ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು. ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆಸಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ? ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಚ್ ಇಂಜಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್" ತಂಡವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ ಓದುಗರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಹೆಸರಿಸಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಲಭ್ಯತೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಇತ್ಯಾದಿ. ಜಪಾನೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಫಿರ್, ಅಕ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಜ್ಞರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನೀಸ್

ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಿವೆ - ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶ ಹಸಿರು ಚಹಾಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.

ಉಪ್ಪನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಪವರ್ ಮೋಡ್‌ನ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಅಕ್ಕಿ

ಇದು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಮೆನುವನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಕ್ಕಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಕಂದು "ಸಂಬಂಧಿ" ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒರಟಾದ ಶೆಲ್ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಧವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಕ್ರೆಮ್ಲೆವ್ಸ್ಕಯಾ

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 5-7 ತಿಂಗಳುಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನೀವು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10-20 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ:

ಕೆಫಿರ್

ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ನೀವು 1-3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ:

• ಸೇಬುಗಳು;
• ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯವು ಕನಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀರಿನ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮಾದರಿ ಮೆನುಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ:

ಬಕ್ವೀಟ್

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಮೂಲ. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 7 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 5-7 ಕೆಜಿ), ಹಾಗೆಯೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ.

ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಹುರುಳಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ನೇರವಾದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಾಕು - ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿರಾಕರಿಸು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದೈನಂದಿನ 1200-1500 kcal ಸೇವಿಸಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಫಿಗರ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾಲಗಳು. ನಮ್ಮ ತಂಡವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬೀಸಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮನುಷ್ಯಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ 10 ರಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅನುಮೋದಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಅವರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

10. ಡುಕನ್ ಡಯಟ್

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ಮೊದಲ ಹಂತ ಅಥವಾ "ದಾಳಿ ಹಂತ" ಮೊದಲ ಏಳು ದಿನಗಳು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ದನದ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಕೋಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು 1 ರಿಂದ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು "ಕ್ರೂಸ್" ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
3. ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು "ಬಲೀಕರಣ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಇದು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
4. ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹಂತ 1 ರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರುದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಹಂತದಿಂದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅನೇಕರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಗವಿಮಾನವರ ಪೂರ್ವಜರು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಲಾಯುಗದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ರೈಜೋಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಪೂರ್ವಜರು ಕಾಡು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಲೇಖಕ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ವಾಲ್ಟರ್ ವೋಗ್ಟ್ಲಿನ್, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಅನೇಕ ಜನರು "ಗುಹೆ ಶೈಲಿ" ಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲ 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉಪ್ಪು, ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದಂತಹ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು "ಮೋಸ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು.

ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಊಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಹುಶಃ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಸತತ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಅಥವಾ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ.

ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ನಿಮಗೆ 6 ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರ ಧಾರಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

• 1 ದಿನ - ಮೀನು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ);
• ದಿನ 2 - ತರಕಾರಿಗಳು (ಯಾವುದೇ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ದಿನ 3 - ಕೋಳಿ;
• ದಿನ 4 - ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ದಿನ 5 - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ದಿನ 6 - ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ).

ದಿನ 7 ಉಪವಾಸದ ದಿನವಾಗಿದೆ, 1-6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದ್ರವವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು, ಆಹಾರದ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಆಹಾರ.

ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು.

ಈ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಗಮನವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಈ ಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ಜನರು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ಕೆಲವರು ತಿನ್ನಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ರೀತಿಯಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬಹುತೇಕ ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಂತದ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಮೂರು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಆರ್ಟಿಸಿಯನ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಎಣಿಕೆ).
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 10-14 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸರಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಆರ್ಥರ್ ಅಗಾಟ್‌ಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮೇರಿ ಅಲ್ಮನ್ ಅವರಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು "ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಅನ್ನು "ಉತ್ತಮ" (ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನೇರವಾದ ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಕ್ಟೋಬರ್ಫೆಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ (ಅಗಾಟ್ಸ್ಟನ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಈ ರಜಾದಿನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು).

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 7-10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ತಂತ್ರ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಹಂತವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

1. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ

ನೀವು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಟಾಕ್ ಶೋಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಗ್ರೀಸ್, ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನು, ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ (ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾ. ಬೆಣ್ಣೆ) ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಇದನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ. ರೋವಿರಾ ಮತ್ತು ವರ್ಜಿಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ 5% ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ಈ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹಸಿವು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಡಕುಗಳು ಏಕೆ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸರಳ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು 3-9 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ.

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ!

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 65% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. "ಆಹಾರ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಸೋಡಾದಿಂದ ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಪುದೀನ ಎಲೆ, ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ.

ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾನವ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುವುದು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಭರವಸೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಪಾಟನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಆದೇಶವನ್ನು ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣು ಬೀಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಾಯಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಎಂದರೇನು? ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗಿಯುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅನುಸರಣೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಇತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. 18:00 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಆಹಾರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ, ದೇಹವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರಾಮವು 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳು.
3. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ರಂಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ತಪ್ಪು. ಬಹುಶಃ ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು.
4. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ, ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಅಡುಗೆ ಆಹಾರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಇದರರ್ಥ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುದಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೋವುರಹಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು).

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡು

ಆಹಾರದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಉಪಹಾರ:

• ಜೊತೆಗೆ ಆಪಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಲಿಂಡೆನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸೇಬು, ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ).
• ಸೇಬು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಊಟದ (ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ):

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು

• ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ).

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• ಕಾಂಪೋಟ್;
• ಹಣ್ಣು;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಭೋಜನ:

• ಒಂದು ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸದ ಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೂಚಿಸಿದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀವು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಆಕೃತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೆನು ಐಟಂಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಾಕು - ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದ ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.), ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಹುರಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಸ್ಟ್ಯೂ (200 ಗ್ರಾಂ), ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕೆಫೀರ್, ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಲಂಚ್: ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸ.
• ಭೋಜನ: ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಮೊಸರು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1600 kcal ಗೆ ಆಹಾರ

ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇದರ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

1600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ);
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿದಂತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ);
• ಮೀನು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ:

• ಹಿಟ್ಟು;
• ಕೊಬ್ಬು;
• ಸಿಹಿ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

• Z-to: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ.
• ಪಿಎಸ್: ಕೆಫೀರ್, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಒ-ಡಿ: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಯು-ಎನ್: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಿದ ಮೆಣಸು.

• ಪರಿವಿಡಿ: ಹುರುಳಿ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಒ-ಡಿ: ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಪಿಎಸ್: ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
• U-n: ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

• Z-to: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೇಬು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.
• ಪಿಎಸ್: ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• O-d: ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಮಿಶ್ರಣ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಕ್ವೀಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• Ps: ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ.
• ಯು-ಎನ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.

• Z-k: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಸೇಬು.
• ಪಿಎಸ್: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• O-d: ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಮೆಣಸುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
• ಯು-ಎನ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.

• ಪರಿವಿಡಿ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ಗಂಜಿ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
• ಪಿಎಸ್: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
• O-d: ಆಹಾರದ ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಬಿಸಿ ನೀರು.
• ಪಿಎಸ್: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ತುಂಡು.
• ಯು-ಎನ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.

• Z-k: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• O-d: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಪಿಎಸ್: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಯು-ಎನ್: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

• Z-k: ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೆಫಿರ್.
• ಪಿಎಸ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• O-d: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ.
• ಪಿಎಸ್: ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು.
• ಯು-ಎನ್: ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಎಂಟನೇ ದಿನ, ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮೇಲೆ ಧಾವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟಾಪ್ 3 ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ:

• ವೇಗದ ಶುದ್ಧತ್ವ;
• ವಿವಿಧ ಆಹಾರ;
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ;
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್.
2. ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೇರ ಮೀನು;
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಅಶುದ್ಧ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
• ಬೇಕರಿ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗಳು;
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಕೆಗೆ ನಿಷೇಧ ಹೇರಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸರಳವಾದ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್.

ಒಂದು ವಾರ ಡಯಟ್

ಮೊದಲ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (120 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಲಂಚ್: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 170 ಗ್ರಾಂ, ಅಕ್ಕಿ 110 ಗ್ರಾಂ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಅರ್ಧ ಹಸಿರು ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ.

ದಿನ ಎರಡು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ನೀರಿನಿಂದ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (ಸುಮಾರು 220 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ).
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 150-170 ಗ್ರಾಂ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (220 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬು ರಸ.

ದಿನ ಮೂರು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.
• ಲಘು: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿಭಾಗ.
• ಲಂಚ್: ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ (120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೆಲವು ಕಿವಿಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 150 ಗ್ರಾಂ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಅರ್ಧ ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸಲಾಡ್ (180 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ದಿನ ಐದು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದ ಕಷಾಯ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಸುಮಾರು 170 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ).
• ಭೋಜನ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು ರಸ.

ದಿನ ಆರು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ 70 ಗ್ರಾಂ.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (100 ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ 120 ಗ್ರಾಂ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (150 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.

ದಿನ ಏಳು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (170 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗ), ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಯುವ ಕುರಿಮರಿ (100-120 ಗ್ರಾಂ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕೆಫೀರ್.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಿತಿ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಆಹಾರವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
2. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
3. ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು.
4. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
5. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ.
6. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು 3 ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಗೋಚರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಬಕ್ವೀಟ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

1. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಫೈಬರ್ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ ಇದು ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ 5 ನೇ ದಿನದಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು

1. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೈಲ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಆಗಬಾರದು.
3. ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ (ಇದು ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ).
4. ಕೋರ್ಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - 250 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 0.5 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂರು-ದಿನದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಮಿತವ್ಯಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ + ಕೆಫಿರ್

ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್ + ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ಬಕ್ವೀಟ್+ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಬಹು-ಘಟಕ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಕ್ವೀಟ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರ ಡಯಟ್

ಸರಳವಾದ ಏಳು-ದಿನದ ಬಕ್ವೀಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ 6-7 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• Z-k: ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ.
• ಪಿಎಸ್: ಸೇಬು.
• ಒ-ಡಿ: ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಪಿ-ಕೆ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
• ಯು-ಎನ್: ಗಂಜಿ, ಕೆಫಿರ್.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.
• O-d: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಪಿ-ಕೆ: ಕೆಫಿರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಕೆಫಿರ್.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು.
• ಪಿಎಸ್: ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಒ-ಡಿ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಪಿ-ಕೆ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.
• ಯು-ಎನ್: ಹುರುಳಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

• Z-k: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹುರುಳಿ.
• ಪಿಎಸ್: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• O-d: ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಪಿ-ಕೆ: ಕೆಫಿರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಮೊಸರು.

• Z-k: ಬಕ್ವೀಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಪಿಎಸ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
• O-d: ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ಪಿ-ಕೆ: ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.
• ಯು-ಎನ್: ಹುರುಳಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

• ಪಾಕವಿಧಾನ: ಹುರುಳಿ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಪಿಎಸ್: ಕಿವಿ.
• O-d: ಗಂಜಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.
• ಪಿ-ಕೆ: ಕೆಫಿರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಕೆಫಿರ್.

• Z-k: ಹುರುಳಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
• ಪಿಎಸ್: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
• ಒ-ಡಿ: ಹುರುಳಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• ಪಿ-ಕೆ: ಕೆಫಿರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಗಂಜಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ಸರಳವಾದ ಮೂರು-ದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಲು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹುರುಳಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ವಾರ, ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು; ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
2. ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್.
3. ಮಧುಮೇಹ.
4. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.
5. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದ, ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡು:

• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ;
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ

ಇದನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪ ಮೆನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಗಂಜಿ, ಏಕದಳ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್. ನೀವು ದ್ರವದಿಂದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಗಾಜಿನ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಕರ್ರಂಟ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಊಟ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ), ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಕೆಫಿರ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ ಟೀಚಮಚ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ), ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಚಹಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿವಿ.
• ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನವು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಐದನೇ - ಎರಡನೆಯದು, ಆರನೇ - ಮೂರನೆಯದು. 7 ನೇ ದಿನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಲಘು: ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ: ಪಾಸ್ಟಾ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರದ ವಾರವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭಾಗಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಸಾರು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಹಿಟ್ಟನ್ನು 2 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಿಂದೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮಾತ್ರ). ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯ.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
4. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ.

ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳು

ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಸರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ವಿದೇಶಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ 3-5 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ತಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ನೀರನ್ನು ಒಂದೇ ಗುಟುಕಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಹೋಳಾದ ಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು.

ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಢಿಗೆ ತರುವುದು. ಕಟ್ಟುಪಾಡು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ನೀರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡಚಣೆಗಳು;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ

ಜೇನು - "ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ" ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ. ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಆಡಳಿತದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು. "ಕೈಯಿಂದ" ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹನಿ ಮೋಡ್ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮೊದಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ:

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಗಾಜಿನ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು.
• ಲಂಚ್: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫಿರ್.

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. 8 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮೇಲೆ

ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸುಲಭತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಡಳಿತವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ಅದರ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಿನೆಗರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕಡಿಮೆ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 3 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿನೆಗರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿನೆಗರ್ ಆಹಾರದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

"ಮುಲಾಮುದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈ" ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಒಂದು ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವಿನೆಗರ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು - ಸೇಬುಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.

1. ತೊಳೆದ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ದಂತಕವಚ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಸಿ ನೀರು(60 ಡಿಗ್ರಿ). ನೀರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು 4 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಆವರಿಸಬೇಕು.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ (1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ).
3. ಧಾರಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದ ನಂತರ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾದ, ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.

ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

3 ದಿನಗಳ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• ಭೋಜನ: ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಿಶ್ರಣ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಪರ್ಚ್ ಫಿಲೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬು.
• ಊಟ: ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನವು ಉಪವಾಸದ ದಿನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 4 ನೇ ದಿನದಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಗಂಜಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಆಡಳಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್

ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ರೋಸ್ಶಿಪ್ ದ್ರಾವಣ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 19:00 ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು: ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು, ಉಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಬಹುದು.

ಆಡಳಿತದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಸೀಮಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು: ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಮೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ - ಪ್ರತಿ 4 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 7 ದಿನಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ). ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ - ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ - 6 ಕೆಜಿಯಿಂದ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು 8 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಅರುಗುಲಾ (ಗುಂಪೆ);
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (3 ತಲೆಗಳು);
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಕ್ವಾರ್ಟರ್);
• ಈರುಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧ);
• ಶುಂಠಿ ಮೂಲ (ತುಂಡು);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಚಮಚ);
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು(2 ಕನ್ನಡಕ);
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ:

1. ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ (ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ).
2. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.
4. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅರುಗುಲಾ, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
6. ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (300 ಗ್ರಾಂ.);
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (200 ಗ್ರಾಂ.);
• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (2 ಪಿಸಿಗಳು.);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ.

ತಯಾರಿ:

1. ತಾಜಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (180 ಡಿಗ್ರಿ) ಇರಿಸಿ.
2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೆಣಸನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
3. ಫಿಲೆಟ್ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಕಾಡ್ನ 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಅರ್ಧ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಬೆಲ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು 1 ತುಂಡು;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ).

ತಯಾರಿ:

1. ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಮೆಣಸನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೀನು ಹಾಕಿ. ಮೇಲೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (180 ಡಿಗ್ರಿ) ಇರಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ;
• ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾದ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ತಯಾರಿ:

1. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧೂಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಯುವ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಯುವ ಎಲೆಕೋಸು ಅರ್ಧ ತಲೆ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗುಂಪೇ;
• ಪಾಲಕ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಒರಟಾದ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ:

1. ಮಧ್ಯಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಲೈಟ್ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಟೊಮೆಟೊ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ;
• ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ:

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿ. ರಸ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
4. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರವವು ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
5. ಟೊಮೆಟೊ ರಸದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
6. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಾಳೆ ಕುಕೀಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯ 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚ.

ತಯಾರಿ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
5. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಕಿವಿ ಜೊತೆ ಕೆಫೀರ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ;
• 2 ಕಿವೀಸ್;
• 40 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚ.

ತಯಾರಿ:

1. ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಗಾಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮತ್ತೆ ಕಿವಿ ಪದರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಪದರವು ಕಿವಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
2. ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಸುಕು.
3. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು.
4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.

ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ "ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" ಒಳ್ಳೆಯದು: "ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ), ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಆಳವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಲೆಗ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

"ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಸುಮಾರು 20-30 ಬಾರಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನುಕರಣೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ಹೂಪ್ ಬಳಸಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೂಪ್ ಬಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ?

ಪ್ರಸ್ತುತ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಆಹಾರ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಸ್. ಆಹಾರವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್.ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳು. ಕೆಲವರು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕಷ್ಟ.
3. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ.
4. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್.ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು.ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
6. ಶುದ್ಧೀಕರಣ.ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
7. ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ.ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
8. ಸೂಪ್.ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸುಗಳ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
9. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು.ಅವರು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
10. ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ.ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ಜ್ಯೂಸ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು.
11. ಮಧ್ಯಂತರ.ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಂತರ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರಗಳ ರೇಟಿಂಗ್

ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಕಲಿಸಿದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಆಹಾರ ಗುಂಪು	ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು	ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ (ಕೆಜಿ)
ಪ್ರೋಟೀನ್		ಪ್ರತಿ ದಾಳಿಯ ಅವಧಿಗೆ 7, ಪರ್ಯಾಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1
	ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ
	14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ	ಇಂಗ್ಲೀಷ್	21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7-10
	ಎರಡು ವಾರಗಳ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ
	ಸಂಚಾರ ದೀಪ	2 ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳು
	ಸ್ವೀಡಿಷ್ "6 ದಳಗಳು"	6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5-6
	ಜಪಾನೀಸ್	2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 6 ರಿಂದ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್	ಕೀಟೋನ್	7 ದಿನಗಳಿಗೆ 0.7-1
		ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ
		7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1
		14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ರವರೆಗೆ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು		10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4
	ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ	ವಾರಕ್ಕೆ 4
	ಚೈನೀಸ್	3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 18-25
		ವಾರಕ್ಕೆ 5 ರೂ
ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ		2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 3-5
ಮಧ್ಯಂತರ
ಶುದ್ಧೀಕರಣ	ಕೆಫಿರ್-ಸೇಬು	ದಿನಕ್ಕೆ 700-800 ಗ್ರಾಂ
		ವಾರಕ್ಕೆ 2-3
		7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3
	ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಶುಂಠಿ	ವಾರಕ್ಕೆ 5 ರವರೆಗೆ
	ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ
	ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
	ಅರುಗುಲಾದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೂಪ್ ಮೇಲೆ
ಕುಡಿಯುವುದು
	ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ
		20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್	ಮೂರು ದಿನ
	ಐದು ದಿನ
	ಕೆಫಿರ್	ವಾರಕ್ಕೆ 5 ರೂ
	ಬಕ್ವೀಟ್	ದಿನಕ್ಕೆ 1
	ಆಪಲ್
	ಎಲೆಕೋಸು	ದಿನಕ್ಕೆ 1
		ದಿನಕ್ಕೆ 0.5

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯವು ಅವನಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಯಮಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.

ಉಪಯುಕ್ತ

ಈ ವರ್ಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಮೆನುವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ತರಕಾರಿ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ;
• ರಾಸಾಯನಿಕ;
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊ;
• ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ;
• ಒಸಾಮಾ ಹಮ್ದಿ;
• ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್;
• ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್;
• ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್;
• ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ.

ಜನಪ್ರಿಯ

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಕ್ರೆಮ್ಲೆವ್ಸ್ಕಯಾ.ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 40 ಅಂಕಗಳನ್ನು "ತಿನ್ನಲು" ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, "ಕ್ರೆಮ್ಲೆವ್ಕಾ" 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ತಂತ್ರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಜಪಾನೀಸ್.ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೃದುತ್ವವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ.ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಫ್ಯಾಷನಬಲ್

ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮರೆತುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳು:

1. ಭಾಗಶಃ ಊಟ.ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಚಾರ್ಲಿಜ್ ಥರಾನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಹಾಲಿವುಡ್ ಸುಂದರಿಯರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಾತ್ರ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಲ್ಲ.
2. ಡಾ. ಹೊರ್ವತ್ ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.ಈ ಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
3. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಕ್ಷಣ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ವಾರವಿಡೀ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ

ಈಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುಆಹಾರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿನ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಗ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆದರೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು 3 ಗಂಟೆಗಳು. ಕೆಲವು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
2. ಷಫಲಿಂಗ್.ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿದ್ದರೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು BJU ಅನುಪಾತದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.
3. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ.ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 1200-1300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 20% ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ

ಚಲನಚಿತ್ರ, ದೂರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಆದರ್ಶ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದವುಗಳು) ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಗ್ರಹಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿಕೋಲ್ ಕಿಡ್ಮನ್ ಅವರ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ.ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಘನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಸಾರುಗಳು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು 2-3 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸೋಫಿಯಾ ಲೊರೆನ್ ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ.ಈ ಮಹಿಳೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಸೋಫಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಸಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಟರ್ಕಿ, ಸೀಗಡಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ.
3. ಜೂಲಿಯಾ ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ವಿಧಾನ.ಈ ನಟಿ ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೂಲಿಯಾ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಾಂಸ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ

ದೇಹದ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಜಪಾನೀಸ್;
• ಹಾಲಿವುಡ್ ಹದಿನೈದು;
• ಡುಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
• 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ;
• ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಕೆಫಿರ್;
• ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಹಣ್ಣಿನಂತಹ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೆನುಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ:

1. ದಿನಗಳು 1 ಮತ್ತು 8.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್. ಊಟ - ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಭೋಜನ - 200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು.
2. 2 ಮತ್ತು 9.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಸ್ಲೈಸ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, 200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು. ಸಂಜೆ, ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ.
3. 3 ಮತ್ತು 10.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಊಟ - ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಭೋಜನ - 200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
4. 4 ಮತ್ತು 11.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಕಾಫಿ. ದಿನ - 50 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 3 ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ಸಂಜೆ - 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
5. 5 ಮತ್ತು 12.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 1 ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುರಿದ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಊಟ - 200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು, ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ. ಭೋಜನ - 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು.
6. 6 ಮತ್ತು 13.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ. ಸಂಜೆ, 2 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
7. 7 ಮತ್ತು 14.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್. ಊಟ - 200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು. ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಮಾದರಿಗಳು ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಅವುಗಳ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ತೀವ್ರವಾದ

1. ಉಪಹಾರ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ, 2 ರೈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
2. ಭೋಜನ. 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 2 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
3. ಭೋಜನ. 50 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್, 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಕಷ್ಟವಲ್ಲ

ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು 1.5-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ:

1. ಉಪಹಾರ. ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಊಟ. 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
3. ಭೋಜನ. 150 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
5. ಭೋಜನ. 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ಹಗುರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ:

1. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
2. ಉಪಹಾರ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 200 ಮಿಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.
3. ಭೋಜನ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಗಾಜಿನ.

ಸುರಕ್ಷಿತ

ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು ಇದರ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯ ವಿವರಣೆ:

1. ಉಪಹಾರ. ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
2. ಊಟ. 10 ಬಾದಾಮಿ, 1 ಸೇಬು.
3. ಭೋಜನ. 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಟೊಮೆಟೊ.
4. ಭೋಜನ. 200 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ, 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ

ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

1. ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು:
2. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು
3. ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ.
4. ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
8. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 3-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ರೂಢಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಮತ್ತು ನೀವು 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಡುವು ಮುಗಿದಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷತೆಗಳು

• ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುರ್ತು ಆಗಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳ ಅವಧಿಯು 2 ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ನಿಯತಾಂಕವು ಮಾನದಂಡವಲ್ಲ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ತತ್ವಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
• ಕಳಪೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ;
• ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಕೊರತೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪಕ್ಷಪಾತ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ);
• ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಗಳು;
• ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವಿಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು, ಆದರೆ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದವುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕ ಪಟ್ಟಿ; ಗುರಿಯು ನಷ್ಟವಾಗಿದೆಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ
• ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು;
• ಹೊರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ;
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು;

ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ರೋಗ (ಬೊಜ್ಜು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ.

• ಅಂತಹ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವರ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕೆಳಗಿನ ತೊಡಕುಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
• ಬಳಲಿಕೆ;
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ;
• ಬುಲಿಮಿಯಾ ವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
• ಸ್ಟೂಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಕೇವಲ 3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಎಣಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
6. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ (ದಿನಾಂಕಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
9. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಸಮರ್ಥವಾದ ಮಾರ್ಗವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮುಂದೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ.

ಟಾಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಟಾಪ್ ಟೆನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

1. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು.
2. ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ.
3. ಮಾದರಿ.
4. ಬಕ್ವೀಟ್.
5. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ.

ಅಲ್ಪ ಆಹಾರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7-10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಯತಾಂಕವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನ ಮೇಲಿನ ಉಪವಾಸವು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತತ್ವರಹಿತ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನ

ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಗ್ಲಾಸ್ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ). ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಕಿವಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ನಿಯಮಗಳು: 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಆದರ್ಶ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೊದಲು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ 2 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚದ ತೀವ್ರ ನಾಶ.

ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು: ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ, ಊಟಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಮೆನು

ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ;
• ಕೆಫಿರ್;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು.

ಗಡುವು: ಯಾವುದೇ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ರವರೆಗೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು:

• ಕಳಪೆ ಆಹಾರ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ರುಚಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು: ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ, 200 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ +100 ಗ್ರಾಂ, ಊಟಕ್ಕೆ +150 ಗ್ರಾಂ.

ಮೆನು

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆವೃತ್ತಿ. ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು 150 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು;
• ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಇದು ವಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ).

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಗಳು: 3 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 6-7.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು:

• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.

ಮೆನು

ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಟ್ವಿಟರ್

VKontakte

ಸಹಪಾಠಿಗಳು

Google+