7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮಾಂಸದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಮೊದಲು, ರಜೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗಳು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕಾದಾಗ. ಕಾರ್ಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ, ಅವರು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ, ವಿಪರೀತ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ವಾರ". ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

"ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ" ಆಹಾರವು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಧಿಕ ತೂಕಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ. ನಿಜ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು - ಆಹಾರ ಮೆನು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ.

"ವಾರ" ಆಹಾರವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾತೃತ್ವವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು "ವಾರ" ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಾರದು.

ಆಹಾರ "ವಾರ": ವಾರದ ಮೆನು

ತೀವ್ರವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಮೆನು ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಂಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಇದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಡೆಯದೆ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

"ವಾರ" ಆಹಾರವು 6 ಮೂಲಭೂತ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು 1 ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನ 1. ಕುಡಿಯುವುದು

ಈ ದಿನ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ. ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಸಾರುಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸಣ್ಣ ಚಮಚವನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಲ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಾಂಸದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ! ಯಾವುದೇ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು.

ದಿನ 2. ತರಕಾರಿ

ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ದಿನದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ರೂಢಿ ಒಂದೇ.

ದಿನ 3. ಕುಡಿಯುವುದು

ನಾವು ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದಿನ 4. ಹಣ್ಣು

ಈ ದಿನ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್. ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಹನಿ. ರೂಢಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು- 2 ಲೀಟರ್.

ದಿನ 5. ಪ್ರೋಟೀನ್

ವಾರದ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ದಿನ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದಿನ 6. ಕುಡಿಯುವುದು

ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯುವ ದಿನ, ಈ ವಾರ ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾಪಕಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮೈನಸ್ 4-5 ಕೆಜಿ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಆಡಳಿತದ ಎಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮುರಿದು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ 7. ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ಈ ದಿನ, ಹಿಂದಿನ ಆರು ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಊಟಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು, ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ತಿಂಡಿಯಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಇದು ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯ! ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು!

ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಡಿಯುವ ದಿನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ದ್ರೋಹಿ". ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಹುರುಪು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಯಾವುದೇ ದಿನ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ!

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ.

ಸರಾಸರಿ, "ವಾರ" ನೀವು 5-7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. "ವಾರ" ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - 2-4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ದೂಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ 10-15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ವಾರ" ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಂದಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ. ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು - ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಮಹಿಳಾ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ "ವಿಜಯ" ವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಹಾರದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ:

• ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಇದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರವೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ "ಬೋನಸ್" ಆಗಿ ನೀಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನೋಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು 7-ದಿನದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಹುಶಃ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ತ್ವರಿತ 7-ದಿನದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಹೆಸರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕೆಫಿರ್. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪಾನೀಯವು ಗರಿಷ್ಠ 1% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕೆಫೀರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ವಾರದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ನಂತರ, ನೀವು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಬೀಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಮಲವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಆದ್ದರಿಂದ, 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 4 ರಿಂದ 5 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಜಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 5 ಪಿಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಎರಡನೇ ದಿನ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಮೂರನೇ ದಿನ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು!), 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಐದನೇ ದಿನ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ), 400 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಆರನೇ ದಿನದ ಮೆನು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಏಳನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮಾತ್ರ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ

ಇದು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು... ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸೋಣ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಈ 7-ದಿನದ ಆಹಾರ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ದಿನ	ಮೆನು
1	ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು. 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು 4 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಬೇಕು
2	ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, 800 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು 4 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಬೇಕು
3	ಖನಿಜ ಇನ್ನೂ ನೀರು ಮಾತ್ರ. 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು 6 ಡೋಸ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.
4	ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ
5	ಎರಡನೇ ದಿನದ ಮೆನು
6	1 ಲೀ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಇನ್ನೂ (4 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ), ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
7	ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ

ಈ ಆಹಾರವು "ಮೃದುವಾದ" ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರವಿಡೀ ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳು. ಒಂದು ಸೇವೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಂಜಿ ಕೇವಲ 86 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರವು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರ ಕೆಲಸ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಡಯಟ್ 7 ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಮೈನಸ್" ಆಹಾರ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಮೊದಲ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ:
• ಭೋಜನ:
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ಭೋಜನ:

ಎರಡನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ:
• ಭೋಜನ:ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಭೋಜನ:ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕರಾಟ್.

ಮೂರನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ:ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ;
• ಭೋಜನ:
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ಭೋಜನ:ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (2 - 3 ಪಿಸಿಗಳು.).

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ:ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣದ ಒಂದು ಕಪ್;
• ಭೋಜನ:ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, 2 ಪಿಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಭೋಜನ:ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗಾಜಿನ.

ಐದನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ:ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸದ ಪದರಗಳ ಸೇವೆ;
• ಭೋಜನ:ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ಭೋಜನ:ಗಂಧ ಕೂಪಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಆರನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ:ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ:ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಯಾವುದೇ);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ:ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್.

ಏಳನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ:ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಮಗ್;
• ಭೋಜನ:ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ), ನೀವು 1 ಹೆಚ್ಚು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ಭೋಜನ:ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗ.

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ ... ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಅವರ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.

ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಥೆಗಳು!

ಐರಿನಾ ಪೆಗೋವಾ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಘಾತ ನೀಡಿದರು:"ನಾನು 27 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುತ್ತೇನೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ದಿನವಿಡೀ ತಂಪಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಪಾನೀಯವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 2-3 ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ - ಕರುಳಿನ ಹೈಪರ್ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ಆಹಾರದ ವಿಧ	ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ	ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್	ಮೆನು 1-2 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ	ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
	ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ	ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
	ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀವು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು	ನೀರು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಠಿಣ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು:

• ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀರ್ ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಹಂತಗಳು:

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್:

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯದಿರಲು, ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತತ್ವಗಳು:

• ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, 250 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾಪಕಗಳು ಮೈನಸ್ 4-5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮೆನುವನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. 18:00 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು:

• ನೇರ ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು.
• ಚೀಸ್.
• ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 3-5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಎಲ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ರಸಗಳು.
• ಹಂದಿಮಾಂಸ.
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್.
• ಮೇಯನೇಸ್.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು.
• ಮದ್ಯ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಸಾರವೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಈ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತುಗಳು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು;
• ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂರು ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು.

• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು;
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಊಟದ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ:

1. 1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ನೀರಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ, ಒಂದು ಸೇಬು.
2. 2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಸಲಾಡ್.
3. 3. ಊಟ: 2 ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
4. 4. ಭೋಜನ: ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ...

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಕಥೆ ಅಲೀನಾ ಆರ್.:

ನನ್ನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ 3 ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 165 ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 92 ಕೆಜಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಪೆರೆಸ್ಟ್ರೊಯಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳುಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು? ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ವಿಕಾರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ಆಕೃತಿಗಿಂತ ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿದ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು "ಮಹಿಳೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಅವರು ಅಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಂತರ 29ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪತಿಯಿಂದ ವಿಚ್ಛೇದನ ಹಾಗೂ ಖಿನ್ನತೆ...

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ? ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ - 5 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - LPG ಮಸಾಜ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, RF ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ - ಕೋರ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ 80 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗುವವರೆಗೂ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನನಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡೆ ...

ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಕು. ಒಂದು ವಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಅತ್ಯಂತ ಅಸಹನೆಯುಳ್ಳವರು ಸಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಪಡಿತರದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬಹುದು. ವಾರದ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಗಳುಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಜನರು ಸಹ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವವರಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಭವನೀಯ ಉಲ್ಬಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ವೇಗದ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಂಪುಟಗಳು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕ್ರಮೇಣ "ಕರಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ 5 ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಲಭ್ಯತೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳದ ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಚುರುಕುತನ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
3. ದಕ್ಷತೆ. ಕೇವಲ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದರೆ, ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣತೆ. ಏಳು ದಿನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಜನರು.
5. ಉಪಯುಕ್ತತೆ. ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿದೇಹವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ: ವಿಧಗಳು, ಮೆನು

ಲೀಡ್: ಏಳು ದಿನಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಜಾತಿಗಳೂ ಇವೆ. 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ.

ಈ ಬಲವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ.

ಹೆಸರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 100-400 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ನೇ ದಿನ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 2 ನೇ - ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 3 ನೇ - ಸೇಬುಗಳು, 4 ನೇ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, 5 ನೇ - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, 6 ನೇ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, 7 ನೇ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ "ರಾಜ್ನೋಸೋಲ್" ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ತುರ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ತಪಸ್ವಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಐದರಿಂದ ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ.

ಅವಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ 18:00 ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಗಂಜಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು. ಊಟಕ್ಕೆ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ, 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಫೈಬರ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಆಹಾರ.

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಪದರಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಐದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರರಿಂದ ಏಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗ್ಯಾರಂಟಿಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಂಡವರು ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮೀನು, ಕೋಳಿ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ರೈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

7 ದಿನ ಆಹಾರ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು 7-ದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾದವು. ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದೀಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಫಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಗರಿಷ್ಠ - ಮೈನಸ್ 7. ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಜೀವನಾಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇತರರು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಲಾರಿಸಾ ಡೋಲಿನಾ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಓಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತರಸ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳುಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಯಿತು, ಆದರೆ ನಂತರ 2-3 ಮರಳಿದೆ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿವೆ. ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವೂ ಇದೆ. ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ: ದಾರಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹೊರದಬ್ಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ದಿನದ ಮೆನು 1-2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಬೆಳಕು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮಾಡಬಹುದು - ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ ಕೂಡ 20 ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ನಾವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ವಾರ! ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆ, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬ, ರಜೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯ:

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲಾರಿಸಾ ಡೋಲಿನಾ ಅವರ ಆಹಾರ

ಲಾರಿಸಾ ಡೋಲಿನಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಥ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮೂಲ ನಿಯಮ. ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 6 ಸಮಾನ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಕೊನೆಯ ಊಟ 18.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇಲ್ಲ. ನೀರನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ 1% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಾರದ ದಿನದ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ: 5 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 500 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.
ಮಂಗಳವಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%, 500 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.
ಬುಧವಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 500 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.
ಗುರುವಾರ: 500 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್, 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
ಶುಕ್ರವಾರ: 500 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್, 1 ಕೆಜಿ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು.
ಶನಿವಾರ: 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್.
ಭಾನುವಾರ:ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಡಯಟ್ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐದನೇ ದಿನ, ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ "7 ಧಾನ್ಯಗಳು"

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕಗಳು ಅಥವಾ ಎನಿಮಾದೊಂದಿಗೆ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಗಂಜಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಿಶ್ರ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಏಕದಳ ಮತ್ತು 3 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ತನ್ನಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ:ಗೋಧಿ
ಮಂಗಳವಾರ:ರಾಗಿ.
ಬುಧವಾರ:ಓಟ್ ದಿನ.
ಗುರುವಾರ:ಅಕ್ಕಿ.
ಶುಕ್ರವಾರ:ಬಾರ್ಲಿ ದಿನ.
ಶನಿವಾರ:ಮುತ್ತಿನ ದಿನ.
ಭಾನುವಾರ:ಮಿಶ್ರ ದಿನ, ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ದಿನಗಳಿಂದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಭಾಗವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಚಿಕೋರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗಂಜಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆ!ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು: ಮೆಣಸು, ಓರೆಗಾನೊ, ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ "ಮೆಚ್ಚಿನ" ಆಹಾರ

"ಮೆಚ್ಚಿನ" 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಹಸಿದ (ಕುಡಿಯುವ) ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 3 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ದಿನದ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ:ಕುಡಿಯುವ. ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಸಾರುಗಳು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಮಂಗಳವಾರ:ತರಕಾರಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಸ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲ.

ಬುಧವಾರ:ಕುಡಿಯುವ ದಿನ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಂತೆಯೇ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರುವಾರ:ಹಣ್ಣು. ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಶುಕ್ರವಾರ:ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಶನಿವಾರ:ಕುಡಿಯುವ ದಿನ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಸಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಭಾನುವಾರ:ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಊಟಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸೂಪ್, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ!ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಜೋಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಉಪಹಾರ:ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ಊಟ:ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಭೋಜನ:ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, compote ಜೊತೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು (ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು).

ಭೋಜನ: 2-3 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ವಿನೈಗ್ರೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ:ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.

ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಸ್ಪುಮಿಸನ್.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆ 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರುಯಾರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು.

ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಉಪಹಾರ: 100 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು, 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಊಟ:ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್.
ಭೋಜನ:ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ರೈ ಹೊಟ್ಟು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾಗವು 30 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ನೀವು ಏಕೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು

ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟವು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು:

1. ಆಹಾರದ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಅದು 2000 kcal ಮೀರಬಾರದು.
2. ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಆಹಾರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ).
4. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಿ.
5. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದ್ರವವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಟ್ವಿಟರ್

VKontakte

ಸಹಪಾಠಿಗಳು

Google+