ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ: ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಎವ್ಗೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್ - ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಡಯಟ್ ಎವ್ಗೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಡಯಟ್ 300 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುಟ: 1 (ಪುಸ್ತಕವು ಒಟ್ಟು 7 ಪುಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ) [ಲಭ್ಯವಿರುವ ಓದುವ ಮಾರ್ಗ: 2 ಪುಟಗಳು]
ಎವ್ಗೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ
2004 ರ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಪುಟಗಳನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಒದಗಿಸಿದ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾ ಪತ್ರಿಕೆಯ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯೊಂದಿಗೆ.
ನನ್ನ ತಾಯಿ, ಎಕಟೆರಿನಾ ಕುಜ್ಮಿನಿಚ್ನಾ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇಡೀ ದೇಶದ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಮಗನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಗಳುಗಳು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು.
ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕಶಾಲೆಯ "ಕ್ವಿರ್ಕ್‌ಗಳು", ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನಾಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಪ್ರಯೋಗದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿದ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾದ ಓದುಗರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಆಹ್ವಾನ
ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ
ಹಲೋ, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗ!
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಕೊನೆಯ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ
“ತೂಕವನ್ನು ಸುರಿದರು. ಅವನು ರಾಕ್ಷಸನಂತೆ
ಅವನು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಡುತ್ತಾನೆ!
ಮತ್ತು ಇದು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಸಹ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ,
ಅದನ್ನು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ!
ಅವರು ಮತ್ತೆ ಹಾಗೆ ಹಾಡಿದರು ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ಡ್ ಯೂರಿ ವಿಜ್ಬೋರ್. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಇರಲಿಲ್ಲವಾದರೂ. ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದವು.
ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದಿಗ್ಬಂಧನವನ್ನು ಭೇದಿಸಿ, ರಾಕ್ಷಸನನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಹೊಸ ತೂಕ.
ನಾನು ನಿನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದೇನೆ. ಅಥವಾ ಅವನು ಈಗ ನಿಮಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದಿರಬಹುದು.
ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನವೆಂಬರ್ 6 ರಂದು ನಾನು 99 ಕೆ.ಜಿ. 178 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ "ಲೈವ್ ವೇಟ್" ನ ಸೆಂಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ! ಮೇ ವೇಳೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 82 ಉಳಿದಿವೆ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನವೆಂಬರ್ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
"ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು," ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಪ್ಪ ಆಗಿದ್ದಕ್ಕೆ ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಸುರಿಸುವುದನ್ನು ಫ್ಯಾಶನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬರ್ಚ್ ಬ್ರೂಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ.
ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೇಡವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪೇ? ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣೆದುರೇ ಮಕ್ಕಳೂ ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು!
ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗರ ಸೈನ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ತಾರೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಷ್ಯಾದ ನಾಗರಿಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನನ್ನಂತಹ ಜನರು.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪುರಾವೆ! - ಪುಸ್ತಕ ಕಡಲ್ಗಳ್ಳರ ಗಡಿಬಿಡಿ. ಪ್ರಕಾಶಕರು "ಹುರಿದ" ಏನನ್ನಾದರೂ ವಾಸನೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಧಾವಿಸಿದರು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಪತ್ರಿಕೆಯ ಪುಟಗಳಿಂದ ಆತುರದಿಂದ ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವೂ ಕಳೆಯದ ನಿಗೂಢ ಹುಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ರಿವೆಟ್ ಓಪಸ್‌ಗಳು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್‌ನ ಸಿಲೂಯೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕದ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪೈ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು): “ನೀವು ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ. ಬುಲ್ಶಿಟ್! ಕೇವಲ ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೈ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
ಅವರು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೊಬ್ಬು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ಒಣ ವೈನ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಮಾಸ್ಕೋ ಮೇಯರ್ ಯೂರಿ ಲುಜ್ಕೋವ್ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು! ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಬದ್ಧ! ಯೂರಿ ಮಿಖೈಲೋವಿಚ್ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಬಾಯಿಗೆ ಒಂದು ಹನಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.
ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ಚರ್ಚೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲ ಪುಟಗಳಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಇತರರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು 20-30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೋಧಪ್ರದವಾದದ್ದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವು ನಂತರ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಾನು ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾವನ್ನು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, blog.kp.ru ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾ ಓದುಗರ ಕ್ಲಬ್ ಆಗಿದೆ. ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ, ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.
ಅದೃಷ್ಟ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎವ್ಗೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್
ಎ ವೆಡ್ಜ್ ಒಂದು ಬೆಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಎಬಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಆಹಾರ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು (ಮೊದಲಿಗೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಾವಿರಾರು ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾ ಓದುಗರ ಅನುಭವವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ. ವಿಚಿತ್ರ ಎನಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ
ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾದಾಗ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ? ಇದು?
ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತತ್ತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಾಟ್‌ಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಪೋಲಿಷ್ ವೈದ್ಯ ಕ್ವಾಸ್ನೀವ್ಸ್ಕಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ವೆಚ್ಚಗಳ" ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ!
1 ಯು.ಇ. (ಪಾಯಿಂಟ್) ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ಫಾಲ್ಸ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 40 ರಿಂದ 60 ಅಂಕಗಳು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - 60 ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಬಹುಶಃ 80-100 ಅಂಕಗಳು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸವು ಜಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯಬೇಡಿ!
ಏನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
ಏನು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ: ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಬಿಯರ್. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಚಹಾವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ವೆಚ್ಚಗಳ" ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದಾರ!
ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮುಂದೆ ಏನಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು - ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ತುಂಡನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕ ತೂಕ. 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತೆ ಏರಿದ ತಕ್ಷಣ, 30-40 ಅಂಕಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ತಿನ್ನಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ
(ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು)
ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು "ಅಗ್ಗದ" (ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ) ಡ್ರೈ ವೈನ್ ಅಥವಾ ವೋಡ್ಕಾದ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವೋಡ್ಕಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಅವರು 0 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಜಿಗಟ್ಟಲೆ ಚಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಬಾಬ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸದ ಭಾಗವು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾದರೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೊಸ ನೋಟಪೋಷಣೆ. ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ "ಅಗ್ಗದ" (ಅಂಕಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ) ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಅಗಸೆಬೀಜ.
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಒಟ್ಟು, ಕೆಟ್ಟ, "ಒಳ್ಳೆಯದು"), ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ. 1 ಯು.ಇ. (ಪಾಯಿಂಟ್) ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು, ಜಾಡಿಗಳು, ಬಾಟಲಿಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ...
ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಉತ್ಪನ್ನ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯ. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಖರವಾಗಿ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ಮಿರಾಕಲ್ ಮೊಸರು" ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 16.3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮೊಸರು ಒಂದು ಲೋಟದಲ್ಲಿ 13 ಗ್ರಾಂಗಳಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಕ್ಯೂ) - ನಾನು ಎರಡು ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ - ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.
ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. "ಮಿರಾಕಲ್ ಮೊಸರು" ಎಂಬ ಲೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ವೆಚ್ಚ" ದ ಕೋಷ್ಟಕ
| ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | |
|---|---|
| ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ) | ಅಂಕಗಳು (ಕ್ಯೂ) |
| ಬ್ರೈನ್ಜಾ | 2 |
| ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು | |
| 1.5% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 3.2% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 6% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಸಿಹಿ ಮೊಸರು | 2 |
| ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು | 2 |
| ಹಣ್ಣಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ "ಮಿರಾಕಲ್ ಮೊಸರು" | 2 |
| ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) | 2 |
| ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) | 2 |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ | 2 |
| 1% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 2.5% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಕುಮಿಸ್ | |
| ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ | 2 |
| ಮೇರ್ ಹಾಲಿನಿಂದ | 2 |
| ಟೇಬಲ್ ಮೇಯನೇಸ್ | 2 |
| ಮಾರ್ಗರೀನ್ | 2 |
| ಸಿಹಿ ಕೆನೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೆಣ್ಣೆ "33 ಹಸುಗಳು" | 2 |
| ಸಿಹಿ ಕೆನೆ ಬೆಣ್ಣೆ "ವೊಲೊಗ್ಡಾ" | 2 |
| ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಸಿಹಿ ಕೆನೆ ಬೆಣ್ಣೆ "Lyubitelskoe" | 2 |
| ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಸಿಹಿ ಕೆನೆ ಬೆಣ್ಣೆ "ಕ್ರೆಸ್ಟಿಯನ್ಸ್ಕೊ" | 2 |
| ತುಪ್ಪ | 2 |
| ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು (ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ) | 2 |
| 1.5% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 2.5% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 3.2% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು | |
| 1% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 4% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಪುಡಿ ಹಾಲು "ಸ್ಮೋಲೆನ್ಸ್ಕೊ" | |
| 15% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲು | |
| 25% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) | 2 |
| ಕ್ರಿಮಿಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) | 2 |
| ಮೊಸರು ಹಾಲು | |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 1% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 2.5% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ರಿಯಾಜೆಂಕಾ | 2 |
| ಕ್ರೀಮ್ 8-10% ಕೊಬ್ಬು | 4,5 |
| 20% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 25% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 35% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) | 2 |
| ಒಣ ಕೆನೆ | |
| 42% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ | |
| 10% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 15% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 20% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 25% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 30% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ | 2 |
| ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ | |
| 4% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಚೀಸ್: | |
| ಅಡಿಘೆ | 2 |
| ಬೈಸ್ಕ್ | 2 |
| ಡಚ್ | 2 |
| ಸಾಸೇಜ್ (ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ) | 2 |
| ಕೋಸ್ಟ್ರೋಮಾ | 2 |
| ಕೊಸ್ಟ್ರೋಮಾ (ತೇಲುವ) | 2 |
| ಲಟ್ವಿಯನ್ | 2 |
| ಪೋಶೆಖೋನ್ಸ್ಕಿ | 2 |
| ಬಾಲ್ಟಿಕ್ | 2 |
| ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್ | 2 |
| ರಷ್ಯನ್ | 2 |
| ರಷ್ಯನ್ (ತೇಲುವ) | 2 |
| ಸುಲುಗುಣಿ | 2 |
| ಉಗ್ಲಿಚ್ಸ್ಕಿ | 2 |
| ಸ್ವಿಸ್ | 2 |
| ಚೆಡ್ಡರ್ | 2 |
| ಯಾರೋಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಿ | 2 |
| ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ | |
| 8% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ | |
| 16% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಮಕ್ಕಳ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ 23% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ತಾನ್ (ಅಯ್ರಾನ್) | 2 |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 2 |
| ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 2 |
| ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 5% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| 18% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 2 |
| 4% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ | |
| 16% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ | |
| "ಸಿಟ್ರಾನ್" 8% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ವೆನಿಲಿನ್ ಜೊತೆ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ "ಮೊಸ್ಕೊವ್ಸ್ಕಯಾ" | 2 |
| 20% ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 23% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ | 2 |
| ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ "33 ಹಸುಗಳು" | 2 |
| ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಟ್ಟು | |
|---|---|
| ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೋಫ್ | |
| (ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) | 2 |
| ಬೊರೊಡಿನ್ಸ್ಕಿ | 2 |
| ಮಧುಮೇಹಿ | 2 |
| ಏಕದಳ | 2 |
| ಅರ್ಮೇನಿಯನ್ ಲಾವಾಶ್ | 2 |
| ಪಲ್ಯಾನಿಟ್ಸಾ | 2 |
| ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ | 2 |
| ರೈ | 2 |
| ರಿಜ್ಸ್ಕಿ | 2 |
| ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ | 2 |
| ಹಾಲಿನ ಬನ್ಗಳು | 2 |
| ಬೆಣ್ಣೆ ಬನ್ಗಳು | 2 |
| ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾಗಲ್ಗಳು | 2 |
| ಬಾಗಲ್ಸ್ | 2 |
| ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ | 2 |
| ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟ | 2 |
| ಮೊಟ್ಟೆ ನೂಡಲ್ಸ್ | 2 |
| ರೈ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ಗಳು | 2 |
| ಪಾಸ್ಟಾ | 2 |
| ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಪ್ರೀಮಿಯಂ | 2 |
| ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು | 2 |
| ಎರಡನೇ ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು | 2 |
| ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಹಿಟ್ಟು | 2 |
| ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಹಿಟ್ಟು | 2 |
| ಬಕ್ವೀಟ್ ಹಿಟ್ಟು | 2 |
| ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು | 2 |
| ಕರಗಿಸದ ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು | 2 |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು | 2 |
| ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಕುಕೀಸ್ | 2 |
| ಬಾದಾಮಿ ಕುಕೀಸ್ | 2 |
| ಸಕ್ಕರೆ ಕುಕೀಸ್ | 2 |
| ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಸ್ | 2 |
| ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ | 2 |
| ಚಹಾ ಕೊಂಬುಗಳು | 2 |
| ಒಣಗಿಸುವುದು | 2 |
| ವೆನಿಲ್ಲಾ ಡ್ರೈಯರ್ಗಳು | 2 |
| ಸಿಹಿ ಹುಲ್ಲು | 2 |
| ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ | 2 |
| ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ "ಕಿರೀಶ್ಕಿ" | 2 |
| ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ "ಮೂರು ಕ್ರಸ್ಟ್ಸ್" | 2 |
| ಓಟ್ಮೀಲ್ | 2 |
| ವೈದ್ಯರ ಬ್ರೆಡ್ | 2 |
| ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್ | 2 |
| ಗ್ರೇಟ್ಸ್ (ಶುಷ್ಕ) | |
|---|---|
| ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ | 2 |
| ಬಕ್ವೀಟ್ | 2 |
| ಬಕ್ವೀಟ್ (ಮುಗಿದಿದೆ) | 2 |
| ಅವರೆಕಾಳು | 2 |
| ಜೋಳ | 2 |
| ಮನ್ನಾ | 2 |
| ಮ್ಯಾಶ್ | 2 |
| ಕಡಲೆ | 2 |
| ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ) | 2 |
| ಓಟ್ಮೀಲ್ | 2 |
| ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ | 2 |
| ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ) | 2 |
| ರಾಗಿ | 2 |
| ರೈ (ಧಾನ್ಯ) | 2 |
| ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ | 2 |
| ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ | 2 |
| ಉದ್ದ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ | 2 |
| ಮಿಸ್ಟ್ರಲ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ | 2 |
| ಒಂಟಾರಿಯೊ ಕಾಡು ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ | 2 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ | 2 |
| ರೈಸ್ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ | 2 |
| ಬೀನ್ಸ್ | 2 |
| ಮಸೂರ | 2 |
| ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ) | 2 |
| ಬಾರ್ಲಿ | 2 |
| ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ | |
|---|---|
| ಕುರಿಮರಿ, ಗೋಮಾಂಸ | 2 |
| ಕರುವಿನ, ಹಂದಿ | 2 |
| ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು, ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು | 2 |
| ಮೊಲ | 2 |
| ಚಿಕನ್ | 2 |
| ಸಾಸೇಜ್ಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಅರ್ಧ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹಸಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಸರ್ವ್‌ಲಾಟ್) | 2 |
| ವೈದ್ಯರ ಸಾಸೇಜ್ | 2 |
| ಕೊರಿಯನ್ | 2 |
| ಮೆದುಳು | 2 |
| ಹಂದಿ ಪಾದಗಳು | 2 |
| ಹ್ಯಾಮ್ | 2 |
| ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು | 2 |
| ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು | 2 |
| ಸಲೋ | 2 |
| ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 2 |
| ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 2 |
| ಹೃದಯ | 2 |
| ಹಾಲು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 1,5 |
| ಹಂದಿ ನಾಲಿಗೆ, ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ | 2 |
| ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ತುಂಡು) | 2 |
| ಹಂದಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಕೊಬ್ಬು | 2 |
| ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | |
|---|---|
| ಆಂಚೊವಿಗಳು | 2 |
| ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 2 |
| ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 2 |
| ಸ್ಕ್ವಿಡ್ | 2 |
| ಏಡಿಗಳು | 2 |
| ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು | 2 |
| ಏಡಿ ಮಾಂಸ | 2 |
| ಸೀಗಡಿಗಳು | 2 |
| ನಳ್ಳಿ | 2 |
| ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ | 2 |
| ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ | 2 |
| ನಳ್ಳಿ | 2 |
| ಕ್ರೇಫಿಷ್ | 2 |
| ಮೀನು ತಾಜಾ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಬೇಯಿಸಿದ | 2 |
| ಮುಗಿದ ಮೀನು | 2 |
| ಒಣಗಿದ ಮೀನು | 2 |
| ಸಿಂಪಿಗಳು | 2 |
| ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ | 2 |
| ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೆರಾನ್ಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು | |
|---|---|
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 2 |
| ಬಿಳಿಬದನೆ | 2 |
| ಬೀನ್ಸ್ | 2 |
| ಸ್ವೀಡನ್ | 2 |
| ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ | 2 |
| ಡೈಕನ್ (ಚೀನೀ ಮೂಲಂಗಿ) | 2 |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 2 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 2 |
| ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು | 2 |
| ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು | 2 |
| ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಎಲೆಕೋಸು | 2 |
| ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು | 2 |
| ಹೂಕೋಸು | 2 |
| ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 2 |
| ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ | 2 |
| ಲೀಕ್ | 2 |
| ಈರುಳ್ಳಿ | 2 |
| ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ | 2 |
| ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ | 2 |
| ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ | 2 |
| ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ (ಮೂಲ) | 2 |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ | 2 |
| ಸಿಹಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು | 2 |
| ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು | 2 |
| ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು) | 2 |
| ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಬೇರು) | 2 |
| ವಿರೇಚಕ | 2 |
| ಮೂಲಂಗಿ | 2 |
| ಮೂಲಂಗಿ | 2 |
| ಟರ್ನಿಪ್ | 2 |
| ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್ | 2 |
| ಬೀಟ್ | 2 |
| ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ) | 2 |
| ಸೆಲರಿ (ಹಸಿರು) | 2 |
| ಶತಾವರಿ | 2 |
| ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು | 2 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 2 |
| ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಹಸಿರು) | 2 |
| ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ | 2 |
| ಮುಲ್ಲಂಗಿ | 2 |
| ಚೆರೆಮ್ಶಾ | 2 |
| ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ | 2 |
| ಪಾಲಕ | 2 |
| ಸೋರ್ರೆಲ್ | 2 |
| ಹಣ್ಣುಗಳು | |
|---|---|
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | 2 |
| ಆವಕಾಡೊ | 2 |
| ಕ್ವಿನ್ಸ್ | 2 |
| ಆಕ್ಟಿನಿಡಿಯಾ | 2 |
| ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್ | 2 |
| ಅನಾನಸ್ | 2 |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 2 |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 2 |
| ದಾಳಿಂಬೆ | 2 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | 2 |
| ಪಿಯರ್ | 2 |
| ಅಂಜೂರ | 2 |
| ಕಿವಿ | 2 |
| ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು | 2 |
| ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ | 2 |
| ನೆಕ್ಟರಿನ್ | 2 |
| ಪೀಚ್ | 2 |
| ರೋವನ್ | 2 |
| ರೋವನ್ ಚೋಕ್ಬೆರಿ | 2 |
| ಪ್ಲಮ್ | 2 |
| ತಿರುಗಿ | 2 |
| ದಿನಾಂಕಗಳು | 2 |
| ಪರ್ಸಿಮನ್ | 2 |
| ಚೆರ್ರಿಗಳು | 2 |
| ಮಲ್ಬೆರಿ | 2 |
| ಸೇಬುಗಳು | 2 |
| ಅಣಬೆಗಳು | |
|---|---|
| ಬಿಳಿ | 2 |
| ಬಿಳಿ ಒಣಗಿದ | 2 |
| ಬಿಳಿ ತಾಜಾ | 2 |
| ತಾಜಾ ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಗಳು | 2 |
| ತಾಜಾ ಬೊಲೆಟಸ್ | 2 |
| ತಾಜಾ ಜೇನು ಅಣಬೆಗಳು | 2 |
| ಬೊಲೆಟಸ್ | 2 |
| ಒಣಗಿದ ಬೊಲೆಟಸ್ | 2 |
| ತಾಜಾ ಬೊಲೆಟಸ್ | 1 |
| ಒಣಗಿದ ಬೊಲೆಟಸ್ | 2 |
| ಕೇಸರಿ ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳು | 2 |
| ಮೊರೆಲ್ಸ್ | 2 |
| ರುಸುಲಾ | 2 |
| ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್ | 2 |
| ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ | |
|---|---|
| ಟೇಬಲ್ ಸಾಸಿವೆ | 2 |
| ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿ | 2 |
| ಒತ್ತಿದ ಯೀಸ್ಟ್ | 8,5 |
| ಜೆಲಾಟಿನ್ | 2 |
| ತರಕಾರಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ | 2 |
| ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಸಾಸಿವೆ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಕೆಂಪು ಸಾಸ್ | 2 |
| ಈರುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಸಾಸ್ | 2 |
| ಉಪ್ಪು | 2 |
| ಟೇಬಲ್ ವಿನೆಗರ್ | 2 |
| ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ | 2 |
| ಗಮನ: ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಡೇಟಾ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. | |
| ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳು | |
|---|---|
| ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ | 2 |
| ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ | 2 |
| ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ | 2 |
| ಆಲಿವ್ | 2 |
| ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 2 |
| ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 2 |
| ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 2 |
| ಬೀಟ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 2 |
| ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಕಡಲಕಳೆ | 2 |
| ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೀನು | 2 |
| ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೀನು | 2 |
| ಮೆಣಸು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ | 2 |
| ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ | 2 |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ | 2 |
| ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ | 2 |
| ಟೊಮೆಟೊ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ | 2 |
| ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ | 2 |
| ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ | 2 |
| ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್ | 2 |
| ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು | |
|---|---|
| ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ | 2 |
| ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ | 2 |
| ಬೌಂಟಿ | 2 |
| ನಿಯಮಿತ ದೋಸೆಗಳು | 2 |
| ಹಣ್ಣಿನ ದೋಸೆಗಳು | 2 |
| ಹೆಮಟೋಜೆನ್ | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಹುರಿದ | 2 |
| ಸಕ್ಕರೆ ಡ್ರೇಜಿ | 2 |
| ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ | |
| "ಸ್ಟಿಮೊರಾಲ್" | 2 |
| "ಡಿರೋಲ್" | 2 |
| ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು | 2 |
| ಐರಿಸ್ | 2 |
| ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ | 2 |
| ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ | 2 |
| ಹಾಲು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ | 2 |
| ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ | 2 |
| ಮಿಠಾಯಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು | 2 |
| ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ | 2 |
| ಹನಿ | 2 |
| ಮೆಂಟೋಸ್ | 2 |
| ಅಂಟಿಸಿ | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಿಲಾ | 2 |
| ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ | 2 |
| ಸ್ಪಾಂಜ್ ಕೇಕ್ | 2 |
| ಶಾರ್ಟ್ಕೇಕ್ | 2 |
| ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಕೇಕ್ | 2 |
| ಬಾದಾಮಿ ಕೇಕ್ | 2 |
| ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಕೇಕ್ (ಟ್ಯೂಬ್) | 2 |
| ದೋಸೆ ಕೇಕ್ | 2 |
| ಟ್ವಿಕ್ಸ್ | 2 |
| ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಕೇಕ್ | 2 |
| ಲೇಯರ್ ಕೇಕ್ | 2 |
| ಬಾದಾಮಿ ಕೇಕ್ | 2 |
| ಫ್ರುಟೆಲ್ಲಾ | 2 |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಹಲ್ವಾ | 2 |
| ತಾಹಿನಿ ಹಲ್ವಾ | 2 |
| ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 2 |
| ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 2 |
| ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರಷ್ಯನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | |
|---|---|
| ಡೈರಿ | 2 |
| ಹಾಲು ಕ್ರೀಮ್ ಬ್ರೂಲೀ | 2 |
| ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 2 |
| ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗ್ಲೇಸುಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿ | 2 |
| ಕೆನೆ | 2 |
| ಕೆನೆ ಕ್ರೀಮ್ ಬ್ರೂಲೀ | 2 |
| ಕೆನೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 2 |
| ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗ್ಲೇಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆನೆ | 2 |
| ಪೊಲೊಂಬರ್ | 2 |
| ಕ್ರೀಮ್ ಬ್ರೂಲೀ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | 2 |
| ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗ್ಲೇಸುಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | 20 |
| ವಿವಿಧ: ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | |
| "ಫ್ರಿಜ್" | 2 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗ್ಲೇಸುಗಳಲ್ಲಿ "ತಗಾಂಕಾ" | 2 |
| "ಬೋಯಾರ್ಸ್ಕೊ" | 2 |
| ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಯುಮೋ | 2 |
| "ಸ್ನೋ ಮೇಡನ್" | 2 |
| "ಅತ್ಯಂತ" | 2 |
| ಮ್ಯಾಕ್ಸಿ ಬಾನ್ | 36 |
| ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು (ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ) | |
|---|---|
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | 2 |
| ಕ್ವಿನ್ಸ್ | 2 |
| ಅನಾನಸ್ | 2 |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 2 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 2 |
| ಚೆರ್ರಿ | 2 |
| ದಾಳಿಂಬೆ | 2 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | 2 |
| ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ | 2 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 2 |
| ಪೀಚ್ | 2 |
| ಟೊಮೆಟೊ | 2 |
| ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ | 2 |
| ಚೋಕ್ಬೆರಿ | 2 |
| ರೋಸ್ಶಿಪ್ | 2 |
| ಆಪಲ್ | 2 |
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
| ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು | |
|---|---|
| ಅಬ್ಸಿಂತೆ | 2 |
| ಬ್ರಾಂಡಿ | 2 |
| ವೋಡ್ಕಾ | 2 |
| ವಿಸ್ಕಿ | 2 |
| ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ | 2 |
| ರಮ್ | 2 |
| ಟಕಿಲಾ | 2 |
| ಶಾಂಪೇನ್ ವೈನ್ಸ್ | |
| ಡ್ರೈ ಷಾಂಪೇನ್ | 2 |
| ಅರೆ ಒಣ ಶಾಂಪೇನ್ | 2 |
| ಷಾಂಪೇನ್ ಅರೆ ಸಿಹಿ | 2 |
| ಷಾಂಪೇನ್ ಸಿಹಿ | 2 |
| ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗಳು | |
| ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 2 |
| ಬಿಳಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 2 |
| ಅರೆ ಒಣ ವೈನ್ಗಳು | |
| ಕೆಂಪು | 2,5 |
| ಬಿಳಿ | 2,5 |
| ಸೆಮಿ-ಸ್ವೀಟ್ ವೈನ್ಗಳು | |
| ಕೆಂಪು | 2 |
| ಬಿಳಿ | 2 |
| ಸಿಹಿ ವೈನ್ಗಳು | |
| ಕೆಂಪು | 2 |
| ಬಿಳಿ | 2 |
| ಬಲವಾದ ವೈನ್ಗಳು | |
| ಸೆಮಿ ಡೆಸರ್ಟ್ ವೈನ್ಸ್ | 2 |
| ಲಿಡಿಯಾ | 2 |
| ನಿಕೋಲ್ | 2 |
| ಪ್ಲಮ್ | |
| ಗೋಲ್ಡನ್ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ | 2 |
| ವ್ನೋಗ್ರಾಡ್ನೋ-ಹೂವಿನ | 2 |
| ಪ್ಲಮ್ ಬಿಳಿ | 2 |
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | 2 |
| ಕಾಹೋರ್ಸ್ | 2 |
| ಡೆಸರ್ಟ್ ವೈನ್ಸ್ | 2 |
| ವರ್ಮೌತ್ | |
| ಬುಸ್ಸೋ | 2 |
| ಮೊಲ್ಡೊವಾದ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ | 2 |
| ವರ್ಮೌತ್ ಬ್ಲಾಂಕೊ | 2 |
| ವರ್ಮೌತ್ ಬಿಯಾಂಕೊ | 2 |
| ಗಾಂಚಾ ಬಿಯಾಂಕೊ | 2 |
| ಗಾಂಚಾ ರೊಸ್ಸೊ | 2 |
| ಮಾರ್ಟಿನಿ ರೊಸ್ಸೊ | 2 |
| ಮಾರ್ಟಿನಿ ಗುಲಾಬಿ | 2 |
| ಮಾರ್ಟಿನಿ ಬಿಯಾಂಕೊ | 2 |
| ಮಾರ್ಟಿನಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶುಷ್ಕ | 2 |
| ಪರ್ಲಿನೊ ಬಿಯಾಂಕೊ | 2 |
| ರಿಕಾರ್ಡಿನೋ ಬಿಯಾಂಕೊ | 2 |
| ಸಾಲ್ವಟೋರ್ ಬ್ಲಾಂಕೊ | 2 |
| Chnnzano ಗುಲಾಬಿ | 2 |
| ಸಿನ್ಜಾನೊ ರೊಸ್ಸೊ | 2 |
| ಸಿನ್ಜಾನೊ ಬಿಯಾಂಕೊ | 2 |
| ಮದ್ಯಗಳು | |
| ಅಮರೆಟ್ಟೊ | 2 |
| ಬೈಲಿಸ್ | 2 |
| ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾರ್ನಿಯರ್ | 2 |
| ಡೌಲಿಸ್ | 2 |
| ಕ್ರೀಮ್ಫೀಲ್ಡ್ | 2 |
| ಲ್ಯಾಪ್ಪೋನಿಯಾ (ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ) | 2 |
| ಕೊಯಿಂಟ್ರೂ | 2 |
| ಮಾಲಿಬು | 2 |
| ಮೇರಿ ಬ್ರಿಜಾರ್ಡ್ | |
| - ಕಿತ್ತಳೆ | 2 |
| - ಚೆರ್ರಿ | 2 |
| - ನೀಲಿ ಕುರಾಕೋ | 2 |
| - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 2 |
| - ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ | 2 |
| ಮೊಜಾರ್ಟ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 2 |
| ಓಲ್ಡ್ ಟ್ಯಾಲಿನ್ | 2 |
| ಶೆರಿಡನ್ | 2 |
| ಅಪೆರಿಟಿಫ್ಸ್ | |
| ಕ್ಯಾಂಪಾರಿ ಕಹಿ | 2 |
| ಕ್ಯಾಂಪಾರಿ ಗುಲಾಬಿ | 2 |
| Xeven Ambros | 2 |
| Xeven ರೂಬಿ | 2 |
| Xeven ಕೊಕೊ | 2 |
| ಮಾರ್ಟಿನಿ ಕಹಿ | 2 |
| ರಿಕಾರ್ಡೊನೊ ಬಿಯಾಂಕೊ | 2 |
| ಟಿಂಕ್ಚರ್ಸ್ | |
| ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ | 2 |
| ರಷ್ಯಾದ ಸ್ಮಾರಕ | 2 |
| ನೆಜಿನ್ಸ್ಕಯಾ ರೋವನ್ | 2 |
| ಸ್ಟೋಲ್ನಾಯಾ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ | 2 |
| ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ | 2 |
| ಉರಲ್ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ | 2 |
| ಬಿಯರ್ | |
|---|---|
| ಆರ್ಸೆನಲ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ | 2 |
| Arsenalnoe ಪ್ರಬಲ | 2 |
| ಬಾಲ್ಟಿಕಾ ಸಂಖ್ಯೆ 0 | 2 |
| ಬಾಲ್ಟಿಕಾ ಸಂಖ್ಯೆ. 3–4 | 4,8 |
| ಬಾಲ್ಟಿಕಾ ಸಂಖ್ಯೆ 5 | 2 |
| ಬಾಲ್ಟಿಕಾ ಸಂಖ್ಯೆ. 6 | 2 |
| ಬಾಲ್ಟಿಕಾ ಸಂಖ್ಯೆ. 7 | 2 |
| ಬಾಲ್ಟಿಕಾ ಸಂಖ್ಯೆ 8 | 2 |
| ಬಾಲ್ಟಿಕಾ ಸಂಖ್ಯೆ. 9 | 2 |
| ಬೊಚ್ಕರೆವ್ ಬೆಳಕು | 2 |
| ಬಡ್ವೈಸರ್ | 2 |
| ವೋಲ್ಜಾನಿನ್ ಬೆಳಕು | 2 |
| ವೆಲ್ಕೊಪೊಪೊವಿಟ್ಸಾ ಮೇಕೆ | 2 |
| ಡಾಕ್ಟರ್ ಡೀಸೆಲ್ | 2 |
| ಡಾನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ | 2 |
| ಝಿಗುಲೆವ್ಸ್ಕೋ | 2 |
| ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಲೈಟ್ | 2 |
| ಕ್ಲಿನ್ಸ್ಕೊ ಬೆಳಕು | 2 |
| ಕ್ಲಿನ್ಸ್ಕೊ ಐಷಾರಾಮಿ | 2 |
| ಕೆಂಪು ಪೂರ್ವ | 2 |
| ಕ್ರುಸೊವಿಸ್ ಬೆಳಕು | 2 |
| ಕ್ರುಸೊವಿಸ್ ಡಾರ್ಕ್ | 2 |
| ಲೋವೆನ್ಬ್ರೋ ಲೈಟ್ | 2 |
| ಮಿಲ್ಲರ್ | 2 |
| ನೆವ್ಸ್ಕೋ ಬೆಳಕು | 2 |
| ನೆವ್ಸ್ಕೋ ಬೆಳಕು | 2 |
| ಓಬೋಲೋನ್ ಲಾಗರ್ | 2 |
| ಬಲವಾದ ಬೇಟೆ | 2 |
| ಪೀಟ್ ಲೈಟ್ | 2 |
| ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಕಿರೀಟ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ | 2 |
| ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಕಿರೀಟದ ಹಬ್ಬ | 2 |
| ಸೊಕೊಲ್ ಬೆಳಕು | 2 |
| ಓಲ್ಡ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ | 2 |
| ಹಳೆಯ ಮಿಲ್ಲರ್ ಬೆಳಕು | 2 |
| ಟಿಂಕಾಫ್ ಲೈಟ್ | 4,2 |
| ಟಿಂಕಾಫ್ ಪ್ಲಾಟಿನಂ | 2 |
| ಟಿಂಕಾಫ್ ಚಿನ್ನ | 5,8 |
| ಮೂರು ಕರಡಿಗಳು | 2 |
| ಹೈನೆಕೆನ್ | 2 |
| ಹೋಲ್ಸ್ಟೆನ್ ಪ್ರೀಮಿಯಂ | 2 |
| ಎಫೆಸಸ್ ಬೆಳಕು | 2 |
| ಯಾರ್ಪಿವೋ ಮೂಲ | 2 |
| ಯಾರ್ಪಿವೋ ಗಣ್ಯರು | 2 |
| ಯಾರ್ಪಿವೋ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ | 2 |
| ಯಾರ್ಪಿವೋ ಅಂಬರ್ | 2 |
ವಾರದ ಮೆನು
ಗಮನ! ಈ ಮೆನು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಅದೇ ಮಾಂಸ - ಅಗ್ಗದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ). ಆಹಾರದ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಹೊಸಬರು! ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹತ್ತಿರವಾಗು ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ.
ಸೋಮವಾರ
ಉಪಹಾರ
ಚೀಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್
2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಬೀಫ್ಸ್ಟೀಕ್ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 50 ಗ್ರಾಂ - 6 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊ - 6 ಅಂಕಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, 200 ಗ್ರಾಂ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಒಟ್ಟು: 28 ಅಂಕಗಳು
ಮಂಗಳವಾರ
ಉಪಹಾರ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 150 ಗ್ರಾಂ - 5 ಅಂಕಗಳು
2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 4 ಅಂಕಗಳು
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, 250 ಗ್ರಾಂ - 6 ಅಂಕಗಳು
ಶಿಶ್ ಕಬಾಬ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
ಚೀಸ್, 200 ಗ್ರಾಂ - 2 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, 100 ಗ್ರಾಂ - 5 ಅಂಕಗಳು
ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಒಟ್ಟು: 23 ಅಂಕಗಳು
ಬುಧವಾರ
ಉಪಹಾರ
3 ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು - 2 ಅಂಕಗಳು
ಹುರಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ, 100 ಗ್ರಾಂ - 5 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 5 ಅಂಕಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಸೂಪ್, 250 ಗ್ರಾಂ - 6 ಅಂಕಗಳು
ನೇರ ಹಂದಿ ಚಾಪ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
10 ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು - 2 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊ - 6 ಅಂಕಗಳು
ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ - 10 ಅಂಕಗಳು
ಒಟ್ಟು: 36 ಅಂಕಗಳು
ಗುರುವಾರ
ಉಪಹಾರ
ಹೂಕೋಸು ಸಲಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 5 ಅಂಕಗಳು
4 ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು - 3 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 150 ಗ್ರಾಂ - 6 ಅಂಕಗಳು
ಚಿಕನ್ ಸಾರು, 250 ಗ್ರಾಂ (ಚಿಕನ್ ತುಂಡು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ) - 5 ಅಂಕಗಳು
ಲ್ಯಾಂಬ್ ಲುಲಾ ಕಬಾಬ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
ಚೀಸ್, 200 ಗ್ರಾಂ - 2 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಹುರಿದ ಮೀನು, 200 ಗ್ರಾಂ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಒಟ್ಟು: 25 ಅಂಕಗಳು
ಶುಕ್ರವಾರ
ಉಪಹಾರ
ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 4 ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ - 3 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 7 ಅಂಕಗಳು
ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್, 250 ಗ್ರಾಂ - 8 ಅಂಕಗಳು
ಎಸ್ಕಲೋಪ್ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
ಕಡಲೆಕಾಯಿ 30 ಗ್ರಾಂ - 5 ಅಂಕಗಳು
ಉಜ್ನ್ನ್
ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್, 200 ಗ್ರಾಂ - 2 ಅಂಕಗಳು
ಚೀಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 200 ಗ್ರಾಂ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಲೆಟಿಸ್, 200 ಗ್ರಾಂ - 4 ಅಂಕಗಳು
ಒಟ್ಟು: 30 ಅಂಕಗಳು
ಶನಿವಾರ
ಉಪಹಾರ
ಚೀಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್
2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, 100 ಗ್ರಾಂ - 6 ಅಂಕಗಳು
ಉಖಾ, 250 ಗ್ರಾಂ - 5 ಅಂಕಗಳು
ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, 200 ಗ್ರಾಂ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ - 6 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಲೆಟಿಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 2 ಅಂಕಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 200 ಗ್ರಾಂ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) - 10 ಅಂಕಗಳು
ಒಟ್ಟು: 31 ಅಂಕಗಳು
ಭಾನುವಾರ
ಉಪಹಾರ
4 ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು - 3 ಅಂಕಗಳು
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 8 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ - 3 ಅಂಕಗಳು
ಮಾಂಸ solyanka, 250 ಗ್ರಾಂ - 5 ಅಂಕಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, 200 ಗ್ರಾಂ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 30 ಗ್ರಾಂ - 4 ಅಂಕಗಳು
ಭೋಜನ
ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊ - 6 ಅಂಕಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, 200 ಗ್ರಾಂ - 0 ಅಂಕಗಳು
ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ - 10 ಅಂಕಗಳು
ಒಟ್ಟು: 39 ಅಂಕಗಳು
ಪಾಕವಿಧಾನ
ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್
ಗಾಯಕ ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಬಾಬ್ಕಿನಾ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪ್ ಇದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, 400 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು, 6 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, 500 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ), 2 ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
250 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ - 8 ಅಂಕಗಳು.
ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾದ ಪುಟಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ "ಸೈನಿಕರು" ಸರಣಿಯಲ್ಲಿನ ಹಿರಿಯ ವಾರಂಟ್ ಅಧಿಕಾರಿ ಶ್ಮಾಟ್ಕೊ ಕೂಡ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ! ಚಿತ್ರಕಥೆಗಾರರು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ "ದಿ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ದಾದಿ," ಲ್ಯುಬೊವ್ ಪೋಲಿಶ್ಚುಕ್ ಅವರ ತಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ ಗುರ್ಚೆಂಕೊ ಸ್ವತಃ ಸರಣಿಯ ಬರಹಗಾರರು “ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಝಾಡೋವ್!” ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಅವಳನ್ನು ಪೆಟ್ರೋಜಾವೊಡ್ಸ್ಕ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದರು. ಇಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಲೆ - ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿ - ನಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ...
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀತಿಕಥೆಗಳಿವೆ. ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ. ಕೆಲವರು ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವದಂತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವೊಡ್ಕಾದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದಂತೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಸ್ತಕದ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮಾಡಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು. ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಮಾಡುವಂತೆ.
ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಒಂದು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ. 1 ಪಾಯಿಂಟ್ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 40 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು (ಕೆಲವರು 20 ರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು 30-35 ಅಂಕಗಳಿಂದ 0 ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ!)
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು!
ಮೊದಲ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಲೋನ್-ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಅಣಬೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ) ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಿಯರ್, ಸಿಹಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ವೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಒಣ ವೈನ್ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ವೊಡ್ಕಾ ಗಾಜಿನ. ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ.
ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಿಂದ (ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸುಮಾರು 40 ಅಂಕಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್", ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದಾಖಲೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ: ಮೊದಲ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟವಾಗದ ಅವಧಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಭೀತಿಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮುರಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಡಿ, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬೀಜಗಳು. ನೀವು 18.00 ರ ನಂತರ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ: ಹಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿವುಡಾಗಿರುತ್ತದೆ!
ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ - ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೇಕ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಯರ್ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ, ಅಯ್ಯೋ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಪವಾಡಗಳಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು. ಆಗ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಯರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಕ್ಕರೆ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೈ ತುಂಡು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಾರದು. ನಂತರ ತುರ್ತಾಗಿ ನಲವತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ.
ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಸೌನಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು, ಜಾಡಿಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಸ್ಯಾಚೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಕಣಜದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ಮೂರ್ಖತನ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ BMI ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ: 19.5 ರಿಂದ 24.9 ರವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ.
ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ: 19.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ: 25–27.9.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ 1 ನೇ ಪದವಿ: 28–30.9.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ 2 ನೇ ಪದವಿ: 31–35.9.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ 3 ನೇ ಪದವಿ: 36-40.9
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ 4 ನೇ ಪದವಿ: 41 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಉದಾಹರಣೆ:ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 83 ಕೆಜಿ. ಎತ್ತರ - 1.78 ಮೀ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಎತ್ತರವು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. 1.78 ಅನ್ನು 1.78 = 3.17 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. (ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!)
83 ಕೆಜಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು 3.17 = 26 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಪುಸ್ತಕವು "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ" ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮುಂದಿನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, "ಎವ್ಜೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್‌ನಿಂದ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ: ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು." ಇದು ಕೈಬಿಟ್ಟ ಅನೇಕ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾ ಓದುಗರ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಕಳೆದ ವರ್ಷ 50 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ. ಪುಸ್ತಕವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮುದ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾವನ್ನು ಬುಧವಾರದಂದು ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕವನ್ನು ಗುರುವಾರ ಓದಿ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, blog.kp.ru ಗೆ ಹೋಗಿ
ಇದು ಸಿಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾ ಓದುಗರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಲಬ್ ಆಗಿದೆ. ಸಲಹೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಇಲ್ಲಿ ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದಿನ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ "ವೆಚ್ಚಗಳ" ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಟೇಬಲ್. ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತಾರೆಯಾಗುತ್ತಾಳೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ - ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೈನಸ್ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ದುರ್ಬಲ ಅರ್ಧವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮಾನವ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದಿರಲು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತವೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 100% ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಅಂಕಣಕಾರ ಎವ್ಗೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್ ಅವರು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಹೋದವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವರು 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಎವ್ಗೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಮಾಸ್ಕೋದ ಮಾಜಿ ಮೇಯರ್ ಯೂರಿ ಲುಜ್ಕೋವ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಎವ್ಗೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಮಾಜದ ಯಾವುದೇ ವಿಭಾಗದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾನೂನಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಆಕಾಶ-ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರಣದೊಳಗೆ ಇದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಈಗ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಟರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ (7 ದಿನಗಳು), ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ (30 ದಿನಗಳು) ನೀವು 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ರಚನೆಯ ಇತಿಹಾಸ
ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲ ಹೆಸರು "ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಗನಯಾತ್ರಿ ಆಹಾರ". ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ರಹಸ್ಯದ ಸೆಳವು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ, ಇಂದು ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ವದಂತಿಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಹರಡಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಗರೋತ್ತರ ಮದ್ದುಗಳ ಅದ್ಭುತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬಿದ್ದರು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಹಸ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ವಾಸ್ತವವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಚರ್ಚಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಫೋಟೋಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ನೇರ ಪುರಾವೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಮೆನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.
ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ನಂತರ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 40 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ);
- ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ;
- ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು;
- ಅಕ್ಕಿ - ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಉದ್ದ, ಕಾಡು, ಕಂದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈ ಆಹಾರವು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ!
ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾಜರಿರಬೇಕುಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೀನು (ನದಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ);
- ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
- ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ (ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ);
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಸಿದ್ಧ-ತಿನ್ನಲು ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು GOST ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೇದಿಕೆಗಳು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅಂಶವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ!
- ನೀವು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು! ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು (ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು).
- ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು "ಮುಂದುವರಿಯಲು" ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮುಂಬರುವ ಅವಧಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಾರದು (ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ - 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳು).
- ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ, ಅವರ ಮಾಸಿಕ ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವಾರ್ಡ್‌ಗೆ ಕರೆತಂದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಗಳು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು
ಹಂತ 1
- ಈ ಹಂತವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20 ಕ್ಯೂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇ (ಪ್ರಮಾಣಿತ ಘಟಕಗಳು).
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ "ಒಲವು" ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 1.5 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 2
- ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಬಳಕೆ ಇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (40-50 ವರೆಗೆ).
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು 20 c.u ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಇ.
ಹಂತ 3
- ಮೂರನೇ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು.
- ಸಂಖ್ಯೆ ಇ. ಪ್ರತಿ ವಾರ 10 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 60 ಆಗಿದೆ).
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಹಂತ 4
ಅಂತಿಮ ಅವಧಿಯು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಧಾನವಾದ "ನಿರ್ಗಮನ" ಆಗಿದೆ. ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕಡ್ಡಾಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ನೀವು "ಸ್ನ್ಯಾಪ್" ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ!
1 ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು
ಒಂದು ವಾರದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ - 20 USD ಗೆ ಮೆನು. ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ (20 ರಿಂದ 35 c.u. = ಘಟಕಗಳು):
| ದಿನ 1/ತಿಂ |
ಉಪಹಾರ | ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ (1 ಘಟಕ), 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ (1 ಘಟಕ), ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ (0 ಘಟಕ). |
| ಭೋಜನ | 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (8 ಘಟಕಗಳು), 200 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು (2 ಘಟಕಗಳು), ಚಹಾ (0 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 100 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (8 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಭೋಜನ | 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (0 ಘಟಕಗಳು) ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆ (1 ಘಟಕ). | |
| ಒಟ್ಟು | 21 ಘಟಕಗಳು | |
| ದಿನ 2/ಡಬ್ಲ್ಯೂ |
ಉಪಹಾರ | 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (4 ಘಟಕಗಳು), ಚಹಾ (0 ಘಟಕಗಳು). |
| ಭೋಜನ | 250 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸಾರು (0 ಘಟಕಗಳು), ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ (4 ಘಟಕಗಳು), ಚಿಕನ್ ಚಾಪ್ (0 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ - 150 ಗ್ರಾಂ (9 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಭೋಜನ | ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ(0 ಘಟಕಗಳು) ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ (4 ಘಟಕಗಳು), ಚಹಾ (0 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಒಟ್ಟು | 21 ಘಟಕಗಳು | |
| ದಿನ 3/ಬುಧ |
ಉಪಹಾರ | ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು. (3 ಘಟಕಗಳು), 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (8 ಘಟಕಗಳು), ಕಾಫಿ (0 ಘಟಕಗಳು). |
| ಭೋಜನ | 250 ಗ್ರಾಂ. ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್(8 ಘಟಕಗಳು), ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ (5 ಘಟಕಗಳು), ಹಂದಿ ಚಾಪ್ (0 ಘಟಕಗಳು), ಚಹಾ (0 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 200 ಗ್ರಾಂ (2 ಘಟಕಗಳು) ವರೆಗಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು. | |
| ಭೋಜನ | ಸೆಲರಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ (6 ಘಟಕಗಳು), 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (0 ಯೂನಿಟ್) ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ. | |
| ಒಟ್ಟು | 32 ಘಟಕಗಳು | |
| ದಿನ 4/chw |
ಉಪಹಾರ | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು (5 ಘಟಕಗಳು), 2 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (1 ಘಟಕ), ಚಹಾ (0 ಘಟಕಗಳು). |
| ಭೋಜನ | 250 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸದ ಸಾರು (6 ಘಟಕಗಳು), ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (5 ಘಟಕಗಳು), 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (5 ಘಟಕಗಳು), ಕಾಫಿ (0 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 200 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫಿರ್ (6 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಭೋಜನ | ಜಲಸಸ್ಯ - 200 ಗ್ರಾಂ (4 ಘಟಕಗಳು), 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು (3 ಘಟಕಗಳು), ಚಹಾ (0 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಒಟ್ಟು | 35 ಘಟಕಗಳು | |
| ದಿನ 5 / ಶುಕ್ರ |
ಉಪಹಾರ | ಚೀಸ್ (2 ಘಟಕಗಳು), ಕಾಫಿ (0 ಘಟಕಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. |
| ಭೋಜನ | ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ (7 ಘಟಕಗಳು), 250 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ (8 ಘಟಕಗಳು), 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು (0 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 50 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (6 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಭೋಜನ | 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ (2 ಘಟಕಗಳು), ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ - 200 ಗ್ರಾಂ (6 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಒಟ್ಟು | 31 ಘಟಕಗಳು | |
| ದಿನ 6/ಶನಿ |
ಉಪಹಾರ | 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ (1 ಘಟಕ), ಹ್ಯಾಮ್ (1 ಘಟಕ), ಚಹಾ (0 ಘಟಕ) ನೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. |
| ಭೋಜನ | 250 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ (6 ಘಟಕಗಳು), ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ (6 ಘಟಕಗಳು), ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ - 200 ಗ್ರಾಂ (0 ಘಟಕ). | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ (10 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಭೋಜನ | ಜಲಸಸ್ಯ - 100 ಗ್ರಾಂ (2 ಘಟಕಗಳು), 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (0 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಒಟ್ಟು | 26 ಘಟಕಗಳು | |
| ದಿನ 7/ಸೂರ್ಯ |
ಉಪಹಾರ | ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - 150 ಗ್ರಾಂ (6 ಘಟಕಗಳು), ಕಾಫಿ (0 ಘಟಕಗಳು). |
| ಭೋಜನ | ಗೌಲಾಶ್ ಸೂಪ್ - 250 ಗ್ರಾಂ (6 ಘಟಕಗಳು), 150 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ (4 ಘಟಕಗಳು), ಚಹಾ (0 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಕೆಫಿರ್ 1% - 200 ಗ್ರಾಂ (6 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಭೋಜನ | 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು (10 ಘಟಕಗಳು), ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ - 200 ಗ್ರಾಂ (0 ಘಟಕಗಳು). | |
| ಒಟ್ಟು | 32 ಘಟಕಗಳು |
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಔಷಧದ ಬಳಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚನೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ರೋಗಗಳು. ಅಂತೆಯೇ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರೋಗಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ;
- 18 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು "ಮುಂದುವರಿಯಲು" ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಮೆನು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಮೆನು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು
ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ:
- ಅದರ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತವೆ - ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ.
- ಟೇಬಲ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - 99 USD. ಇ, ನೀವು 40 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಠಿಣ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ತುಂಡನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕೋಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಅವರ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ದಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದಿರಿ.
- ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದ್ರವ. ಇದು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಮಲಬದ್ಧತೆ) ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. 1 tbsp ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಭವನೀಯ ತಪ್ಪುಗಳು
- ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಜನರು ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೆನುವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಉದಾರ ಊಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
- ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ, ನೀವು "ಮುರಿಯಲು" ಭಯಪಡುವ ಪಕ್ಷವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು "ವರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಾಗ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಾಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದವರು ಈ ಮೆನುಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಡಯಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕ
| ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಅಂಕಗಳು (ಕ್ಯೂ) ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ. |
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಅಂಕಗಳು (ಕ್ಯೂ) ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ. |
|---|---|---|---|
| ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | |||
| ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು | 4.7 | ಕೆಫಿರ್ | 3.2 |
| ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲು | 4.8 | ರಿಯಾಜೆಂಕಾ | 4.1 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು | 4.7 | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು | 3.5 |
| ಕ್ರೀಮ್ 20% | 3 | ಸಿಹಿ ಮೊಸರು | 8.5 |
| ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ | 3 | ಚೀಸ್ | 0.5 - 2 |
| ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 2.8 | ಮಾರ್ಗರೀನ್ | 1 |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 1.8 | ಬೆಣ್ಣೆ | 1.3 |
| ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ | 15 | ಮೇಯನೇಸ್ | 2.6 |
| ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಚೀಸ್ | 32 | ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ | 0 |
| ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | 20 | ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು | 56 |
| ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | |||
| ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನು | 0 | ಸ್ಕ್ವಿಡ್ | 4 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು | 0 | ಸೀಗಡಿಗಳು | 0 |
| ಏಡಿಗಳು | 2 | ನಳ್ಳಿ | 1 |
| ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು | 1.2 | ಸಿಂಪಿಗಳು | 7 |
| ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನು | 6 | ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 0 |
| ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಮೀನು | 6 | ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 0 |
| ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್ | 0.4 | ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ | 5 |
| ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ | |||
| ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ | 0 | ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 1.5 |
| ಹಂದಿಮಾಂಸ | 0 | ಹಂದಿ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 2 |
| ಬಾತುಕೋಳಿ | 0 | ಹಾಲು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 1.5 |
| ಮೊಲದ ಮಾಂಸ | 0 | ಲಿವರ್ ಪೇಟ್ | 2.5 |
| ಮಟನ್ | 5 | ವೈದ್ಯರ ಸಾಸೇಜ್ | 1.5 |
| ಚಿಕನ್ | 0 | ಕೊರಿಯನ್ | 0 |
| ಕರುವಿನ | 0 | ಸಲೋ | 0 |
| ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಹೃದಯ | 0 | ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ, ಹಂದಿ ನಾಲಿಗೆ | 0 |
| ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು | 0 | ಸ್ಟೀಕ್ | 0 |
| ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು | 1.5 | ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.) | 0.5 |
| ಗ್ರೇಟ್ಸ್ | |||
| ಬಕ್ವೀಟ್ | 68 | ರಾಗಿ | 69 |
| ಬಾರ್ಲಿ | 72 | ಬೀನ್ಸ್ | 54 |
| ಮನ್ನಾ | 73 | ಅಕ್ಕಿ | 71 |
| ಓಟ್ಮೀಲ್ | 65 | ಅವರೆಕಾಳು | 53 |
| ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ | 73 | ಗೋಧಿ | 71 |
| ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | |||
| ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ | 50 | ಸಿಹಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ | 69 |
| ಬೊರೊಡಿನೊ ಬ್ರೆಡ್ | 42 | ರೈ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ | 45 |
| ರೈ ಬ್ರೆಡ್ | 42 | ಅರ್ಮೇನಿಯನ್ ಲಾವಾಶ್ | 56 |
| ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ | 45 | ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು | 70 |
| ಮಧುಮೇಹ ಬ್ರೆಡ್ | 38 | ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು | 71 |
| ಸಕ್ಕರೆ ಕುಕೀಸ್ | 74 | ರೈ ಹಿಟ್ಟು | 67 |
| ಬೆಣ್ಣೆ ಬನ್ | 55 | ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ | 79 |
| ಬಾಗಲ್ಸ್ | 69 | ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಚ್ | 85 |
| ವೆನಿಲ್ಲಾ ಡ್ರೈಯರ್ಗಳು | 71 | ಪಾಸ್ಟಾ | 75 |
| ಸಿಹಿ ಹುಲ್ಲು | 69 | ಮೊಟ್ಟೆ ನೂಡಲ್ಸ್ | 68 |
| ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು | |||
| ಸಕ್ಕರೆ | 99 | ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 50 |
| ಹನಿ | 75 | ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 54.5 |
| ಅಂಟಿಸಿ | 80 | ಐರಿಸ್ | 82 |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಹಲ್ವಾ | 54 | ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು | 51 |
| ತಾಹಿನಿ ಹಲ್ವಾ | 51 | ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ | 95 |
| ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ | 78.5 | ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ | 76 |
| ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್ | 62 | ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೋಸೆಗಳು | 81 |
| ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಸ್ | 75 | ಜಾಮ್ | 72 |
| ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ | 77 | ಜಾಮ್ | 68 |
| ಸೇಬು ಸಾಸ್ | 20 | ಆಪಲ್ ಜಾಮ್ | 65 |
| ತರಕಾರಿಗಳು | |||
| ಬಿಳಿಬದನೆ | 5 | ಲೀಕ್ | 6.5 |
| ಮೂಲಂಗಿ | 4 | ಈರುಳ್ಳಿ | 9 |
| ಮೂಲಂಗಿ | 6.5 | ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ | 3.5 |
| ಹೂಕೋಸು | 5 | ಪಾರ್ಸ್ಲಿ | 8 |
| ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ | 3 | ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ | 12 |
| ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು | 5 | ಬೀಟ್ | 9 |
| ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಎಲೆಕೋಸು | 8 | ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು | 2 |
| ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ | 4.5 | ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ | 6 |
| ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು | 7.2 | ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 7 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 4 | ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 4 |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ | 4 | ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ | 5 |
| ಸಬ್ಬಸಿಗೆ | 7.5 | ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 16 |
| ಶತಾವರಿ | 4.4 | ಪಾಲಕ | 2 |
| ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ | 3 | ಸೋರ್ರೆಲ್ | 3 |
| ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ | 40.4 | ತಾಜಾ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು | 1 |
| ತಾಜಾ ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು | 3.4 | ಒಣಗಿದ ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು | 27.5 |
| ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳು | |||
| ಅನಾನಸ್ | 11.5 | ಪೀಚ್ | 9.5 |
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | 9 | ಕ್ವಿನ್ಸ್ | 8 |
| ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ | 8 | ನೆಕ್ಟರಿನ್ | 13 |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 8 | ಚೆರ್ರಿಗಳು | 10.5 |
| ಪರ್ಸಿಮನ್ | 13 | ಪ್ಲಮ್ | 9.5 |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 21 | ಚೆರ್ರಿ | 10 |
| ಕಿವಿ | 10 | ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | 6.5 |
| ದಾಳಿಂಬೆ | 11 | ಪಿಯರ್ | 9.5 |
| ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು | 3 | ಆಪಲ್ | 9.5 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 15 | ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್ | 7.5 |
| ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 6.5 | ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ | 7.5 |
| ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ | 9 | ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ | 4 |
| ಸೂಪ್‌ಗಳು (500 ಗ್ರಾಂಗೆ) | |||
| ಟೊಮೆಟೊ | 17 | ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಾರು | 0 |
| ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ | 12 | ಅವರೆಕಾಳು | 20 |
| ತರಕಾರಿ | 16 | ಅಣಬೆ | 15 |
| ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳು | |||
| ಕಡಲಕಳೆ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ | 4 | ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 5 |
| ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ | 6.5 | ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 8.5 |
| ಜೋಳ | 14.5 | ಬೀನ್ಸ್ | 2.5 |
| ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 3 | ಆಲಿವ್ | 5 |
| ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ | 4 | ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ | 19 |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು | |||
| ಗ್ರೆಟ್ಸ್ಕಿ | 12 | ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 67.5 |
| ಗೋಡಂಬಿ | 25 | ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 65.6 |
| ಸೀಡರ್ | 10 | ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 72.2 |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 15 | ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು | 68.5 |
| ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ | 20 | ದಿನಾಂಕಗಳು | 72 |
| ಎಳ್ಳು | 20 | ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು | 68 |
| ಪಿಸ್ತಾಗಳು | 15 | ಒಣ ರೋಸ್ಶಿಪ್ | 60 |
| ಬಾದಾಮಿ | 11 | ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು | 12 |
| ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ | 15 | ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು | 18 |
| ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ | |||
| ನೀರು (ಖನಿಜ) | 0 | ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ | 9 |
| ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ | 0 | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ | 0 |
| ಸೇಬು ರಸ | 7.5 | ಪ್ಲಮ್ ಕಾಂಪೋಟ್ | 18 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ | 6 | ಚೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ | 24 |
| ಟೊಮೆಟೊ ರಸ | 3.5 | ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ | 14 |
| ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ | 12 | ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕಾಂಪೋಟ್ | 19 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ | 8 | ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕಾಂಪೋಟ್ | 21 |
| ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ವಾಸ್ | 8.3 | ಪಿಯರ್ ಕಾಂಪೋಟ್ | 18 |
| ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ | 14 | ಆಪಲ್ ಕಾಂಪೋಟ್ | 19 |
| ಪ್ಲಮ್ ರಸ | 16 | ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಪೋಟ್ | 6 |
| ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು | |||
| ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ | 1 | ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ | 1.5 |
| ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ | 1 | ವೋಡ್ಕಾ | 0 |
| ಸಿಹಿ ವೈನ್ | 16 | ಬಿಯರ್ | 8.3 |
| ಅರೆ ಒಣ ಶಾಂಪೇನ್ | 5 | ರಮ್ | 0 |
| ಸುರಿಯುವುದು | 30 | ಟಿಂಚರ್ | 0.9 |
| ಮದ್ಯ | 45 | ಟಕಿಲಾ | 0 |
| ಪಂಚ್ | 39 | ವಿಸ್ಕಿ | 0 |
ಎವ್ಗೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ
2004 ರ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಪುಟಗಳನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಒದಗಿಸಿದ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾ ಪತ್ರಿಕೆಯ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯೊಂದಿಗೆ.
ನನ್ನ ತಾಯಿ, ಎಕಟೆರಿನಾ ಕುಜ್ಮಿನಿಚ್ನಾ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇಡೀ ದೇಶದ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಮಗನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಗಳುಗಳು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು.
ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕಶಾಲೆಯ "ಕ್ವಿರ್ಕ್‌ಗಳು", ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನಾಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಪ್ರಯೋಗದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿದ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾದ ಓದುಗರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಆಹ್ವಾನ
ಹಲೋ, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗ!
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಕೊನೆಯ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ
“ತೂಕವನ್ನು ಸುರಿದರು. ಅವನು ರಾಕ್ಷಸನಂತೆ
ಅವನು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಡುತ್ತಾನೆ!
ಮತ್ತು ಇದು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಸಹ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ,
ಅದನ್ನು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ!
ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ಡ್ ಯೂರಿ ವಿಜ್ಬೋರ್ ಹಾಡಿದ್ದು ಹೀಗೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಇರಲಿಲ್ಲವಾದರೂ. ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದವು.
ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದಿಗ್ಬಂಧನವನ್ನು ಭೇದಿಸಲು, ರಾಕ್ಷಸನನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ನಿನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದೇನೆ. ಅಥವಾ ಅವನು ಈಗ ನಿಮಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದಿರಬಹುದು.
ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನವೆಂಬರ್ 6 ರಂದು ನಾನು 99 ಕೆ.ಜಿ. 178 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ "ಲೈವ್ ವೇಟ್" ನ ಸೆಂಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ! ಮೇ ವೇಳೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 82 ಉಳಿದಿವೆ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನವೆಂಬರ್ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
"ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು," ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಪ್ಪ ಆಗಿದ್ದಕ್ಕೆ ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಸುರಿಸುವುದನ್ನು ಫ್ಯಾಶನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬರ್ಚ್ ಬ್ರೂಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ.
ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೇಡವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪೇ? ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣೆದುರೇ ಮಕ್ಕಳೂ ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು!
ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗರ ಸೈನ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ತಾರೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಷ್ಯಾದ ನಾಗರಿಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನನ್ನಂತಹ ಜನರು.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪುರಾವೆ! - ಪುಸ್ತಕ ಕಡಲ್ಗಳ್ಳರ ಗಡಿಬಿಡಿ. ಪ್ರಕಾಶಕರು "ಹುರಿದ" ಏನನ್ನಾದರೂ ವಾಸನೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಧಾವಿಸಿದರು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಪತ್ರಿಕೆಯ ಪುಟಗಳಿಂದ ಆತುರದಿಂದ ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವೂ ಕಳೆಯದ ನಿಗೂಢ ಹುಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ರಿವೆಟ್ ಓಪಸ್‌ಗಳು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್‌ನ ಸಿಲೂಯೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕದ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪೈ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು): “ನೀವು ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ. ಬುಲ್ಶಿಟ್! ಕೇವಲ ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೈ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
ಅವರು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೊಬ್ಬು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ಒಣ ವೈನ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಮಾಸ್ಕೋ ಮೇಯರ್ ಯೂರಿ ಲುಜ್ಕೋವ್ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು! ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಬದ್ಧ! ಯೂರಿ ಮಿಖೈಲೋವಿಚ್ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಬಾಯಿಗೆ ಒಂದು ಹನಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.
ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ಚರ್ಚೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲ ಪುಟಗಳಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, 20-30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೋಧಪ್ರದವಾದದ್ದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವು ನಂತರ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಾನು ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾವನ್ನು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, blog.kp.ru ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾ ಓದುಗರ ಕ್ಲಬ್ ಆಗಿದೆ. ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ, ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.
ಅದೃಷ್ಟ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎವ್ಗೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್
ಎ ವೆಡ್ಜ್ ಒಂದು ಬೆಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬು
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಎಬಿಸಿಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಆಹಾರ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು (ಮೊದಲಿಗೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಾವಿರಾರು ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾ ಓದುಗರ ಅನುಭವವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ. ವಿಚಿತ್ರ ಎನಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾದಾಗ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ? ಇದು?
ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತತ್ತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಾಟ್‌ಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಪೋಲಿಷ್ ವೈದ್ಯ ಕ್ವಾಸ್ನೀವ್ಸ್ಕಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕುಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ವೆಚ್ಚಗಳ" ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ!
1 ಯು.ಇ. (ಪಾಯಿಂಟ್) ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ಫಾಲ್ಸ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಅಂಕಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 40 ರಿಂದ 60 ಅಂಕಗಳು.
ತೂಕವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ - 60 ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಿ, ಬಹುಶಃ 80-100 ಅಂಕಗಳು ಸಹ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ಕೆಲಸವು ಜಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯಬೇಡಿ!
ಏನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
ಏನು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ: ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಬಿಯರ್. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಚಹಾವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ವೆಚ್ಚಗಳ" ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದಾರ!
ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮುಂದೆ ಏನಿದೆನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು - ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ತುಂಡನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕ ತೂಕ. 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತೆ ಏರಿದ ತಕ್ಷಣ, 30-40 ಅಂಕಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ತಿನ್ನಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ(ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು)
ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು "ಅಗ್ಗದ" (ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ) ಡ್ರೈ ವೈನ್ ಅಥವಾ ವೋಡ್ಕಾದ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವೋಡ್ಕಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಅವರು 0 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಜಿಗಟ್ಟಲೆ ಚಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಬಾಬ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸದ ಭಾಗವು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾದರೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ದೇಹವು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ "ಅಗ್ಗದ" (ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ) ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ
ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾದ ಪುಟಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ "ಸೈನಿಕರು" ಸರಣಿಯಲ್ಲಿನ ಹಿರಿಯ ವಾರಂಟ್ ಅಧಿಕಾರಿ ಶ್ಮಾಟ್ಕೊ ಕೂಡ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ! ಚಿತ್ರಕಥೆಗಾರರು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ "ದಿ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ದಾದಿ," ಲ್ಯುಬೊವ್ ಪೋಲಿಶ್ಚುಕ್ ಅವರ ತಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ ಗುರ್ಚೆಂಕೊ ಸ್ವತಃ ಸರಣಿಯ ಬರಹಗಾರರು “ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಝಾಡೋವ್!” ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಅವಳನ್ನು ಪೆಟ್ರೋಜಾವೊಡ್ಸ್ಕ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದರು. ಇಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಲೆ - ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿ - ನಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ...
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀತಿಕಥೆಗಳಿವೆ. ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ. ಕೆಲವರು ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವದಂತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವೊಡ್ಕಾದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದಂತೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಸ್ತಕದ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಮಾಡುವಂತೆ.
ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಒಂದು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ. 1 ಪಾಯಿಂಟ್ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 40 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು (ಕೆಲವರು 20 ರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು 30-35 ಅಂಕಗಳಿಂದ 0 ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ!)
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು!
ಮೊದಲ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಲೋನ್-ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಅಣಬೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ) ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಿಯರ್, ಸಿಹಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ವೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಒಣ ವೈನ್ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ವೊಡ್ಕಾ ಗಾಜಿನ. ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ.
ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಿಂದ (ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸುಮಾರು 40 ಅಂಕಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್", ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದಾಖಲೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ: ಮೊದಲ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟವಾಗದ ಅವಧಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಭೀತಿಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮುರಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಡಿ, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬೀಜಗಳು. ನೀವು 18.00 ರ ನಂತರ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ: ಹಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿವುಡಾಗಿರುತ್ತದೆ!
ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ - ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೇಕ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಯರ್ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ, ಅಯ್ಯೋ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಪವಾಡಗಳಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು. ಆಗ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಯರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೈ ತುಂಡು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಾರದು. ನಂತರ ತುರ್ತಾಗಿ ನಲವತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ.
ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.
ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಸೌನಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು, ಜಾಡಿಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಸ್ಯಾಚೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಕಣಜದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ಮೂರ್ಖತನ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
BMI ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು - ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ: 19.5 ರಿಂದ 24.9 ರವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ.
ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ: 19.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ: 25–27.9.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ 1 ನೇ ಪದವಿ: 28–30.9.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ 2 ನೇ ಪದವಿ: 31–35.9.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ 3 ನೇ ಪದವಿ: 36-40.9
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ 4 ನೇ ಪದವಿ: 41 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಉದಾಹರಣೆ:ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 83 ಕೆಜಿ. ಎತ್ತರ - 1.78 ಮೀ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಎತ್ತರವು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. 1.78 ಅನ್ನು 1.78 = 3.17 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. (ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!)
83 ಕೆಜಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು 3.17 = 26 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಪುಸ್ತಕವು "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ" ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮುಂದಿನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, "ಎವ್ಜೆನಿ ಚೆರ್ನಿಖ್‌ನಿಂದ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ: ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು." ಇದು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 50 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾದ ಅನೇಕ ಓದುಗರ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮುದ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾವನ್ನು ಬುಧವಾರದಂದು ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕವನ್ನು ಗುರುವಾರ ಓದಿ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, blog.kp.ru ಗೆ ಹೋಗಿ
ಇದು ಸಿಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೊಮ್ಸೊಮೊಲ್ಸ್ಕಯಾ ಪ್ರಾವ್ಡಾ ಓದುಗರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಲಬ್ ಆಗಿದೆ. ಸಲಹೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಇಲ್ಲಿ ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದಿನ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ "ವೆಚ್ಚಗಳ" ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಟೇಬಲ್. ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತಾರೆಯಾಗುತ್ತಾಳೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!
ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳು
