ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ (ಡಿವೈನ್ ಮತ್ತು ರಾಬಿನ್ಸನ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ). ದೇಹ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಡಿವೈನ್ ವಾಟರ್ ಇಂಟೇಕ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಇದು ಬಹುತೇಕ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊರಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ವಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಕುರಿತು ಪೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಸರಾಸರಿ, ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 - 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 3 - 3.5 ಲೀಟರ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಈ ಸರಾಸರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಪುರುಷರು: ದೇಹದ ತೂಕ x 35
• ಮಹಿಳೆಯರು: ದೇಹದ ತೂಕ x 31

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ತೂಕ 48 ಕೆಜಿ, ಅಂದರೆ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೂಢಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮಾರಣಾಂತಿಕವೂ ಸಹ (ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾದಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುತೇವಾಂಶ (ಬೆವರು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(IMMDA) ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ - ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 380-780 ಮಿಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀರಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು - ಓಟ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು 500 ಮಿಲಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು 150 ಮಿಲಿ.

ತರಬೇತಿ ನೀರಿನ ಮೀಸಲು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ಓಡಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಿರಿ.
• ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ). ತೂಕದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು (ಔನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಗಂಟೆಯ ಬೆವರು ದರವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ನಾವು ಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮಿಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 350 ಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟೆಯ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು 350 ಮಿಲಿ. ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3 ಅಥವಾ 4 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ (ಕ್ರಮವಾಗಿ 116 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ 88 ಮಿಲಿ) ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆ-ಉದ್ದದ ಓಟವನ್ನು ಓಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಓಟದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಂತರ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು(ತಾಪಮಾನ, ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ), ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಸರಾಸರಿ ತಾಪಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೇವಾಂಶವು ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪಾದಕ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು BMI ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತುಂಬಾ ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂದಾಜಿನಂತೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೂತ್ರಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ BMI ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ BMI ಸಹ ಆದರ್ಶ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. BMI ಅನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 kcal × 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಯೋಜಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 600 kcal ಮೀರಬಾರದು.

ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಯೂನಿಟ್ಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯು 500 kcal ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು / ಕೊಬ್ಬುಗಳು / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 30%/20%/50%.ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಒಂದು ಅಂಶದಲ್ಲಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇಬುಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ಅವಧಿಯು 1-2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕು ಸೇರಿಸಿ 21 ಕೆ.ಜಿ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು
ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿನಿಮ್ಮ ತೂಕ 270 ಗ್ರಾಂವಾರಕ್ಕೆ
ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು:

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕೂಡ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಯಿತು. ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ, ಭರವಸೆ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅವರ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅದರ ಚೇತರಿಕೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 2-3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ 3-5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು.ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 200-300 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು 500 kcal ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (5-6 ಬಾರಿ). ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ:

ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ:

ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳು ಮೂಳೆ), ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಅಗಲ ಮೂಳೆ). ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬಿದ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಎಂದಿಗೂ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಣಕಲು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಎಂದಿಗೂ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಸಣ್ಣ ಮುಂಡ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೋಳುಗಳು, ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವಿಶಾಲ-ಎಲುಬಿನ ಪ್ರಕಾರವು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ದವಾದ ದೇಹ, ಅಗಲವಾದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕೃತಿಯ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಗಾತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು 15 cm (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಮತ್ತು 18 cm (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 15-17 ಸೆಂ ಮತ್ತು 18-20 ಸೆಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು 17 cm (ಮಹಿಳೆಯರು) ಮತ್ತು 20 cm (ಪುರುಷರು) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ.

ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಮುಚ್ಚದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ, ಅವು ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು: ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಡಾ. ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಆಶ್ವೆಲ್ ಸಂಕಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವಿಧಾನವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ಅದು ಅದರ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು "ಸೇಬು" ನಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ದೇಹವು "ಪಿಯರ್" ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಯಾವಾಗ ವಿಪರೀತ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಕೃತಿಯು "ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ" ನಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು (ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ನೀವು ಪಿಯರ್ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನೀವು "ಸೇಬು-ಪಿಯರ್" ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು "ಸೇಬು" ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ಗಾದೆ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಹೇಗೆ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ".

ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ:

ಪ್ರಮುಖ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮಹಿಳೆಗೆ 1000-1200 kcal ಆಗಿರಬೇಕು, ಪುರುಷನಿಗೆ 1200-1500 kcal ಆಗಿರಬೇಕು.

→ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸರಾಸರಿ 1000 ಮತ್ತು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಡುವಿನ ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಆಹಾರದ ಸೇವೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ

1 ಕಪ್ (200 ಮಿಲಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ:

"ಕ್ಲೀನ್" ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ):

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ:

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಲವು ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ತೂಕವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ 13% ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 34% (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಈ ಸೂಚಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯಂತಹ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ತೀವ್ರತರವಾದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಆದರ್ಶ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು ಅವನು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದನೆಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತೀರ್ಪು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇದೆ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಂತಹ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು: ಡಿವೈನ್ ಅಥವಾ ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಗುಣಾಂಕಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದೆ.

1974 ರಲ್ಲಿ ಡಾ. ಡಿವೈನ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಸೂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಐಡಿಯಲ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂತ್ರಆದರ್ಶ ಸಮೂಹ
ಡಿವೈನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹಗಳು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ):
ಮಹಿಳೆಯರು: BMI=45.5+2.3*(0.394*ಎತ್ತರ-60)

ರಾಬಿನ್ಸನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರ:
ಪುರುಷರು: BMI=52+1.9*(0.394*ಎತ್ತರ-60)
ಮಹಿಳೆಯರು: BMI=49+1.7*(0.394*ಎತ್ತರ-60)
BMI - ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ, ಕೆಜಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅರ್ಥ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ). ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಆದರ್ಶ ಸಮೂಹನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ, ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು "ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಖಾತೆಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ " ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ" ಮತ್ತು "ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ" ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಮೂರ್ತ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ (5-10%) ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು (ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್). ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕತುಂಬಾ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಜನರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ನಿಖರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ, 60-70% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು (ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು "ಸ್ಲಿಮ್ ಬಾಡಿ ಇಂಡಸ್ಟ್ರಿ" ಸುತ್ತಲೂ ಕೃತಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹರಡುವಿಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳು 25-30% ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 5-10% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಣೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ.

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಆದರ್ಶದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ(ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ) ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳುಮತ್ತು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ P. ಬ್ರೋಕಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೂಚಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, 155 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಉದ್ದದಿಂದ 95 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, 155 ರಿಂದ 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, 166 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 175, 105 ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 175 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ - 110. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂಚಕದ ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತಪ್ಪಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ P. ಬ್ರೋಕಾ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. 20-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 10-12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ 5-7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಸೋವಿಯತ್ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಜಿ. ಬಾರಾನೋವ್ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ (ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ) ರಚನಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಎತ್ತರದ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಥೆನಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಎದೆ, ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ), ಇದು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ 10% ನಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. . ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಎತ್ತರದ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಂಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ (ಅಗಲ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಎದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ) ಕೊನೆಯದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 10% ಎತ್ತರದ ಎರಡು ಅಂಕೆಗಳು.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಡಿವೈನ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: BMI=50+2.3*(0.394*ಎತ್ತರ-60)

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: BMI=45.5+2.3*(0.394*ಎತ್ತರ-60)

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಆದರ್ಶ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರರಾಬಿನ್ಸನ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: BMI =52+1.9*(0.394*ಎತ್ತರ-60)

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: BMI =49+1.7* (0.394*ಎತ್ತರ-60)

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (BMI) ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಗಳು

ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅಂತಹ ವಿಚಲನಗಳ ಅಪಾಯದ ಅವಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ 10 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ವೈವಾಹಿಕ ಜೀವನ, ಇದು ಸಂಗಾತಿಗಳ ಗಮನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀರಸ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯು ವಿಚಲನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸಾಧ್ಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ತೂಕದ ವಿಚಲನಗಳು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಗಳುಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಆದರ್ಶ (ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ) ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಡಿವೈನ್ ವಿಧಾನಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: BMI = 50+2.3*(0.394*ಎತ್ತರ-60);

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: BMI = 45.5+2.3*(0.394*ಎತ್ತರ-60)

• ರಾಬಿನ್ಸನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: BMI = 52+1.9*(0.394*ಎತ್ತರ-60);

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: BMI = 49+1.7*(0.394*ಎತ್ತರ-60), ಅಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (BMI) ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕೂಪರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ (ಕೆಜಿ): (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ): (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

• ಔಷಧದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳ ಪೈಕಿ, ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ:

ತೂಕ = ಎತ್ತರ-100 (ಎತ್ತರವು 165 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ).

ತೂಕ = ಎತ್ತರ-105 (ಎತ್ತರ 166-175 ಸೆಂ).

ತೂಕ = ಎತ್ತರ-110 (ಎತ್ತರ 175 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ಕಿರಿದಾದ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಶಾಲ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್) - ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಆದರೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ 180-110 = 70 ಕೆಜಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗೆ - 63 ಕೆಜಿ (-10%), ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ 77 ಕೆಜಿ (+10%).

ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಅಳತೆ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೆಳುವಾದ ಭಾಗದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಡಿಕೋಡಿಂಗ್:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 18 ಸೆಂ.ಮಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 15 ಸೆಂ.ಮೀ.
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 18-20 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 15-17 ಸೆಂ.
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 17 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಔಷಧದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) BMI = ತೂಕ, ಕೆಜಿ: ಎತ್ತರ, m².

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕೂಡ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಸೂಚ್ಯಂಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ BMI 23-27 ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (BMR) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. BOO ಎನ್ನುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರಗಳೂ ಇವೆ.

• ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ.ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್(1919 ರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು) ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮಹಿಳೆಯರು: BOO = 65.5 + (9.5 * ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + (1.8 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - (4.7 * ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು).

ಪುರುಷರು: BOO = 66.5 + (13.7 * ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + (5 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - (6.8 * ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು).

• ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜೋರ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ. ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು 2005 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​​​(ಎಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಇಂದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: BOO = (10 * ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + (6.25 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - (5 * ವಯಸ್ಸು) - 161.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: BOO = (10 * ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + (6.25 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - (5 * ವಯಸ್ಸು) + 5.

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ (PFA) ಗುಣಿಸಿ:

BOO * CFA = ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, kcal

CFA ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ (ಪ್ರಸ್ತುತ) ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ 500 kcal ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, 500 kcal ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ ಉದಾಹರಣೆ:

ಮನುಷ್ಯ, 38 ವರ್ಷಗಳು. ಮ್ಯಾನೇಜರ್. ಎತ್ತರ 180 ಸೆಂ, ತೂಕ 92 ಕೆಜಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ.

SBI ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ = 66.5 + (13.7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ SBI = (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ಸೂತ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವ ದೋಷವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ (TFR):

TFR = SBI * CFA.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ CFA = 1.7.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು TFR = 1860 * 1.7 = 3162 kcal ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ: 3162 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್- 500 kcal = 2662 kcal ಅದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು: 3162 kcal + 500 kcal = 3662 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಲೇಖನವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ನಟಾಲಿಯಾ ವಲೆರಿವ್ನಾ ಸುಚ್ಕೋವಾ ಅವರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ