ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಕೇವಲ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ನೀವು ಸುಮಾರು 7700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಅಥವಾ ಆಹಾರವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನಿಜವಾದ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್, ಕ್ಯಾನೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 800 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಈಜು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಬೀಚ್ ವಾಲಿಬಾಲ್, ಕರಾಟೆ, ಜೂಡೋ, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಪೋಲೊ ಇವೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತರಬೇತುದಾರರು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ;
• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಮೀಸಲು ಅಲ್ಲ;
• ನೀವು ಲಘು ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಅಥವಾ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಷಯ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ - ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಡಲು ಇದು 22 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಈಜಲು ಇದು 17 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವನು ತನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಡೆಗೋಡೆ ದಾಟಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

• ವಾಟರ್ ಪೋಲೋ;
• ಫುಟ್ಬಾಲ್;
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್;
• ಬೀಚ್ ವಾಲಿಬಾಲ್.

ವಾಟರ್ ಪೋಲೋ ಆಡುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸರಿಸುಮಾರು 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 620 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಚ್ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗೆ ಇದು 575 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಆಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 460 kcal ನಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಗಂಟೆಗೆ 800 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ 835 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನೋಯಿಂಗ್ - 815 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ - 1040 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ - 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ - 780 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈಜು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಈಜಿದರೆ 800 kcal ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜಿದರೆ 700 kcal ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜಿದರೆ 563 kcal ಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು.

ಜೂಡೋ, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕರಾಟೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 300-440 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆ

ಏಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ಸಮಯದ ಸೂಚಕವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, 30 ಕಿಮೀ / ಗಂಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು 16 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 570 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅವರು ಫಿಗರ್ನ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೂರದ ಓಟ;
• ಟೆನಿಸ್;
• ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್;
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್;
• ಯಾವುದೇ ನೃತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ

02.12.2013

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ...

610995 65 ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು

10.10.2013

ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಐವತ್ತು ವರ್ಷಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು, ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ದಾಟುವುದು ...

452830 117 ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. .

ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಸೆಳೆಯೋಣ:
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ದುಬಾರಿ ಖರೀದಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಕಾಣೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಆಹಾರದಿಂದ ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ:
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು
ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು,
ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ, ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರತಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ - ಕಠಿಣ ಆಹಾರಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶತಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹವು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) - ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
2. ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸುಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಗಳು) ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ, ಶಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
   ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
   ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಶಾರೀರಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ವಯಸ್ಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 22-24 ಗ್ರಾಂ ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.

ತೀರ್ಮಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

• ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ
• ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿದಿದೆ
• ರೂಪಗಳು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ,
• ಚರ್ಮವು ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ,
• ನೀವು ಕ್ರೂರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ,
  ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ 20-50% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, 1 ಗಂಟೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 200 kcal ನಿಂದ 1000 kcal ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು 10-20% ರಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 2-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1-2 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಖಚಿತ!
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ರೀಡೆಯು 4 ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ, 200 kcal ನಿಂದ 1000 kcal ವರೆಗೆ 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

   ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

2. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಚಯಾಪಚಯ) ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು 10-15% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಕಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ) ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.

2 ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಗಳಿವೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ (ಆಮ್ಲಜನಕ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ),
• ಏರೋಬಿಕ್ (ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ).

ಅಂತೆಯೇ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

IN ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮೋಡ್ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ (1-6) ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಲೋಡ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

IN ಏರೋಬಿಕ್ ಮೋಡ್ದೇಹವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ:
ನಡೆಯುವುದು,
ಓಡುವುದು,
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ವ್ಯಾಯಾಮ,
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್,
ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು,
ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್,
ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬೇಕು.

ಆದರೆ ದಪ್ಪನಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಯಾರೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ರಚನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ “ಕುಲುಮೆ” ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
  ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು "ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು."
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
• ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
  ಶಕ್ತಿ ( ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ) ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬಹುತೇಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ! ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
  ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಒಂದು ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತದೆ. .

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ | ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್"

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಸಹಜವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ- ಇವುಗಳು ದುಂಡಗಿನ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಎರಡೂ ವಿಧದ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಶಕ್ತಿ (ವಾಯುರಹಿತ) ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು "ಸಾಣೆ" ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಂಟೆಗೆ 500 kcal ನಿಂದ 1000 kcal ವರೆಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).
ಜೊತೆಗೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು "ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ". ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿಗೆ, 2 ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ
ನಡೆಯುವುದು,
ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು,
ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು.

ನಡಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಏಕತಾನತೆಯ ವಾತಾವರಣಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ದಾರಿಯ ಕೆಲವು ಭಾಗ) ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ 200 kcal ನಿಂದ 600 kcal ವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ 5 ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 1000 kcal ನಿಂದ 3000 kcal ವರೆಗೆ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ 200-500 ಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಕೆಜಿ FAT ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು 7800 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ).

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಜಿಮ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸೂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿತಾಯ, ವಾಕ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಪರೀತವಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಂತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಹೊದಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಈಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಈಜು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೋಟತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊರೆಗಳು. ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಪದರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಪರಿಸರ. ನೀವು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಪದರವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಹಿಂಸೆಯಾಗಬಾರದು. ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅವರು ತಯಾರಾಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ನಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸತ್ಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ.
ಕ್ರೀಡೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ + ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದನು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಟ್ಟುಹೋದನು. ಈ 2 ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅವಧಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 15-30% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೇವನೆಯ ಮಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು

ಪ್ರೇರಣೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವ ಮೂರು ಆಜ್ಞೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇಂದು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 5 ಕಾರಣಗಳು

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
2. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ), ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
4. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗಂಟೆಗೆ 150-300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 300-400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು;
5. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೋಧಕರಿಂದ ಸಂಕಲಿಸಲಾದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹವು 3:00 ರೊಳಗೆ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಮರಳಿದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ" - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನದ ಕಪಟವು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು - ಸಂಪುಟಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಂತಹ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ - 12-25), ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು - 6-8, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ - 1-5. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲೋಡ್ಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಜಾಗಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಡ್ರೈವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 450 ರಿಂದ 1100 kcal ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ನ 1.5-2:00 ರಲ್ಲಿ, 300 ರಿಂದ 800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 3500 kcal ವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ದೇಹದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಳದಿಂದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಸಹ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿತೂಕ ನಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಇವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನವನ್ನೂ ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳ ಆದರ್ಶ ಸೆಟ್ ಇದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೆಳ್ಳಗೆ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪರಿಣಾಮ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೇಗದ ವೇಗ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಬೋಧಕರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಂತ್ಯದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.

ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪುರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು. ವಿವಿಧ ರೋಗಿಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ);
• ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳು;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು;
• ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಟ್ವಿಟರ್

VKontakte

ಸಹಪಾಠಿಗಳು

Google+