ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು- ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.

1. ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ:ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವು ಫಲಪ್ರದ ದಿನದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಸಂತೋಷ" ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ:ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

3. ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ:ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ:ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ:ಸ್ವಚ್ಛ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

6. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ಲೇ ಒತ್ತಿರಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ:ಹೂವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

8. ಪರದೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿ ಇರಿಸಿ:ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

9. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ:ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

10. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ:ಇಮೇಲ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಆಶೀರ್ವಾದವಾಗಬಹುದು.

11. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ:ಕಾಫಿ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ - ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸುಧಾರಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ದಿನವಿಡೀ ಇರುತ್ತದೆ; ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಕಾಲಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಅನುವಾದವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಳೆದುಹೋದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು 10 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಅಲಾರಂಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ತಾಜಾ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಈ ಶಿಫಾರಸು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಹುಡುಗಿಯರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ಒದಗಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಇಡೀ ದಿನ - ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಮತ್ತು ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದಿನ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿವರವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಚೋದನೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊಳಪು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಟವೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮಗ್ಗಳು.

ಪೈಜಾಮಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪೈಜಾಮಾಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪೈಜಾಮಾವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಹೊರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು; ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ದಿನವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳುಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇವತ್ತಲ್ಲ ನಾಳೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.

ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ಗೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಇಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ಇವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಂತಹ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಚಿಕ್ಕ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತನಗಾಗಿಯೇ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹೊಂದಿಸಿ

15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತಯಾರಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಾಗಬಹುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇಂದು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು, ತಿಂಡಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಈ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ

ಒಂದು ದಿನವು ಮುಂದಿನ ದಿನವಾದಾಗ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರೇರಕ ಪುಸ್ತಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರೇರಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಪದಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕು. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅದೇ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಸಾಕು. ತಂಪಾದ ನೀರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಅಕ್ಷರಶಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. IN ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಉತ್ಸುಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಜೆಯೊಳಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ.

ನೆನಪಿರಲಿ ಪೌರಾಣಿಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳುಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಒ'ಹಾರಾ, ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಳು, "ನಾನು ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ." ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದು. ಒತ್ತಡದ ದಿನದಿಂದ ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನ ಸಾಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಜನರನ್ನು ಚುಂಬಿಸಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮುತ್ತು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಚುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂಜಾನೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಮುಂಜಾನೆಯ ಕ್ಷಣವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಮುಂಜಾನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಬೆಳಕಿನ ನೆಲೆವಸ್ತುಗಳು, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒರಟಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೊರಡಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೊಂದರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ವಿಪತ್ತಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮುಂಜಾನೆ ಏರುವವರು ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಹೆಣಗಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರ್ವಿಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಜೀವನವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಬಾಗಿಲು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಏಳು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು, ಮಿದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಜೋಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು - ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ಗಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಂತ್ರವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ನೂಸ್ಫಿಯರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಳು- ಸುಮ್ಮನೆ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆತುರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೋಡಲು ಇಂತಹ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3. ನಕಲಿ ಸ್ಮೈಲ್

ನಗುವುದು, ಬಲವಂತವಾಗಿಯೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಸಂಪರ್ಕದ ಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳು ನಗುತ್ತಿರುವ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಭಾವನೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಿರುನಗೆ.

4. ವೆನಿಲ್ಲಾ ವಾಸನೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಮಳದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

5. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಸೌತ್ ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕ್ಷಣಗಳ ನೆನಪುಗಳು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೆದುಳು ಮರುಪ್ರಸಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಆರ್ಕೈವಲ್ ಫೋಟೋಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗ್ಯಾಲರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೂರ್ಖ ಸೆಲ್ಫಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.

6. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಡ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಗೋಧಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳು!

7. ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಿ

ಈಗ ನೀವು ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣವಿದೆ. ಗಾಯನವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅನುಭವವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ."

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಈ ಎರಡು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಡೀ ದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ವಂಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ: 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಿದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಹಸಿರು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: "ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಕ್ಕಿತು" ಮತ್ತು "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು." ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ನೋಬಾಲ್ನಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವರ ನಂತರ, ಇತರರು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಸ್ವಯಂ-ವಂಚನೆಯಲ್ಲ, ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಛಾವಣಿ, ಆಹಾರ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಮೇಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೀಳು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕನಸನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು? ಆದರೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಏಳುವುದೇ ಒಂದು ಪವಾಡ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಹಾಗಾದರೆ ಕೆಲವರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ? ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ತಡವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೇ? ಮಾನವ ದೇಹವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಏಕಾಏಕಿ ನೆಗೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಕಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದ್ದಿದ್ದೀರಾ? ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಜೋಗ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು" ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅದ್ಭುತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಇದು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಇದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಅಂತಹ ಶವರ್ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಾಫಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚ್ಚೌಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವ ನೀಡುವ ತೇವಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ.

ಮತ್ತು ಶುಭೋದಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಲಘು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಯಾರಿಗೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಮ್ಯಾಜಿನ್, ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವು ಸಣ್ಣ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದೆಲ್ಲವೂ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೇ ಆಗಬಹುದಾದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನರಗಳಾಗಿರಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನು ಜೀವನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಂಬರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.