ಆರೋಗ್ಯ ವಲಯ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ - ತೂಕವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು! ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಡಿಸ್ಕ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಿಸ್ಕ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ 20-30 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಸೋವಿಯತ್ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು. ಇಂದು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ

"ಫಿಟ್ನೆಸ್" ಅಥವಾ "ಗ್ರೇಸ್" ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಿಸ್ಕ್, ಇದು ತೊಳೆಯುವ ಅಕ್ಷದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾದ ಎರಡು ತಿರುಗುವ ವಲಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸವು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 250 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ;
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಭಂಗಿ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಿಲೂಯೆಟ್;
• ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ - ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು;
• ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ;
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಆಧುನಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ವಿಶೇಷ ಪರಿಹಾರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ಹಾಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿರುವ ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವವು ಹೆಚ್ಚಿನವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು;
• ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ;
• ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಜಾರು-ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಒಲವು ತೋರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಲ್ತ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಡಿಸ್ಕ್, ಬಳಸಿದ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳು, "ಬೈಸಿಕಲ್" ಮತ್ತು "ಕತ್ತರಿ".

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಹ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

ಒಲ್ಯಾ ಲಿಖಾಚೆವಾ

ಸೌಂದರ್ಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ: ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ :)

ವಿಷಯ

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ; ಎಲ್ಲಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಿಂದ ತಿರುಗುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ "ಟ್ಯೂನ್" ಆಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತದ ಮಧುರಗಳು, ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಒಂದು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ನ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ನೂಲುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕು? ಹೋಮ್ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

1. ಸಾಧನದ ಆಯಾಮಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯಾಣ, ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಲಭ್ಯತೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿರುಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಬೆಲೆಗಳು, ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು.
3. ಲಾಭ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಎಬಿಎಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ.
5. ಲೋಡ್‌ಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ವೇಗವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು;
• ಬೆನ್ನಿನ ರೋಗಗಳು (ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಇತರರು);
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಮೆಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸರ್ಕಲ್

ಲೋಹದ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ? ಇದು ಎರಡು ಲೋಹದ ಭಾಗಗಳ ವೃತ್ತವಾಗಿದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 25 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಭದ್ರಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೆಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸರ್ಕಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಕಾಂತೀಯ

ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಹದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಿಂತ ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿಶೇಷ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಗ್ರೇಸ್

ಅಂತಹ ಸಾಧನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರ. ಗ್ರೇಸ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಒಂದು ರಚನೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಗ್ರೇಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ, ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು;
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಮ್ಯತೆ;
• ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ;
• ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.

ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಲ್ತ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು:

1. ತರಬೇತಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಇರಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಆಸ್ಪೆನ್ ಆಗಲು, ವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಭುಜಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತೆ ಮುಖ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೈಗಳಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಅದರಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪಾದಗಳಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ: 3 ನಿಮಿಷಗಳು.
2. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಸಿ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಎಬಿಎಸ್ ಸುಲಭ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ:

1. ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮಯ: 3 ನಿಮಿಷಗಳು.
2. ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಹೆಲ್ತ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

"ಕಣಜ ಸೊಂಟ" ಹಳೆಯ ರೂಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಅಭಿನಂದನೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾಲೀಕರಾಗಿರಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಎಲ್ಲರೂ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸದ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಗ್ರೇಸಿಯಾ ಲೋಹದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಏನು?

ಗ್ರೇಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹೆಸರುಗಳಾಗಿವೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎರಡು ಸುತ್ತಿನ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಅವುಗಳ ವ್ಯಾಸವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 25 ರಿಂದ 40 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ), ಇದು ಬೇರಿಂಗ್ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಿನ್ಯಾಸವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಲೋಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋವಿಯತ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು. ಇದರ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ವೃತ್ತದ ಆಧುನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೋರ್ನಿಯೊ ಹೆಲ್ತ್ ಡಿಸ್ಕ್. ಹೊಸ ತಲೆಮಾರಿನ ಸೊಂಟದ ವಲಯಗಳು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಬ್ಬಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಮಿನಿ-ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಡಿಸ್ಕ್

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ;
• ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ;
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ: ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸಹ ಸುಲಭ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಡಿಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ

ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ - ಇದು ಗ್ರೇಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ, ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಟೋರ್ನಿಯೊ ಡಿಸ್ಕ್ - ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ. ಉಪಕರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ತಿರುವುಗಳು) ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 250-300 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೆನಪಿಡಿ:

• ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಸಮ ಅಥವಾ ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೀಲುಗಳು ನೋಯಿಸಬಾರದು. ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಠಾತ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದ ನಿಖರತೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ.
• ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು).
• ಬಟ್ಟೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಾರದು. ಉದ್ದವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಸಂಖ್ಯೆ 9 ರಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿ, ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎರಡು ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅವರ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಸದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬದಿಗಳಿಗೆ 5 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ - 7 ತಿರುವುಗಳು.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಎಡಕ್ಕೆ 9 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಂಗೈಯು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಯು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.
10. ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ತಲಾ 5 ತಿರುವುಗಳು.
11. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. 4 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
12. ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 4 ಬಾರಿ.
13. ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 8 ಬಾರಿ.
14. ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
15. ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
16. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
17. ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
18. 2 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
19. ಒಂದು ಹಂತದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮುಂದೆ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿ.

ವೀಡಿಯೊ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಉಪಕರಣದ ಸರಳ ವಿನ್ಯಾಸವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಹೊರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪದವಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಯಂತ್ರವನ್ನು 100 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಲೋಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು;
• ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ಗಾಗಿ;
• ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿರುವವರು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡೂ);
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ;
• ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು(ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ).

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವೆಚ್ಚ

ಸೊಂಟದ ತರಬೇತುದಾರನ ಬೆಲೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದ ಬೆಲೆ ಗ್ರೇಸಿಯಾ 120-200 UAH (400 - 700 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು). ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಬೆಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಮಸಾಜರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋರ್ನಿಯೊ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, 200-500 UAH (600 - 1200 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು).

ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್, ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅದು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಠಾತ್ ತಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಲ್ಲಿ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು (ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ). ಇದು ಕುರ್ಚಿ, ಮೇಜು ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು 12 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 4-5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು (ತಿರುಗುವಿಕೆ) ಮಾಡಬಾರದು, 15 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು - 6-7 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು - 8-9 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು - 10 ರಿಂದ 14 ಕ್ರಾಂತಿಗಳವರೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ;

ಆರೋಗ್ಯ ಡ್ರೈವ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆ ಇದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲ/ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲ/ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್ ಡಿಸ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ 2 ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ (ಕ್ಲಬ್‌ಫೂಟ್ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಿದಂತೆ), ನಂತರ ಹೊರಕ್ಕೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 2 ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿರುವಂತೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ (ಬೆರಳುಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ), ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ (ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಎರಡೂ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅನಂತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತರುವುದು. ದಣಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ (ನಿರೀಕ್ಷಿತ) ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು - ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ 250-300 kcal ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನೋಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಪ್ರತಿ ಸೌಂದರ್ಯವು ಗ್ರೇಸ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಭಾರೀ ಉಕ್ಕಿನ ವೃತ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು.

ಗ್ರೇಸ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ನ ಆಧುನಿಕ ಅನಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಗುರವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಲ್ತ್ ಡಿಸ್ಕ್ - ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಡಿಸ್ಕ್. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, "ಪಾಲಿಶ್" ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನವರು. ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿದೆ ಸರಳ ವಿನ್ಯಾಸ: ಎರಡು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ (25 ರಿಂದ 40 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಅದರ ನಡುವೆ ತಿರುಗುವ ಬೇರಿಂಗ್ ಇದೆ.

ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ "ಓವರ್ಟ್ರೇನ್ಡ್" ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೆಲದ ವೃತ್ತದ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

• ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮೊಡವೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮಿನಿ-ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ತೀವ್ರವಾದ “ತಿರುಗುವಿಕೆ” ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಸಹ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ, ಡಿಸ್ಕ್ ನಿಮಗೆ 200-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು 2-3 ಸೆಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 2-3 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕುಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

• ಡಿಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ:
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• "ಪ್ರವರ್ತಕರು" ತುಂಬಾ ಹಠಾತ್, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಬಳಕೆಯು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
• ಪಾದಗಳನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಪಾದದಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ "ಟ್ರ್ಯಾಂಪ್ಲಿಂಗ್" ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
• ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ತ್ವರಿತ ಬಳಲಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

• ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ "ಫ್ಲೋಟ್" ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾದದ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು (ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹುರಿದ) ನಿಂದಿಸದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಿಸ್ಕ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಧಿವೇಶನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಂದಾಜು ಪಟ್ಟಿ: ಎರಡೂ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಿರುಗಿಸಿಮೇಲಿನ ಭಾಗ
2. ದೇಹವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿದೆ.
3. ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಾರದು. ಎಬಿಎಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
4. ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಬಲಭಾಗಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಓರೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು "ಸುಡುತ್ತದೆ"!
5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈಗ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ.
6. ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಾಕಬಹುದು). ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
7. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇವಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಭುಜದ ಬಳಿ ಇರುತ್ತದೆ.
8. ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ "ಆಳವಾದ" ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
9. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಡ / ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹಲಗೆಯ ಅನುಕರಣೆ) ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
11. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ವಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಗ್ರೇಸ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಜನರು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಾರದು:

• ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ;
• ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು (ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು);
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ನೀವು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ! ತಾಳ್ಮೆ, ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: