме того, помните, что люди, особенно близкие, относятся к нам так, как мы относимся к ним сами. Если вы приходите домой, молча съедаете ужин и торопитесь поскорее усесться перед телевизором или компьютером, никого и ничего не замечая, то не ожидайте хорошей обстановки в семье. Уделите внимание близким, проявите заботу и тепло по отношению к ним, интересуйтесь их жизнью, тогда вам всегда будут рады дома и вам будет комфортно в семье.

Причинами психологического нездоровья могут быть скучная и однообразная жизнь, ощущение того, что она проходит мимо сама по себе и что человек никак не реализует себя в ней. Если у вас такая проблема, поверьте, вы не единственный, кто этим обеспокоен. Но с этим можно бороться. Для начала нужен искренний и честный анализ того, что вам в вашей жизни не нравится, что вы хотели бы изменить, чего вы хотели бы достичь. Возьмите ручку и бумагу, запишите все то, что, по вашему мнению, мешает вам ощущать счастье и комфорт, а также то, как от этого можно избавиться, возможные пути решения проблем. Далее укажите, чего вы хотели бы достичь в своей жизни, чему научиться, что ощутить и т. д., ваши мечты, желания и стремления. После этого укажите то, что нужно для достижения целей, а что мешает, и в соответствии со всем этим выберите наиболее оптимальные пути для достижения реальных целей, а после приступайте к их осуществлению.

Подведем итоги. Крепкое и полноценное здоровье — это физическое и психологическое в совокупности, уделять внимание только одному из них неправильно. Для физического комфорта необходимо жить в соответствии с природными ритмами, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, правильно чередовать труд и отдых, высыпаться, активно двигаться. Для психического здоровья человеку нужна комфортная психологическая обстановка дома и на работе (учебе), возможность самореализации и удовлетворения своих пожеланий, достижения целей. От того, как вы сами построите свою жизнь, насколько сделаете ее комфортной и полноценной, будет зависеть и ваше здоровье. Вот как укрепить здоровье. Все в ваших руках!

Больше двигайтесь!
Адаптироваться к перепадам погоды помогут, как это ни странно, гормоны стресса - они появляются в организме при активном образе жизни. Очень мощные стимуляторы - занятия плаванием или, например, танцами. В любом возрасте полезны и пешие прогулки. Так что не ленитесь: даже если на улице прохладно, одевайтесь потеплее и - к морю, на набережную или в парк.

Здоровому телу - здоровый сон
Чтобы Вам легче было переносить смену погодных настроений, обеспечьте себе крепкий и здоровый сон. Нервная система должна отдыхать, и это правило никто не отменял. Очень важно соблюдать режим - ложиться нужно не позже десяти вечера и отдыхать не менее восьми часов в сутки. Сон будет крепким и полезным, если Вы отправитесь спать до полуночи.

Следите за давлением
Для тех, кому за сорок, этот ритуал должен стать ежедневным. Поддерживайте свое давление на уровне 140/90 и ниже препаратами для экстренной помощи, это стимуляторы альфа-рецепторов и мочегонные средства.

Закаляйтесь!
Бегать босиком по холодному асфальту мы Вам, конечно не советуем. Но вот начинать день с контрастного душа - рекомендуем. Это неплохая тренировка для сердечно-сосудистой системы . Полезны и водные промывания носа: в ладонь наберите воду, втяните ее носом и выпустите. Повторяйте эту простую процедуру в течение 3-х дней, лучше всего по утрам. Прохладная вода создает микростресс, и организм "пригоняет" к слизистой носа противовоспалительные вещества - они делают Ваш нос на несколько часов совершенно "непробиваемым" для инфекций.

Разжижайте кровь
При резких перепадах температуры гормоны стресса выбрасываются в кровь и сгущают ее, что способствует образованию тромбов. Поэтому при погодной нестабильности сердечникам медики рекомендуют принимать препараты, разжижающие кровь. С этой задачей хорошо справляются также клюквенный морс и томататный сок. Напиток из клюквы лучше готовить самим: вымойте ягоды, разотрите их с сахаром и затем залейте немного остывшей кипяченой водой.

Укрепляйте суставы
Суставную ткань хорошо восстанавливает желатин . Те, кто испытывает проблемы с суставами, могут воспользоваться проверенным средством. Пакетик пищевого желатина (20 г) разделить на четыре части. Вечером одну часть залить 1/2 стакана теплой кипяченой воды, утром долить немного горячей, размешать и выпить натощак за 30 минут до еды. И так - 6 месяцев. О болях в суставах Вы забудете. Через полгода, при необходимости, курс можно повторить.

Ешьте меньше
Не увеличивайте нагрузку на печень , она способствует образованию защитных веществ иммунитета - антител, интерферонов и других. Сбалансируйте свой рацион. Ешьте понемногу, но 4-5 раз в день. Уменьшите употребление соли: из-за нее вода задерживается в тканях организма, а это может спровоцировать повышение давления. Ни в коем случае не отказывайтесь от белковой пищи - рыбы и мяса: белки крайне важны для иммунитета. При этом нужно отдавать прдпочтение нежирным сортам мяса.

Побалуйте себя сладеньким
Только не тортами и пирожными, а медом и сухофруктами. Мед богат глюкозой, которая необходима сердечной мышце, а еще это лучшая профилактика от простуды. Возьмите себе за правило слизывать мед с тарелки (намазывайте тонкий слой). Во время этого "ритуала" напрягаются мышцы глотки, в ней улучшается кровообращение, к тому же мед - натуральный антисептик и стимулятор иммунной системы.

Также очень хороши инжир и курага - источники калия. Именно этот минерал обеспечивает нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. Кроме того, соли калия способствуют отхаркиванию мокроты. Так что эти сухофрукты необходимы тем, кто часто страдает бронхитами и ларингитами.

Забудьте о кофе, сигаретах и алкоголе
Стимуляторы в виде чая, кофе, никотина и алкоголя возбуждают нервную систему, а значит мешают ей работать в нормальном режиме. Чтобы не мучить свой организм, постарайтесь от них отказаться. Замените травяными чаями или отварами, например, овсяным - он богат веществами, уменьшающими метеозависимость. Для приготовления такого отвара залейте стакан проросшего овса 1 литром кипяченой воды и варите до густоты жидкого киселя. Затем влейте в отвар такое же количество молока и снова прокипятите. После охлаждения растворите в приготовленном отваре 3 столовые лодки меда. Пейте напиток теплым, по одному стакану 2-3 раза в день.

Если мозг устал
Улучшить мозговое кровообращение помогают физические упражнения, ведь во время их выполнения кровь обогащается кислородом, а значит, мозг получает более активное питание. Полезны также ингаляции с эфирным маслом левзеи и добавление в пищу аниса, тмина и укропа, например, в виде чая. Если мучают головные боли , хорошо сделать массаж головы и воротниковой зоны - это снимает напряжение шейного отдела позвоночника и облегчает доступ кислорода к сосудам мозга. В крайнем случае, при очередной атаке головной боли, повращайте головой вперед-назад и из стороны в сторону.

Эликсир молодости и средство от одышки
Это средство для омоложения крови, особенно у тучных людей. Рецепт: один фунт чеснока размолоть. Выжать сок из 24-х лимонов. Все смешать, налить в банку с широким горлом и оставить на 24 дня. Банку сверху завязать марлей. При приеме взбалтывать. Принимать 1 раз в день перед сном: одну чайную ложку смеси на 1/2 стакана воды, размешать и выпить. По истечении 10-14 дней Вы почувствуете в этом средстве настоящий эликсир молодости, усталость как рукой снимет. По преданиям, этому чудо-средству не менее 500 лет.

Думайте о хорошем
Ученые, изучив эмоциональное состояние людей в возрасте от 65 лет и его влияние на вероятность заболевания инсультом, пришли к выводу, что позитивное настроение и душевный мир снижают риск инсульта на 41% у мужчин и на 18% у женщин. Исследователей удивил не столько сам факт связи здоровья тела и духа, сколько сила этой связи. По их мнению, правильное питание и физические упражнения, конечно, важны для предупреждения серьезных заболеваний, в том числе инсульта, однако при этом не менее действенным является и весьма простой совет - радоваться жизни и думать только о хорошем.

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Уже после того, как оно существенно подпорчено, и победу над массой приобретенных болезней одерживают не все. Но прежде чем приступать к улучшению физического самочувствия, следует учитывать и психологическое состояние, которое становится причиной недомоганий.

Здоровье и биоритмы

Здоровый человек выглядит моложе своих ровесников, отличается хорошим самочувствием, приподнятым настроением и активностью. Он легко восстанавливает силы после физических нагрузок, обладает стрессоустойчивостью, успешен и доволен собой.

У каждого человека свои привычки и потребности, но предпочтительнее жить в соответствии с природными биоритмами: работать - днем, отдыхать - ночью. Количество часов, необходимое для сна, у каждого человека также индивидуально: 5, 8, или 10.

Повторяющиеся заболевания являются поводом для того, чтобы пройти общее обследование, в ходе которого могут обнаружиться скрытые недуги.

Правильное питание

Специалисты по питанию рекомендуют принимать пищу до 6 раз в день маленькими порциями. При этом белки, жиры и углеводы в рационе должны соотноситься в пропорции 1:1:4. До 50% потребляемого объема пищи должны составлять овощи и фрукты, белки животного и растительного происхождения, минералы с витаминами.

Еда должна быть натуральной, обогащенной витаминами, магнием, цинком, железом, клетчаткой, белками, жирными аминокислотами. Диетологи рекомендуют заменить сахар медом, а соль - натуральными специями, зеленью.

Утро - лучшее время для приема углеводов, так как они наполняют энергией, необходимой на целый день. На обед полезно съесть рыбу, мясо, крупы, кисломолочные продукты. На ужин следует оставить пищу полегче, в объеме не более 30% от величины общего рациона.

Злоупотребление алкоголем, курение, превышение нормы сахара и соли, трансжиры в рационе - те помехи, в результате которых страдает самочувствие и накапливаются заболевания в организме. Следует свести к минимуму потребление соленого, копченого, жареного, пряного, острого.

В дополнение к этому необходимо периодическое и постоянное очищение организма. Например, рекомендуется включение в рацион биойогуртов, отрубей, овсяной крупы. Естественному очищению организма помогут растительные настои и отвары.

В запущенных случаях? Эффективным методом станет лечебное голодание, при котором организм, свободный от переваривания пищи, «работает на себя», активно выводит вредные накопления, обновляется. Проводить терапию нужно постепенно снижая калорийность блюд, употребляя качественную воду, применяя очистительные процедуры под наблюдением врача.

В летний сезон лучше воспринимается и более полезна прохладная пища, а зимой - горячая. Калорийность продуктов должна соответствовать физической нагрузке. Последний прием пищи рекомендован за пару часов до отхода ко сну.

Физическая активность

Автоматизированный стиль жизни провоцирует различные осложнения наподобие сколиоза, остеохондроза, атрофированных тканей, гипертрофической болезни. При отсутствии активности увеличивается масса тела, что приводит к образованию различных патологий: страдают эндокринная, сердечно-сосудистая системы.

Рекомендуется всеми доступными способами вносить разнообразие в малоподвижный стиль жизни: осуществляя прогулки, занимаясь бегом, катаясь на велосипеде, участвуя в подвижных играх, повышая двигательную активность при помощи танцев, физических тренировок в зале.

Главное - это регулярное ежедневное движение, которое избавит от гиподинамии и даст стабильный положительный результат.

Физические нагрузки ускоряют кровообращение, укрепляют мышцы и улучшают тонус кожи, способствуют выработке гормона счастья. Утренняя зарядка «накачивает» ткани кислородом, что повышает силы. Но упражнения не должны приносить переутомление, вызывать одышку.

Психический комфорт

Значительное воздействие на физическое здоровье оказывает психический комфорт. Проблемы в личных отношениях и в рабочем коллективе отражаются на самочувствии. Если работа или учеба приносит отягощение, психологический ущерб, не стоит сохранять ее ради сомнительных плюсов, лучше сменить деятельность.

Эмоциональные проблемы в семье также необходимо решать конструктивно, не продлевая время страданий, не наращивая отрицательных последствий, а устраняя причины конфликтов.

Если же дискомфорт связан с недостаточной самореализацией, необходимо честно признать свои потребности, решить, что приносит счастье и удовлетворение. Это поможет приступить к пошаговому осуществлению своего желания.

Как сохранить и укрепить здоровье? Необходимо планировать будни и выходные таким образом, чтобы находить время для приятных эмоций, встреч с друзьями. Важно следить за мероприятиями культурной жизни. Концентрация на позитиве - один из факторов, укрепляющих здоровье человека.

Лето

Комфортные погодные условия предоставляют массу возможностей для укрепления иммунитета.

Укрепить здоровье летом поможет закаливание: обливания, окунания с постепенным понижением температуры. Человек, применяющий контрастный душ, легче переносит жару и холод, меньше болеет.

Свежий воздух полезен для дыхательной и сердечной системы, оказывает успокаивающее действие. Активный отдых укрепляет опорно-двигательный аппарат лучше пассивного времяпровождения.

Широкий ассортимент ягод, фруктов, зелени способствует обогащению организма минералами и витаминами. Продукты, выращенные в саду и на огороде, сильно отличаются качеством от приобретенных в магазине. Лето - лучший период для того, чтобы начать переход к вегетарианской системе питания.

Стоит уделить внимание всем системам организма: для страдающих высоким давлением будет полезным морской курорт с мягким климатом, для имеющих проблемы с кишечником - минеральные источники, дыхательные болезни лечатся в горных условиях.

Осень

В холодный сезон становится сложнее восстанавливаться после физической усталости, учитывая дефицит витаминов и солнечного света. Каждое недосыпание становится более ощутимым по утрам, поэтому особое значение приобретает распорядок дня и время, рационально потраченное на приготовление полноценных завтраков, в том числе, натуральных соков, поддерживающих работоспособность в течении дня.

Как укрепить здоровье осенью? Если говорить о питании, диета должна включать достаточное количество необходимых элементов. Ведь в дополнение к основным потребностям, организм тратит энергию на согревание и происходит подготовка к зиме.

Осенние овощи и их польза:

• Свекла - в ее составе имеется клетчатка, фосфор, калий, кальций, фолиевая кислота, цинк, витамины Е С, РР, группы В.
• Свежая и квашеная капуста - богата витаминами группы А, В, С, железом, калием, фосфором.
• Болгарский перец - источник лютеина и многих витаминов.
• Тыква - богата витаминами С, D, группы В, минеральными веществами; полезна для многих систем организма, зрения, костей, кроветворения.
• Арбуз - хорош в качестве мочегонного средства, помощника против образования камней в почках, в налаживании обмена веществ, работы ЖКТ.

Известно, что в осеннее время активируются вирусы, поэтому полезно прибегать к природным антибиотикам, которые сохранят от простудных заболеваний. Включение в рацион хрена станет профилактикой простудных заболеваний, различных недомоганий воспалительного и бактерицидного характера, поможет избежать переутомления. Чеснок укрепит иммунную систему, лук и перец обладают антисептическим действием.

Закаливание поможет поддержать тонус организма, особенно хорош контрастный душ. В дополнение к этому полезными будут плавание и баня. В процессе потоотделения организм интенсивно очищается от накопленных шлаков, а при помощи горячего воздуха прогреваются суставы, внутренние органы, выравнивается цвет лица.

Прекрасный эффект будут иметь свето- и ароматерапия, теплые ванны с лечебными ингредиентами. Необходимо позаботиться о проникновении света в окна дома и офиса, а в обеденный перерыв выходить на улицу, совершая недолгую разминку на солнышке и свежем воздухе.

Как укрепить здоровье осенью? Достаточно совершить поход в лес с фотоаппаратом, устроить пикник на природе с подвижными играми, съездить на дачу, чтобы посвятить время работе на участке в солнечную погоду.

Как укрепить здоровье ребенка

Закаливание следует начинать постепенно, и в первый раз может быть достаточно природных ингаляций, утреннего воздуха во время проветривания помещения. Нет ничего приятнее, чем укреплять здоровье в теплый сезон, отправляясь в хвойные леса, гористую местность, прибережную зону рек и морей.

Полезны солнечные ванны, ходьба босиком, а помешать игровой активности ребенка способны лишь температурные ограничения (нестерпимая жара летом, минусовая температура с ветром - зимой).

Из дополнительных факторов, которые укрепляют здоровье ребенка, можно выделить следующие:

• закаливание и утренняя гимнастика;
• подвижные игры на свежем воздухе;
• правильный режим и дневной сон до полутора часов;
• присутствие натуральных соков и сезонных овощей в рационе, морепродуктов, молочных продуктов, сухофруктов (финики, чернослив, курага), зелени, оливкового масла;
• употребление иммуномодуляторов, витаминных комплексов;
• качественная гигиена;
• здоровая атмосфера в семье, пример родителей;
• наличие стимула для развития и самореализации.

Признаком правильного формирования дневного режима является положительное настроение ребенка, которое сохраняется при смене видов активности в течение дня: от игр - к обеду, дневному отдыху, и так далее.

Профилактика

В любом возрасте полезны общеукрепляющие процедуры: закаливание, купание, массаж, прогулки. Плавание укрепит суставы и все группы мышц, снимет напряжение спины, устранит нагрузку с позвоночника. Кроме того, вода обеспечит гидромассажный эффект, сделает кожу более упругой и подтянутой.

Хождение босиком - прекрасный способ поддержания здоровья для всего организма, придающий сил, предотвращающий заболевания сердечно-сосудистой системы, нормализующий давление.

Чистая вода из колодца, артезианской скважины, которую следует использовать как для питья, так и для приготовления пищи, а также лечебные травяные напитки, зеленый чай, овощи должны быть в частом употреблении. Настой шиповника оздоровит кожу, укрепит сосуды, очистит почки, предотвратит простуду.

Наличие водоема возле дома, использование увлажнителей воздуха - хорошие способы укрепления дыхательных путей, особенно, если человек склонен к заболеванию органов дыхания.

Одеваться нужно по погоде. Согласно китайской философии, пот препятствует движению оздоровительной энергии в теле, поэтому чистота - еще одна составляющая хорошего самочувствия.

Следует прислушиваться к организму: невозможно устраивать ему непрерывные испытания. При появлении чувства усталости нужно позволить себе отдых, иногда и с употреблением сладостей перед телевизором.

Регулярный медосмотр поможет избежать развития опасных заболеваний.