ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪೋಷಣೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆನು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಾವು ಏನನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಲಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆಳೆದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಖರೀದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿ - ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ದೇಹವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಪೋಷಣೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಜನನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬಾರದು. "ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ" ಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸರಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವರ ಸೇವನೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:

• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳು. ಅವು ಅಕ್ಕಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂದು), ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಿವಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಅನೇಕ ಅರಣ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಶತಾವರಿ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
• ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ನ್, ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ.
• ಕಬ್ಬಿಣ, ಇದು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಲೆಟಿಸ್, ಅನೇಕ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ - ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರಕಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿವಾಸದ ಪ್ರದೇಶ, ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಫಲವತ್ತಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಸಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಬಂಜೆತನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಇದು:

• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೀಚ್, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ;
• ಕಾಡ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪೋಷಣೆ - ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮಾದರಿ ಮೆನುಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಂಜಿ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
• ಲಂಚ್: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಭೋಜನ: ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ

ಇದೆಲ್ಲವೂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪೋಷಣೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಿಂಗದ ಮಗುವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು - ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಲಿಂಗದ ಮಕ್ಕಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಗುವಿನ ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳು ಹುಟ್ಟುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೇರಿದಂತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮುಂತಾದ "ಪುರುಷ" ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಹುಡುಗನನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯೊಂದಿಗಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಹಾಲು, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಮೊಸರು ಚೀಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸೌಫಲ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಎಳ್ಳು.

ಹುಡುಗನೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪೋಷಣೆ:

• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ);
• ಯಕೃತ್ತು;
• ಉಪ್ಪು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಮೀನು (ಆದರೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಒಣಗಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (ಸಮಂಜಸ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ);
• ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್;
• ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ;
• ಅಣಬೆಗಳು - ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಎರಡೂ;
• ಉಪ್ಪು - ಮಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ- ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಅವಳಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವಳಿಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರೂ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಶಿಶುಗಳ ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ಫಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವವರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅವಳಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು (ಆದ್ಯತೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲದೆ);
• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬೇಕಿಂಗ್, ಮೇಲಾಗಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ;
• ಯಾಮ್ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಯಾಮ್‌ಗಳು (ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ). ಈ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಸಸ್ಯವು ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಅವಳಿಗಳು ಜನಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಪುರುಷನ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಬಯಕೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಂದೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವಳು ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅವನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಆತ್ಮೀಯ ಪುರುಷರೇ, ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪುರುಷರ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ... ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅವನನ್ನು ತಂದೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಗಸಗಸೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು

ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ - ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕೆನೆ ಪಾಲಕ್ ಸೂಪ್, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್
• ಭೋಜನ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ
• ತಿಂಡಿಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು), ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು), ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಮಾದರಿ ಮೆನು ಮಾತ್ರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮೊಲದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕನ್, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು - ಆಗ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಪುರುಷರು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸಾಸೇಜ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
• ವಿಪರೀತ ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಪ್ರಬಲ ಔಷಧಿಗಳು, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರನಿವಾರಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಜೀವಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಸಂಗಾತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಫಲವತ್ತತೆ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ;
• ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ; ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವಿನ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಈ ಕನಸನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘ (4-5 ತಿಂಗಳುಗಳು). ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನಿಸಿದ ಮಗುವನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾಲ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಡಯಾಟೆಸಿಸ್, ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ, ಗ್ಯಾಸ್ ಶೇಖರಣೆ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಪಾಲಿಗೆ ಬರುವ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಣ್ಣು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫಲವತ್ತಾಗಿಸುವ ಪುರುಷ ಬೀಜವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು - ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂದರೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮ್ಮಿಳನದಲ್ಲಿ ವರ್ಣತಂತುಗಳ ಪುರುಷ ಅರ್ಧದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲವೂ.

ಈ ನಿಯತಾಂಕವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫಲವತ್ತಾಗಿಸುವ ಪುರುಷ ವೀರ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲು, ಯೋಜಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ 3-4 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ವೃಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವೀರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೌನಾದಂತಹ ಆನಂದವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇಲ್ಲದೆ. ಆದರ್ಶವು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪೂರ್ಣ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವಾಗಿದೆ: ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯದ ಹೊಸ ಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಕ್ವವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಖಲನವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೀರ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ವೀರ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್-ಕಾರ್ಟಿನೈನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೆಮಿನಲ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ವೀರ್ಯದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು. ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!), ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿಗಳಂತಹ ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರಗಳು (ಉತ್ಪನ್ನ ಸರಣಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ!)
6. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೀರ್ಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ, ಬಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸತು.

ಈಗ - ಆಹಾರದಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ವೀರ್ಯಕ್ಕೆ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ:

1. ಘನ ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
2. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ನಿರ್ಧಾರವೇ?
3. ಮೇಯನೇಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
4. ಕಾಫಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದು ತೆಳು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ನಂತರದ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರೈತರಿಂದ ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮಗುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಮಹಿಳಾ ಮೆನು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ್ದಾಳೆ

• ಗುಪ್ತ STD ಗಳು
• ನಿರಂತರ ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಯುರೊಜೆನಿಟಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು
• ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಂಕುಗಳ ಕೇಂದ್ರ

Rh ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ರುಬೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ಪಾಕ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲಸಿಕೆ ಹಾಕಿ! ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ವೈರಸ್ಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ARVI ಯ ಶರತ್ಕಾಲದ ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನವೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಜುಲೈನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕ್ರಮಗಳು "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ."

ಆರೋಗ್ಯದ ಶಾರೀರಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, 4-5 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ, ಜೀನೋಟೈಪ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆ, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ತಾಯಿ, ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಫೆಟೊಪ್ಲಾಸೆಂಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ಫೋಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯವರೆಗೆ, ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದಾಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬೇಕೇ? ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ರೂಪುಗೊಂಡ ಜೀವಕೋಶಗಳ "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಾತೃತ್ವಕ್ಕೆ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿ ತೂಕ

ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದಂತಹ ಸೂಚಕ, ಶಾರೀರಿಕ ರೂಢಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ತಾಯಂದಿರಿಗೆ 20-30 ಮತ್ತು 30-35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲಿನವರಿಗೆ, ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು "ಸೆ.ಮೀ ಮೈನಸ್ ನೂರು" ಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು "ಸೆ.ಮೀ ಮೈನಸ್ 95-96 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ."

ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ರೂಢಿಗೆ ತರಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸೆಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ನಂತರ, ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಉದ್ಭವಿಸದ "ಬಯಸುತ್ತದೆ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಈ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
2. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಕಡಲಕಳೆ (ಕೆಲ್ಪ್ ಮತ್ತು ಉಲ್ವಾ).

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಕರುವಿನ, ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು "ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು" ಆಗಿದ್ದು, ಬೈನರಿ "ತಾಯಿ-ಮಗು" ಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದು. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ಅಯೋಡಿನ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಮೆನುವಿನಿಂದ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು

1. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೊದಲ ಬ್ರೂ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಪೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಾಫಿ.
2. ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಲೈವ್, ನಾನ್-ಪಾರ್ಬಾಯ್ಲ್ಡ್ (ತ್ವರಿತ) ಅಕ್ಕಿ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಉಷ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇಲ್ಲದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು: ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ), ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಯೋಜಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು (ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು), ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಾಲು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು: ಸೀಬೋಲ್ಡ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಂನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೋಯಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ: ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗೈನೆಸ್ಟೀನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಮಗು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮೂಲವಾಗಿ ಅದರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹುಡುಗನನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ

ನಾವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಐವಿಎಫ್ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನನದ 100% ಗ್ಯಾರಂಟಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಲಿಂಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಉಳಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಘಟನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚೀನೀ ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಂತಾನದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯರ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರು. ಅವರು "ಕ್ಷಾಮ" ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೀನೀ "ಗ್ರೇಟ್ ಲೀಪ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್" ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ "ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಕ್ರಾಂತಿ" ಯ ವರ್ಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ, ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 2/3 ಹುಡುಗಿಯರು ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. "ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ" ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತತಿಯು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರು. ತದನಂತರ ಈ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹುಡುಗನನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗಳ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಂನ pH ಕ್ಷಾರೀಯ ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಆಮ್ಲೀಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ನಂತರ ವೈ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್ (ಪುರುಷ) ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೀರ್ಯವು ಸಾಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಲಿಂಗವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಇವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ (ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೂದು), ಅಕ್ಕಿ, ರವೆ.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ.
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಾಕೊಲೇಟ್.
• ಅಣಬೆಗಳು (ಹಾಲು ಹಾಲು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೊಲೆಟಸ್, ಜೇನು ಅಣಬೆಗಳು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ).
• ಮಾಂಸ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು.

ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದವುಗಳು (ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪರಿಚಿತ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಬಹುದು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

• ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

  ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯ ಹಂತ. ಇದು ಪೋಷಕರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

  ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯು ಹೆರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  

• ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮಂಗಳಕರ ದಿನಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ. ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ದಿನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋತುಚಕ್ರದ 12-14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಢಿ 2000-2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಗೆ - 2400-3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು, ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

  ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲವು ಋತುಚಕ್ರ, ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ - ಕಳಪೆ ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆ.

• ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆನಿಮಗಾಗಿ - ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ.
• ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ, ಹಿಟ್ಟು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು . ಪುರುಷರು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದ್ರವದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕದಿನಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಮಿಲಿ ನೀರು ಇರಬೇಕು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎ, ಬಿ, ಡಿ, ಎಫ್, ಎಚ್, ಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಬಲ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:



• ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ ಈ ಅಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು. ನೀವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಈ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗರ್ಭಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ಆಹಾರವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.
• ಈ ಅಂಶಗಳು ಸ್ಖಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸಮುದ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಜಂಕ್" ಆಹಾರ

ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕದ ಹೊರತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ., ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.



• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಸೆಯಿರಿ. ಅವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀರ್ಯದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫೀನ್ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಕೊರತೆ.
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ತ್ರೀ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹುರಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದರ ಬಳಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಬಾರದು.

ಸೋಮವಾರ:



• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸೇಬು.
• ಊಟ: ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಭೋಜನ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಮಂಗಳವಾರ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಲಂಚ್: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಊಟ: ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಜೊತೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಬುಧವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಕಿವಿ
• ಊಟ: ಕೆಫೀರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಊಟ: ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೂಪ್, ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೀನು.

ಗುರುವಾರ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಊಟ: ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೆಫೀರ್
• ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ

ಶುಕ್ರವಾರ:

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ.

ಶನಿವಾರ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
• ಊಟ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಭಾನುವಾರ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ: ರಸ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಕರುವಿನ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೆಫಿರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೀನು.

ಇದು ಮಾದರಿ ಮೆನು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರು ಗೋಮಾಂಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಕುರಿಮರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಕೆಲವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪೋಷಕರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಿಯೇ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ದಿನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಯೋಜಿತ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ 2-3 ತಿಂಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಡವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ 6 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ!

ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹುಟ್ಟುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ! ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆನು

ದಂಪತಿಗಳು ಸಂತಾನವೃದ್ಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಯಾವುದು?

• ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು
• ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪೋಷಣೆ
• ಹುಡುಗ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು "ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು".
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಭಾವ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು "ಸರಿಯಾದ" ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಂತತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ದಂಪತಿಗಳು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಇದು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆ? ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಾರಣ:

• ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು;
• ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುವಂತೆ ಪೋಷಣೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ಸಂಸ್ಕರಿಸದ!) ಸೇರಿಸಿ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮೂಲಕ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಮಗುವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಏಕರೂಪದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಲೋಡ್‌ನ ಸೂಚಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸೂಚಕವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವೀರ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ "ತಪ್ಪು ತೂಕ" ಸಹ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡದಿರಬಹುದು - ಅವಳ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಫಲವತ್ತಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವತಃ ಲಗತ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾದಾಗ, ಆದರೆ ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಫಲವತ್ತತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನುವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ;
• ಬಿಳಿಬದನೆ;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಕೋಕೋ, -

ಯುವತಿಯ ಪೋಷಕರಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮಹಿಳೆ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಯೋನಿಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. X ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್ ("ಹುಡುಗಿ") ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಸ್ಪರ್ಮಟೊಜೋವಾ ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ Y ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್ ಅನ್ನು ("ಹುಡುಗ") ಸಾಗಿಸುವವರು ಅಸ್ಕರ್ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ: ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರ

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಣೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಅಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಆಗ ಅದರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ದ್ರವದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ವೇಗವುಳ್ಳ ವೀರ್ಯವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಏನು ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಫೈನ್. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇದು ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಸೋಡಾ. ಕೆಫೀನ್ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಲವಾಗಿ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" - ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ. ಇದು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದವಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೈನೀಸ್, ಇದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಡೇಟಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. . ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ (ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ ತಾಜಾ) ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, compotes ಮತ್ತು ರಸಗಳು.

ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಯೋಜನೆಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಮಾತ್ರ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಂದೆಯ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು: ವಾರಸುದಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ರವಾನಿಸಲು ವೀರ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಗಳು. ನೀವು ಪೋಷಕರಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ 3-6 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಫೈಬರ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಜಿಮ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸಹ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರಿ.

ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ - ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಮೀನು: ಹುರಿದ - ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ - ಪ್ರತಿ ದಿನ;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು;
• ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ರಸಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಇದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು (ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು):

• ಉಪಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು.
• ಭೋಜನ:ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಮೀನು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಭೋಜನ: ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಧೂಮಪಾನದ ಸಿಗರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಪರಸ್ಪರ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇರಾ ರೊಮಾನಿ