ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಸ್ಥಳ. ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ
ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ರಚನೆ
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತಂತುಕೋಶದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಂಡಾಕಾರದ ವಲಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪದರವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸಮೂಹಗಳ ಹೊರ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು-ಪದರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಮೇಲ್ನೋಟದ;
- ಸರಾಸರಿ;
- ಆಳವಾದ.
ಎಲ್ಲಾ ಪದರಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್, ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ನರ ನಾರುಗಳ ಶಾಖೆಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಈ ವಲಯವನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ. ಅಪಧಮನಿಯ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ನಾಳಗಳ ಶಾಖೆಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ m ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್. ಇದು ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲುಬು ನೇರವಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್" ನ ಆಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸ್ಥಳಾಕೃತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಇದು ಇಲಿಯಮ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಭಾಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಜಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬದಿಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಎಲುಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಶೆಲ್ ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಗಲವಾದ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಸರಣಿಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಟ್ರೋಕಾಂಟೆರಿಕ್ ಬುರ್ಸಾ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದರ ಗರಿಷ್ಟ ದಪ್ಪವು 60-70 ಮಿಮೀ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 25-30 ಮಿಮೀ ವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದು 15-20 ಮಿಮೀಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಾಕಿಯಿಂದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ವರೆಗೆ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಮೀ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್) ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಇಲಿಯಮ್ನ ಹೊರ ಭಾಗದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದರ ಫೈಬರ್ಗಳು ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಂಡಲ್ ಆಗಿ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಇದೆ, ಭಾಗಶಃ ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನೋಡಬಹುದು.
ಅಂಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಭಾಗವು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸುಂದರ ಆಕಾರಸೊಂಟ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳುಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲತಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ತಂತುಕೋಶದ ಲಟಾದ ಫಲಕಗಳ ನಡುವಿನ ಇಲಿಯಮ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಟೆನ್ಷನರ್ ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ನ ಮುಂದೆ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗವು ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಚ್ಛಾರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ (m. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್) ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ಥಳವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ವಲಯದಲ್ಲಿದೆ. ಇಲಿಯಮ್ನ ಮುಂದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ರೇಖೆಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯು, ಆಸನದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂಗವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಅಪಹರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಣ್ಣು ಇಲಿಯಾಕ್ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಗಳ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಕೋನವು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ: 90-100 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು 70-75 ಡಿಗ್ರಿ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಅಸೆಟಾಬುಲಮ್ (ಪುರುಷರಲ್ಲಿ - 40 ಡಿಗ್ರಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - 45 ಡಿಗ್ರಿ) ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ತಲೆಗಳ ಪ್ರವೇಶದ ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ತಂತುಕೋಶದ ಲಟಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಲುಬು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ.
- ಹಿಪ್ನ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಿಗೆ ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳನಡೆಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಹೊರಗಿನ ಚತುರ್ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಗುಣವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅಪಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ನಾರುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಚಲನರಹಿತ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಓಟ.
ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳು: ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
ದೃಷ್ಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಾರುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಗಳು
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: ಮೂಲಭೂತ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ.
ಮೂಲಭೂತವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಅವರು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಗುಂಪುಗಳು, ಎದುರಾಳಿಯು ಡಾರ್ಸಲ್ ಫೆಮೊರಲ್ ಗುಂಪು. ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲಟಾ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಇವುಗಳು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಅಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಾಗಿವೆ. ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮಾದರಿಯು ಸರಳವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅವರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರು ಎಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ತಂತ್ರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಪೃಷ್ಠದ ವಲಯಗಳು: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ, ನಿಖರವಾದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾದ ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೇತುವೆ, ಬದಿಗೆ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಅಪಹರಣ, ಪ್ರೆಸ್ಗಳು.
ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ವಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ತರಬೇತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ವೇಳೆಗೆ ನೋವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು.
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ.
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು
ಪೃಷ್ಠದ ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್ ಅವರಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಜ್ಞರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಸರಳವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಿರುವುದು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರವೂ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಸಡಿಲವಾದ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ "ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್" ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
7201 0
ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಲಗತ್ತು. ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ತುದಿ; ಪಾರ್ಶ್ವ ಮೇಲ್ಮೈಸ್ಯಾಕ್ರಮ್; ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್.
ದೂರದ ಬಾಂಧವ್ಯ. ಎಲುಬಿನ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿ; ತಂತುಕೋಶದ ಲಟಾದ ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಟ್ರಾಕ್ಟ್.
ಕಾರ್ಯ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏರುವುದು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ; ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಸೊಂಟದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಪೀರಿಯರ್ ಫೈಬರ್ಗಳು: ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣ. ಕೆಳಗಿನ ಫೈಬರ್ಗಳು: ಹಿಪ್ ಸೇರ್ಪಡೆ.
ಸ್ಪರ್ಶ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದ ಇಲಿಯಾಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎಲುಬಿನ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಆಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡನೇ ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ವರ್ಟೆಬ್ರಾದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಮತಲ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಮೇಲಿನ ಗಡಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು 2 ಸೆಂ.ಮೀ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
. ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್.
. ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್.
. ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್.
. ಎಲುಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಎಲುಬಿನ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ನ ಕೆಳಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕೈಯ ಉದ್ದದಲ್ಲಿದೆ; ಪ್ಯುಬಿಕ್ ರಿಡ್ಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಮತಲ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿ ಎಲುಬಿನ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಪೃಷ್ಠದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪದರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಅದರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ: ಉನ್ನತ ಗಡಿ - ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಇಲಿಯಾಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ನ ಮೇಲಿರುವ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ; ಕೆಳಗಿನ ಗಡಿ - ಟೈಲ್‌ಬೋನ್‌ನಿಂದ ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಗೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ, ಫೈಬರ್‌ಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಗಡಿಯಿಂದ ಎಲುಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನೋವಿನ ಮಾದರಿ. ಮಧ್ಯದ ಪೆರಿಸಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಇಂಟರ್ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಅಂತರದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, incl. ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ. ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯ ಮೇಲಿರುವ ದೂರದ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಳದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಡೆಯುವಾಗ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಪೋಷಕ ಅಂಶಗಳು.
ಪತನದಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವ. ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ.
ಉಪಗ್ರಹ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ನ ಹಿಂಭಾಗ.
ಬಾಧಿತ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಸರ್ಜನಾ ಕಾರ್ಯ; ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು.
ಸಂಯೋಜಿತ ವಲಯಗಳು, ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಂದುಗಳು.
ಡಾರ್ಸಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಲಯಗಳು. ಪಾದದ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಮೂತ್ರಕೋಶತೈ-ಯಾಂಗ್, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಪಾದ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಶಾವೊ-ಯಾಂಗ್. BL 26—30, 35, 36, 53, 54; ಜಿಬಿ 30.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು 10-15 ಎಣಿಸುವವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು 10-15 ಎಣಿಕೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರೋಗಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತ 1 (ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು): ರೋಗಿಯು ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಗ್ರೇಡ್ 2: ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಂತ 3: ರೋಗಿಯು ಒಳಗಿದ್ದಾನೆ ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನ; ಸ್ನಾಯು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಿ.ಫಿನಾಂಡೋ, ಸಿ.ಫಿನಾಂಡೋ
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಲಾಟಾ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ಇಲಿಯಮ್ನ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರೊಟ್ಯೂಬರಸ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟ್ಟುಗಳು ತೊಡೆಯ ತಂತುಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೆಳಭಾಗವು ಎಲುಬಿನ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಒರಟುತನಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮುಂಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ಇಲಿಯಾಕ್ ರೆಕ್ಕೆಯ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದ-ಉನ್ನತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ದಟ್ಟವಾದ ತಂತುಕೋಶದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಎಲುಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್, ಇಲಿಯಮ್ನ ರೆಕ್ಕೆಯ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಧ್ಯದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲುಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್‌ಗೆ ಕೂಡ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯನ್ನು ಅಪಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ನಾರುಗಳ ಸಂಕೋಚನವು ತೊಡೆಯನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನಾರುಗಳ ಸಂಕೋಚನವು ಅದನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೆನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಲಟಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಇಲಿಯಾಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ತಂತುಕೋಶದ ಲಟಾದ ಫಲಕಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಟೆನ್ಸರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಲತಾ ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ನ ಮುಂದೆ ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುವು ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲಟಾ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂರು ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಹಿಂಭಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗ. ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೋಕ್ಸ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ.
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ : ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಆಗಿ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಭಾರೀ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಅದರ ರಚನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಮತ್ತು ನೇರ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹೋದರಿಯರನ್ನು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅಂತಹ ವಿಪರೀತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಇದ್ದಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಸುಮಾರು 70 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿತ್ತು. ಮೊದಲು ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ತದನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಂತೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಗುರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್. ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಎದುರಾಳಿಯು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಗುಂಪು, ಮತ್ತು ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲಟಾ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ರಾಡ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬ್ಲಾಕ್ ಕಫ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾಲನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ: ತಕ್ಷಣವೇ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಯೋಜಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೇರ ಹೊರೆಯು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಗುಂಪುಗಳು. ಎದುರಾಳಿ: ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ. ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳು: ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲಟಾ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು.
"ಸೇತುವೆ"
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್. ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವಿರೋಧಿಗಳು: ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳು: ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲಟಾ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು. ಇಡೀ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ
ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ರಾಡ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರ ನಿಲುವು. ಬಲಗೈ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ಕಫ್ ಅನ್ನು ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲತಾ. ಎದುರಾಳಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಗುಂಪು. ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಗುಂಪುಗಳು, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ
ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಹೆಸರು ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 70 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಥದ ಯಾವುದೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ "ಬೆಳಕು" ಆಗುತ್ತವೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ವಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತುವ, ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯು. ಲಂಬ-ಹಿಂಭಾಗ - ನೀವು ಮಧ್ಯ ಭಾಗ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಲಂಬವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಮಧ್ಯದ ಪ್ಲಸ್ ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲಟಾದ ಭಾಗ. ಒಂದರಲ್ಲಿ ಮೂರು!
ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಳಿ ಕಾಲುಗಳು
ಲೆಗ್ ರೈಸರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್‌ನ ಮೇಲಿನ ವಿಭಾಗವು ಈ ಟ್ರಿಕಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್: ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲತಾ. ಎದುರಾಳಿಯು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು. ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಗುಂಪುಗಳು, ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಈಗ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶ , ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.
ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು): ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಗುಂಪುಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಮೀ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್(Fig., ,; ಚಿತ್ರ ನೋಡಿ.), ಆಕಾರವು ರೋಂಬಸ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ-ಫೈಬರ್, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು 2-3 ಸೆಂ ದಪ್ಪವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ ಅನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಗುಂಪಿನ ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಲಿಯಮ್ನ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ರೇಖೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಂಚಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರೊಟ್ಯೂಬರಸ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳು ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂತುಕೋಶದ ಲಟಾಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಟ್ರಾಕ್ಟ್‌ಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲುಬಿನ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಗೆ; ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟ್ರೋಕಾಂಟೆರಿಕ್ ಬುರ್ಸಾ, ಬುರ್ಸಾ ಟ್ರೋಚಾಂಟೆರಿಕಾ ಮೀ. ಗ್ಲುಟೈ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಿ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಅಡ್ಡ ಕಟ್ಟುಗಳ ನಡುವೆ, ಎರಡು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಬರ್ಸೇ, ಬುರ್ಸೇ ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ಸ್ ಮಿಮೀ. ಗ್ಲುಟಿಯೊರಮ್. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಸರ್ಕಮ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಡುವೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಇರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಇಶಿಯಲ್ ಬುರ್ಸಾ, ಬುರ್ಸಾ ಇಶಿಯಾಡಿಕಾ ಮೀ. ಗ್ಲುಟೈ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಿ.
ಕಾರ್ಯ:ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಲತಾ ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆವಿಷ್ಕಾರ:ಎನ್. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಕೆಳಮಟ್ಟದ (ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಸ್ಯಾಕ್ರಲಿಸ್).
ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ:ಆಹ್. ಗ್ಲುಟಿಯೇ ಸುಪೀರಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಫೀರಿಯರ್, ಸರ್ಕಮ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸಾ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಮೆಡಿಯಾಲಿಸ್, ಪ್ರೊಫಂಡ ಫೆಮೊರಿಸ್ (ಪರ್ಫೊರನ್ಸ್).
ಮಾನವ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪು. ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಭುಜದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ನಾವು ತಿರುಳಿರುವ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ (ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ) ಅಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ... ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅವರು ನಮ್ಮಂತೆ ಎರಡು ಕಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ
ಇದರ ರಚನೆಯು ಒರಟಾದ-ನಾರಿನಂತಿದ್ದು, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಟಫ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಂಟುಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾರಿನ ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಇಲಿಯಮ್ನ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಳಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಫೈಬರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಟ್ಟವಾದ ಸಿನೆವಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಎಲುಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬಿನ ತಂತುಕೋಶದ ಲಟಾಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಆಳವಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯಲ್ಲಿವೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ
ತೊಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಹಾಕಿ ಆಟಗಾರರು, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಂತಹ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ನೇರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ; ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರಗಿನ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯು.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಆಕಾರವು ತ್ರಿಕೋನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಟ್ಟುಗಳ ಎರಡು ಪದರಗಳಿವೆ - ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ. ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಫ್ಯಾನ್-ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇಲಿಯಮ್ನ ರೆಕ್ಕೆಯ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ವಿಶಾಲ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ರೇಖೆಯಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲೆ ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ರೇಖೆಯಿಂದ. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಆಗಿ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ನ ತುದಿ ಮತ್ತು ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ
ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಅಪಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಮುಂಡವನ್ನು ಅದರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟ್ಟುಗಳು ತೊಡೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್
ಮೂರರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದದ್ದು, ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ರೇಖೆಗಳ ನಡುವಿನ ಇಲಿಯಮ್ ರೆಕ್ಕೆಯ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ
ಆಕಾರವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳುವಾದದ್ದು. ರಸ್ತೆಯುದ್ದಕ್ಕೂ. ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ರೇಖೆಗಳ ನಡುವೆ ಇಲಿಯಮ್ ರೆಕ್ಕೆಯ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟ್ಟುಗಳು ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.
ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳು
