ಮಾನವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಲಘು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಕೆಳಗೆ 10 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳುಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ

ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಅಂತಹ ತ್ಯಾಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ರಹಸ್ಯವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಯುಬಿಆರ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು 1,000 ಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲಿಸ್ಸಿ ಲಕಾಟೋಸ್, ಫೈರ್ ಅಪ್ ಯುವರ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನ ಲೇಖಕ.

ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲಿಸ್ಸಿ ಲಕಾಟೋಸ್ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರತಿ 34 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 200400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೀಗೆಯೇ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 46 ಬಾರಿ 3060 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ - ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ - ಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ದರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ದೇಹವು ತಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಥರ್ಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕರುವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

"ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

"ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರ್ಮನಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ನೀರು ಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ಹಸಿವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 810 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಾಣಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸಸ್ಯ ಮೂಲ. ಆವಕಾಡೊ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವೆ ಜಗಳಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಹೌದು, ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ) ಟೇಸ್ಟಿ ಊಟದ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಹತ್ತಿರದ ಚೈನೀಸ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೌದು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ ಸೆಲ್ಫಿಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಿಧಾನ ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಕಡಿತ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋಟೋಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು ನೀವು ಬಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪುಶ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಾದಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ - ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮುಜುಗರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ನಾಚಿಕೆ ಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಧನಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ!

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಎಲೆಗಳ ಸಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 4% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ 9 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಕಬ್ಬಿಣವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್. ನೀವು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1.5 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 17,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಸರಿ? ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಒಂದು ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ.

ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ವೈನ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. UK ಯಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಸತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು 70% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು

ಮೀನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ (ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ) - ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ 320 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ- ಅದ್ಭುತ ತಿಂಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

PMS? ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಋತುಚಕ್ರ(ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಂತರ) ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ಮೂಲಕ, ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು PMS ನ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 300-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈ" ಮೋಡ್‌ನಿಂದ ಹೊರತರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 25-30% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ

ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಊಟವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇದೆಯೇ?

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು 20-ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ, ಬಸ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಡೆಯಿರಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಳಲಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವಿಭಜನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ನೀವು ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಬಾಟ

ತಬಾಟಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು

ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅದ್ಭುತ! ಕೆಲವು ಸೇರಿಸಿ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.

ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು.

ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು "ಕೆಟೋಸಿಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಯಕೃತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್, ಅಂದರೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಮೂಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಇದು "ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ಯಕೃತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಲಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಸ್ಮಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸದೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಆವಕಾಡೊ
• ಬೆಣ್ಣೆ

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಡಿತ ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮರುಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ,ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದುವರೆಯಬಹುದು.
• ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ "ಆಹಾರ ಆತಂಕ" ಇಲ್ಲ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು. ಆಹಾರದ 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.

ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೂ, ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ.

• ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರು ಮತ್ತು "ಲೋಹೀಯ" ರುಚಿ. ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೂತ್ರದ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆ. ಇದು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು. ಇದು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕವೂ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• . ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ನಷ್ಟದ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯು ದೇಹದ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅರ್ಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಚಿತ್ರಗಳ ಕೃಪೆ © wikiHow.com

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ?- ಈ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹ.

ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. (ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ (ಒಳ-ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ) ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ), ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?

- ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: "ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು." ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ!

ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ? - ಇದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್. 530-555 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. (ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು)ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ!

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಲಿಂಗ (ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ), ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?- ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂದರೇನು? - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್)ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇದೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಕೊಬ್ಬು-ರೂಪಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (ಸಹಾರಾ), ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ)ಕೊಬ್ಬು!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ). ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್)! ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ (ವೇಗದ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಯಾವುದೇ ಮಿಠಾಯಿ (ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಬನ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಜಾಮ್, ಜೇನು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮದ್ಯ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅನಾನಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮಾವು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಇತ್ಯಾದಿ))ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಸರಳ (ವೇಗವಾಗಿ)ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು → ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ → ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು!

ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಕೇಕ್, ಬನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ವೇಗವಾಗಿ)ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು?

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು? - ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ), ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.

1. ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಭಾರ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಇರಬಹುದು.
2. ತರಬೇತಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಬಲವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮಗ್ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಹಸಿರು ಚಹಾಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ "ಕೊಲೆಗಾರ" ಆಗಿದೆ!
3. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು), ಆದರೆ "ಬಲ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು

1. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ (ಆದರೆ ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ). ಹೌದು, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 2 ನೇ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು!

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಅವರ ಅವಧಿಗೆ. ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆದರೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು: ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅವರ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

2. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. (ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ).

3. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-7 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು! ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖವಾದವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು? - ಉತ್ತರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಜಾಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ... ನೀರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು 2 ರಿಂದ 3.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕನೀರು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಲಿಂಗ (ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ), ದೇಹದ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

• ಪುರುಷರು: ದೇಹದ ತೂಕ x 35 ಮಿಲಿ. ನೀರು
• ಮಹಿಳೆಯರು: ದೇಹದ ತೂಕ x 31 ಮಿಲಿ. ನೀರು

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

6. ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ, ಆದರೆ ಕೇವಲ "ಸರಿಯಾದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು 12:00 ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಹಕ್ಕು ಪಡೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, 12:00 ರ ಮೊದಲು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಸರಿಯಾದ" ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಜೇನು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೀಮಿಯಂ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್.

7. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು 18:00 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. (ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹನಿಗಳಿಲ್ಲದೆ). ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸರಳವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸಂಜೆಯಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 18:00 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು: ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ), ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿಗಳು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು), ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ dumplings, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

8. 18:00 ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. 18:00 ರ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವವರು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು). 18:00 ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು + ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 18:00 ರ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... 18:00 ರ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

9. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ತಪ್ಪು. ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಸಾವಿನ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯ ನಿಯಮಿತವಾದ, ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನ.

ಅಂದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀರು

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರ. 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 1740 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರು, ಇದು ಸುಮಾರು 2.5 ಕೆಜಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಮರ್ಥ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಅಡಿಪೋಸೈಟ್ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು. (ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶ)ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು EGCG ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. EGCG ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್‌ನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ ಎಂಬುದು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು EGCG ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅದರಲ್ಲಿರುವ EGCG ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿದ್ದವು, ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಕೆಫೀನ್ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ "ಕೆಫೀನ್" ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ EGCG ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಇಜಿಸಿಜಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೀಡಲಾಯಿತು, ಇದು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು 2-7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಲಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಹಸಿರು ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪುರುಷರು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಆದರೆ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗಿಂತ 17% ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಾಫಿ

ಕಾಫಿ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿಯ ಸೇವೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಕ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ದರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಶೀತ ಮೀನು ಸಮುದ್ರದ ನೀರು (ಕೃತಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಒಮೆಗಾ -3 ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ), ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಈಗ ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಆಯ್ಕೆಯು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ.

ಶುಂಠಿ

ಶುಂಠಿಯು ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಅಪಧಮನಿಗಳ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಹತ್ತರಷ್ಟು)ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ ಪಿತ್ತರಸ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಶುಂಠಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತೆ, 2-5% ರಷ್ಟು, ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಎಫೆಡ್ರೆನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿ ಸಾರ, 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿ. ಆದರೆ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 3-5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 2 ಲೀಟರ್ಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಶುಂಠಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶುಂಠಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್ ಕೇವಲ ಫೈಬರ್ ಅಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ನೀರು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು 16% ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅನಾನಸ್

ಅನಾನಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಾನಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ, ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ ಸಾಕು. (ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿನ ರಸವು ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ).

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಟ್ರಿಪಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ:

• ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ;
• ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶದ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್

ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ಗಳು ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು, ಸುಮಾರು 50% ನೀರು ಮತ್ತು 50% ಫೈಬರ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು

ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾದ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಲೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಮೊಸರಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಆವಕಾಡೊದಂತೆಯೇ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ. ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? - ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲೂಯಿಸಿಯಾನ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಗಮನ: ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ... ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ? - ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುರುಷರಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೇತಾಡುವ, ಅತಿಯಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇತ್ತು, ಬಹುತೇಕ ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸುಡಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸತ್ಯ

- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆ. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇಂತಹ ಮೀಸಲುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖರ್ಚು ಇಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣ ಆವಿಷ್ಕಾರ: ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 3 ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸ್ಥಳ, ಶೇಖರಣೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ದಹನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಏನಾದರೂ ಇದೆ: ಅವು ನಿಯಂತ್ರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ.
  ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧ. ಇದು ಮೃದುವಾದ ಪದರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಕು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಪಿ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
  ವಾರಕ್ಕೆ 700 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ದೇಹವು ಇಂಧನವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಂತರಿಕ.
  ಅತ್ಯಂತ ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಧ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
  ಆಕೃತಿಯು ಸೇಬಿನ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನೋಟವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕರುಳುಗಳು "ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್" ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.
  ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಮಸ್ಯೆ.
  ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು. ಅವನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದ ದಹನ ವಿಧಾನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಣೆ ಸಾಧ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ. ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ವಿಶೇಷ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ. ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ವಿಷಯಗಳ ಪರಿಮಾಣ. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ಗುಣಲಕ್ಷಣವು ಕಾಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆ.

ವಿಶೇಷತೆಗಳು

ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 2 ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ - ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. ಮೊದಲ ಮೂಲದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮೊದಲು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು 30 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು 29 ಕೆಜಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು 28 ಕೆಜಿ ಬಿಡಬೇಕು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, 11 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಲೇವಾರಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆವರು, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60-70 ಬೀಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 70-80 ಆಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 220- (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು). ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ದಹನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ನಾಡಿ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ?ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
220- (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು) -6.

ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಗುರುತುಗಿಂತ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ.

ವೀಡಿಯೊ "ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?":

ನೀವು ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ.

ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬದಿ, ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯಾಣವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೇರಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಮಗೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಸಿಗೋಣ!