რძის დიეტა 5 კგ-ით წონის დასაკლებად. რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის. ყოველდღიური ღირებულება ყოველ დღეზე დაფუძნებული
რძე ერთ-ერთი პირველი პროდუქტია, რომელსაც ბავშვები მიირთმევენ; ბავშვობიდან თბილი რძე გეხმარებათ დაძინებაში; დროთა განმავლობაში რაციონში ჩნდება რძის ყველი, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი... ყველა ამ პროდუქტს აქვს სასიამოვნო გემო და დიდი რაოდენობა სასარგებლო თვისებები. რძის პროდუქტების ერთადერთი მინუსი არის მათი მაღალი კალორიული შემცველობა ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო. თანამედროვე ინდუსტრია შესაძლებელს ხდის მათი რაოდენობის შემცირებას ხაჭოსა და იოგურტების შექმნით.
საუბრის გაგრძელება რძის სარგებელის შესახებ, ღირს საუბარი ისეთ ფენომენზე, როგორიცაა რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის. თუმცა, იგი ასევე გამოიყენება ნაწლავის გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ. თუმცა ეს სხვა განხილვის თემაა.
წონის დაკლებისთვის ის გამოდის სხვადასხვა სიხისტის რამდენიმე ვერსიით. თუმცა, რომელიმე მათგანს აქვს უკუჩვენება. ფაქტია, რომ ზოგიერთი ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია ლაქტოზის მონელება, ეს ადამიანები რძის დიეტაზე არ არიან. არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც უბრალოდ ვერ იტანს რძეს. ყველა დანარჩენისთვის, რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის საკმაოდ შესაფერისია.
რძეზე დაფუძნებული მკაცრი მონო დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში. აქედან პირველი 3 დღე მხოლოდ რძეს მოიხმარენ, დანარჩენი ორი დღის განმავლობაში კი ბოსტნეული შედის დიეტაში. ამ დიეტისთვის მხოლოდ ნატურალური პროდუქტებია შესაფერისი, ამიტომ რეკომენდირებულია მისი შეძენა სოფელში ან, თუ ეს თქვენს ქალაქში პრაქტიკულია, კასრში ჩამოსხმისთვის. ბუნებრივია, ეს რძე გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მოიხარშოს.
პირველ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ 200 მლ რძე ყოველ 2 საათში ერთხელ, მეორე დღეს შესვენება მცირდება 1,5 საათამდე, მესამეზე - საათამდე. კიდევ ორი დღე სჭირდება ორგანიზმის მომზადებას მყარი საკვების დასაბრუნებლად. ლანჩის წინ ასევე უნდა დალიოთ მხოლოდ რძე, საღამოს კი შეგიძლიათ მსუბუქი ჭამა ბოსტნეულის სალათი. ნებადართულია წყლის დალევა.
არსებობს ერთი ხრიკი, რომელიც გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და ასევე გააადვილოთ ორგანიზმი რძის შეწოვას: თქვენ უნდა გაიძროთ იგი ჩალის მეშვეობით პატარა ყლუპებით. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, ასეთი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 3-4 კგ. რძის დიეტა ეფექტურია კუჭის, უფრო სწორად მასზე ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ, ამიტომაც არის ასე დაფასებული.
თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთი დიეტა არის ორგანიზმის სერიოზული შერყევა, ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ მოგიწევთ სპორტზე უარის თქმა დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში და ზოგადად შეამციროთ ფიზიკური აქტივობამეორეც, მისი გამეორება საჭიროა არა უმეტეს თვეში ერთხელ. და მხოლოდ მაშინ, თუ ამ პერიოდში სხვა დიეტებს არ იყენებთ.
ხილისა და რძის პროდუქტების დიეტა მონო-დიეტის კარგი ალტერნატივაა. იგი განკუთვნილია 3-დან 7 დღემდე პერიოდისთვის. ეს, რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო ადვილია, რადგან კალორიული შემცველობა უფრო მაღალია და პროდუქტები უფრო მრავალფეროვანია. ამისთვის მხოლოდ არამჟავე ხილი გამოდგება: ვაშლი, ბანანი, მსხალი, ატამი და სხვა. გარდა ამისა, დასაშვებია თაფლისა და ქიშმიშის მცირე რაოდენობით მიღება.
ამ დიეტის მენიუ ასე გამოიყურება: პირველი საუზმე შედგება 120 გრამი უცხიმო იოგურტი, ერთი ხილი და ჩაი ან ყავა. ჩაის შეგიძლიათ დაუმატოთ 20 გ-მდე თაფლი და რძე. მეორე კვება არის 100 გრამი ნებისმიერი ფაფა წყალთან ერთად ნებადართულია ფაფის მოხარშვა უცხიმო რძით. გარდა ამისა, 125 გრ ხაჭო და 200 მლ რძე. სადილი: მოვაყაროთ იოგურტი ან მოხარშული კვერცხი. სალათის და კვერცხის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ ხაჭო. ლანჩზე სვამენ კეფირს ან ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს. სადილად უნდა მიირთვათ ხილი, 125 გრ იოგურტი და ერთი ჭიქა რძე.
ამ დიეტის 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 7 კგ. თუმცა, ასეთი ექსპერიმენტების გამეორება სხეულთან თვეში ერთხელ არ შეიძლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს უკვე საზიანო იქნება ჯანმრთელობისთვის. რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ის, როგორც ნებისმიერი სხვა, სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული.
ეს ამბავი იმაზეა, თუ როგორ გეხმარებათ რძის დიეტა წონაში. შესაძლებელია თუ არა გასტრიტის დროს მარტო რძის ჭამა და ჯანმრთელობა? არ არის საზიანო, რომ "დაუწერო" საკუთარ თავს რძის დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად ერთი თვის განმავლობაში? რა სახის მენიუ არსებობს და რძის გარდა კიდევ რა შეგიძლიათ მიირთვათ, რათა ორგანიზმს არ მოაკლოთ მისთვის საჭირო ნივთიერებები? სასარგებლოა თუ არა ეს მეთოდი ორსულებისთვის, მამაკაცებისთვის და აქტიური ცხოვრების წესისთვის?
გამარჯობა მეგობრებო! ბევრ ჩვენგანს უყვარს რძე მისი სასიამოვნო გემოსა და უდავო სარგებლობის გამო. ის შეიცავს კალციუმს ძვლებისთვის, ვიტამინებს და რძის შაქარს ზრდისა და აქტივობისთვის, მეთიონინს ღვიძლისთვის და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ იმუნურ სისტემას და გვაძლევს ძალას.
ძუძუთი ბავშვები მხოლოდ ამ სასმელით იკვებებიან და ძლიერდებიან და ჯანმრთელები ხდებიან. მაგრამ საკმარისია თუ არა ზრდასრული ადამიანისთვის ბუნებრივად შენარჩუნება, აქტიურობის შენარჩუნება და წონაში დაკლება? რა თქმა უნდა არა!
რძის დიეტას, ისევე როგორც ნებისმიერ დაბალკალორიულ დიეტას, აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რაზეც დღეს ჩემს სტატიაში ვისაუბრებ. და შემდეგ თქვენი გადასაწყვეტია გამოიყენო თუ არა.
მენიუს ვარიაციები
არსებობს როგორც მძიმე მონო მეთოდები, ასევე მსუბუქი ვარიანტები სხვა საკვების ჩართვით. დიეტის არჩევისას არ დაგავიწყდეთ დიეტოლოგის კონსულტაცია. ასევე დაგჭირდებათ კეფირი, სხვა ფერმენტირებული რძე, ხაჭო, ყველი და რძის გადამამუშავებელი სხვა პროდუქტები. როგორ ავირჩიოთ რძე ცოტა მოგვიანებით გეტყვით. ახლა კი - მრავალფეროვანი ვარიანტი.
მონო-დიეტა
ნებისმიერი მონომეთოდი - კეფირი, რძე, კომბოსტოს დიეტა - შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ მარხვის დღეებად.
რძის პროდუქტები 3 დღის განმავლობაში. მისი წესები მარტივია:
- პირველი დილის კვება - 8 საათი;
- გუშინ საღამოს - 20 საათი.
დაპირებული წონა დღეში კილოგრამამდეა. ყოველდღიური მენიუ ასე გამოიყურება:
- პირველ დღეს დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ყოველ ორ საათში;
- მე-2 დღე, ჭიქა ყოველ 1,5 საათში;
- მე-3 დღე, ჭიქა ყოველ საათში.
თეორიულად, რძის რაოდენობა საკმარისი უნდა იყოს, რომ არ იგრძნოთ შიმშილის მუდმივი გრძნობა, მაგრამ მენიუ მაინც მკაცრია და ცოტა კალორია. ისევე როგორც საკვები ნივთიერებები.
5 დღის განმავლობაში
ეს დიეტა გულისხმობს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ასევე შეზღუდული რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი. კვება არის ხუთჯერადი, წონა იგივეა, რაც მონო ვერსიაში. ყოველთვის უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე. დღის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს (ორი ვარიანტი):
- ერთი მუჭა ხმელი გარგარი და ქიშმიში, დაასხით ჭიქა იოგურტი, გარეცხილი მწვანე ჩაით ლიმონით.
- ბანანი, იოგურტი და იგივე ჩაი, როგორც პირველ ვარიანტში.
- ჭიქა რძე 1,5% ცხიმიანი.
- ერთი ჭიქა რძე ნორმალური ცხიმის შემცველობით (ქვემოთ ვისაუბრებ ნორმალურ ცხიმიანობაზე).
- რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი პლუს ასი გრამი მარცვლოვანი ხაჭო. მათ შორისაა მწვანილის, პომიდვრის და კიტრის სალათი, არომატიზირებული ლიმონის წვენით.
- კვერცხი, ნაჭერი ყველი და ერთი ჭიქა მაწონი დანამატების გარეშე. მათ შორისაა ხილის სალათი იოგურტით.
- მთავარი პროდუქტის ჭიქა
- ასი გრამი ხაჭო ან ნაწილი თხევადი შვრიის ფაფა უცხიმო რძით.
- 5% ხაჭო მსხლით და ვაშლით, გარეცხილი რძით.
- ჭიქა მაწონი პლუს ვაშლი.
შაქარი აკრძალულია. მარილი - არაუმეტეს 3 გ დღეში. მენიუში მითითებულის გარდა სხვა პროდუქტები არ მოიხმარება.
7 დღის განმავლობაში
ვარიანტები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ყველაზე გავრცელებულია ორ ეტაპად: 4 დღე და 3 დღე.
მეგობრებო! მე, ანდრეი ეროშკინი, ჩავატარებ მეგა საინტერესო ვებინარებს თქვენთვის, დარეგისტრირდით და უყურეთ!
მომავალი ვებინარების თემები:
- როგორ დავიკლოთ წონაში ნებისყოფის გარეშე და თავიდან აიცილოთ წონის დაბრუნება?
- როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი აბების გარეშე, ბუნებრივი გზით?
- საიდან მოდის თირკმელებში ქვები და რა შეიძლება გაკეთდეს მათი ხელახლა გაჩენის თავიდან ასაცილებლად?
- როგორ შეწყვიტოთ გინეკოლოგებთან ვიზიტი, გააჩინოთ ჯანმრთელი ბავშვი და არ დაბერდეთ 40 წელს?
მენიუ პირველი 4 დღისთვის (ყოველ დღეში):
- ნახევარი ლიტრი 1,5 პროცენტიანი რძე;
- 200 გრამი ყველი (დაასველეთ ისე, რომ უმარილო იყოს);
- იგივე რაოდენობის გრამი ფერმენტირებული რძე შემავსებლის გარეშე;
- 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
მთელი რაოდენობა იყოფა 4-5 დოზად. მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კგ.
შემდეგი 3 დღე ჩართვით ხორცპროდუქტები(ყოველი დღისთვის):
- 150 გ-მდე თევზი ან მოხარშული ქათმის მკერდი;
- 1 ლიტრი რძე;
- იგივე რაოდენობა - უგაზო მინერალური წყალი;
- 200 გრ ხაჭო;
- 200 გ უცხიმო იოგურტი;
- ციტრუსის ხილი.
ცოტ-ცოტა გავყოთ 5-6-ჯერ. დაახლოებით იგივე თანხას ვკარგავთ.
რძე-ხილის ვარიანტი
კალორიებისა და საკვები ნივთიერებების მიღების თვალსაზრისით ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტია რძე და ბანანი. მათი მირთმევა შესაძლებელია ცალ-ცალკე, ან ბლენდერით დაფქული კოქტეილის სახით (თითოეული 1 ჭიქა). ხანგრძლივობა - არა უმეტეს სამი დღისა.
მენიუ ყოველდღე შედგება 3-4 ასეთი ჭიქა სასმელისგან, პლუს ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი წყალი ან მწვანე ჩაი. შედეგი: მინუს 1,5 კგ.
14 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ფერმენტირებული რძე, უცხიმო ხაჭო და სხვადასხვა ხილი სალათების სახით. ხუთი კვება დღეში. ასეთი დიეტის აპოლოგეტები გპირდებიან, რომ პირველ 7 დღეში 7 კილოგრამს დაიკლებთ. მეორე კვირის განმავლობაში, ქლიავის ხაზი მნიშვნელოვნად შემცირდება მეტაბოლიზმის შენელების გამო.
სხვა გზები
ჩამოთვლილთა გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძე-ბოსტნეულის ვარიანტი 7 დღის განმავლობაში, რომელიც ითვლება "ჰოლივუდში". კვება დღეში ხუთჯერ, დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, დაპირებული წონა 5 კილოა. მისასალმებელია მცენარეული ჩაი და ახალი ხილის წვენები კვებას შორის.
დიეტა დღის განმავლობაში:
- ორშაბათი: ნახევარი ლიტრი რძე და 200 გრ ხაჭო.
- სამშაბათი: იგივე რაოდენობის ძირითადი პროდუქტი და 2 დიდი კარტოფილი, მოხარშული კანში. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ზეითუნის ზეთი.
- ოთხშაბათი: იგივე ორშაბათი.
- ხუთშაბათი: ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი პლუს რძის ნახევარი.
- პარასკევი: იგივე რძე პლუს 200 გრ ქათამი ან თევზი.
- შაბათი: ლიტრი რძე და ეს არის ის.
- კვირა: ხუთშაბათის დიეტა.
მკაცრი მენიუ ცუდია, რადგან ის დაბალკალორიულია და არ იძლევა საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს. მაგრამ ითვლება, რომ ის ძალიან კარგია წონის დაკლებისთვის.
გასვლა
იმისდა მიუხედავად, რამდენი დღის განმავლობაში იყავით შემცირებულ დიეტაზე, თქვენ უნდა გამოტოვოთ იგი დაახლოებით 2 კვირაში. პირველი, გააგრძელეთ მხოლოდ ფერმენტირებული რძის მოხმარება რამდენიმე დღის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ ბოსტნეული და ხილი ჩაშუშულის ან სალათის სახით. მათ უკან არის ფაფა რძით. და მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ - ხორცი და თევზი.
როგორც ხედავთ, თქვენი მეტაბოლიზმის შენელების შანსი ძალიან სერიოზულია. მით უმეტეს, თუ აგრძელებთ ცუდად ჭამას. მაგრამ წონის დაკლების ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ, თქვენ დაიბრუნებთ ყველაფერს, რაც დაკარგეთ და უფრო მეტიც, ძალიან სწრაფად.
რძის დიეტა: დადებითი, უარყოფითი მხარეები და რამდენიმე სიტყვა პროდუქტის არჩევის შესახებ
როგორ ავირჩიოთ სწორი პროდუქტი?
ძროხის მიერ წარმოებული ბუნებრივი რძე არ შეიძლება იყოს 3,2%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობა. თუ მაღაზიაში 2,5 ან 1,5%-ს ხედავთ, იცოდეთ, რომ ხელოვნურად უცხიმოა. ეს პროდუქტი გამოყოფილია სპეციალურ ინსტალაციაში, შემდეგ კი მას ცხიმი ემატება საჭირო პროცენტით. ასეთ "სასმელს" მცირე სარგებელი მოაქვს.
აქ ჩნდება კითხვა: არ ჯობია რძის შეძენა კერძო მესაკუთრეებისგან? არავითარ შემთხვევაში! მსხვილი რძის მეურნეობები აკვირდებიან ვაქცინაციას, მაგრამ კერძო ფერმერები ყოველთვის არ არიან კეთილსინდისიერი და ზოგავენ ვეტერინარულ მომსახურებას. შეუძლებელია ბრუცელოზით და სხვა ინფექციებით დაინფიცირება მაღაზიაში ნაყიდი პროდუქტით, მაგრამ ადვილად კერძო რძით.
მსახიობი ეკატერინა სავინოვა, რომელიც თამაშობდა ფროსია ბურლაკოვას კომედიაში "მოდი ხვალ", გარდაიცვალა ბრუცელოზისგან, ბაზრობაზე ნაყიდი ახალი რძით დაავადებული. თქვენ შეიძლება თქვათ: "ეს იყო დიდი ხნის წინ!" მერწმუნეთ, მას შემდეგ ცოტა რამ შეიცვალა კერძო ძროხის მეპატრონეებში. უმჯობესია არ გარისკოთ და იყიდოთ ის, რაც იყიდება დიდ სუპერმარკეტებში. სარგებელი მცირეა, მაგრამ არც საშიშროება. ან უბრალოდ ვადუღებთ ახალ რძეს და ვსვამთ მშვიდად. ბაქტერია კვდება უკვე +60 გრადუსზე.
სარგებელი და ზიანი
რძის დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები:
არაადეკვატურმა დიეტამ შეიძლება საგრძნობლად დააზიანოს თქვენი იმუნური სისტემა, ამიტომ, სანამ აღწერილი მეთოდით ცდილობთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
ნებისმიერი არაადეკვატური დიეტა ყოველთვის საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს. მით უმეტეს, თუ ასი პროცენტით არ ხარ ჯანმრთელი ადამიანი. და ჩვენ გვაქვს დედამიწის მთლიანი მოსახლეობის 10%-ზე ნაკლები.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაკარგოთ ზედმეტი ცხიმი ჯანმრთელობის დაკარგვის გარეშე? დასაწყისისთვის, შეინახეთ ცოდნა იმის შესახებ, თუ რატომ ვიმატებთ წონაში. მოდი ჩვენთან ჯანსაღი სხეულის აკადემია ონლაინ , მასში შეისწავლით ყველაფერს, რაც გჭირდებათ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად დიეტებისა და სარისკო ექსპერიმენტების გარეშე. და თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც დიდი ხანია გაწუხებთ, მაშინ გაიგებთ, როგორ მოიშოროთ ისინი.
შეძენილი ცოდნის მარაგი დაგეხმარებათ და გაუმკლავდებით პრობლემებს წონის დაკლების ან სხვა მსგავსი აქტივობების რძის დიეტის გარეშე.
დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და მოდით გადავიდეთ!
გამარჯობა ჩემო მეგობრებო. რძის მოყვარულებისთვის კარგი ამბავი მაქვს. თქვენი საყვარელი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დიახ, დიახ, სწორად გაიგეთ. არსებობს რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის 5 დღის განმავლობაში. დღეს კი მას უკეთ გაგაცნობთ.
როგორც სახელიდან მიხვდით, ასეთი წონის დაკლების მთავარი პროდუქტი რძეა. ჩვენ ყველას ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ, რომ რძე ძალიან ჯანსაღია. გახსოვთ ეს სტრიქონი მულტფილმიდან: „დალიე რძე, ბავშვებო, და ჯანმრთელები იქნებით“? რძე ხომ ასამდე სხვადასხვა ელემენტს შეიცავს. აქ არის რამდენიმე მათგანი:
- A, B, E, D და K ჯგუფების ვიტამინები;
- ბიოტინი;
- რძის შაქარი;
- ცხიმოვანი მჟავები;
- ამინომჟავები;
- მინერალური ნაერთები (კალციუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი, სელენი, რკინა და სხვა).
ამინომჟავებს შორის განსაკუთრებული ყურადღება მინდა მივაქციო მეთიონინს. ეს ნივთიერება ორგანიზმში არ სინთეზირდება. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას.
რძე ასევე მდიდარია ჰორმონებით, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა ინფექციური დაავადებების მიმართ.
და რძე შეიძლება დაეხმაროს მათ, ვისაც უძილობა აწუხებს. ძილის წინ უნდა დალიოთ თბილი, ცოტაოდენი თაფლით. ეს არის საუკეთესო საძილე აბი.
რაც შეეხება ენერგეტიკულ ღირებულებას, ის შემდეგია:
რაც შეეხება გლიკემიურ ინდექსს, ის არის 30. ეს რძის კლასიფიკაციას ახდენს დაბალი GI დონის მქონე პროდუქტად. რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ნებადართულია დიეტის დროს.
რძის დიეტის თავისებურებები
სხვათა შორის, ასეთი კვების სისტემა გულისხმობს არა მხოლოდ რძის, არამედ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარებას შაქრის გარეშე. მათ შორისაა შრატი, იოგურტი (უმჯობესია ხელნაკეთი იოგურტი), ხაჭო რძე, კეფირი და ა.შ. დიახ, მე დავწერე დიეტის ვარიანტები ფერმენტირებული რძით - "კეფირი და კიტრი" და "კეფირი და ვაშლი". წაიკითხეთ ამ დიეტის შედეგები და მიმოხილვები ამ სტატიებში. იქნებ კეფირის ვარიანტები უფრო მოგეწონოთ :)
რძის კვების სისტემას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:
- რძის პროდუქტები შეიცავს პროტეინს. როგორც ცნობილია, ეს ელემენტი მონაწილეობს კუნთოვანი მასის ფორმირებაში. ამიტომ, მასზე წონის დაკლება გამორიცხავს კუნთების დაქვეითებას.
- დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ კალციუმის ნაკლებობა ანელებს ჭარბ წონასთან ბრძოლის პროცესს. იმის გამო, რომ რძის პროდუქტები შეიცავს ამ ელემენტს, წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად ხდება. და შედეგი უფრო დიდხანს გრძელდება.
- რძის დიეტა გამორიცხავს დიეტაში მყარი საკვების არსებობას. ამიტომ, საკუთარი ცხიმების წვის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფია.
ეს განტვირთვის ელექტრომომარაგების სისტემა არ არის ნაკლოვანებების გარეშე. ისე, ჯერ ერთი, რძე არ შეიცავს ბოჭკოს (რისთვის არის ბოჭკოვანი წონის დაკლებისას), რაც ასე მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. თუ მას ბოჭკოებს დიდი ხნით მოაკლებთ, ძალიან სწრაფად მიიყვანთ ორგანიზმს მძიმე გამოფიტვამდე. დიახ, და სხვა სერიოზული პრობლემები შეიძლება აღმოჩნდეს.
გარდა ამისა, რძის მოხმარებას შეიძლება თან ახლდეს დარღვევები და სხვა პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. ამიტომ, რძის დიეტაზე დიდხანს ყოფნა სახიფათოა. ასე რომ, არც კი იფიქროთ, რომ მასზე ერთი თვის განმავლობაში ჩაერთოთ.
რძის დიეტა - მიმოხილვები და შედეგები
ამ განტვირთვის კვების სისტემის შემქმნელები ბრწყინვალე შედეგებს გვპირდებიან. იმ პირობით, რომ ყველაფერი კეთდება როგორც დადგენილია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე. ისე, ეს შთამბეჭდავია. რას ამბობს მიმოხილვები წონის დაკარგვისგან?
კატიუშა: ბოლომდე არ გაგრძელებულა. პირველი დღის შემდეგ სხეულმა აჯანყება დაიწყო. კეფირზე გადავედი. შედეგი ღირს: -4,5 კილო 7 დღეში
კირა: და უკვე მეორე ზარზე მივდივარ რძის დიეტაზე. ყველაფერი მომწონს. მხოლოდ მეც დავდივარ სპორტდარბაზში კვირაში ორჯერ. ჩემი შედეგი უკვე -7 კილოა (ეს მთელი პერიოდისთვის). ამას არასდროს ველოდი.
ლიკა: ბავშვობიდან რძეს ვერ ვიტან. მაგრამ მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ გადავწყვიტე ასეთ დიეტაზე წასვლა. ზებუნებრივი შედეგებით ვერ დავიკვეხნი, მაგრამ რძე შემიყვარდა))))))
ალინკა : კარგი, არ ვიცი, შეიძლება თუ არა რძის გამოყენება დიეტის საფუძვლად. მას შეუძლია მხოლოდ რამდენიმე დღე იჯდეს მასზე? და თქვენი სხეულის კვირების განმავლობაში გამოფიტვა არაგონივრული და საშიშიც კი არის. კეფირი უფრო მომწონს
აილა: ოპერაციის შემდეგ ბევრი გამოვჯანმრთელდი. ვერ გავბედე რაიმე სახის დიეტაზე წასვლა. მე უბრალოდ გადავწყვიტე რძე შემეტანა ჩემს დიეტაში. და დავიწყე ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე. ასე რომ, ერთ თვეში 4 კილო დავიკელი.
ჟანა: და დავიწყე ყოველ დღე ნატურალური იოგურტის ჭამა. სუპერ. ასეთი სიმარტივე და არანაირი პრობლემა სკამზე. და კილოგრამები ნელა, მაგრამ აუცილებლად მტოვებენ))
ფოტოები ადრე და შემდეგ
გარდა მიმოხილვებისა, თქვენთვის რძის დიეტაზე მყოფთა ფოტოებიც შევარჩიე. უბრალოდ აღფრთოვანებული იყავით ამ შედეგებით. ისინი ყველა დაპირებაზე მეტს ამბობენ.
რძის კვლევა წონის დაკლებისთვის
მრავალი წლის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ რძის პროდუქტების მეშვეობით მიღებული ზედმეტი კალორიები ხელს უწყობდა ცხიმის დეპონირებას. მაგრამ რამდენიმე წლის წინ, მეცნიერებმა გადახედეს რძისადმი დამოკიდებულებას, თუნდაც ცხიმის მაღალი შემცველობით.
ჩატარდა ორი დამოუკიდებელი კვლევა. პირველი მათგანი შვედმა მეცნიერებმა ჩაატარეს. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ისინი აკვირდებოდნენ საშუალო ასაკის ადამიანების ჯგუფს. სუბიექტები რეგულარულად მოიხმარდნენ კარაქს, სრულ ცხიმიან რძეს და ნაღებს. შედეგები შთამბეჭდავი იყო. აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც რძის პროდუქტებს ჭამდნენ, ნაკლებად იყვნენ სიმსუქნე, ვიდრე ისინი, ვინც უცხიმო საკვებს მიირთმევდნენ.
მეცნიერთა კიდევ ერთმა ჯგუფმა, Archives Of Diseases in Childhood გამოაქვეყნა კვლევის შედეგები ბავშვებზე. მათ განაცხადეს, რომ ბავშვები, რომლებიც უცხიმო რძეს ჭამენ, უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში. მოულოდნელი დასკვნა, არა? მაგრამ ამ ყველაფრის სრულად ახსნა შეიძლება.
პირველ რიგში, ცხიმიანი საკვებიგაცილებით სწრაფად იწვევს სისავსის შეგრძნებას. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი ნაკლებს ჭამს (ეს ამცირებს ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობას).
გარდა ამისა, რძის პროდუქტები მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით. მაგრამ სწორედ ამ ელემენტებს აქვთ ძლიერი გავლენა მეტაბოლიზმზე. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს და მონაწილეობენ ცხიმების უტილიზაციაში ენერგიის გამოყოფით.
მაშასადამე, თქვენ გაქვთ ეს კავშირი სრულ ცხიმიან რძის მოხმარებასა და მსუბუქი წონასხეულები. რა თქმა უნდა, მეცნიერები არ არიან კმაყოფილი მიღებული შედეგებით და აგრძელებენ კვლევას ამ მიმართულებით.
რძის დიეტის სახეები
რძის სამარხვო კვების პროგრამის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. მძიმე ითვლება უფრო ეფექტური. ეს განტვირთვის სისტემა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. მაგრამ მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონაში დაკლებული ადამიანი აბსოლუტურად ჯანმრთელია. ასეთი წონის დაკლების დროს რაციონში მხოლოდ რძეა. და ეს ძალიან დიდი ტვირთია სხეულზე.
ზოგიერთი ადამიანი იწყებს ქვეყნის რძის ყიდვას, რადგან მწარმოებლებს შეუძლიათ დაამატოთ რძის ფხვნილი. უმჯობესია წაიკითხოთ ინგრედიენტები და აირჩიოთ დადასტურებული ბრენდი. ბოლოს და ბოლოს, ხანდახან არ არის ცნობილი, რა ხარისხისაა სოფლის პროდუქტები, თუ, რა თქმა უნდა, სანდო ფერმერებისგან საყიდლად არ მიდიხარ.
3 დღიანი მკაცრი დიეტის მენიუ
პირველი კვება დილის 8 საათზეა, ბოლო კვება კი საღამოს 8 საათზე. ერთი ჩაჯდომის დროს თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა რძე. პირველ დღეს კვებას შორის ინტერვალი 2 საათია. მეორე დღეს მცირდება 1,5 საათამდე, ხოლო მესამეზე – 1 საათამდე. ერთადერთი, რისი დალევაც შეგიძლიათ, არის წყალი. მეტი პროდუქტი არ არის დაშვებული.
მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ უფრო ნაზი დიეტა. ეფექტი არც ისე სწრაფია, მაგრამ სამიზნეები ჯანსაღი იქნება!
რძის დიეტის 5 დღიანი მენიუ
ეს სამარხვო კვების პროგრამა მოიცავს მხოლოდ რძის პროდუქტებს. გამონაკლისი არის წყალი - თქვენ უნდა დალიოთ მეტი. ისე, დიეტა ასე გამოიყურება.
- დილით: ჭიქა ბიოკეფირი
- საჭმელი: 150 გრ ხაჭო 5%-მდე ცხიმიანი
- ვახშამი: ხაჭო კასეროლი ჭიქა ბიოკეფირით
- შუადღის snackრძე: 250 მლ
- საღამოს 50-100 მლ ნატურალური იოგურტი (შაქრის გარეშე)
რძის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში
ეს ნაზი რძის დიეტა უფრო მრავალფეროვანია. ის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, მჭლე თევზი, ბოსტნეული და ხილი. დამიჯერეთ, ასეთ დიეტაზე დარჩენა ბევრად უფრო ადვილია. პირველი ოთხი დღის განმავლობაში, ვინც წონაში იკლებს, ჩვეულებრივად ჭამს. მხოლოდ ის არის, რომ პორციები უნდა იყოს მცირე და ყოველდღე უნდა მიირთვათ რაიმე რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი და ა.შ.).
პარასკევიდან კი დიეტა ოდნავ იცვლება. ეს რაღაც ასე გამოიყურება.
- დილით: 250 მლ რძე 1 ჩ.კ. თაფლი
- საჭმელი: პატარა გრეიფრუტი (გრეიფრუტის სარგებელი წონის დაკლებისთვის)
- ვახშამი: 200 გრ მოხარშული თევზი ან ფრინველი ლიმონის წვენით შეზავებული. თქვენ უნდა მიირთვათ ეს მწვანილებით ან ბოსტნეულით (კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო).
- შუადღის snack: 2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი ან 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული
- მანამდე ძილი: 50-100 მლ ბიოკეფირი/იოგურტი
შაბათს საუზმე და ლანჩი უნდა შეიცვალოს 2 ლიტრი წყლით. ამ რაოდენობის სითხე უნდა დალიოთ 2 საათის განმავლობაში
შაბათის სადილი შედგება ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონისგან. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე 1 ჩ.კ. თაფლი და წვენი 1 გრეიფრუტისგან
შუადღის საჭმელად თქვენ უნდა მიირთვათ 200 მლ იოგურტი. შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ (ეს უკვე ვახშამია) უნდა სცადოთ 200 გრამი გამომცხვარი თევზი. გარნირად გამოდგება მსუბუქი ვინეგრეტის ნაწილი. ძილის წინ კი შეგიძლიათ 100 მლ იოგურტით მიირთვათ თავი.
მეშვიდე დღის მენიუ ოდნავ განსხვავდება წინადან. ეს რაღაც ასე გამოიყურება.
- დილით: ½ ლიტრი წყალი ერთი გრეიფრუტის წვენით (ეს უნდა დალიოთ ნახევარი საათით ადრე). შემდეგ კი თქვენ უნდა დააგემოვნოთ ჭიქა რძე 1 ჩ/კ. თაფლი + დაამატეთ კოვზი კაკაო.
- საჭმელი: 1 ლიტრი წყალი (ამ მოცულობის სითხე უნდა დალიოთ ერთ საათში).
- ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ქათამი ან მჭლე თევზი და ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით.
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, რომელიც ზეითუნის ზეთით უნდა იყოს მოხარშული.
- მანამდე ძილი: 100 მლ ბიოკეფირი
გახსოვდეთ, მეგობრებო, რომ ნებისმიერი სამარხვო კვების სისტემა ორგანიზმისთვის სტრესულია. ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიატოვოთ დიეტა მოულოდნელად. ეცადეთ, დამთავრების შემდეგ ცოტა ხნით მიირთვათ ხაჭო, იოგურტი და სხვა რძე. და მაშინ სხეული უფრო ადვილად მოითმენს სტრესს და შედეგი უფრო დიდხანს გაგრძელდება.
უთხარით თქვენს მეგობრებს რძის დიეტის შესახებ. დარწმუნებული ვარ, ისინი ძალიან მადლობელი იქნებიან თქვენი. და გამოიწერეთ განახლებები - ყველაზე საინტერესო რამ ჯერ კიდევ წინ არის. და ეს ყველაფერი დღეისთვის - ახლა.
რძის კვება წონის დაკლებისთვის შეიმუშავა ბრიტანელმა დიეტოლოგმა ექსკლუზიურად შესამცირებლად ჭარბი წონაქალებში. ეს დიეტა იდეალური ვარიანტი იქნება ჭარბ წონასთან საბრძოლველად მოყვარულთათვის სხვადასხვა სახისრძის პროდუქტები.
ასეთი დიეტური დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გააუმჯობესოთ მთლიანი სხეულის ჯანმრთელობა, რადგან ასეთი დიეტა ხშირად რეკომენდებულია თერაპიული და პროფილაქტიკური მიზნებისთვის.
ასევე წაიკითხეთ
რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის უკვე დიდი ხანია არის ცნობილი და დადასტურებული წონის დაკლების სისტემა. ხშირად ასეთი დიეტური კვება შესაფერისია ადამიანებისთვის ასაკის, წონისა და სქესის მიუხედავად. ერთადერთი გამონაკლისი არის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა რძის პროდუქტების მიმართ.
რძეში დიდი რაოდენობით ვიტამინების, მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების არსებობა რძის დიეტას ძალიან ხდის ორგანიზმისთვის სასარგებლო.
რძის წონის დაკარგვის სისტემის უპირატესობები:
- კუნთების მოცულობის შენარჩუნება.
- ორგანიზმის კალციუმით გამდიდრება.
- მყარი საკვების ნაკლებობა.
- ნაწლავის ფუნქციების ნორმალიზება.
- კანქვეშა ცხიმის წვა.
რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის, ძირითადი პრინციპები, წესები და მენიუ 5 დღის განმავლობაში
რძის პროდუქტებზე წონის დაკლების სისტემა ემყარება რძის, როგორც დიეტის ძირითადი პროდუქტის მოხმარებას. თავის არსში, ეს დიეტა საკმაოდ ახლოს არის მარხვასთან. დიეტის ხანგრძლივობა 5-დან 10 დღემდეა. ამ დიეტით 5 კგ-მდე წონის დაკლების ეფექტურობა.
რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის
ძირითადი პრინციპები და წესები:
რძე უნდა დალიოთ ახალი, რომლის ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს მინიმალური. აკრძალულია დუღილი და პასტერიზაცია.
დალიეთ რძე პატარა ყლუპებით, რეკომენდებულია ჩალის გამოყენება.
შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად დიეტოლოგები გვირჩევენ რაციონში ფინიკისა და ქლიავის ჩართვას არაუმეტეს 5-8 ცალი რაოდენობით.
რძის წონის დაკლების სისტემის სავარაუდო მენიუ 5 დღის განმავლობაში:
საუზმე - 250 მლ იოგურტი, 2 ც. ქლიავი, ჩაი ლიმონით.
მეორე საუზმე – 200 მლ უცხიმო კეფირი.
სადილი - რბილად მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი - ხაჭო, ვაშლი, ჭიქა თბილი რძე.
რძის დიეტაზე მეტი შედეგის მისაღწევად, ღირს თქვენს დიეტაში სხვადასხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების შეყვანა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, რძის პროდუქტების სხვა დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად. სწორად შემუშავებული დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წონა 6 კილოგრამამდე ხუთი დღის განმავლობაში.
თქვენი პირადი პრეფერენციებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, რძის დიეტის მრავალფეროვნება სხვა პროდუქტებთან რძის კომბინაციის ხარისხის თვალსაზრისით საკმაოდ ფართოა.
რძის დიეტის სახეები და მენიუ
რძის დიეტის სახეები და მენიუ წონის დაკლებისთვის
არსებობს რამდენიმე სახის რძის დიეტა, რომელთა კლასიფიკაცია ეფუძნება დიეტაში შემავალ ძირითად ინგრედიენტებს.ყველაზე გავრცელებული რძის დიეტაა:
- მონო დიეტა.
- ბანანის რძე.
- ბოსტნეული-რძის.
- რძე-ბოსტნეული.
- ხილის და რძისფერი.
მონო დიეტის მენიუ ეფუძნება ერთი ლიტრი რძის მიღებას კრიტიკული შიმშილის პერიოდში. ასეთი საკმაოდ მკაცრი განტვირთვის გამოყენება რეკომენდებულია არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში. ერთ დღეში წონის დაკლების შედეგია 0,5 კგ-დან 1 კგ-მდე.
მონო დიეტის მენიუ ეფუძნება ერთი ლიტრი რძის მიღებას ბანანის რძის დიეტა ეფუძნება რძისა და ბანანის მოხმარებას. მათი შეწოვა დასაშვებია როგორც ერთჯერადი, ასევე შერეული სახით. ყოველდღიური კვების პროდუქტების ჩამონათვალი:
- რძე – 0,75ლ.
- ბანანი - 350 გრ.
- მდუღარე წყალი 2ლ.
- მცენარეული ჩაი.
სითხის მიღება შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობით, თუ შეგიძლიათ წონაში დაკლება. დიეტის ხანგრძლივობა ორიდან ხუთ დღემდეა. წონის დაკლების ეფექტურობა 3 კგ-მდე აღწევს.
მცენარეულ-რძის დიეტა
მცენარეულ-რძის დიეტა ეფუძნება შემდეგ პროდუქტებს:
- დაბალკალორიული რძე – 280 მლ.
- ბოსტნეულის ბულიონი.
- პური ქატოთი – 100 გრ.
- ბოსტნეულის სალათი - 350 გრ.
- ხილის კოქტეილი - 250 გრ.
- ხაჭო - 50 გრ.
- მწვანე ჩაი.
სისტემის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. ჭარბი წონის დაკლება 2-3 კილოგრამით.
რძე-ბოსტნეულის დიეტა კრძალავს დიეტაში ხილის სალათების და სმუზის ჩართვას. – ამ პერიოდის ძირითადი საკვები არის ბოჭკოვანი და დიდი რაოდენობით წყლის შემცველი სხვადასხვა ბოსტნეული. აკრძალულია კარტოფილისა და პარკოსნების გამოყენება.
ბოსტნეულის ჯამური წონა არ უნდა აღემატებოდეს ერთნახევარ კილოგრამს, ხოლო რძის სასმელები არ უნდა აღემატებოდეს ლიტრს, რომლის მოხმარება უნდა გაგრძელდეს 12 საათის განმავლობაში. დამატებით პროდუქტებში შედის ყავისფერი პური, შვრია და სიმინდის ფანტელები.
დიეტური სისტემის ხანგრძლივობაა 5-დან 7 დღემდე. საშუალო წონის შემცირება 0,5-დან 0,7 კგ-მდე.
ხილისა და რძის დიეტა მოითხოვს, რომ დალიოთ 250 მლ უშაქრო მცენარეული ჩაი დილით უზმოზე და ძილის წინ 30 წუთით ადრე.
წონის დაკლების სისტემის დროს მოხმარებული ინგრედიენტების სავარაუდო სია:
- ხაჭო - 100 გრ.
- ხილის კოლექცია – 400 გრ.
- რძის სასმელი - 500 მლ.
სტატიები თემაზე
