ყველაზე საინტერესო ფაქტები ადამიანის კუნთების შესახებ. სწრაფი და ნელა იკეცება კუნთოვანი ბოჭკოები: რა უნდა იცოდეთ მათ შესახებ ისევე, როგორც კუნთები
ალბათ, უმეტეს ჩვენგანს, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა, სასარგებლო და საინტერესო იქნება ჩვენი კუნთების და ჩვენი სხეულის ანატომიის შესახებ გაცნობა. მეტიც, უკვე მიხვდით, რომ მარტო სირბილი აშკარად არ არის საკმარისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით გარკვეული შედეგების მისაღწევად.
თუ საბოლოოდ გადაწყვიტეთ სპორტდარბაზში სიარული, მაშინ კარგი იქნება, რომ შეიძინოთ ცოდნა ადამიანის ანატომიის ძირითადი და ფუნქციური დანიშნულებაძირითადი კუნთები, გაარკვიეთ კუნთების ჯგუფების შემადგენლობა. ეს აუცილებელია სავარჯიშო სესიების შესაქმნელად და სავარჯიშოებში სწორი ტექნიკის შესასრულებლად. ასე რომ, როგორ არის კუნთების სტრუქტურა? რისი ვარჯიში შეგიძლია იქ?
ადამიანის ანატომია
ძალიან ნათელი და საინტერესო ვიდეო ადამიანის ანატომიაზე, ვფიქრობ ყველასთვის გასაგები და საინტერესო იქნება.
დასაწყისისთვის, თქვენს ყურადღებას ვაქცევ ათ ყველაზე საინტერესო ფაქტს კუნთების შესახებ, გაარკვიეთ, რატომ არის კუნთების ვარჯიში უფროს ასაკში უფრო საჭირო ვიდრე ახალგაზრდა ასაკში.
კუნთების მახასიათებლები
კუნთები ან კუნთები- ადამიანის (ცხოველის) სხეულის ორგანოები, რომლებიც შედგება კუნთოვანი ქსოვილისგან, რომელსაც შეუძლია შეკუმშვა ნერვული იმპულსების გავლენის ქვეშ, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთებს შეუძლიათ შეცვალონ ზომა და სწრაფად.
ამრიგად, კუნთების მთავარი თვისებაა აგზნება და შეკუმშვა, სიგნალების მიღება ნერვული სისტემასახით მოქმედების პოტენციალი. რაც უფრო ხშირად გადის ნერვული იმპულსები, რაც უფრო ხშირად ვააქტიურებთ კუნთს, მით უფრო ხშირად იკუმშება კუნთი.
შეგიძლიათ, მაგალითად, აწიოთ ხელი ნელა, ან შეგიძლიათ სწრაფად. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი კუნთები. მაგრამ ყველაფერს აქვს საზღვარი და, შესაბამისად, თუ კუნთში სიგნალები ძალიან ხშირად მოდის, მაშინ კუნთს არ აქვს დრო დასვენებისთვის. ამის მაგალითია სავარჯიშოს შესრულება დატვირთვით ხელის აწევა, ვაიძულებ ჩემს ხელს იყოს ერთ დაძაბულ მდგომარეობაში. იმპულსები ძალიან სწრაფად მიდის და კუნთს მოდუნების დრო არ აქვს. 
ნერვული სისტემა, თავის მხრივ, უზრუნველყოფს კომუნიკაციას თავის ტვინსა და ზურგის ტვინსა და კუნთებს შორის. არა მარტო შენი გარეგნობა, არამედ სწორი ფუნქციონირება ინდივიდუალური სისტემები, ორგანოები და მთლიანად სხეული.
კუნთები შექმნილია სხვადასხვა მოქმედებების შესასრულებლად: სხეულის მოძრაობა, ვოკალური იოგების შეკუმშვა, სუნთქვა. კუნთები შედგება ელასტიური, ელასტიური კუნთოვანი ქსოვილისგან, რომელიც თავის მხრივ უჯრედებისგან შედგება. მიოციტები(კუნთოვანი უჯრედები). კუნთებს ახასიათებს დაღლილობა, რომელიც ვლინდება ინტენსიური მუშაობის ან სტრესის დროს. მაგალითად, ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ამიტომ, გარკვეული შედეგის მისაღწევად, ჯერ კუნთები უნდა ივარჯიშოთ. მორბენალისთვის, მაგალითად, ეს არის ფეხის კუნთები. 
ზრდასრული ადამიანის კუნთოვანი მასა არის დაახლოებით 42%. ახალშობილებში - 20% -ზე ცოტა მეტი. ასაკთან ერთად კუნთების მასა მცირდება 30%-მდე და ცხიმი იმატებს.
ადამიანის სხეულში არის 640 კუნთი (კუნთების დიფერენცირებული ჯგუფების დათვლის მეთოდის მიხედვით, მათი საერთო რაოდენობა განისაზღვრება 639-დან 850-მდე). ყველაზე პატარები მიმაგრებულია ყურში მდებარე ყველაზე პატარა ძვლებზე. ყველაზე დიდები ყველაზე დიდია გლუტალური კუნთებიფეხებს ამოძრავებენ.
ყველაზე ძლიერი კუნთებია გასტროკნემიუსი და საღეჭი კუნთები.
ხბოს კუნთი.
მასისტერ კუნთი
ყველაზე გრძელი კუნთი ადამიანებში - სარტორიუსი - იწყება თეძოს ფრთის წინა ზემო ხერხემლიდან (მენჯის ძვლის წინა-ზედა მონაკვეთები), სპირალურად ტრიალებს ბარძაყის წინა მხარეს და მყესით მიმაგრებულია წვივის ტუბეროზთან. წვივის ზედა მონაკვეთები). 
კუნთების ფორმა ძალიან მრავალფეროვანია. ყველაზე გავრცელებულია კიდურებისთვის დამახასიათებელი ფუსიფორმული კუნთები და განიერი კუნთები – ისინი ქმნიან ტორსის კედლებს. თუ კუნთებს აქვთ საერთო მყესი და ორი ან მეტი თავი, მაშინ მათ ორ, სამ ან ოთხთავიანს უწოდებენ.
კუნთები და ჩონჩხი განსაზღვრავენ ადამიანის სხეულის ფორმას. აქტიური ცხოვრების წესი, დაბალანსებული დიეტა და ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას და ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირებას. კუნთების მასა წამყვან ძალოსანთა შორის სხეულის წონის 55-57%-ს შეადგენს.
კუნთების ტიპები
სტრუქტურული მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ადამიანის კუნთები იყოფა 3 ტიპად ან ჯგუფად:
კუნთების პირველი ჯგუფი არის ჩონჩხის ან განივზოლიანი კუნთები. თითოეულ ჩვენგანს აქვს 600-ზე მეტი ჩონჩხის კუნთი ამ ტიპის კუნთებს შეუძლიათ შეკუმშვა ნებაყოფლობით, ადამიანის მოთხოვნით და ჩონჩხთან ერთად ქმნიან კუნთოვან სისტემას.
ამ კუნთების მთლიანი მასა სხეულის წონის დაახლოებით 40%-ია, ხოლო ადამიანებში, რომლებიც აქტიურად ავითარებენ კუნთებს, ეს შეიძლება იყოს უფრო მეტიც. სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით კუნთოვანი უჯრედების ზომა შეიძლება გაიზარდოს მანამ, სანამ არ გაიზრდება მასა და მოცულობა და არ გახდება განსაზღვრული.
როდესაც კუნთი იკუმშება, ის იკლებს, სქელდება და მოძრაობს მეზობელ კუნთებთან შედარებით. კუნთის დამოკლებას თან ახლავს მისი ბოლოებისა და ძვლების კონვერგენცია, რომლებზეც ის არის მიმაგრებული. ყოველი მოძრაობა მოიცავს კუნთებს, რომლებიც ასრულებენ და ეწინააღმდეგებიან მას (აგონისტები და ანტაგონისტები, შესაბამისად), რაც მოძრაობას აძლევს სიზუსტეს და სიგლუვეს. 
მეორე ტიპის კუნთი, რომელიც უჯრედების ნაწილია შინაგანი ორგანოებისისხლძარღვები და კანი, - გლუვი კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც შედგება დამახასიათებელი კუნთოვანი უჯრედებისგან (მიოციტებისგან). მოკლე spindle ფორმის გლუვი კუნთების უჯრედები ქმნიან ფირფიტებს. ისინი იკუმშებიან ნელა და რიტმულად, ემორჩილებიან ავტონომიური ნერვული სისტემის სიგნალებს. მათი ნელი და ხანგრძლივი შეკუმშვა ხდება უნებურად, ანუ ადამიანის სურვილის მიუხედავად.
გლუვი კუნთები, ან უნებლიე მოძრაობის კუნთები, ძირითადად გვხვდება ღრუ შინაგანი ორგანოების კედლებში, როგორიცაა საყლაპავი ან შარდის ბუშტი. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენი ცნობიერებისგან დამოუკიდებელ პროცესებში, როგორიცაა საკვების გადაადგილება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. 
ცალკე (მესამე) კუნთების ჯგუფი შედგება გულის ზოლიანი(ზოლიანი) კუნთოვანი ქსოვილი (მიოკარდიუმი). იგი შედგება კარდიომიოციტებისგან. გულის კუნთის შეკუმშვას არ აკონტროლებს ადამიანის ცნობიერება (ინერვაცია არის ორგანოებისა და ქსოვილების ნერვებით მომარაგება) ავტონომიური ნერვული სისტემის მიერ. 
ჩონჩხის კუნთი. სტრუქტურა.
ჩონჩხის კუნთები მიმაგრებულია ჩვენს ძვლებზე. ეს არ არის კუნთი, რომელიც მიმაგრებულია ძვალზე, არამედ ის, რასაც მყესს უწოდებენ. ეს უკანასკნელი შედგება მკვრივი შემაერთებელი ქსოვილისგან. უმეტეს შემთხვევაში, მყესი განლაგებულია კუნთის ორივე ბოლოში. მყესი თავისთავად არ არის გაფართოებული და ვერ იკუმშება. ეს არის უბრალოდ შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც ამაგრებს კუნთს ძვალზე. მყესის მოწყვეტა ან დაჭიმვა შესაძლებელია. ეს ყველაფერი ძალიან მტკივნეულია და მკურნალობა ჩვეულებრივ ხანგრძლივია.
თუ კუნთის ნაჭერს შეხედავთ. ნათელია, რომ კუნთი შედგება შეკვრებისგან. თუ შევხედავთ ჩალიჩების სტრუქტურას, დავინახავთ, რომ ისინი შედგება კუნთოვანი ბოჭკოებისგან. კუნთოვანი ბოჭკოები შედგება ცალკეული უჯრედებისგან. 
ეს ნიშნავს, რომ კიდევ ერთხელ, კუნთების უჯრედები გაერთიანებულია კუნთების ბოჭკოებად. ბოჭკოები გაერთიანებულია კუნთების შეკვრაში, ჩალიჩები გაერთიანებულია მთლიან კუნთში.
ჩონჩხის კუნთი შედგება არა მხოლოდ განივზოლიანი კუნთოვანი ქსოვილისგან, არამედ სხვადასხვა სახისშემაერთებელი ქსოვილი, ნერვული ქსოვილი, ენდოთელიუმი და სისხლძარღვები. ამასთან, ჭარბობს განივზოლიანი კუნთოვანი ქსოვილი, რომლის შეკუმშვის წყალობით კუნთები შეკუმშვის ორგანოებია, რომლებიც წარმოქმნიან მოძრაობებს. კუნთის სიძლიერე დამოკიდებულია მის შემადგენლობაში შემავალი კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობაზე და განისაზღვრება ფიზიოლოგიური კვეთის ფართობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სქელი, უფრო მასიური კუნთი უფრო მეტ ძალას გამოიმუშავებს.
კუნთოვანი უჯრედი. თხელი სტრუქტურა.
უჯრედის უმეტესი ნაწილი დაკავებულია მიოფიბრილებით. მიოფიბრილები შეიძლება ითარგმნოს როგორც კუნთების თოკი, თოკი ან ძაფი. ვისთვის უფრო მოსახერხებელი და გასაგებია. ზოგადად, ეს მიოფიბრილები იკუმშება.
განივზოლიან კუნთებში უჯრედები მრავალბირთვიანია. სურათზე ბევრი ბირთვი ჩანს. ბირთვები დიდია, რადგან ისინი წარმოიქმნება მრავალი უჯრედის შერწყმის შედეგად.
კუნთებში ასევე ბევრი მიტოქონდრიაა, რადგან კუნთებს მუდმივად სჭირდებათ ენერგია. მიტოქონდრია აწარმოებს მას ატფ-ის სახით. გახსოვდეთ, რაც უფრო მეტია მიტოქონდრია კუნთებში, მით უფრო ელასტიურია ადამიანი. იმასაც ამბობენ, რომ კარგ ფორმაში ჩადგა. დაუვარჯიშებელ კუნთებში მიოფიბრილები მიმოფანტულია, მაგრამ გაწვრთნილ კუნთებში ისინი დაჯგუფებულია ჩალიჩებად.
მიოფიბრილის სტრუქტურა
მიოფიბრილები არის 1-2 მიკრონი სისქის ცილინდრული ძაფები, რომლებიც გადიან კუნთის ბოჭკოს ერთი ბოლოდან მეორემდე. იზოლირებულ მიოფიბრილს შეუძლია შეკუმშვა (ატფ-ის თანდასწრებით, სწორედ ეს არის კუნთოვანი უჯრედის შეკუმშვის ელემენტი).
მიოფიბრილები შედგება პარალელური სქელი და თხელი ძაფების ალტერნატიული შეკვრებისგან, რომელთა ბოლოები ერთმანეთს ეხურება. ამ ძაფებს სარკომერებს უწოდებენ. სქელი ძაფები ორჯერ უფრო სქელია ვიდრე თხელი, შესაბამისად 15 და 7 ნმ.
სარკომერი- განივზოლიანი კუნთების ძირითადი შეკუმშვის ერთეული, რომელიც წარმოადგენს რამდენიმე ცილის კომპლექსს, რომელიც შედგება სამი სხვადასხვა ბოჭკოვანი სისტემისგან. მიოფიბრილები შედგება სარკომერებისგან.
თხელი და სქელი ძაფები წარმოიქმნება ცილებისგან. სქელი ძაფები (მიკროფილამენტები) დამზადებულია ცილისგან მიოზინი(ლურჯი ძაფები სურათზე). ეს პროტეინები ქმნიან ორმაგ სპირალს, რომლის ბოლოში გლობულური თავია მიმაგრებული ძალიან გრძელ ღეროზე.
თხელი ძაფები დამზადებულია ცილებისგან აქტინი, ტროპონინი და ტროპომიოზინი.მთავარი ცილა ამ შემთხვევაში აქტინი. (წითელი ძაფები სურათზე). 
ზემოთ მოყვანილი სურათი გვიჩვენებს მოდუნებული კუნთის სქემატურ ხედს. როდესაც აქტინი სრიალებს მიოზინის გასწვრივ, აქტინის ძაფებს შორის მანძილი მცირდება. ეს ნიშნავს, რომ კუნთიც იკუმშება. სურათზე ქვემოთ არის შეკუმშული კუნთი.
ასეთი შემცირებული უბნები ბევრია. მიოფიბრილი შედგება ასეთი აქტინ-მიოზინის სისტემისგან, რომელიც მდებარეობს მიოფიბრილის მთელ სიგრძეზე. აქტინის პროტეინის და მიოზინის პროტეინის დახმარებით მიოფიბრილი იკუმშება.
შეკუმშვა მოითხოვს კალციუმს და ბუნებრივია ეს ყველაფერი ენერგიის ხარჯვით ხდება. აქტინ-მიოზინის ძაფები დამოუკიდებლად ვერ სრიალებს; ამისათვის საჭიროა ATP.
მაგნიუმი საჭიროა კუნთების დასვენებისთვის. გრძელი გარბენის დროს, როგორიცაა მარათონი, მაგნიუმი გამოირეცხება ოფლით, რაც მორბენალებში კრუნჩხვებს იწვევს, ამისათვის საჭიროა ყველა საჭირო ნივთიერების შემცველი სპეციალური სასმელების დალევა... მაგალითად, იზოტონური სასმელები. უმარტივესი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა რეგედრონი, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო მარილს.
კუნთების კონტროლი ან რატომ იკუმშება კუნთები?
ჩვენ ვსაუბრობთ იგივე ჩონჩხის კუნთებზე. ნებისმიერი მოქმედების ყველა სიგნალი მოდის ჩვენი ტვინიდან. ეს არის ერთგვარი საკონტროლო ცენტრი. მაგრამ მოთხოვნა მოდის ზურგის ტვინიდან. ტვინი აგზავნის სიგნალს ან იმპულსს ძრავას ნეირონირომელიც განლაგებულია ზურგის ტვინში კუნთების შეკუმშვისთვის. 
ნეირონი (ნერვული უჯრედი), ნერვული სისტემის მთავარი სტრუქტურული და ფუნქციური ერთეული, რომელიც ახორციელებს ნერვული იმპულსების სწრაფ გადაცემას სხვადასხვა ორგანოებს შორის.
ნეირონი საავტომობილო ნეირონი გამოიყოფა მოქმედების პოტენციალით, რომელიც მოდის კუნთში, ანუ ის აძლევს სიგნალს კუნთს შეკუმშვის ან მოდუნებისკენ.
ნეირონის ბოლოში განშტოებას ეწოდება ბოლო ფირფიტა, ეს ბოლო ფირფიტა ფარავს კუნთის ნაწილს და ამ ადგილას გამოდის სინაფსი,ანუ ნერვულ და კუნთოვან უჯრედს შორის უნდა იყოს კონტაქტი ან კომუნიკაცია.
სინაფსები (ბერძნულიდან sýnapsis - კავშირი, კავშირი), სპეციალიზებული ფუნქციური კონტაქტები აგზნებად უჯრედებს შორის, გამოიყენება სიგნალების გადასაცემად და კონვერტაციისთვის.
ნერვები უკავშირდება კუნთების ბოჭკოებს და აკონტროლებს შეკუმშვას.
ნერვის ან ნეირონის დაბოლოება ათავისუფლებს გადამცემს. შუამავლებინერვული სისტემა (ლათ. შუამავალი შუამავალი; სინონიმი: ნეიროტრანსმიტერები, სინაფსური გადამცემები) - ნერვული იმპულსების ქიმიური გადამცემები ნერვული დაბოლოებიდან პერიფერიული ორგანოების უჯრედებამდე ან ნერვულ უჯრედებამდე. 
უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც კუნთს რაღაცის გაკეთებას აიძულებს. შუამავალი ნერვის დაბოლოებას ან სინაფსსა და კუნთოვან უჯრედს შორის. ეს გადამცემი აკავშირებს კუნთს და ხსნის მასში არხებს. არხები არის ერთგვარი გზები, რომლებზეც ქიმიურ ნივთიერებებს - იონებს შეუძლიათ გადაადგილება.
მაგალითად, იმისათვის, რომ ახლომდებარე ნერვმა მიიღოს სიგნალი, ნატრიუმის არხები უნდა გაიხსნას. კუნთების შეკუმშვისთვის კალციუმის არხები უნდა გაიხსნას. მხოლოდ კალციუმის თაიგული შედის უჯრედში, უფრო მეტიც, უჯრედის შიგნით შენახული კალციუმი იწვევს აქტინის და მიოზინის ცილების სრიალს. კუნთი იკუმშება.
როდესაც მოქმედების პოტენციალი ქრება, კალციუმი უბრუნდება თავის რეზერვუარებს და კუნთი მოდუნდება.
ჩვენ ვთარგმნეთ, გადავამოწმეთ და დავარედაქტირეთ გრეგ ნუკოლსის შესანიშნავი ძირითადი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ არის დაკავშირებული კუნთების ზომა და ძალა. სტატიაში დეტალურად არის ახსნილი, მაგალითად, რატომ არის საშუალო ძალისმიერი ვარჯიში 61%-ით უფრო ძლიერი ვიდრე საშუალო ბოდიბილდერი იმავე კუნთის ზომით.
თქვენ ალბათ გინახავთ ეს სურათი სავარჯიშო დარბაზში: უზარმაზარი დაკუნთული ბიჭი 200 ფუნტიანი წვერით აკეთებს სკუტებს, აფუჭებს და მცირე რაოდენობის გამეორებას აკეთებს. შემდეგ გაცილებით ნაკლებად მასიური ფეხების მქონე ბიჭი მუშაობს იმავე წვერით, მაგრამ ამას ადვილად აკეთებს მეტიგამეორებები.
მსგავსი სურათი შეიძლება განმეორდეს სკამზე ან დედლიფტში. დიახ, და სკოლის ბიოლოგიის კურსიდან გვასწავლიდნენ: კუნთების სიძლიერე დამოკიდებულია განივი ფართობი(უხეშად რომ ვთქვათ, ეს დამოკიდებულია სისქეზე), მაგრამ მეცნიერება აჩვენებს, რომ ეს არის ძლიერი გამარტივება და სიტუაცია მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.
კუნთის განივი ფართობი.
მაგალითად, უყურეთ 85 კგ ბიჭის სკამზე პრესას 205 კგ:
თუმცა, ბევრად უფრო მასიური ბიჭები სკამზე პრესაში ასეთ ფიგურებს ვერ უახლოვდებიან.
ან ასე გამოიყურება 17 წლის სპორტსმენი ჯეისონ ლოპესი, რომელიც თავად დაახლოებით 77 კგ-ს იწონის და 265 კგ-იანი წვერით ჯდება:
პასუხი მარტივია: კუნთების ზომის გარდა, ძალაზე გავლენას ახდენს მრავალი სხვა ფაქტორი.
საშუალო მამაკაცი დაახლოებით 80 კგ-ს იწონის. თუ ადამიანი არ არის გაწვრთნილი, მაშინ მისი სხეულის წონის დაახლოებით 40% არის ჩონჩხის კუნთებიან დაახლოებით 32 კგ. იმისდა მიუხედავად, რომ კუნთების მასის ზრდა დიდად არის დამოკიდებული გენეტიკაზე, საშუალოდ, მამაკაცს შეუძლია გაზარდოს კუნთების მასა 50%-ით 10 წლის განმავლობაში ვარჯიშის განმავლობაში, ანუ 32 კგ-ს დაუმატოს კიდევ 16 კგ კუნთი. კუნთი.
დიდი ალბათობით, 7-8 კგ კუნთი ამ მატებას დაემატება მძიმე ვარჯიშის პირველ წელს, კიდევ 2-3 კგ მომდევნო ორი წლის განმავლობაში, ხოლო დარჩენილი 5-6 კგ 7-8 წლის მძიმე ვარჯიშზე. . ეს არის კუნთების ზრდის ტიპიური სურათი. კუნთების მასის დაახლოებით 50%-ით ზრდით, კუნთების სიძლიერე გაიზრდება 2-4-ჯერ.
უხეშად რომ ვთქვათ, თუ ვარჯიშის პირველ დღეს ადამიანს შეუძლია აწიოს 10-15 კგ წონა ბიცეფსზე, შემდეგ ეს შედეგი შეიძლება გაიზარდოს 20-30 კგ-მდე.
ჩაჯდომით: თუ პირველ ვარჯიშზე 50 კგ-იანი წვერით იჯექით, ეს წონა შეიძლება გაიზარდოს 200 კგ-მდე. ეს არ არის მეცნიერული მონაცემები, მხოლოდ მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეიძლება გაიზარდოს სიძლიერის მაჩვენებლები. ბიცეფსის კულულების გაკეთებისას, ძალა შეიძლება გაიზარდოს დაახლოებით 2-ჯერ, ხოლო წონა სკუტებში შეიძლება გაიზარდოს 4-ჯერ. მაგრამ ამავე დროს, კუნთების მოცულობა გაიზარდა მხოლოდ 50% -ით. ანუ გამოდის, რომ მასის მატებასთან შედარებით, სიმტკიცე 4-8-ჯერ იზრდება.
რა თქმა უნდა კუნთოვანი მასა აქვს მნიშვნელოვანისიძლიერისთვის, მაგრამ შესაძლოა არა განმსაზღვრელი. მოდით განვიხილოთ ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძალასა და მასაზე.
კუნთოვანი ბოჭკოები
კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო დიდია კუნთების ბოჭკო, მით მეტია მისი სიძლიერე.
ეს გრაფიკი აჩვენებს მკაფიო კავშირს კუნთების ბოჭკოების ზომასა და მათ სიძლიერეს შორის:
როგორ არის დამოკიდებული ძალა (ვერტიკალური მასშტაბი) კუნთების ბოჭკოების ზომაზე (ჰორიზონტალური მასშტაბი). კვლევა: გილივერისგან, 2009 წ.
თუმცა, თუ აბსოლუტური ძალა იზრდება კუნთების ბოჭკოების უფრო დიდი მოცულობით, შედარებითი ძალა (სიძლიერე ზომასთან მიმართებაში), პირიქით, მცირდება.
მოდით გავარკვიოთ, რატომ ხდება ეს.
არსებობს კუნთების ბოჭკოების სიძლიერის განსაზღვრის ინდიკატორი მათ მოცულობასთან შედარებით - "სპეციფიკური დაძაბულობა" (მოდით ვთარგმნოთ როგორც "სპეციფიკური ძალა"). ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ მაქსიმალური ძალა კვეთის ფართობზე:
კუნთოვანი ბოჭკოები: ბოდიბილდერებს აქვთ 62%-ით ნაკლები ბოჭკოების ძალა, ვიდრე ამწეებს
ასე რომ, საქმე იმაშია სპეციფიკური ძალა დამოკიდებულია კუნთოვანი ბოჭკოების ტიპზე.
კავშირი ძალასა და კუნთების ზრდას შორის
თუ თქვენ მიაღწიეთ ამ ხაზებს, მაშინ უკვე იცით, რომ კუნთების სიძლიერეზე გავლენას ახდენს ბევრად მეტი, ვიდრე მხოლოდ მისი ზომა (რაც პასუხისმგებელია ძალის მომატების მხოლოდ ნახევარზე).
ამ შემთხვევაში, საინტერესო იქნებოდა კვლევების ნახვა, სადაც ყველა ეს ფაქტორი შეჯამებულია და რომელიც საბოლოოდ პასუხობს კითხვას: რამდენად იწვევს კუნთების მოცულობის ზრდას სიძლიერის ზრდა?გასაკვირია, რომ ასეთი კვლევები ძალიან ცოტაა.
უპირველეს ყოვლისა, საინტერესოა ამ ბოლო კვლევის ნახვა, სადაც მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ძალიან სუსტი კავშირი კვადრიცეფსის ზომასა და ფეხის დაჭერის ძალას შორის 5-6 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ (გაუწვრთნელი კაცები და ქალები 19-დან 78 წლამდე).
აი, როგორ გამოიყურებოდა შედეგები:
თითოეული წერტილი არის კონკრეტული ადამიანის შედეგი. ჰორიზონტალურად: კუნთების სიძლიერის ზრდა, ვერტიკალურად: კუნთების ზომის ზრდა. საშუალოდ ორივე გაიზარდა, მაგრამ მათემატიკა აჩვენებს სუსტ კავშირს ამ პარამეტრებს შორის.
კიდევ ერთმა 9 კვირიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების ზომასა და სიძლიერის ზრდას შორის კავშირი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გაზომავთ მას. მიუხედავად ამისა, გაზომვის მეთოდის მიუხედავად, ამ კვლევამ აჩვენა ძალიან სუსტი კავშირი ძალის ზრდასა და კუნთების მოცულობას შორის: კუნთების სიძლიერის ზრდის 2%-დან 24%-მდე აიხსნება კუნთების მოცულობის მატება.
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი 12 კვირის ვარჯიშის შემდეგ - კუნთების მასის ზრდას ჰქონდა 23-27% კორელაცია ძალის მომატებასთან.
ეს კვლევა მოიცავდა ადამიანებს, რომლებსაც ჰქონდათ მინიმუმ 6 თვიანი ვარჯიშის გამოცდილება და შეძლეს სკამზე დაჭერა მინიმუმ საკუთარი სხეულის წონის. 12 კვირის ვარჯიშისა და კვლევის შემდეგ, უფრო მკაფიო ურთიერთობა გაჩნდა კუნთების ზომასა და ძალას შორის.
მჭლე კუნთის მასის მომატებამ შეადგინა სიძლიერის მატების 35% ჩაჯდომისას და 46% მკერდის დაჭერისას.
გამოცდილ სპორტსმენებთან ერთად ჩატარებულ მეორე კვლევაში გაცილებით გრძელი დაკვირვების პერიოდი იყო აღებული - 2 წელი. და ასეთი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, კორელაცია კუნთების მასის მატებასა და ძალას შორის უფრო გამოხატული იყო: ვარჯიშის დროს ძალის მატების 48-77% მიეკუთვნებოდა კუნთების მასის მატებას.
ვერტიკალური ღერძი ყველა გრაფიკზე გვიჩვენებს მჭლე კუნთოვანი მასის % ზრდას. სიძლიერის ჰორიზონტალური გაუმჯობესება სხვადასხვა ვარჯიშებში.
თუ ჩვენ გავაერთიანებთ ყველა ამ კვლევის შედეგებს ერთ სურათში, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი ნიმუშები:
- გაუწვრთნელ პირებს შორის მასის და სიძლიერის მატება სუსტად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან.
- რაც უფრო მორგებული ხდებიან ადამიანები, მით უფრო ძლიერია კავშირი ზომასა და სიძლიერეს შორის.
- დიდი გამოცდილების მქონე ელიტარულ სპორტსმენებში, კორელაცია აღწევს 65-90%-ს, ანუ კუნთების მოცულობის მატება სიძლიერის ზრდის 65-90%-ს შეადგენს. მონაცემები: ბრეჩუე და აბე.
არსებობს კურიოზული კავშირი ძალის აწევის რეკორდების მფლობელთა წონასა (ჰორიზონტალური სასწორი) და ჭურვის რეკორდულ წონას (ვერტიკალური სასწორი) შორის:
მთლიანობაში, კუნთი სხეულის დიდ, ერთიან ორგანოდ ითვლება. სისტემა მოიცავს დაახლოებით 200 დაწყვილებულ კუნთს (მდებარეობს სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს), რაც შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 40-50%-ს. ყველაზე დიდიდან პატარამდე, ძვლოვანიდან ორგანულამდე კუნთები ჩართულია სხეულის ყველა მოძრაობაში. ისინი გარს აკრავს ჩვენს შინაგან ორგანოებს, ხელს უწყობენ პოზის შენარჩუნებას, შეკუმშვას, ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებას.
როდესაც კუნთები დაზიანებულია და ვერ ასრულებს თავის ფუნქციებს სწორად, სისტემები, რომლებსაც ისინი მხარს უჭერენ და გავლენას ახდენენ, ასევე ნაკლებად ეფექტური ხდება. დასკვნა მარტივია: როდესაც კუნთები არ ასრულებენ თავიანთ ფუნქციებს, ეს გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. მიუხედავად ამისა, კუნთები ჯერ კიდევ ხშირად ჩვეულებრივი მედიცინის "უგულებელყოფილი ბავშვები" არიან. არცერთი სამედიცინო სპეციალობა არ ამახვილებს ყურადღებას კუნთების მკურნალობაზე. ისინი ხშირად უბრალოდ იგნორირებულია და შეიძლება ჩაითვალოს შეუსაბამოდ დაზიანებების საერთო მკურნალობაში.
როდესაც ხდება დაზიანება (მოტეხილობა, დაჭიმვა ან დისლოკაცია), მკურნალობა ძირითადად მიმართულია ბზარზე, დაზიანებულ სახსარზე ან მყესზე. ცალმხრივი მკურნალობის შედეგად უთვალავი დაშავებული დაუბრუნდა ახლო, მაგრამ არასრულფასოვან ნორმალურ ფუნქციონირებას. მათი მოძრაობების რაოდენობა დარჩა, თუმცა ოდნავ, მაინც შეზღუდული და ზოგიერთს განუვითარდა მცირე დაბუჟება. მკურნალობის ბოლო ნაწილი - კუნთების აღდგენა - არ დასრულებულა.
კუნთები არის დირიჟორები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მოძრაობის სტაბილურობას და სახსრების მდგომარეობას. როდესაც ძვალი ან სახსარი ზიანდება, მის გარშემო არსებულ კუნთებსაც უნდა მიექცეს ყურადღება, რათა მათ დაიბრუნონ იგივე სიგრძე და ძალა, რაც ჰქონდათ დაზიანებამდე.
სპორტსმენებმა სხვებზე უკეთ იციან, რომ კუნთების უმნიშვნელო ტკივილმა და დაბუჟებამაც კი, უგულებელყოფის შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადება, ანთება და მობილობის დაქვეითება. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება უფრო მძიმე ტრავმა მოჰყვეს იმ ფაქტს, რომ სათანადო მკურნალობა არ ჩატარდა. მწვრთნელებმა ძალიან კარგად იციან ასეთი შემთხვევები. ქსოვილის ანთების თავიდან ასაცილებლად, ისინი ჩვეულებრივ მოიცავს დასვენებას და სიცივეს - ცნობილი RICE ფორმულის პირველ ორ ნაწილს კუნთოვანი დაზიანებების მოვლისთვის - კუნთების მკურნალობაში. (RICE რეცეპტების სრული სია არის დასვენება, გაციება, შეკუმშვა და ამაღლება.) ზოგიერთი ტრენერი გვირჩევს მასაჟს და/ან გამოყენებას. ტენიანი სითბო, ცხელი აბაზანების მიღება ქსოვილების გასათბობად კუნთების ნორმალურ ელასტიურ მდგომარეობაში დაბრუნების იმედით. მაგრამ მათ ქმედებებში არის ერთი ნაკლი: მათ არ იციან, რომ კუნთები საკუთარ დაზიანებებს იღებენ.
კუნთები შედგება ერთმანეთის პარალელურად განლაგებული კუნთოვანი ქსოვილის ცალკეული ზოლებისაგან (ბოჭკოებისგან). ეს ზოლები ურთიერთქმედებენ კუნთების შეკუმშვისას. კუნთების დაძაბულობამ ან დაზიანებამ შეიძლება შეზღუდოს ამ ზოლებიდან ერთი ან რამდენიმე ზოლის მოქმედება, რასაც ჩვენ მოვუწოდებთ მჭიდრო ლაქას ან მჭიდრო ზოლს. სტრესის წერტილი მდებარეობს დაძაბულ ზონაში. თუ თქვენ ფიქრობთ კუნთების სპაზმზე, როგორც მთლიანი კუნთის შეკუმშვაზე, მაშინ მჭიდრო ზოლი არის კუნთის ცალკეული ზოლის მიკროსპაზმის მსგავსი. დაძაბული უბნით გამოწვეული კუნთების დისფუნქცია შენარჩუნდება დაძაბული უბნის გათავისუფლებამდე.
კუნთების სტრუქტურა არის მოქნილი, ელასტიური, ელასტიური და ძლიერი. გრძნობთ, როცა ყველაფერი რიგზეა თქვენს კუნთებთან დაკავშირებით, რადგან თქვენი მოძრაობები გლუვი, მარტივი და შეუზღუდავია. ადვილად იხრება და შეგიძლია, დაუფიქრებლად ადგე, დაჭიმო და შემობრუნდე. სახსრები თავისუფლად მოძრაობს, დისკომფორტისა და შეზღუდვის გარეშე. როდესაც კუნთები ჯანმრთელია, არ ფიქრობ მათზე. მოძრაობას არაფერი მოაქვს გარდა სიამოვნებისა და სასიამოვნო მღელვარებისა, როდესაც შეხებით გრძნობთ, რომ კუნთები რბილია. ადვილად იგრძნობთ ძვლებს, რომლებიც მათ ქვეშ არის. ჯანსაღი კუნთები არ არის მგრძნობიარე შეხების მიმართ და არ გტკივა.
როდესაც კუნთებში ჩნდება დაძაბულობის წერტილები, ისინი იკუმშებიან, კარგავენ ელასტიურობას და მოქნილობას და რთულდებიან შეხებაზე. თუ კუნთი დიდხანს რჩება დაჭიმული, მისი სისხლით მომარაგება მცირდება და ის უფრო ფხვიერი ხდება. შემდეგ თქვენ შეიძლება განიცადოთ მუდმივი, ღრმა, მოსაწყენი, მტკივნეული ტკივილი, რომელსაც ეწოდება ზოსტერის ტკივილის სინდრომი.
წნევის თითოეულ წერტილს აქვს საკუთარი პროგნოზირებადი ტკივილის ნიმუში, რომელიც შეიძლება განმეორდეს ტკივილის წერტილზე დაჭერით. საკმაოდ საინტერესოა ის ფაქტი, რომ ტკივილი ხშირად იგრძნობა არა იმ წერტილში, რაც იწვევს ტკივილს. ასეთი წერტილით გამოწვეულ ტკივილს დისტანციურ ტკივილს უწოდებენ და ის იგრძნობა ტკივილის გამომწვევი წერტილიდან გარკვეულ მანძილზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, როდესაც ირჩევთ იმ კუნთს, რომელიც იწვევს თქვენს სხეულში ტკივილს.
მაშ, როგორ ჩნდება დაძაბულობის წერტილები კუნთში?
ეს ჩვეულებრივ იწყება მექანიკური დაზიანების ან კუნთების დაძაბვით. 30-დან 50 წლამდე ასაკის ადამიანები, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან დაძაბულობის წერტილების განვითარებაზე და, შედეგად, აწუხებენ ზვიგენს. თუმცა, მხოლოდ ვარჯიშმა არ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის წერტილები. წერტილები შეიძლება წარმოიქმნას იმის გამო, რომ კიბეზე გადახვედით, ცუდად დაეშვით ხტუნვისას, გეძინათ უხერხულ მდგომარეობაში, ძალიან შორს დაიჭიმეთ ჩოგბურთის სერვისზე, იჯექით ირაციონალურად მოთავსებულ კომპიუტერთან, თამაშობდით ძალიან ბევრ ფეხბურთს ზამთრის შესვენების შემდეგ, თავდაუზოგავად ისწავლეთ მებაღეობა. გაზაფხულის პირველი თბილი დღე, კიბეებზე წიგნებით სავსე ყუთის ატანა, თვითმფრინავში დიდხანს ჯდომა... დაძაბულობის წერტილების გააქტიურების მიზეზების სია უსასრულოა, ისევე როგორც უსასრულოა მოძრაობის შესაძლებლობები.
კუნთის მექანიკური დაზიანება შეიძლება მოხდეს გადატვირთვის ან გადატვირთვის შედეგად.
კუნთის გადაჭარბებული გამოყენება ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც ის ერთსა და იმავე მოქმედებას ახორციელებს ისევ და ისევ იმავე გზით. ბექჰენდის ვარჯიში ზედიზედ ასობით ჩოგბურთის ბურთს დარტყმისას ზედმეტი მუშაობის კარგი მაგალითია. მეორე დღეს იდაყვი მტკივა. რა მოხდა? უბრალოდ, წინამხრის კუნთები დიდხანს ასრულებდნენ ერთსა და იმავე მოქმედებას, რაც მათ ჩვეულებრივზე ბევრად მეტად დაჭიმავდა. ისინი იკუმშებოდნენ, ქმნიდნენ დაძაბულ უბნებს და სტრესის წერტილებს. ამ წერტილებიდან ტკივილმა იდაყვისკენ დაიწყო გავრცელება.
რასაც მე ვუწოდებ "მწვრთნელის მიერ გამოწვეულ დაზიანებებს" კუნთების გადატვირთვის მაგალითებია. წონის კონტროლის მწვრთნელი გაიძულებთ გააკეთოთ კვადრიცეპსის გაჭიმვა თქვენ უკვე გააკეთეთ 12 გამეორების 3 კომპლექტი. თქვენი ტრენერი გამამხნევებს: „კიდევ ერთი ნაკრები, მხოლოდ ერთი“. თქვენი სხეული გთხოვს შეჩერდეთ, რადგან კუნთები დაღლილი გაქვთ და უბრალოდ ვერ წარმოიდგენთ სხვა ნაკრების გაკეთებას. და მაინც აკეთებ ამას. როდესაც მეორე დღეს დგებით საწოლიდან, აღმოაჩენთ, რომ ვერ დგახართ პირდაპირ, რადგან თეძოები ძალიან გტკივათ. ვარჯიშის შემდეგ ჩვეულებრივზე ბევრად მეტი. ტკივილი გრძელდება რამდენიმე დღე გაუმჯობესების გარეშე და შესამჩნევად მოქმედებს სიარულის, კიბეებზე ასვლისა და დაჯდომის უნარზე. გადატვირთული კუნთი არის კუნთი, რომელსაც მეტი ძალისხმევა მოუწია, ვიდრე ფიზიკურად შეუძლია.
კუნთები შეიძლება გადაიტვირთოს სამი მოქმედების გამო. ზემოთ მოყვანილ მაგალითში დაზიანება გამოწვეული იყო განმეორებითი გადაჭარბებული გამოყენების შედეგად.
მწვავე გადატვირთვისას, თქვენ მოულოდნელად ახორციელებთ კუნთების ძალიან დიდ ძალას. წარმოიდგინეთ შემდეგი სცენა. საბრძოლო მხატვარი გამოუცდელ მოსწავლეზე სროლას ავლენს. სანამ ის იჭერს სტუდენტს და ცდილობს მიწაზე დააგდოს, სტუდენტი წინააღმდეგობას უწევს სიკვდილს. შედეგი არის საბრძოლო არტისტის ზურგის კუნთების მწვავე დაძაბვა, რომელსაც მოულოდნელად მოუწია ზურგზე 80 კილოგრამიანი წონის დაძლევა.
გრძელვადიანი გადატვირთვა შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, როცა გიწევთ წიგნების მძიმე ყუთი აწიოთ კიბეებზე მე-3 ან მე-4 სართულზე.
გადაჭარბებული გამოყენებისა და გადაჭარბებული გამოყენების გარდა, პირდაპირი ტრავმა (დარტყმის შედეგად, როგორიცაა ფეხბურთის მატჩის დროს), ასევე დაცემის ან ავტოავარიის შედეგად მიღებული დაზიანება, ასევე შეიძლება გახდეს კუნთების დაძაბულობის წერტილების წყარო. კუნთის გადაჭარბებულმა გაგრილებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის გამომწვევი დაძაბულობის წერტილების განვითარება.
არსებობს ორი სახის სტრესის წერტილი. პასიური წერტილები წარმოადგენს კუნთების დაძაბულობის წერტილების დიდ უმრავლესობას. ყველას აქვს ისინი. პასიური სტრესის წერტილები წარმოიქმნება ცუდი პოზის, დაძაბულობის, გადაჭარბებული გამოყენების, ქრონიკული დაავადებების და განმეორებითი ემოციური და ფიზიკური ქცევის ნიმუშების შედეგად. პასიური სტრესის წერტილები იწვევს კუნთების დაბუჟებას და სისუსტეს მათზე ზემოქმედებით, რაც ზღუდავს მოძრაობას სახსრებში, რომლებზეც პასუხისმგებელია ეს კუნთები. პასიური სტრესის წერტილები არ ქრება პირდაპირი ჩარევის გარეშე და შეიძლება გაგრძელდეს მრავალი წლის განმავლობაში.
ზედა მხრების ქრონიკული დაჭიმულობა, რომელსაც თითქმის ყველა განიცდის, ტრაპეციული კუნთის პასიური სტრესის წერტილების კარგი მაგალითია. შეიძლება იგრძნოთ კუნთების შეზღუდვა, როდესაც ცდილობთ მხრის ზედა ნაწილის გაჭიმვას თავი გვერდზე გადახრით. თუ დააჭერთ მხრის ზედა ნაწილის მომრგვალებული ნაწილის ცენტრს, სავარაუდოდ იქ იგრძნობთ მტკივნეულ ამონაყარს. ეს არის თქვენი სტრესის წერტილი. ეს გამოწვეულია ხელებისა და მხრების მოჭერით, ან იმით, რომ ტელეფონზე საუბრისას მიმღებს მხარზე აჭერთ ყურთან.
მცირე ძაბვის ან მოულოდნელი გადატვირთვის შემდეგ, ეს პასიური სტრესის წერტილი შეიძლება გახდეს აქტიური. კუნთში ჩამოყალიბებული აქტიური დაძაბულობის წერტილი იძლევა შორეული ტკივილის პროგნოზირებად ნიმუშს, რომელიც დამახასიათებელია კონკრეტული კუნთისთვის. თითოეულ კუნთს აქვს საკუთარი დისტანციური ტკივილის ნიმუში. მაგალითად, როდესაც ტრაპეციული კუნთის პასიური წნევის წერტილი აქტიურდება, გარდა დაბუჟების, სისუსტისა და შეზღუდული მოძრაობისა, თქვენ იგრძნობთ ღრმა, მტკივნეულ ტკივილს, რომელიც შეიძლება გავრცელდეს თავის ქალაში ყურის უკან. კუნთი შეიძლება იყოს იმდენად დაჭიმული და დაძაბულობის წერტილი ისე გაღიზიანებული, რომ ტკივილი ყურიდან ტაძარამდე მიაღწიოს.
იმისათვის, რომ დაძაბულობის წერტილი გააქტიურდეს, რაღაც უნდა უბიძგოს ამ გადასვლას. ეს ტრანსფორმაცია შეიძლება მოხდეს თანდათანობით და გარკვეული დრო დასჭირდეს. მტკივნეული ადგილის კუნთები შეიძლება მგრძნობიარე იყოს შეხების მიმართ. მაგრამ ტკივილი გაქრება მხოლოდ სტრესული წერტილის დამუშავების შემდეგ.
სტრესის წერტილებიდან ტკივილის ინტენსივობა იცვლება მთელი დღის განმავლობაში. ის ძლიერდება კუნთის გამოყენებით, გაჭიმვით, ტკივილის წერტილზე პირდაპირი ზეწოლით კუნთების გახანგრძლივებული ან განმეორებითი შეკუმშვით, ცივი ან ნესტიანი ამინდი, ინფექცია და სტრესი. პირიქით, სიმპტომები შეიძლება გაუმჯობესდეს დასვენების ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ და კუნთის ნელი, პასიური დაჭიმვით, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მასზე ტენიანი სითბო ვრცელდება.
უკვე ითქვა, რომ სტრესის წერტილები შეიძლება პირდაპირ გააქტიურდეს ზედმეტი მუშაობის, გადატვირთვის, პირდაპირი დაზიანებისა და ჰიპოთერმიით. მაგრამ დაძაბულობის წერტილები ასევე შეიძლება გააქტიურდეს ირიბად. შინაგანი ორგანოების, განსაკუთრებით გულის, ნაღვლის ბუშტის, თირკმელების და კუჭის დაავადებებმა შეიძლება შექმნას სტრესული წერტილები მათთან დაკავშირებულ კუნთებში. სახსრების დაავადება ან დისფუნქცია, როგორიცაა ართრიტი, დამატებით სტრესს აყენებს ახლომდებარე კუნთებზე და შეუძლია შექმნას სტრესის წერტილები ამ კუნთებში. ისინი ასევე ყალიბდებიან კუნთებში, რომლებსაც არ აქვთ მოძრაობა ან, პირიქით, იმ კუნთებში, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში დაძაბულობის ქვეშ არიან. ემოციური სტრესი ასევე იწვევს ასეთი წერტილების გაჩენას.
თუ კუნთი განლაგებულია მტკივნეულ ადგილას, რომელიც ჩამოყალიბებულია სხვა აქტიური სტრესის წერტილებით, ასეთი წერტილები შეიძლება იქაც განვითარდეს. ამ წერტილებს სატელიტური წერტილები ეწოდება.
ზოგადად, კუნთის მდგომარეობის ხარისხი არის ფაქტორი, რომელიც დიდწილად განსაზღვრავს, გააქტიურდება თუ არა დაძაბულობის პასიური წერტილი. ძლიერი კუნთები ნაკლებად ააქტიურებენ სტრესის წერტილებს, ვიდრე სუსტი კუნთები. აქტიური სტრესის წერტილები ხშირად უბრუნდება პასიურ მდგომარეობას საკმარისი დასვენების შემდეგ. თუმცა, დაძაბულობის წერტილები მთლიანად არ გაქრება პირდაპირი მკურნალობის გარეშე. ადამიანები ხშირად ჩივიან, რომ ტკივილი ისევ უბრუნდება, ზოგჯერ რამდენიმე წლის შემდეგ. ამის მიზეზი მკურნალობის ნაკლებობაა.
მაშ, როგორ მკურნალობთ სტრესის წერტილებს?
პირველ რიგში, ეს წერტილი უნდა იყოს განლაგებული კუნთში. ეს ხდება პალპაციით - კუნთის შეგრძნება თითებით. დაძაბულობის წერტილის დაფიქსირების შემდეგ თერაპევტს შეუძლია გაუკეთოს ტკივილგამაყუჩებელი ინექცია, აკუპუნქტური გამოიყენებს აკუპუნქტურას, ფიზიოთერაპევტი გამოიყენებს ელექტრო ან ულტრაბგერითი სტიმულაციას, შესაძლოა შერწყმული ხელით მასაჟის ტექნიკასთან ან ტექნიკასთან, რომელსაც ეწოდება პოსტიზომეტრიული რელაქსაცია.
ქიროპრაქტორი ან მასაჟისტი გამოიყენებს მიზანმიმართულ წნევას დაძაბულობის წერტილამდე. ეს არის ტექნიკა, რომელიც ყველას შეუძლია გამოიყენოს როგორც თვითმკურნალობა. მისი მთავარი წერტილი დაძაბულობის წერტილის პოვნაა. ამ წერტილებიდან ბევრს აქვს პროგნოზირებადი მდებარეობა. თუმცა, ფიზიოლოგიური განსხვავებების გამო, სტრესის წერტილები შეიძლება განთავსდეს ნებისმიერ კუნთში და ნებისმიერ კუნთში.
ჯანსაღ მდგომარეობაში კუნთები ელასტიური და მოქნილია, მათზე შეხება არ იწვევს ტკივილს, მაგრამ თუ მუხლი გტკივა და მისი მოხრა დაგჭირდებათ, მაშინ მუხლთან მიმდებარე ბარძაყის შიდა ნაწილის კუნთი აღარ იქნება ასე. მოქნილი. ამ კუნთზე ხელის და თითების გადაადგილებით თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულ, დაძაბულ ადგილებს. აქ არის სტრესის წერტილები.
თქვენ მოგიწევთ თქვენი კუნთების პალპაცია, რათა გაიგოთ განსხვავება რბილ, მოქნილ კუნთებსა და კუნთებს შორის, რომლებსაც აქვთ დაჭიმული ადგილები. ეს შეიძლება უფრო რთულად ჟღერდეს, ვიდრე სინამდვილეშია. უბრალოდ დაისვენეთ და მთელი თქვენი ცნობისმოყვარეობა თქვენს ხელში გადაიტანეთ. სცადეთ "დანახვა" თქვენი თითებით. ისიამოვნებთ, რასაც გრძნობთ.
კუნთების პალპაცია უნდა მოხდეს მთელ სიგრძეზე. იგრძენით თქვენი სხეული ახლავე - მოათავსეთ ხელისგულები და თითები ბარძაყის შუაზე. იფიქრეთ ბარძაყის კუნთზე, როგორც თიხას ან ცომს, რომელსაც ზიხართ. დააწექით ბარძაყზე მთელი ხელით: ხელისგულით, თითებით და თითის წვერებით. ოთხთავის კუნთი იჭიმება ბარძაყის მთელ სიგრძეზე – მენჯიდან მუხლამდე. შეეცადეთ იგრძნოთ ნებისმიერი შევიწროებული ლაქა კუნთზე ხელის ჯვარედინი მოძრაობით. იგრძენით კუნთების ბოჭკოების გასწვრივ და არა მათ გასწვრივ. თუ გრძნობთ კუნთების ბოჭკოებს, შეძლებთ იგრძნოთ მჭიდრო ზოლი; ის მგრძნობიარე იქნება შეხების მიმართ. ასეთებში დიდი კუნთიკვადრიცეპსის მსგავსად, დაძაბულობის ზოლები შეიძლება იყოს ისეთივე ფართო, როგორც ელექტრო სადენები. პატარა კუნთებში დაძაბულობის ზოლები შეიძლება ისეთივე თხელი იყოს, როგორც გიტარის სიმები.
როგორც კი დაძაბულ ადგილს იპოვით, თითები არ მოაშოროთ მას. შეეცადეთ გამოყოთ იგი მიმდებარე კუნთოვანი ბოჭკოებისგან. მიჰყევით მის სიგრძეს და მიაღწევთ ზონას, რომელიც უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე დაძაბულობის ზოლის ნებისმიერი სხვა ნაწილი. გარდა ამისა, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ამ ადგილას მიმართული ზეწოლის დროს ხდება კუნთების უნებლიე სპაზმი. ამას ჯანეტ თრეველი უწოდებს სპაზმურ ფრენას. ეს ყველაზე მტკივნეული ადგილი დაძაბულობის წერტილია.
მას შემდეგ რაც იპოვით დაძაბულობის წერტილს, დააწექით მასზე თითების, საშლელის, ჩოგბურთის ბურთის ან სხვა სამკურნალო ხელსაწყოს გამოყენებით (იხილეთ დანართები ამის შესახებ ინფორმაციისთვის). თქვენ უნდა დააჭიროთ პრესას 20-30 წამის განმავლობაში. გამოიყენეთ ზომიერი წნევა, რადგან მყარი წნევა ყოველთვის არ არის კარგი. დააჭირეთ იმდენი ძალით, რომ იგრძნოთ ლენტის შებოჭილობა და ტკივილი წერტილში და შეინარჩუნეთ წნევა ამ დონეზე.
მაშინ საოცარ რაღაცეებს იგრძნობთ – თითების ქვეშ არსებული კუნთი დაიწყებს დაძაბულობის განთავისუფლებას და ტკივილი შემცირდება. ამ დროს შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ წნევა. რამდენიმე მსგავსი მიდგომის შემდეგ, რაღაც მომენტში შეამჩნევთ, რომ თქვენი მუხლი საერთოდ აღარ გტკივა.
კუნთზე მუშაობის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია დაჭიმვა. ის ახანგრძლივებს კუნთს, ეხმარება მას დაუბრუნდეს თავის ბუნებრივ მოქნილობას და სიგრძეს. (წიგნში თითოეული კუნთის აღწერა მოცემულია მისი დაჭიმვის ინსტრუქციით, რომელიც მხოლოდ მისთვისაა შესაფერისი.) კუნთის დაჭიმვის ვარჯიშების კეთებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ამ დროს სხეულის სწორი პოზიციის მონიტორინგი. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ სწორ პოზიციაში ხართ მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებით - არ არის საჭირო ძალიან შორს გაჭიმვა, რომ კუნთმა იგრძნოს იგი. ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში რამდენჯერმე გაჭიმვა. ბევრად უფრო სასარგებლოა 6-7 მოკლე სესიის გაკეთება, ვიდრე ერთი ხანგრძლივი. დაჭიმვისას ასწავლით კუნთს ნორმალურ სიგრძეზე დაბრუნებას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმი, გამეორება გამარჯვების გასაღებია.
ხბო, ბიცეფსი, სფინქტერი, მომხრელი, ტრიცეფსი, ანტაგონისტი, ხორცი, ერექტორი, მიოკარდიუმი, ექსტენსორი, სინერგისტი, გამტაცებელი, კუნთი, შემაერთებელი, კონსტრიქტორი, სინერგიული რუსული სინონიმების ლექსიკონი. კუნთების კუნთების რუსული სინონიმების ლექსიკონი. პრაქტიკული...... სინონიმების ლექსიკონი
MUSCLE, კუნთები, ქალები. 1. ადამიანისა და ცხოველის მოძრაობის ორგანო, რომელიც შედგება ქსოვილისგან, რომელსაც შეუძლია შეკუმშვა და სხეულის ნაწილების გადაადგილება, რომლებიც მიმაგრებულია მის მყესის ბოლოებზე; იგივეა, რაც კუნთი (ანატ.). გულის კუნთი. მხრის კუნთი. 2. ხელი (წიგნი... ... უშაკოვის განმარტებითი ლექსიკონი
კუნთი- MUSCLE, s, g. 1. კუნთი, კუნთი. კუნთიანი ბიჭი ძლიერი, კუნთოვანი მამაკაცია. 2. მამაკაცის სასქესო ორგანო... რუსული არგოტის ლექსიკონი
კუნთი- MUSCLE, კუნთების MUSCLE, კუნთოვანი ... რუსული მეტყველების სინონიმების ლექსიკონი-თეზაურუსი
MUSCLE, s, ქალი. ადამიანისა და ცხოველის სხეულის ორგანო, რომელიც შედგება ქსოვილისგან, რომელსაც შეუძლია შეკუმშვა ნერვული იმპულსების გავლენის ქვეშ. | ადგ. კუნთოვანი, ოჰ, ოჰ. ოჟეგოვის განმარტებითი ლექსიკონი. ს.ი. ოჟეგოვი, ნ.იუ. შვედოვა. 1949 1992… ოჟეგოვის განმარტებითი ლექსიკონი
MUSCLE- ნებისმიერი ქსოვილი, რომელიც შედგება წაგრძელებული უჯრედებისგან, რომლებიც იცვლება სხვადასხვა გზით, ერთად მოქმედებენ როგორც კონტრაქტული სტრუქტურა. კუნთები შედგება კუნთოვანი უჯრედებისგან შეკუმშვისთვის, შემაერთებელი ქსოვილისგან მიმაგრებისთვის და სისხლძარღვთა ქსოვილისგან კვებისთვის.…… ფსიქოლოგიის განმარტებითი ლექსიკონი
MUSCLE- (კუნთი) კუნთოვანი ქსოვილით წარმოქმნილი ორგანო, რომლის უჯრედებს აქვთ შეკუმშვის და სხვადასხვა მოძრაობის წარმოქმნის უნარი (იხ. სურათი). კუნთებს აქვთ უნარი გარდაქმნან ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიური რეაქციების ენერგია მექანიკურად... ... მედიცინის განმარტებითი ლექსიკონი
არსებითი სახელი, გ., გამოყენებული. შეადარეთ ხშირად მორფოლოგია: (არა) რა? კუნთები, რა? კუნთი, (იხილეთ) რა? კუნთი, რა? კუნთი, რაზე? კუნთების შესახებ; pl. რა? კუნთები, (არა) რა? კუნთები, რა? კუნთები, (იხილეთ) რა? კუნთები, რა? კუნთები, რაზე? კუნთების შესახებ ადამიანის კუნთი ან... ... დიმიტრიევის განმარტებითი ლექსიკონი
- @შრიფტის სახე (შრიფტის ოჯახი: ChurchArial ; src: url(/fonts/ARIAL Church 02.ttf);) სპანი (შრიფტის ზომა: 17 px; შრიფტის წონა: ნორმალური !მნიშვნელოვანი; შრიფტის ოჯახი: ChurchArial ,Arial,Serif;) არსებითი სახელი. (ბერძნ. μασχάλη) მკლავი; მხრის; მკლავის ნაწილი ზემოდან იდაყვამდე... ... საეკლესიო სლავური ენის ლექსიკონი
კუნთი- სტატია კუნთმა ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ და რატომ გადაიფიქრა სიტყვა musculus - კუნთი - ლათინურად. იგივე მოხდა საერთო სლავურ სიტყვაზე თაგვი: კანქვეშ კუნთების მოძრაობა ისე მოგვაგონებდა თაგვის სირბილს, როგორც რუსულ ენაზე... ... კრილოვის რუსული ენის ეტიმოლოგიური ლექსიკონი
წიგნები
- კუნთები. ანატომია. მოძრაობები. ტესტირება, ვალერიუს კლაუს-პიტერი, ფრენკ ასტრიდი, კოლსტერ ბერნარდ კ.. რეაბილიტაციის სფეროში მომუშავე გერმანელი სპეციალისტების ჯგუფის მიერ მომზადებული ეს წიგნი დასავლეთში ბესტსელერი გახდა, 5 გამოცემა გაიარა. ეს არის საცნობარო წიგნი კუნთების შესახებ...
- ადამიანის სხეული. ენციკლოპედია, Farndon John, Lampon Nikki. ამ წიგნის ფურცლებზე შეიტყობთ: რა არის ყველაზე პატარა ძვალი ადამიანის ჩონჩხში, რისგან შედგება?
სტატიები თემაზე
