ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಚಲನೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಗತಿಗಳು - ಜ್ಞಾನದ ಹೈಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಗರಿಷ್ಠ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆಗೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
1.ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಪ್ಪಂದ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ) ರೀತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ:
1) ಏಕ ಚಲನೆಯ ವೇಗ (ಕಡಿಮೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ);
2) ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ;
3) ಸುಪ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ.
ಏಕ ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸುಪ್ತತೆಯ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ (ಪುಶ್-ಆಫ್, ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು) ಮತ್ತು ಹಂತಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಗ್ರ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ವೇಗವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳ ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಹಂತಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಉದ್ದದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ತಂತ್ರ), ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ವೇಗದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಂತರ, ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ.
ಆವರ್ತಕ ಸ್ವಭಾವದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿರುವ ದೂರದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ("ಹೆಜ್ಜೆಯ" ಉದ್ದ):
f=ಆವರ್ತನ l- ಹಂತದ ಉದ್ದ
ಕ್ರೀಡಾ ಅರ್ಹತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ (ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ), ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಎರಡೂ ಘಟಕಗಳು ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, "ಸ್ಟ್ರೈಡ್" ನ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಜುವಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಘಟಕಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಗರಿಷ್ಠ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
2. ಸ್ಪೀಡ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್
ಸ್ಪೀಡ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಚಲಿಸುವ ದೇಹದ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ರೂಪದ ಕಾರ್ಯ: v= f(ಟಿ) ಅಥವಾ v= f(ಎಲ್), ವಿ ಎಂದರೆ ವೇಗ, ಟಿ - ಸಮಯ, ಎಲ್ - ಮಾರ್ಗ, f- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅವಲಂಬನೆಯ ಸಂಕೇತ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ತ್ವರಿತ ವೇಗವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಜಂಪಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ - ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ; ಎಸೆಯುವಲ್ಲಿ - ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ); ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪೀಡ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು). ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಉದಾಹರಣೆ: ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್). ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಅಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತತ್ಕ್ಷಣದ ವೇಗಗಳುಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ: 1) ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ), 2) ವೇಗದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ (ಚಿತ್ರ 49). ಮೊದಲ ಹಂತದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ದೂರದ ವೇಗ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು
v(t)=v m (1-e-kt)
ಎಲ್ಲಿ v(ಟಿ) - ಟಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಮೌಲ್ಯ , v - ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಮೌಲ್ಯ; ಇ-ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಾಗರಿಥಮ್ಗಳ ಆಧಾರ; k-ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯ ಗೆ,ಅಥ್ಲೀಟ್ ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಾನೆ. ಮೌಲ್ಯಗಳು ವಿ ಎಂ ಮತ್ತು ಗೆಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಡಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ನಿಮ್ಮ" ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಬಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಂತೆಯೇ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ತೊರೆದ ಕ್ಷಣದಿಂದ 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು (ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ಹಾಕಿ), ಇತರರಲ್ಲಿ ದೂರದ ವೇಗ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್), ಇತರರಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್).
3. ಬಲದ ಬದಲಾವಣೆಯ ದರ (ಬಲದ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್)
"ವೇಗ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಅದರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಲವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲದ ಬದಲಾವಣೆಯ ದರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಬಲ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಬಲದ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ- "ಸ್ಫೋಟ". ಗಣಿತದ ಪ್ರಕಾರ, ಬಲದ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಬಲದ ಮೊದಲ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಸಮಯಕ್ಕೆ:
ಒಂದೇ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಬಲದ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೇಖೆಯು ತಕ್ಷಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 50. ಬಲದ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
1) ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಮಯ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಫೋರ್ಸ್ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಬಳಕೆಯು ಅದರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ);
2) ವಿಭಜನೆಯ ಅಂಶ ಎಫ್ ಮಿಶ್ರಣ/ ಟಿ ಗರಿಷ್ಠ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ಕೋನದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 50.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ
ಕ್ರೀಡಾಪಟು (ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವಲ್ಲ), ಇದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ (ಯು. ವಿ. ವರ್ಖೋಶಾನ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ):
Fmax/ ಟಿ ಗರಿಷ್ಠ * ತೂಕಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹ
ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಲದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ದರವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಚಿತ್ರ 51 ರಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಬ್ಬರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಬಲದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - A ಮತ್ತು B. ಅಥ್ಲೀಟ್ A ದೊಡ್ಡ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಲದ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಅಥ್ಲೀಟ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಲದ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ( ಟಿ> ಟಿ3 ) ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಯೋಜನವು ಬಲವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು A ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ (ಟಿ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಚಿತ್ರ 51 ರಲ್ಲಿ), ಆಗ ಅನುಕೂಲವು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಿ.
ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲದ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ನ ಪಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯ ( ಟಿ ಗರಿಷ್ಠ ), ಸರಿಸುಮಾರು 300-400 ms ಆಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಲದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲಿಷ್ಠ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ಟೇಕ್-ಆಫ್ 100 ms ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೇಕ್-ಆಫ್ - 150-180 ms ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಟೇಕ್-ಆಫ್ - 250 ms ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಅಂತಿಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಜಾವೆಲಿನ್ ಎಸೆತದಲ್ಲಿ - ಸರಿಸುಮಾರು 150 ಎಂಎಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ವೇಗವು ಬಲದ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂತಿರುವ ಜಿಗಿತದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಾಂಕದ ನಡುವೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ (ಅದೇ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಕರ್ಷಣ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು) ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
4. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ಯಾರಾಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಳದಿಂದ ಶಾಟ್ ಪುಟ್ ಹಾಕುವುದು), ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಶಾಟ್‌ನ ತೂಕ) ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. , ನಂತರ ಶಾಟ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಬಲದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಎಜೆಕ್ಷನ್‌ನ ವೇಗವು ಪ್ಯಾರಾಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾರಾಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಲ-ವೇಗ ಸಂಬಂಧವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು (ಅಂಜೂರ 52) ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ನೈಜ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವಾಗಿರಬಹುದು) ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ವೇಗದ ಗುಣಗಳು: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (Fig. 52, A) - ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ (v mm) b ಇತರರು (Fig. 52, B) - ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ( ಎಫ್ ಎಂಎಂ ).
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಯಸ್ಸು, ಅನುಭವ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (% ನಲ್ಲಿ ಎಫ್ ಎಂಎಂ ), ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಜಯಿಸಬೇಕು: ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಸೂಚಕಗಳ ನಡುವಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಲ್ಲದ ಅವಲಂಬನೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ಇದು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ( ಎಫ್ ಎಂಎಂ) ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗ ( vಟಿ) ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ (ಯು. I. ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್), ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ಗುಣಾಂಕಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿವೆ: ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ - 0.131, 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ - 0.327, 3 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ - 0.630, 8 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ - 0.824.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. (ಆರ್ಟಿ) ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ
5. ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಅಂಶಗಳು
ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿರುವ (ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗೋಚರಿಸುವ) ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಲೂಯೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಸ್ತೂಲ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಶೂಟಿಂಗ್, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ
ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಿಗ್ನಲ್ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ:
ಎ) ಸಂವೇದನಾ ಹಂತ - ಸಿಗ್ನಲ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳವರೆಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು EMG ಯಿಂದ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನೋಟದಿಂದ);
ಬಿ) ಪ್ರೀಮೋಟರ್ ಹಂತ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಮಧ್ಯಂತರ - ಇಎಂಐ) - ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನೋಟದಿಂದ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದವರೆಗೆ. ಈ ಘಟಕವು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 25-60 ms ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
ಸಿ) ಮೋಟಾರ್ ಹಂತ - ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು).
ಸಂವೇದನಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೀಮೋಟರ್ ಘಟಕಗಳು ಸುಪ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನಾ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಂವೇದನಾ ಹಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ), ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು (ಚೆಂಡು, ಎದುರಾಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವು ವೀಕ್ಷಣಾ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗಿಲ್ಲ:
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು). ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಸರಿಸುಮಾರು 120 ಎಂಎಸ್ ನಂತರ, ತಲೆಯ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಿರುವು ಸರಿಸುಮಾರು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ತಡೆಗಟ್ಟಲು" ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಹ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ), ಆದರೆ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಬಹುದು. ತಲೆಯ ತಿರುವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವಿನ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಸಮಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಯಶಸ್ಸು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 53).
ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎದುರಾಳಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಪಕ್ನ ಥ್ರೋನ ದಿಕ್ಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ; ಅಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೋಟಾರ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯು ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ ಗೋಲ್‌ಕೀಪರ್‌ಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಗುರಿ (ಕೋಷ್ಟಕ 6, Vo A. ಗೊಲುಹು, ಪರಿಷ್ಕೃತ) ಚೆಂಡನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಂತರವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಡೆಡ್ ಝೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ಮಾದರಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.
ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನಿಲುವು ಇಲ್ಲ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ವಯಸ್ಸು, ಅಂದರೆ. ಸೀಮಿತ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ.
ಶಾಲಾ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಲಿಂಕ್ - ಮೆದುಳು. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಘಟಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮತೋಲನ. ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಅವರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೀವ್ರವಾದ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ, ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೇಬಲ್ 20 ರಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಡೇಟಾವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಸ್ಪೀಡ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುಣಗಳು. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಬಲವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ (ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ);
- ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲ (ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ);
- ಹೈ-ಸ್ಪೀಡ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಫೋರ್ಸ್ (ಇದು ಸೀಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ);
- "ಸ್ಫೋಟಕ" ಶಕ್ತಿ (ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ);
- ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ (ಇದು ಇಳಿಯುವಾಗ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಜಿಗಿತ).
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ತೂಕ) ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ (ರಬ್ಬರ್ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ (ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಮರಳು, ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು , ನೀರು).
ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ತೂಕ) ಜಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಗ್ಗ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಗುಣವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ. ಜೀವನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಪಕ್ವತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲವು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ಚಲನೆಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮಾನವ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ: ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುವು, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ, ವಿವಿಧ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ 21 ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಈ ಕೋಷ್ಟಕ ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕ 20 ರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಶೀತ ಮತ್ತು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಕೀಲುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.).
ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿದೆ;
- ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
ಸಕ್ರಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ;
- ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು;
- ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು 20-25% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪರಿಸರನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಅವು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತತ್ವ;
- ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ತತ್ವ, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವ: ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
- ಮಲ್ಟಿಫ್ಯಾಕ್ಟೋರಿಯಾಲಿಟಿಯ ತತ್ವ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ಹಲವಾರು ಭೌತಿಕ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ: ಶಾಖ, ಶೀತ, ಗೋಚರ, ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ, ಅತಿಗೆಂಪು ಕಿರಣಗಳು, ಗಾಳಿ, ನೀರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಲೋಡ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ತಂಪಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ತಾಪನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನ, ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಗಾಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ) ಮಾತ್ರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ರೀತಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ). ಸ್ಥಳೀಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಸೀಮಿತ ಪ್ರದೇಶವು (ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ. ಕೂಲಿಂಗ್, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶೀತ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅನೇಕ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒದ್ದೆಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಧ್ಯ.
ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ, ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಗಾಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು.
ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಯಮಗಳು
ಗಾಳಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ, ತೆರೆದ ಜಗುಲಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರೋವರ, ನದಿ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನ ದಡದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಏರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಉಷ್ಣ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು ಉಷ್ಣ (22 °C ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಅಸಡ್ಡೆ (21-22 °C), ತಂಪಾದ (17-20 °C), ಮಧ್ಯಮ ಶೀತ (9-16 °C), ಶೀತ (0-8 °C) ಮತ್ತು ಅತಿ ಶೀತ (0 °C)
ಆರಂಭಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 17 ° C ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಕಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಅವಧಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಇದು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು ಶೀತಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು "ಗೂಸ್ ಉಬ್ಬುಗಳು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಒರೆಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಗಾಳಿಯ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಗೂಸ್ ಉಬ್ಬುಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು 12 ° C ನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೋಡ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ಶೀತ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯು "ಗೂಸ್ ಉಬ್ಬುಗಳು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ವರ್ಷದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 16-18 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಹೊದಿಕೆಯ ಉಷ್ಣ ನಿರೋಧನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ (ಎರಡನೇ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.). ಮಲಗು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿಮುಖ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್. ಸೌರ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೇರಳಾತೀತ, ಅತಿಗೆಂಪು ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಕಿರಣಗಳ ಹರಿವುಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಸಾಧ್ಯ ಮಧ್ಯದ ಲೇನ್ಏಪ್ರಿಲ್ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಿಂದ ರಷ್ಯಾ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯಅವರ ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ). ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೇರ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೇಲ್ಕಟ್ಟು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಗೋಚರ ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲಾಸ್-ಇನ್ ವೆರಾಂಡಾದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸೋಲಾರಿಯಂನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ, ಮೊದಲ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯವು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಏಕರೂಪದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸೌರ ವಿಕಿರಣದ ಸಮಯ, ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಚಲಿಸುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರಬಾರದು. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಸೂಚಕವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಗ್ನವಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನರಮಂಡಲದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ, ತಾಪನ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಡೋಣ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳುನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.
3ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವು 25-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 28-27 ° C ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1-2 °C ಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 10 °C ಅಂತಿಮ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕಾಲು ಸ್ನಾನ. 30-28 °C ನ ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಕೆಟ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದು 1-2 °C ಯಿಂದ 15-13 °C ನ ಅಂತಿಮ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 1 ನಿಮಿಷ. ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಕಾಲು ಸ್ನಾನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ. 38-40 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30-32 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ 1.5-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎರಡನೆಯದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಎರಡನೇ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1-2 °C ನಿಂದ ಅಂತಿಮ 15-20 °C ಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಡೈವ್ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತಣ್ಣೀರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ 8-10 ಬಾರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು - ಹಳೆಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವಸಂತಕಾಲದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಶರತ್ಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರ ಅವಧಿಯು ಭೂಮಿಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇಬ್ಬನಿಯ ಮೂಲಕ, ಮಳೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಉಜ್ಜುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಟೆರ್ರಿ ಮಿಟ್ಟನ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1-2 °C ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ 32-30 °C ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 28-26 °C, ಅಂತಿಮ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 22-20 °C ಮತ್ತು 18-16 °C ಆಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನವು 30-28 °C ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - 26-24 °C, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ತಾಪಮಾನ - 20-18 °C ಮತ್ತು 16-14 °C. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಸುರಿಯುವುದು - ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಜಗ್ನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಹರಿವಿನ ಬಲವಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 30 °C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - 28 °C, ಅಂತಿಮ ತಾಪಮಾನ - 20 °C ಮತ್ತು 18 °C, ಕ್ರಮವಾಗಿ. ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 28-26 °C, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - 24 °C, ಅಂತಿಮ - 18-20 °C ಮತ್ತು 16-15 °C. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶವರ್. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 18-20 °C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾವುದೇ ಪ್ರಕೃತಿಯ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಶೀತ (5-7 °C ನಿಂದ 15-20 °C ವರೆಗೆ). ಅಂತಿಮ ವಿಧಾನವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು - ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ, ನೀರು. ತೆರೆದ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕನಿಷ್ಠ 20 ° C ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 24-25 ° C ಆಗಿರುತ್ತದೆ. 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಮಯವನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈಜಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಊಟದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
ಎತ್ತರದ ಸ್ನಾನದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ವಿಧಾನ. ಸ್ನಾನದ ವಿಧಾನವು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸೂಚಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಮಸುಕಾದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚರ್ಮದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೆಳು, ಸೈನೋಸಿಸ್, ಶೀತ, ನಡುಕವು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ.
>>OBZD: ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಗತಿಗಳು
ವಿಭಾಗ III
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರಜೀವನ ವಿಧಾನ.
ಶಾಲಾ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪಾಠದ ವಿಷಯ ಪಾಠ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳುಫ್ರೇಮ್ ಪಾಠ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ವೇಗವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು, ತರಬೇತಿಗಳು, ಪ್ರಕರಣಗಳು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮನೆಕೆಲಸ ಚರ್ಚೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ವಿವರಣೆಗಳು ಆಡಿಯೋ, ವಿಡಿಯೋ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು, ಹಾಸ್ಯ, ಉಪಾಖ್ಯಾನಗಳು, ಹಾಸ್ಯಗಳು, ಕಾಮಿಕ್ಸ್, ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳು, ಹೇಳಿಕೆಗಳು, ಪದಬಂಧಗಳು, ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಆಡ್-ಆನ್‌ಗಳು ಅಮೂರ್ತಗಳುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಕ್ರಿಬ್ಸ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಲೇಖನಗಳು ತಂತ್ರಗಳು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಗಳ ನಿಘಂಟಿನ ಇತರೆ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದುಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದುಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತುಣುಕನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು, ಪಾಠದಲ್ಲಿನ ನಾವೀನ್ಯತೆಯ ಅಂಶಗಳು, ಹಳೆಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾಠಗಳುವರ್ಷದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಯೋಜನೆ ಚರ್ಚಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು; ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಲೆಸನ್ಸ್ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ನಿಕೋಲಾ ಕೊಮುಸಿ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರ ನೇರ ಅವಲೋಕನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೂಪಗಳು ವೇಗವು ಸಹಜ ಗುಣವಾಗಿದೆ, ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನರ ಮತ್ತು ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧದ ವೇಗಗಳಿವೆ:
1 - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ;
2 - ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು (ಒಂದೇ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ) ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ;
3 - ಜೆಟ್ ವೇಗ.
ನಿಯಮದಂತೆ, ವೇಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ, ಅದರ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವೇಗವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಏನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಧಾನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ."
ಆದರೆ ಈ ತೀರ್ಪು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ನಿಜ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ, ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಲು, 2 ಮೀ 30 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತ, 180 ಕೆಜಿ ಎತ್ತಲು ಅಥವಾ ಪೀಲೆಯಂತೆ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ "ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ." ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಗುಣಗಳು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೇಗ, ಇತರ ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧ) ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ತ್ವರಿತ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ: ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಜನ್ಮಜಾತ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ತರಬೇತಿ), ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ(ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಇಚ್ಛೆಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ), ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಹವಾಮಾನ, ತಾಪಮಾನ, ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡ, ಕ್ರೀಡಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).
ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರದ ಪಾಂಡಿತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು "ನೀಡುವ" ಮೊದಲು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಓಟವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ . ವೇಗದ ರಹಸ್ಯವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ," ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿತರೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಟೆನ್ಷನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿದ ಅಂಗ (ಕಾಲಿನಂತಹ) ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಭಾಗಶಃ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧಾರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವೇಗದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನರಮಂಡಲವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ವೇಗದ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ದಣಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬಾರದು. ಪೂರ್ವ-ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹಂತದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರ ವೇಗದ ಕಟ್ಟಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅವಧಿಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟದ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ತಕ್ಷಣ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸ್ವತಃ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 30-ಮೀಟರ್ ಓಟದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಂತರವು 20 ರಿಂದ 45 ಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ "ಪುನರಾವರ್ತನೆ." ರೇಸ್ಗಳ ನಡುವೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮಧ್ಯಂತರವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರವು 4-6 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ "ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ" ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, 5 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ; ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಕ್ಷಣ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವೇಗದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ) ವಿರಳವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಜಂಪಿಂಗ್ ರನ್. ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
1 ನೇ ಆಯ್ಕೆ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ನ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
2 ನೇ ಆಯ್ಕೆ: ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು
ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಕಾಲು ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. 80-100 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಜಿಗಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ, ಬೆಂಬಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇಳಿಜಾರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಿಸುಮಾರು 30 ° ತಲುಪಿದಾಗ, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವೇಗದ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆದವು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 25 - 30 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಜೊತೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ ಲೋಡ್ ಮಿತಿ. ಓಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಕೋಲುಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಮೀ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ದೂರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು. ಅಡೆತಡೆಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1 2-3 ಜನರ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಟಗಾರರು "ಎ" ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ "ಎ" ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಓಡುತ್ತದೆ (ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 40 ಮೀ). ಮಾರ್ಕ್ "ಬಿ" ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು "ಸಿ" ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಜಡತ್ವದಿಂದ, ಅವರು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಾಯಿಂಟ್ A (1) ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
2. 2-3 ಜನರ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು "ಎ" (ಗೋಲು ರೇಖೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗ) ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು "ಎ" (ಸುಮಾರು 20 ಮೀ) ಗೆ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗ , ಇದು ಪಾಯಿಂಟ್ "ಸಿ" (ಸುಮಾರು 25 ಮೀ) ತನಕ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. "ಬಿ" ಮತ್ತು "ಸಿ" ಅಂಕಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಭಾಗವು ಜಡತ್ವದಿಂದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು "ಸಿ" ಮತ್ತು "ಡಿ" ಬಿಂದುಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಭಾಗವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿದೆ. "ಡಿ" ಮತ್ತು "ಎ" (1) ಅಂಕಗಳ ನಡುವೆ ಓಡುವುದು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪಾಯಿಂಟ್ "ಎ" (1) ಅನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮೈದಾನದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ 8-12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಗದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಇಬ್ಬರು ಆಟಗಾರರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳು (ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಒಂದು ಚೆಂಡು):
ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಚೆಂಡನ್ನು ಬೀಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಒದೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ. ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು;
ಇಬ್ಬರು ಆಟಗಾರರು ಸರಿಸುಮಾರು 15 ಮೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ. ಆಟಗಾರ A ಚೆಂಡನ್ನು ಆಟಗಾರ B ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಡ ಕಾಲು, ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. A ಚೆಂಡನ್ನು B ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು;
ಇಬ್ಬರು ಆಟಗಾರರು ಸರಿಸುಮಾರು 10 ಮೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವನು ತನ್ನ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು B ಗೆ ರವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ. B ಚೆಂಡನ್ನು A ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಕಾಲಿನಿಂದ ಒದೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ;
ಆಟಗಾರರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 20-25 ಮೀ ಆಗಿದೆ, ಎ ಚೆಂಡನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿ ಕಡೆಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ;
A ಮತ್ತು B ಚಲಿಸುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಸುಮಾರು 10 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- < Назад
- ಫಾರ್ವರ್ಡ್ >
ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಕ್ಕುಗಳಿಲ್ಲ
ಗಾಳಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದಾರಿಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು... ಇಂದು ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೂರನೇ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಕನಸು. ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಆಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮನುಕುಲದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಇದರಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಜೋಲೀ ಜಿಗಿತಗಾರರು. ಜಿಗಿತಗಾರರು ಬಾಗಿದ ಸ್ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮಾಲೀಕರು ಬೇಗನೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಾವು ಮೂಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅಮೆರಿಕವನ್ನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಜನ್ಮಸ್ಥಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, 1954 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಇಬ್ಬರು ಅಮೇರಿಕನ್ನರಾದ ಬಿಲ್ ಗ್ಯಾಫ್ನಿ ಮತ್ತು ಟಾಮ್ ಉವೆರೊ ಅವರು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು. ಆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಶತಮಾನದ ನಂತರ ಜರ್ಮನ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಬಾಕ್ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಪೇಟೆಂಟ್ ಪಡೆದರು. ಇದರ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಈ ಸ್ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು, ಅವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಬೊಕ್ ಅವರ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ, ಜಿಗಿತಗಾರರನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ "ಬಾಕ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಕಂಪನಿಯು "ಬೊಕ್ಸ್" ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿತು. ಮೊದಲ ಜಿಗಿತಗಾರರನ್ನು ಚೀನಾದಿಂದ ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾಲಿ ಜಂಪರ್ ಕಂಪನಿಯು ಉತ್ಪಾದಿಸಿತು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಜೋಲೀ ಜಿಗಿತಗಾರರ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು ಫೈಬರ್ಗ್ಲಾಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಿದಾಗ, ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವೇಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಜೋಲೀ ಜಿಗಿತಗಾರರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ಸರಿ, ಜಿಗಿತಗಾರರು ನಿಮಗೆ 32 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ದಾಖಲೆಯನ್ನು 40 ಕಿ.ಮೀ. ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಜಂಪ್ನ ಎತ್ತರವು 2 ಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೋಲಿ ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಸಾಹಸಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:
ವಯಸ್ಕ ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ 2.70 ಮೀ (ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನ ಅಧಿಕೃತ ದಾಖಲೆ).
ವಯಸ್ಕ ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲಿನ ಗರಿಷ್ಟ ಜಂಪ್ ಉದ್ದವು 6 ಮೀ (ಸಿಂಗಲ್ ಜಂಪ್) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ 1.65 ಮೀ (ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನ ಅಧಿಕೃತ ದಾಖಲೆ).
ಮಕ್ಕಳ ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲಿನ ಗರಿಷ್ಟ ಜಂಪ್ ಉದ್ದವು 4 ಮೀ (ಸಿಂಗಲ್ ಜಂಪ್) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕ ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಜಂಪ್ ಉದ್ದವು 11.7 ಮೀ (ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಂಪ್, ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನ ಅಧಿಕೃತ ದಾಖಲೆ).
ವಯಸ್ಕ ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಜಂಪ್ ಉದ್ದವು 17 ಮೀ (ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಂಪ್) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, 10 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಾಟಿದ್ದರೆ ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜೋಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಲಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಜಲಪಾತಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಹುಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಹೆಲ್ಮೆಟ್, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು, ಮೊಣಕೈ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಜೋಲಿ ಜಿಗಿತಗಾರರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;- ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ಸಮರ್ಥ ಶಕ್ತಿ ಸುಡುವಿಕೆ (ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ);
- ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
30-40 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಜಿಗಿತಗಾರನ ವೇಗವು ಹಾರುವ ಮರೆಯಲಾಗದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ - ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳು
