ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸುಮಾರು 25-30% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 6-8% ಆಗಿದೆ.

2. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಈ "ಆಹಾರ" ಬದಲಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಂತಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೇಹ. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕುರುಡುತನದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ದೃಷ್ಟಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

6. ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ. ;)

7. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್.ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಕೇವಲ 1 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

8. ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಎಂದಿನಂತೆ ಮತ್ತೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಹಂತಗಳ ಈ ಪರ್ಯಾಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

9. ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

10. ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. 5 ಕಿಮೀ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ, 100 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

11. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಕೇವಲ . ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

12. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಹೌದು, ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾವಿರ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೇವಲ 8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.

13. ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ರನ್ ಮಾಡಿ.ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಿರಿ. ;)

14. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆ.

15. ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

16. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿನೆಗರ್ ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿವೆ.

17. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

18. ವರ್ಸಾಕ್ಲೈಂಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

19. ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

20. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು.

21. ಕಡಿಮೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

22. ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.ನೆವಾಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ 73% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

23. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವಿರುತ್ತದೆ.

24. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

25. ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಿ.ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಸೇರಲು ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ತಂಡದ ಭಾಗವಾಗಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

26. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬದಲಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

27. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನವಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವವರಿಗಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ನಂತರ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಮಿಂಟಿ ರುಚಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

28. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 kcal ಪ್ರಮಾಣಿತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

29. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೇವಲ 1 ಡಿಗ್ರಿ ಇಳಿಜಾರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.

30. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

31. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು 35-50% ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

32. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

33. ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.ಕುಕೀಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

34. ಮೊಸರು ತಿನ್ನಿರಿ.ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

35. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ.ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ.

36. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

37. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.

38. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಲೋಡ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

39. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ... ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

40. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.ನೀವು ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, "ಕುಟುಂಬ" ಆಯ್ಕೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

41. ಫೋಟೋ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

42. ಸಮಯದ ವಿರುದ್ಧ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡಿ.ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೂರವನ್ನು ಓಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಿದರೆ, ನೀವು ಮೋಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

43. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ!

44. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

45. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.ನಮಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

46. ​​ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ.ಈ ಹಂತವು ಪಾಯಿಂಟ್ 43 ಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ.

47. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೆಟ್ರೋಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.

48. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ?

49. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ.ಖರೀದಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.

50. ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತವು ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಸುಮಾರು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತೇವೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಮಿರ್ಸೊವೆಟೊವ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಆತ್ಮೀಯ ಸಂದರ್ಶಕರು. ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ.
ಒಬ್ಬ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಂದ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವರು ಏಕೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವವರೂ ಇದ್ದರು?
ಒಂದೆಡೆ, ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ದೇಹವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನೇಕ ಜನರು, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಿಂದಲೂ ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ವಿಕಸನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದು, ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ. ಹಾಗಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲವು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಮಾರ್ಗ ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಗಳ ಬಳಕೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
2. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
3. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 85-90%), ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
4. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60-65%), ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸರಾಸರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಇದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲನೆಯದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವವರೆಗೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವೆಂದರೆ: MP = 220 - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು.
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೀರಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬು ಯಾವಾಗ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಅನೇಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೀಗಾಗಿ, MirSovetov ಓದುಗರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ದೀರ್ಘ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ 1 ಗಂಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಹೊಸ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು:

• ತೀವ್ರತೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹಿಂಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
• ಅವಧಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೂಕ್ತ ತಂತ್ರಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾರವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಪರ್ಯಾಯ ದೀರ್ಘ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, MirSovetov ಓದುಗರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.
2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು), ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಕರಣದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅನೇಕ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವವರೆಗೆ: ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ) ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ (ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗಿದಾಗ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ).

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ...ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ!

ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲತಃ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ನಿಯಮವು ಬೇಸಿಸ್, ಬೇಸಿಕ್ಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ).ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆ (ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಇದು) ಆ ಮೂಲಕ, ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ

, ನೀವು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ), ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ... ಎಲ್ಲವೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ :)

ಈ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತರಬೇತಿ ಗೌಣವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಂದ (ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲದೆ) ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ! ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲಅಧಿಕ ತೂಕ -

ಇದು FAT ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ! ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ) ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-ಗರಿಷ್ಠ 2 ಕೆಜಿ, ಮೇಲಾಗಿ 0.5-1.5 ಕೆಜಿ. ತಿಂಗಳಿಗೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು -3-4-5 ಕೆಜಿಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಈಗ, "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ದೀರ್ಘ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?!

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ) ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಲಿಂಗ (ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು), ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು) ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಉಚಿತ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ (ಅಂದರೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ), ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದ ಒಂದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ) ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸದೆ. ಮುಖ್ಯ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ:

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬಟ್‌ಗಿಂತ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ), ಆಗ ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ (ಇದು ನಿಜ). ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಅನುಕೂಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲೆಡೆ (ದೇಹದಾದ್ಯಂತ), ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು ...

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನಿರ್ವಾಹಕರು.

ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ. ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ?

ಮೆದುಳು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಮಾರು 20% ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು. ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ("ವಾರ್ಮಿಂಗ್"), ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಇಲ್ಲದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ), ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡು ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆದುಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮೂರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಸಿವು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ (ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್). ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಓದುಗರು ಈಗಾಗಲೇ ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಅದರ ದುರುಪಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು "ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು (ದೇಹದ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು). ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಈ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ), ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಅಂಗೀಕಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜಲವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಮೂರನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು ಈ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಖ್ಯಾತ ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಕೃತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಇದು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ರೂಪಾಂತರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಕ್ತಿಯ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ "ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು" ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ "ದಾಳಿ" ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು "ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಲಿಪೇಸ್" ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವವಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಿಣ್ವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ “ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳ” ವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳೀಯವಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಸಹವರ್ತಿ ಅಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ "ಕಳಪೆ" ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು (ಸಹ ಕ್ರಮೇಣ) ಸಲುವಾಗಿ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನೀವು ತರುವಾಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು 25 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 45% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಿಸ್ತಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹವು ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬದಲು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಥವಾ ರಾಕೆಟ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಲ್ಲ - ಸರಳ ತರ್ಕವು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತರ್ಕ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿವೆ, ಇದು ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ನಂತರದ ಜೀವನ. ಸಂಕುಚಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ದೇಹವು ಈ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಊಟದಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಈ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಈ ಅದ್ಭುತ ಸ್ವಯಂ-ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವಿಕಾಸದ ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು, ಆಗ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈಗ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ - ನಾವು ಬೇಟೆಯಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹತ್ತಿರದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ತುಂಡನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ನಾವು ಚಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಾರುಗಳು, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು, ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ದಿನಗಳಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೇಟೆಗಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆದಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈಗ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಕಾಸವು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ವಿಜ್ಞಾನ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೂರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ: ನೀರು, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ( ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್) ಮತ್ತು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ATP). ಜೀವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಎಟಿಪಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಟಿಪಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ). ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಎಟಿಪಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಟಿಪಿಯ ಹೊಸ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ದೇಹವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್;
• ಕೊಬ್ಬು - ರಕ್ತ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು (ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು) CO2 ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತಾಲೀಮಿನ ತೀವ್ರತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವಯಸ್ಸು - ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶೇಖರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಯ್ಕೆ 1: ದೇಹದ ತೂಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು. ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಧನ (ಆಹಾರ) ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು) ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು:ಉನ್ನತ-ಗತಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ:

• ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಜಿಗಿತ): ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಪಿ: ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು VO2 (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಮಾಣ) ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಸೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ತಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಆಯ್ಕೆ 2: ರನ್ನಿಂಗ್
ಓಟವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದಾಗಿದೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳುಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು! ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಗುರಿಯತ್ತ ತ್ವರಿತ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಓಡಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಓಟವು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಓಟವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು:ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಓಟದ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು.

ಆಯ್ಕೆ 3: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿವರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಗಾತ್ರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು:ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನಿಮಗೆ 2200-2500 ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆಅವರು ಸ್ವರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ- ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು.

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಗಡಿಯಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಸುಡುವಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು, ಇತರರು ಅದನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಅವು ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿನ್ನೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದು ನಾಳೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆ. ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ನೆನಪಿಡುವ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ (ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವುದು)
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ (ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ)
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮಧ್ಯಂತರ, ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ದೂರಗಳಿಗೆ ಓಡಬಹುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೀರೋ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ತರಬೇತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳುನಿಮ್ಮ ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ!
ಲೇಖನ ಮತ್ತು CANPOWER ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಟ್ವಿಟರ್

VKontakte

ಸಹಪಾಠಿಗಳು

Google+