ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ತ್ರಿಜ್ಯದ ಸ್ನಾಯು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನೀವು ಮುಂದೋಳಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮುಂದೋಳಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ಇಂದು ನಾವು ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎರಡನೇ ಹೆಸರು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದರ ಕಾರ್ಯವು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯು ಮುಂದೋಳಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಹೊರ ಅಂಚಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಪುಲ್ಲಿಂಗ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾದ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸಹ ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಸಮಯ. ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಲಸ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೇರವಾದ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮುಂದೋಳಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೊದಲ ದಿನ ಅದು ಪರೋಕ್ಷ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ನೇರವಾದದ್ದು. ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿಭುಜಗಳು, ಅವರು ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಿಡಬೇಕು.
ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ? ಇದು ಹೊಸಬರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ತಪ್ಪಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ "ನೋವು". ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು - ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಭಿಷೇಕಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಇರಬಹುದು;
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು: ತರಬೇತಿ. ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅಕ್ಟೋಬರ್ 8, 2016ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನೀವು ಮುಂದೋಳಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮುಂದೋಳಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ಇಂದು ನಾವು ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎರಡನೇ ಹೆಸರು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದರ ಕಾರ್ಯವು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯು ಮುಂದೋಳಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಹೊರ ಅಂಚಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಪುಲ್ಲಿಂಗ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೋಲರುಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ತೂಕದ ಕಡಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ತೂಕದ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವಾಗ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಸುರುಳಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ವಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ (ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ). ತೂಗಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಹತ್ತನೇ ಬಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಝೋಟ್ಮನ್ ಸುರುಳಿಗಳು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ - ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಹಂತ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹಿಡಿತದ ಸುರುಳಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ಭುಜದ ಅಗಲದ ಅಡಿ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಅಗಲದ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದು Zottman ಸುರುಳಿಗಳ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದ ಅದೇ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ.
ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ವಿಶಾಲವಾದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ, ಮುಂದೋಳು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಿಡಿತದ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾದ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸಹ ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಲಸ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು. ನೀವು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೇರವಾದ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮುಂದೋಳಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೊದಲ ದಿನ ಅದು ಪರೋಕ್ಷ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ನೇರವಾದದ್ದು. ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ? ಇದು ಹೊಸಬರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ತಪ್ಪಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ "ನೋವು". ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು - ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಭಿಷೇಕಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಇರಬಹುದು;
11710 0
ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಲಗತ್ತು. ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೇಲ್ಮೈ, ಭುಜದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ.
ದೂರದ ಬಾಂಧವ್ಯ. ತ್ರಿಜ್ಯದ ಸ್ಟೈಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
ಕಾರ್ಯ. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಬೆಂಡ್ಸ್, pronation ಮತ್ತು supination ನಡುವೆ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪರ್ಶ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮುಂದೋಳಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು:
. ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲಾರ್ ರಿಡ್ಜ್ ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾದ ಪರ್ವತವಾಗಿದೆ; ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
. ತ್ರಿಜ್ಯದ ಸ್ಟೈಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ರಿಜ್ಯದ ದೂರದ ತುದಿಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ.
ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲು, ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಉಚ್ಛಾರಣೆ ಅಥವಾ supination ಇಲ್ಲದೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಮುಂದೋಳಿನ ಕೀಪಿಂಗ್, ಸ್ಟೈಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲಿನ ತ್ರಿಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೇಲೆ ಅದರ ಅಳವಡಿಕೆಯಿಂದ ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ನೋವಿನ ಮಾದರಿ. ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಪೋಷಕ ಅಂಶಗಳು.
ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಿಸುಕಿ.
ಉಪಗ್ರಹ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು. ಕೈಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು.
ಬಾಧಿತ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಸಂಯೋಜಿತ ವಲಯಗಳು, ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಂದುಗಳು.
ವೆಂಟ್ರಲ್ ವಲಯ. ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ತೈಯಿನ್. LU 4-6.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 2 ರ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, 4 ರ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಡಿ.ಫಿನಾಂಡೋ, ಸಿ.ಫಿನಾಂಡೋ
ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ (ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು) ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್‌ನ ಮೇಲಿರುವ ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಹೊರ ಅಂಚಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಉದ್ದವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಆಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಳಿ ತ್ರಿಜ್ಯದ ಹೊರ ಅಂಚಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ದಾಟುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು. ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್) ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಇದು ನಂತರದ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ.
ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ
ಮುಂದೋಳಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಅತ್ಯಂತ ಪಾರ್ಶ್ವ (ಹೊರ) ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮಧ್ಯದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಂಚಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಸೆಪ್ಟಮ್‌ನಿಂದ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯು ತ್ರಿಜ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೈಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ
ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ
ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತ್ರಿಜ್ಯವನ್ನು ಉಚ್ಛಾರಣೆ ಮತ್ತು supination ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ (ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ಸ್ಥಾನ)
ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಉಚ್ಛಾರಣೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಬಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆ. .
ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು, ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಎಲ್ಬೋ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಬಾಗಿಲಿನ ಗುಬ್ಬಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು.
- ಹಸ್ತಲಾಘವ.
- ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು.
- ಸ್ಕ್ರೂಡ್ರೈವರ್ ಬಳಸುವುದು. ?
ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಏನು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೋಮಲವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸವು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎತ್ತುವುದು, ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದೋಳಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಠಾತ್ ಆಘಾತವು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪತನವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯವು ಮೊದಲಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಿಗಿತ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಊತ, ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. .
ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಆರಂಭಿಕ ಆರೈಕೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಪೀಡಿತ ತೋಳನ್ನು 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಊತದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವು ಒರಟಾದ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೀಡಿತ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಿ. ಪೀಡಿತ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಇದು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಮಾರು 7 ಸೆಂ.ಮೀ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಿರುಚಿದಾಗ ಬ್ರಾಕಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮರು-ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. .
ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳು
