Лечебная гимнастика цигун. Китайская гимнастика для позвоночника цигун: упражнения. Методика цигун для суставов ног

Даосская гимнастика Цигун , вобравшая многовековую мудрость китайской медицины, является уникальной практикой саморазвития и оздоровления.

В основе этой восточной методики лежит учение о Ци – универсальной энергии, составляющей суть всего материального и нематериального мира. В теле здорового человека Ци плавно и беспрепятственно циркулирует по своеобразным каналам. Различные инфекции, стресс, неблагоприятная внешняя среда создают в теле человека барьеры, мешающие нормальному продвижению Ци, в результате чего образуются очаги негативной энергии, и тогда появляются болезни. Чтобы освободить свое тело от энергетических зажимов, человек должен уметь накапливать Ци и направлять ее потоки в нужном направлении.

Оздоровительный Цигун не требует особых знаний и физической подготовки. Достаточно выполнять специальные упражнения, позволяющие ощутить перемещение внутренней Ци, и стремиться понять механизм взаимодействия с ней. Очищение энергетических каналов происходит при помощи дыхания и полной релаксации, а продвижение Ци осуществляется посредством волевого усилия и особых движений тела. Целительная сила может распространяться на любую часть тела: существует лечебная гимнастика Цигун для глаз, сердца, позвоночника, сосудов, лица, ушей и т.д.

Понятие Цигун объединяет в себе множество стилей и школ. Тайцзи (Тай чи) Цигун целительная гимнастика считается самым популярным направлением Цигун. Кроме мощного оздоровительного эффекта, школа Тайцзи предполагает развитие навыков моментальной мобилизации всех функциональных систем для отражения атак в реальном бою.

Восточная гимнастика Цигун способна замедлить старение, улучшить состояние мышц и связок, нормализовать давление, победить депрессию, избавить от артрита, предотвратить сердечнососудистые заболевания и другие нарушения. Таким образом, практика гимнастики Цигун открывает путь к долгой, неомраченной недугами жизни.

Дыхательная гимнастика Цигун

В гимнастике Цигун дыханию, как высшей функции живого организма, принадлежит центральное место. Дыхание, являясь связующим звеном между физическим и эфирным телом, играет основную роль в их взаимодействии и развитии. Поэтому, научившись управлять дыханием, человек сможет осознанно направлять Ци в нужном ему направлении.

В регулировании дыхательными циклами участвуют такие приемы, как форсирование вдоха или выдоха, задержка дыхания, дыхание через нос или рот, сопровождение дыхания определенными звуками, изменение глубины и частоты дыхания в различных комбинациях. Каждый прием работает либо на стимуляцию, либо на подавление того или иного физиологического процесса.

Дыхательные гимнастика помогает успокоить сознание, чтобы лучше ощущать внутренние органы. Мастера Цигун, управляя дыханием, умеют определять места, где случился энергетический сбой. Но даже в самом начале освоения техники дыхания Цигун человек замечает полезные изменения в своем самочувствии.

Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника

Подвижность и гибкость позвоночника говорит о том, что энергия Ци движется по нему правильно – сначала поднимается от копчика к почкам, «омывает» крестец, поясницу, органы малого таза, затем перетекает в верхние отделы позвоночного столба.

Львиная доля проблем со здоровьем начинается с патологий позвоночника, ведь через него проходит самый мощный энергетический канал.

Как действует гимнастика Цигун на позвоночник?

• Устраняет спазмы и блоки в мышцах.
• Формирует хорошую осанку.
• Повышает гибкость суставов.
• Улучшает кровоснабжение всех систем и органов.
• Укрепляет сухожилия и мышцы.
• Снимает напряжение нервных окончаний спинного мозга.

Гимнастика Цигун для спины предлагает наиболее щадящий и комфортный способ оздоровления позвоночника. В отличие от других методик, практика Цигун не имеет возрастных ограничений: занимаясь по системе Цигун, пожилые люди снова обретают радость движения, а молодые люди – раскрывают огромный потенциал своего тела.

Лечебная гимнастика Цигун для суставов

Заболевания суставов с точки зрения китайской медицины возникают из-за накопления в них «энергии сырости». Суставная гимнастика Цигун при помощи плавных движений разогревает мышцы и связки, вытесняя «энергию сырости» из суставов.

Все упражнения основаны на расслаблении мышц и суставов: только в «мягком теле» благотворные потоки Ци могут циркулировать, не встречая преград. Со временем даже очень «жесткое тело» приобретает легкость и гибкость. Благодаря занятиям Цигун, суставы становятся гораздо подвижнее, а связочный аппарат эластичнее.

Упражнения гимнастики Цигун для начинающих

Путь постижения Ци начинается с изучения самых простых движений. Среди новичков распространенной ошибкой является стремление выучить побольше упражнений и поз. Однако в Цигун количество и сложность упражнений не играет существенной роли.

Здесь куда важнее умение наполнить каждое движение смыслом: вы должны научиться сосредотачиваться на каждом действии, объективно отслеживая все ощущения, происходящие внутри вашего организма. Такое состояние требует ясности ума и эмоционального равновесия.

Пусть вас не удивляет кажущаяся внешняя простота и однообразие базовых упражнений, ведь на первых порах вам придется тратить много сил на то, чтобы освоить правильное положение тела, научиться регулировать дыхание и приводить в порядок свой психоэмоциональный фон. Выполняя любое упражнение, в идеале вы должны ощущать перемещение Ци внутри тела – только тогда занятия обретают смысл, а упражнения не превращаются в простую комбинацию действий.

Работа с телом в Цигун предполагает выполнение двух типов упражнений: на расслабление и устойчивость.

Упражнения Цигун для расслабления

Несколько минут посвятите спокойному дыханию. Затем сконцентрируйте внимание на нижних конечностях: напрягайте и расслабляйте мышцы нижних конечностей, последовательно продвигаясь от кончиков пальцев, к лодыжке, голени, бедрам и ягодицам. То же самое нужно проделать с мышцами верхних конечностей, живота, спины, шеи и лица.

Сначала нужно освоить технику расслабления в положении лежа, затем сидя, потом стоя. Со временем вы научитесь расслаблять мышцы и в движении.

Упражнения Цигун на равновесие

Чуть расставьте стопы, немного согните колени. Представьте, как будто от ваших ног отрастают мощные ветвистые корни. Добившись ощущения абсолютной устойчивости, можно приступить к выполнению поворотов вокруг вертикальной оси: поверните вправо сначала таз и только вслед за ним разверните корпус, плечи и голову. Такой же поворот проделайте влево.

Научившись держать центровку в вертикальном положении, можно приступить к выполнению наклонов (вперед-назад, вправо-влево). Когда вы добьетесь умения держать равновесие без особых мышечных усилий, можно усложнить задачу, выполняя наклоны на одной ноге.

Гимнастика Цигун для женщин

Когда женщина здорова и молода, ее врожденной Ци хватает на многое: и на домашние дела, и на карьерный рост, и на активный отдых. Но со временем резервы внутренней энергии начинают иссякать, появляется усталость и разные недомогания.

Регулярные занятии Цигун способны преобразить женщину. В процессе постижения этой китайской практики ее движения становятся грациознее и чувственнее, возвращаются красота и молодость. Специальные комплексы упражнений устраняют такие симптомы, как боли в спине и суставах, увеличение веса, бессонницу, слабость, ухудшение памяти и пр.

Даже пожилые женщины, научившись наполнять свой организм свежей энергией Ци, на всю оставшуюся жизнь остаются подвижными, привлекательными и жизнерадостными.

Гимнастика Цигун для похудения

Чтобы процесс похудения протекал эффективно и безопасно, нужно придерживаться комплексного подхода, включающего продуманное меню и двигательную активность – это общеизвестный факт. Но не все знают о мощном воздействии дыхательной гимнастики на процесс сжигания жира.

Добросовестно выполняя всего три упражнения комплекса Цзяньфэй, название которого означает «сбросить жир», можно не только за короткий срок похудеть, но и существенно оздоровить свой организм, ведь появление лишнего веса всегда свидетельствует о функциональных расстройствах в организме.

1. «Лягушка». Присядьте на невысокий стул, слегка раздвиньте колени. Стопы прижмите к полу. Локти опустите на колени. Положите кисть правой руки на зажатую в кулак левую руку. Наклоните корпус вперед и обопритесь лбом о кулак. Сосредоточьте все внимание на дыхании. На вдохе медленно «надувайте» живот, на 5 секунд задержите дыхание, затем также медленно сделайте выдох, мягко втягивая брюшную стенку, снова задержите дыхание. Не затягивайте это упражнение более 15 минут.
2. «Волна». Лежа на спине, поставьте стопы на пол, согнув ноги под прямым углом. Одну ладонь прижмите к животу, другую – к груди. Сделайте медленный вдох, втягивая брюшную стенку и приподнимая грудную клетку. На выдохе, наоборот, грудь опускается, а живот надувается. Повторите 40 раз.
3. «Лотос». Сядьте на подушку или коврик, скрестив ноги. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и освободите сознание от посторонних мыслей. Первые пять минут чередуйте неспешные вдохи с такими же медленными выдохами. Следующие пять минут сосредоточьте все внимание на выдохе: выдыхать нужно глубоко и беззвучно. Затем минут десять дышите так, как вы привыкли.

Каждое из этих трех упражнений можно выполнять в разное время. Китайская гимнастика Цигун для похудения Цзяньфэй отлично снимает чувство голода, нормализует работу внутренних органов, стимулирует обмен веществ , восстанавливает силы. Потеря веса наблюдается уже на второй день выполнения этих дыхательных упражнений.

Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все — проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:

• одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение
• другим — совершенствовать силу духа и тела
• третьим — бороться с тяжелой болезнью

Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена. Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины. И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней — это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.

Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «ци », освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «гун ». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:

Цигун — это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.

Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:

.
Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70−80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это — лучшая реклама данному древнему методу.

Основы гимнастики Цигун

Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!

• Энергия Ци вокруг нас и внутри нас — значит мы можем подпитываться этой энергией извне.
  Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики
• Причина болезни и смерти — дефицит или полное отсутствие энергии Ци.
  Значит, наша задача — непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней
• Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии — «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне

Примеры упражнений для спины с видео

Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:

1. Старайтесь выполнять упражнения один — два раза в день, выдерживая заданное количество повторений
2. Все движения должны быть медленными и плавными
3. Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении
4. При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах

Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника

Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота — дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:

• при поворотах головы влево-вправо — 60 °
• при наклонах назад — 45 °
• при наклонах вперед — подбородком упираемся в ключицу

Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение

Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи

• Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону
• Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой
• Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову — в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки

Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины

• Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом — против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения
• Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение

В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:

Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:

Древние восточные практики не теряют своей ценности в современном мире. Даже более того: сегодня они приобрели новое значение для общего оздоровления организма, профилактики ряда заболеваний и реабилитации после перенесенных недугов.

Одной из эффективных методик, помогающей восстановить функции опорно-двигательного аппарата, является гимнастика цигун для позвоночника и суставов.

Особенности и преимущества цигун

В китайской философии понятие «Ци» означает жизненную энергию, правильная циркуляция которой определяет здоровье человека – как физического, так и духовного. Термин Ци-Гун в дословном переводе означает «работа с Ци» — восстановление жизненного тонуса, наполнение тела «правильной» энергией и создание прочной базы для физического здоровья.

Главной отличительной особенностью цигун является отсутствие необходимости в физических нагрузках в том смысле, в котором мы привыкли понимать занятия физкультурой.

По сути, эта гимнастика – система, позволяющая овладеть методами контролируемого расслабления мышц и созданием усилий, направленных на определенные зоны тела.

В результате систематических занятий цигун становится возможным улучшение подвижности всех суставов тела, создание правильной осанки, «разблокировка» мышц и снятие ущемлений нервных корешков, избавление от болевого синдрома, правильное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и общее оздоровление организма.

Не менее впечатляющими выглядят преимущества этой гимнастики:

• упражнения цигун для суставов и позвоночника могут выполняться людьми с различным уровнем физической подготовки;
• людям преклонного возраста с ограниченной подвижностью суставов цигун рекомендуется для восстановления двигательной активности и замедления дегенеративных процессов;
• в отличие от «официальных» комплексов лечебной физкультуры, имеющих ряд ограничений и противопоказаний, цигун может выполняться даже людьми с сердечно-сосудистыми проблемами – все движения этой гимнастики требуют медленного темпа, что не оказывает негативного воздействия на сосуды и сердце.

Цигун – альтернативное решение, с помощью которого физическая активность становится доступной каждому.

Показания к занятиям цигун

К показаниям занятиями цигун относится очень широкий спектр заболеваний, состояний и даже особенностей образа жизни:

• гиподинамия, связанная с «сидячей» работой, отсутствием здоровой физической активности, малоподвижным образом жизни;
• возрастные изменения в позвоночнике и суставах, выраженные тугоподвижностью, болевым синдромом, разрушением и деформацией суставных поверхностей;
• посттравматический и послеоперационный период, при котором требуется постепенное восстановление двигательной активности человека, без риска спровоцировать перенапряжение поврежденных участков;
• нарушения осанки любого характера – привычная сутулость, сколиоз, кифоз, кифосколиоз – и различной степени тяжести;
• воспалительные и дегенеративные заболевания позвоночника и суставов (остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, артриты и пр.);
• ощущение скованности в суставах и позвоночнике, которое появляется после периода покоя и/или физических нагрузок.

Противопоказания к занятиям цигун

Противопоказаний и ограничений к занятиям цигун не существует, если цель гимнастики – улучшение подвижности позвоночника и суставов, профилактика нарушений осанки и общее укрепление организма.

Но в определенных ситуациях необходимо проводить занятия цигун под наблюдением и контролем квалифицированного инструктора или, как минимум, получить предварительную консультацию специалиста с подробными разъяснениями.

К состояниям, требующим врачебного контроля, относятся:

• заболевания позвоночника, для которых характерна аномальная подвижность позвонков и их нестабильность;
• тяжелые искривления позвоночника, сочетающиеся с деформацией грудной клетки и сдавливанием/смещением внутренних органов;
• полное отсутствие физической подготовки, неразвитость мышечной системы;
• детский и пожилой возраст;
• перенесенные травмы или хирургическое вмешательство на позвоночнике;
• восстановительный период после эндопротезирования и пластики структур суставов (восстановление разорванных связок, хрящей и пр.).

Но даже при серьезных проблемах со здоровьем и суставов предусматривает упражнения, которые различаются по степени нагрузок и интенсивности воздействия на организм, что позволит подобрать индивидуальный комплекс для каждого человека.

Базовый комплекс гимнастики цигун

В базовом комплексе основное внимание уделено восстановлению физиологического состояния позвоночного столба.

Это вполне понятно: здоровье всех отделов позвоночника во многом определяет качество функций внутренних органов и структур опорно-двигательного аппарата человека.

Перед выполнением гимнастики цигун необходима минимальная подготовка:

• последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1.5 часа до выполнения упражнений;
• проветрите помещение, в котором планируете заниматься: полноценное насыщение крови кислородом повысит эффективность упражнений;
• наденьте свободную одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.

Во время гимнастики следите за выполнением двух основных условий:

1. Ровное глубокое дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание и сердцебиение участились – это свидетельствует о чрезмерных усилиях, которые вы прикладываете, или о поспешности при выполнении упражнений. Сделайте паузу, в течение которой восстановится дыхание, после чего возвращайтесь к гимнастике, но следите за поддержанием медленного темпа.
2. Постепенное увеличение нагрузок. В цигун предусмотрен последовательный и систематический подход, благодаря которому опорно-двигательный аппарат приспосабливается к нагрузкам и приобретает выносливость.

Важно: во время выполнения упражнений цигун следите за самочувствием и ощущениями в областях, в которых выявлены какие-либо патологии.

При появлении боли или дискомфорта сделайте паузу, после чего переходите к следующему упражнению, а к «проблемному» упражнению вернитесь через 2-3 недели, когда мышцы и суставы окрепнут.

Упражнения для позвоночника

Обратите внимание!

Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией — (не забудьте проконсультироваться с врачом!)

Важно: данный комплекс упражнений цигун представлен с ознакомительными целями – при желании или необходимости восстановить здоровье позвоночника и суставов следует обратиться в лечебно-диагностическое учреждение, специализирующееся на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Квалифицированный специалист скорректирует комплекс упражнений с учетом выявленных заболеваний, возраста, уровня физической подготовки пациента и других немаловажных факторов.

На протяжении многих сот лет восточные целители практикуют лечение народными средствами с применением различных дыхательных и физических методик. Постигнув древние мудрости, мы тоже можем овладеть навыками самолечения, особенно такими простыми, как зарядка. Надо отметить, что именно в простоте движений и легкости выполнения, комплекс Цигун зарекомендовал себя с положительной стороны и является достаточно эффективным способом борьбы против артроза. Выполняя его регулярно, можно не только проводить профилактику заболеваний суставов, но и поддерживать их в рабочем состоянии при уже существующем диагнозе.

Щадящие движения подходят как взрослым, так и детям в качестве разминки для всего тела. Но гимнастика Цигун для суставов – это 18 лечебно-оздоровительных упражнений, которые направлены не только на укрепление состояния здоровья, но и, благодаря особой методике, призваны концентрировать внутреннюю энергию для подавления болезней. Как говорит мастер цигуна Ли Минь, упражнения не требуют специальной подготовки, но действенно восстанавливают жизненные силы и укрепляют дух.

Оздоровительный эффект терапии

Восточные методики призваны сбалансировать мысли, энергию и здоровый дух в теле человека. Но именно гимнастика Цигун способна снимать усталость, нормализовать давление и обмен веществ. Артрит – одно из заболеваний, которое проявляется вследствие ряда факторов, среди которых присутствует и нарушение обмена веществ. Болевые ощущения уйдут, потому как в ходе выполнения упражнений нормализуется кровообращение.

В Китае этот метод широко используется для восстановления сил спортсменов, после длительных и изнурительных тренировок. А также для людей, которые в ходе своей профессиональной деятельности сталкиваются с большим психическим и интеллектуальным напряжением. Плавность движений, глубокое и равномерное дыхание, расслабление мышц приводит к внутренней гармонии, очищая каналы по которым циркулирует энергия ци вместе с кровью.

Основным принципом для скорейшего оздоровления является концентрация внимания и ритмические дыхание. Благодаря связи сознания человека с работой мышц осуществляется воздействие на ослабленные участки тела. В основе всего комплекса лежит медленный и плавный темп, а амплитуда зависит от возможностей исполняющего, не требуя невыполнимого.

Универсальность методики

У данного комплекса есть одно неоспоримое преимущество – он может использоваться разными возрастными категориями. Однако, несмотря на это, все же необходимо проконсультироваться с врачом тем, кто у кого индивидуальные особенности протекания болезни или какие-либо противопоказания к применению физических нагрузок. Гимнастика Цигун для суставов: 18 лечебно-оздоровительных упражнений настолько просты, что желательно их вводить в ежедневную привычку с раннего возраста. Потратить в общей сложности надо всего 10-20 минут, но эффективность методики позволит сохранять бодрость и легкость духа до старости.

Приступаем к зарядке!

• Нижние конечности слегка согнуты в коленях, верхние в локтях и прижаты к туловищу, при этом кулаки сжаты. Сконцентрируйтесь и выбросьте вперед кисти, при этом раскрывая ладони. Возвращаясь в ИП опять сожмите кулаки. Рекомендуется выполнять тем, у кого проблемы с суставами всех конечностей. В выполнении бросков нет агрессии и рывков, все делается плавно и медленно.

• Такое же ИП. Поднимаем одну кисть вверх, при этом чувствуя, как энергия протекает через ладонь туловищу, к стопам. Потом поворачиваемся на 90 градусов, руку при этом ставим перед собой. Делая наклон вниз, касаемся противоположной пятки, потом медленно выпрямляемся. Повторяем, меняя направление. При совершении всех манипуляций, разрабатывается поясница, вся спина и плечевой отдел.

• Стоим ровно, руки на поясе. Переносим центр тяжести на одну ногу, при этом поднимаем другую, сгибая ее в колене. Замерев на несколько секунд, выпрямляем, слегка приподняв над полом. Повторяем в противоположном направлении. Важно следить за равновесием и не заваливаться на бок.№7

• Это движение также потребует определенной концентрации и устойчивости. ИП как в предыдущем. Поднимаем одну ногу, при этом стопу выворачиваем кверху. ИП. Потом совершаем имитацию удара, выставляя конечность вбок. ИП. Поднимаем ровную ногу вперед и отводим назад, пытаясь ударить себя пяткой по ягодице. Рекомендуется выполнять при слабостях в нижних конечностях, потому как тренируются мышцы и повышается прочность суставов.

• Вначале стоим ровно, потом делаем шаг в сторону, перекрещивая кисти перед собой. Замерев на несколько секунд правой рукой делаем толкающее движение в сторону с раскрытой ладонью, левую сжимаем в кулак и сгибаем в локте.

• Стоя ровно, тянемся вверх и поднимаем кисти. Сделав несколько вращательных махов, опускаем.

• Поднимаем одну руку вверх-вперед с раскрытой ладонью, а другую вниз-назад, сжатую в кулак. Возвращаемся в исходное положение, меняем положение и повторяем манипуляции.

• Этот вариант из единоборства. Нижние конечности расставлены и слегка согнуты, верхние прижаты к поясу и согнуты в локтях. Делаем удар правой вперед и возвращаемся в ИП, повторяем левой. Динамическое выполнение данного упражнения позволяет не только разминать суставы плеч, кистей и колен, но держит мышцы в напряжении, способствуя их укреплению

• Из исходного положения поднимаем правую ладонь вверх и сгибаем левую ногу в колене. Данное упражнение потребует контроля над координацией движения. Рекомендуется выполнять при болях в сердце и брюшной полости.

• Стоя ровно вытяните руки перед собой, а потом поднимите их вверх, раскрыв ладони и приподнявшись на носках. Старайтесь дышать равномерно. Регулируя при этом дыхание, вы улучшите кровообращение во всех органах.

• Стоя ровно, поднимаем ладони вверх. Потом резко сжимаем кулаки и, опуская их до уровня плеч, сгибаем конечности в локтях. Головой нужно тянуться вверх. Следите за равновесием и прямым положением корпуса.

• Это упражнение позволяет убрать боли в области брюшной полости. Скрестите ладони на животе и слегка нажимая, сделайте круговые движения.

• Из исходного положения отводим ногу назад и ставим стопу на носок. Потом вперед и на пятку. Меняем положение и повторяем манипуляции 8 раз.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.