Gluteus minimus. გლუტალური კუნთები – მდებარეობა. ერთი ფეხი გლუტის ხიდი
ლამაზი დუნდულები ყოველთვის ითვლებოდა ყველაზე მიმზიდველ ადგილად საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებისთვის. ეს განპირობებულია ადამიანის ხანგრძლივი სირბილის უნარით, რაც დაეხმარა გადარჩენისთვის ბრძოლაში. გლუტალური რეგიონის განვითარებული კუნთები მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით. კუნთების აქტივობა სიმტკიცის განმსაზღვრელი ფაქტორია და სხეულის ჯანმრთელობა. ამ მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ სამი ძირითადი გლუტალური კუნთის ანატომია.
დუნდულოების კუნთების მდებარეობა და სტრუქტურა
გლუტალური კუნთები, მჭიდროდ დაფარული ფასციით, ქმნიან დამახასიათებელ ოვალურ ზონებს ზურგის ქვემოთ. ეს კუნთები საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ სხეული ვერტიკალურად, იმოძრაოთ ორ ფეხზე და დაჯდეთ. კანქვეშა ქსოვილის ფენა კარგად არის განვითარებული, რის შედეგადაც კანი აქ არის მკვრივი და დაძაბული.
ამ უბნის კუნთები არის მენჯის მასივების გარე ჯგუფის ნაწილი და აქვთ სამშრიანი განლაგება:
- ზედაპირული;
- საშუალო;
- ღრმა.
კუნთოვანი მასები ყველა ფენაში მოქმედებს ბარძაყის სახსარზე.
ინერვაციას ახორციელებენ სასის წნულის ტოტები, ზემო და ქვემო გლუტალური ნერვული ბოჭკოები. გარდა ამისა, ის ანერვიებს ამ ზონას საჯდომის ნერვი. კუნთოვანი მასები სისხლით მარაგდება არტერიული გლუტალური გემების ტოტებით.
გლუტეუს მაქსიმალური კუნთი
დუნდულოვან კუნთებს შორის ყველაზე დიდ და გამორჩეულს ლათინურად m ეწოდება. gluteus maximus. მას აქვს ალმასის ფორმა და მდებარეობს გლუტალური რეგიონის სხვა კუნთების თავზე. იღებს უდიდეს როლს სხეულის ვერტიკალურ დაჭერაში და ბარძაყის ძვლის გასწორებაში, ასევე პასუხისმგებელია „მეხუთე წერტილის“ ზომებზე.
კუნთოვანი მასის ტოპოგრაფია ასეთია:
- იგი იწყება ილიუმის დორსალური ნაწილიდან და ვრცელდება შესაბამისი მწვერვალის ზემოთ და უკან.
- იგი მიემართება საკრალური ნაწილის გასწვრივ ქვევით და კუდუსუნის მიდამოდან გვერდით.
- ის იხრება ბარძაყის ძვლის დიდი ტროქანტის გარშემო და გარდაიქმნება ფართო გარსად. ქვედა ნაწილში ღრმად განლაგებული კუნთოვანი ბოჭკოები განლაგებულია გვერდითი ფართო ბარძაყისა და შემაერთებელი მასივების შორის.
გლუტალურ ტუბეროზისა და კუნთს შორის არის ამ კუნთოვანი მასის ტროქანტერული ბურსა. მისი მაქსიმალური სისქე საჯდომთან მიმაგრების ადგილას აღწევს 60-70 მმ-ს, ზედა გარეთა ნაწილში 25-30 მმ-მდე, ხოლო ქვედა გარეთა ნაწილში მცირდება 15-20 მმ-მდე.
gluteus maximus კუნთი უნდა განვითარდეს მათ, ვინც თამაშობს გუნდურ სპორტს, ჰოკეიდან კალათბურთამდე. კუნთოვანი ბოჭკოების გაჭიმვა ძალზე მტკივნეულია და მოითხოვს ხანგრძლივ აღდგენას.
შუაგულ წებოვანა კუნთი
წებოვანი კუნთი (m. gluteus medius) დევს მენჯის გვერდითი ზედაპირზე. სათავეს იღებს ილიუმის გარე ნაწილიდან. მისი ბოჭკოები გაერთიანებულია მყესის შეკვრაში, რომელიც მიმაგრებულია ბარძაყის სახსრის მხარეს. კუნთი მცირე ზომისაა, განლაგებულია დიდი გლუტალური მასის ლატერალურად, ნაწილობრივ იმალება მის ქვეშ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ იგი გვერდიდან ან უკნიდან.
კუნთი პასუხისმგებელია კიდურის წინ და უკან გადაადგილებაზე და ასევე ასტაბილურებს ტანს დაგრძელებისას. წინა შეკვრა მონაწილეობს ბარძაყის შიგნით შემობრუნებაში, ხოლო უკანა შეკვრა მონაწილეობს მოძრაობაში, სადაც ბარძაყის ნაწილი ბრუნავს გარეთ. კუნთების ვარჯიში ხელს უწყობს მიღწევას ლამაზი ფორმათეძოები.
ცალკე ნაწილი კუნთების ბოჭკოებიეწოდება tensor fasciae lata. ის მოდის ილუმიდან ფასცია ლატას ფირფიტებს შორის, რომელიც ფარავს ბარძაყის ყველა კუნთს. დაჭიმვა გადის ქვევით ბარძაყის ზედაპირის გასწვრივ დიდი ტროქანტის წინ და მიმაგრებულია წვივის გვერდითი ეპიკონდილისკენ. კუნთების ეს ნაწილი აკონტროლებს ბარძაყის მოხრასა და პრონაციას.
Gluteus minimus
გლუტალური კუნთების უმცირესი (m. gluteus minimus) მდებარეობა ისეთია, რომ ვიზუალურად არ შეიმჩნევა. მცირე კუნთი განლაგებულია გვერდითი ზონაში დიდი და შუა მასების ქვეშ. იწყება დუნდულოების ქვედა და წინა ხაზებს შორის ილიუმის წინ. უკანა ნაწილში, ეს კუნთი, რომელიც გადის საჯდომის კუნთოვანი მასიდან, მიმაგრებულია მენჯის და ბარძაყის არტიკულაციაზე. საჭიროა კიდურის გვერდზე გატაცება.
სქესობრივი განსხვავებები
ქალებში და მამაკაცებში გლუტალური კუნთების სტრუქტურა ანატომიურად ძალიან განსხვავებულია. ქალის ილიას ძვლის სტრუქტურების ფრთები უფრო მეტადაა განლაგებული, ვიდრე ძლიერი სქესის წარმომადგენლები. პუბის კუთხე უფრო ფართოა: 90-100 გრადუსი 70-75 გრადუსის წინააღმდეგ.
ქალებში უფრო მეტი კანქვეშა დეპოზიტები წარმოიქმნება დუნდულოების მიდამოში. მენჯის რეგიონი უფრო ფართოა, მაგრამ აქვს ნაკლები სიღრმე. არსებობს გარკვეული გენდერული განსხვავებები ბარძაყისა და მენჯის ძვლების მდებარეობაში. ეს აიხსნება ბარძაყის თავების აცეტაბულუმში შესვლის სხვადასხვა კუთხით (მამაკაცებში – 40 გრადუსი, ქალებში – 45 გრადუსი).
კუნთების მასის ფუნქციები
გლუტალური კუნთები ეხმარება ოთხთავის გახანგრძლივებას და გარედან ბარძაყის ბრუნვას და ბარძაყის ზურგის ზედაპირის კუნთებთან ერთად აწიოს სხეული დახრილი მდგომარეობიდან. გარდა ამისა, ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის გვერდებზე დახრილობაზე.
დუნდულოების დიდი კუნთოვანი მასა ძაბავს fascia lata-ს. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ბარძაყის შიგნით შებრუნება სირბილის დროს და ხელს უწყობს მუხლის სახსრის სტაბილიზაციას. ამ კუნთოვან სისტემას ასევე აქვს სხვა ფუნქციური მახასიათებლები:
- აგრძელებს ბარძაყის ძვალს მენჯის მიდამოში და სხეულის ფიქსაციისას.
- ხელს უწყობს ბარძაყის გარე როტაციას, გვერდით გატაცებას და საწყის პოზიციაზე დაბრუნებას.
- ასტაბილურებს სხეულს და ქვედა კიდურებს ისეთი აქტივობების დროს, როგორიცაა სირბილი ან სიარული.
gluteus maximus კუნთის დამატებითი ფუნქცია არის ის საუკეთესო ადგილიგანსახორციელებლად ინტრამუსკულური ინექციები. ტრადიციულად, ინექციები კეთდება დუნდულოს ზედა გარეთა კვადრატში.
დუნდულოების შუა და მინიმუს კუნთები ხელს უწყობს ბარძაყის ნაწილის გატაცებას შესაბამის არტიკულაციაში. როდესაც წინა ბოჭკოები იკუმშება, ის შიგნით იქცევა, ხოლო როდესაც უკანა ბოჭკოები იკუმშება, ის გარეთ. უმოძრაო თეძოებით, კუნთები ხელს უწყობს მენჯის გატაცებას.
სავარჯიშოების სარგებელი დუნდულოებისთვის
დუნდულოებში კუნთოვანი მასის ნაკლებობა არ გამოიყურება ესთეტიურად სასიამოვნო და მიანიშნებს მათ სისუსტეზე, რაც იწვევს ცუდ შედეგებს კიდურებისთვის ვარჯიშის შესრულებისას: ჩახტომა, ხტომა, სირბილი.
სავარჯიშოები კუნთების მასის ასაშენებლად ამ მხარეში აქვს სხვადასხვა მიზნებისთვის: მოცულობის გაზრდა, ფორმის მორგება, ასიმეტრიის მოხსნა. კუნთების მასის აშენება არ არის განსაკუთრებით რთული ამოცანა და არ საჭიროებს რაიმე ლამაზ მეთოდებს ან სასწავლო პროგრამებს. კუნთების აქტივობის შესანარჩუნებლად სისტემატური ვარჯიში სავსებით საკმარისია.
ვიზუალური კორექციისთვის აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების თითოეულ ცალკეულ მასივზე მუშაობა. ამ მიზნით შემუშავებულია სხვადასხვა სავარჯიშოების მთელი ნაკრები.
ტრენინგის სახეები
დუნდულოების კუნთებისთვის სავარჯიშოების ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: ძირითადი ან იზოლირებული.
ძირითადიდან ყველაზე ეფექტური:
- ჩაჯდომები. ისინი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია. სინერგიული კუნთები ასრულებენ ერთ მოძრაობას, ეხმარებიან ერთმანეთს: დუნდულოვან კუნთებთან ერთად ნამუშევარში ჩართულია ოთხკუთხედი და ბარძაყები. მათ გარდა მუშაობს ანტაგონისტური კუნთებიც – მუცლის კუნთები.
- ლუნგები. ისინი ასევე კარგ გავლენას ახდენენ დუნდულოების მიდამოზე. gluteus maximus კუნთი მიზანმიმართულია. სინერგისტები აქ არის წინა და შიდა ბარძაყის ჯგუფები, ანტაგონისტი არის ბარძაყის დორსალური ჯგუფი. სამუშაოს სტაბილიზაციას ხელს უწყობს ტენზორული fascia lata, ხბოს კუნთები და ზურგის ექსტენსორები.
- გაყოფა squats. ეს არის ლუნგები სკამზე დამაგრებული არასამუშაო კიდურით. სინერგიული და ანტაგონისტური კუნთების მუშაობის ნიმუში იგივეა, რაც მარტივი ლუნგების, მაგრამ დატვირთვა იზრდება.
მთელი კომპლექსი შეიძლება განხორციელდეს წონებით. ისინი შეიძლება იყოს ჰანტელები და შტანგა. წონისა და წონის მასალის შერჩევა ხდება იმის მიხედვით, თუ რამდენად მომზადებულია მსმენელი. წონებით ვარჯიშის ჩატარებისას ტექნიკის დარღვევა დაუშვებელია, მაგრამ კუნთების მუშაობა იგრძნობა.
დედლიფტი
სავარჯიშო დარბაზში შესრულებული დედლიფტები ასევე საბაზისო ვარჯიშებად ითვლება. ის შეიძლება შესრულდეს მნიშვნელოვანი წონებით და ხელს უწყობს გაუმჯობესებას გარეგნობადუნდულოების ზონები: gluteus minimus კუნთიც კი ჩართული იქნება მუშაობაში.
გლუტალური კუნთების საფუძვლიანი, ზუსტი კორექციისთვის გამოიყენება იზოლირებული ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება ძირითადის შემდეგ: მენჯის ლიფტი ან ხიდი, კიდურების გატაცება გვერდზე, პრესები.
შესრულების მახასიათებლები
კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა და ვარჯიშების არჩევანი დამოკიდებულია მსმენელის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ვარჯიშის რეჟიმის არჩევისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გადააჭარბოთ მას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის დაჭიმულობა და ხანგრძლივი ტკივილი დუნდულოის მიდამოში. მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ კუნთი გადატვირთული იყო გაკვეთილების დროს, მომდევნო კურსის დაწყებისას ტკივილის ყველა შეგრძნება უნდა გაქრეს.
ტრენინგის ჩატარებისას მთავარი აქცენტი კეთდება შესრულების ტექნიკაზე. თუ ის დაზიანებულია, არსებობს გლუტალური კუნთების ნაცვლად კვადრიცეპსის კუნთის მასის დაგროვების რისკი. ვარჯიშის არასათანადო შესრულების ყველაზე სერიოზული შედეგებია სახსრების დისფუნქცია და, შედეგად, დუნდულოს შუა კუნთის დაზიანება.
გლუტალური კუნთების დამუშავებისას უნდა გახსოვდეთ სათანადო კვება. გაუწონასწორებელმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემურ ზონაში ცხიმოვანი ქსოვილის ჭარბი დეპონირება და ვარჯიში, თუნდაც სისტემატური და ხანგრძლივი, უშედეგოდ.
დუნდულოების გამომწვევი წერტილები
დუნდულოების რეგულარული მასაჟი ასევე ხელს უწყობს მათ ელასტიურობასა და სიმტკიცეს და აუმჯობესებს კუნთების სისხლის მიწოდებას. მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია სახლში, სპეციალისტისგან ისწავლეთ ეფექტური მოძრაობები კუნთების ბიომექანიკის და გამომწვევი წერტილების ადგილმდებარეობის გათვალისწინებით. შხაპის შემდეგ უბრალო წრიული ჩახუტებაც ეფექტური იქნება.
დუნდულოების კუნთოვანი მასების განუვითარებლობა იწვევს ცუდ პოზას და ბარძაყის უკანა ზედაპირების შესუსტებას. ადამიანი ხანმოკლე სიარულის ან სირბილის შემდეგაც კი გრძნობს დაღლილობას. გარეგნულად, ფხვიერი ან ბრტყელი "მეხუთე წერტილი" გამოიყურება არამიმზიდველი. კუნთოვანი მასების ანატომიური სტრუქტურის ცოდნით, შესაძლებელია მათთვის საჭირო ფორმის მიცემა, გამძლეობისა და ელასტიურობის გაზრდა.
7201 0
პროქსიმალური მიმაგრება. იღლიის წვერის უკანა ბოლო; გვერდითი ზედაპირისაკრალური; კოქსიქსი.
დისტალური მიმაგრება. ბარძაყის გლუტალური ტუბეროზი; fascia lata-ის ილიოტიბიალური ტრაქტი.
ფუნქცია. ბარძაყის დაჭიმვა გაზრდილი დატვირთვის დროს, როგორიცაა სირბილი, ხტუნვა, კიბეებზე ასვლა და მჯდომარე პოზიციიდან ადგომა; ხელს უწყობს ვერტიკალური პოზიციის შენარჩუნებას; ხელს უწყობს ბარძაყის გვერდითი ბრუნვას.
უმაღლესი ბოჭკოები: ბარძაყის გატაცება. ქვედა ბოჭკოები: ბარძაყის შეყვანა.
პალპაცია. gluteus maximus კუნთის ლოკალიზაციისთვის აუცილებელია შემდეგი სტრუქტურების იდენტიფიცირება:
. ზედა უკანა თეძოს ზურგი არის ძვლოვანი გამონაყარი, რომელიც უფრო ღრმაა, ვიდრე დამახასიათებელი დეპრესიები, რომლებიც მდებარეობს დუნდულოების ზემოთ. იგი მდებარეობს იმავე ჰორიზონტალურ ხაზზე მეორე საკრალურ ხერხემლიანთან, რომელიც, თავის მხრივ, იწყება სასის ზედა საზღვრიდან დაახლოებით 2 სმ-ით ქვემოთ.
. ილიაკის გერბი.
. საკრალური.
. კოქსიქსი.
. ბარძაყის ძვლის დიდი ტროხანტერი არის ძვლოვანი გამონაყარი ბარძაყის გვერდითი ზედაპირზე, რომელიც მდებარეობს დაახლოებით ერთი ხელის სიგრძით თეძოს წვერის ქვემოთ; წევს იმავე ჰორიზონტალურ ხაზზე პუბის ქედთან.
იშიალური ტუბეროზი არის ძვლოვანი გამონაყარი, რომელიც ადვილად შესამჩნევია მჯდომარე მდგომარეობაში და მჯდომარე ადამიანში ატარებს წონის უმეტეს ნაწილს; მდებარეობს დუნდულოების შუაში, დაახლოებით გლუტალური ნაკეცის დონეზე.
gluteus maximus კუნთის ადგილმდებარეობის დასადგენად, მიახლოებით მიახლოებით მის საზღვრებს შემდეგნაირად: ზედა საზღვარი - დახაზეთ წარმოსახვითი ხაზი ზემო უკანა თეძოს ხერხემლიდან უფრო დიდი ტროქანტის ზემოთ წერტილამდე; ქვედა საზღვარი - დახაზეთ წარმოსახვითი ხაზი კუდის ძვლიდან საყლაპავის ტუბეროზამდე. gluteus maximus კუნთის პალპაციისას მიჰყევით ბოჭკოების მიმართულებას ირიბად და გვერდით, გადადით სასის გვერდითი საზღვრიდან ბარძაყის ძვლის დიდ ტროქანტერამდე.
ტკივილის ნიმუში. მედიალური პერისაკრალური გამომწვევი წერტილები იწვევს ტკივილს გლუტეალური უფსკრულის გვერდებზე, მათ შორის. საკრალურ სახსარში. დისტალური გამომწვევი წერტილები, რომლებიც მდებარეობს საყლაპავის ტუბეროზის ზემოთ, იწვევს ტკივილს დუნდულოებში და გაზრდის მგრძნობელობას მათ სიღრმეში. ტკივილი შესაძლოა გაჩნდეს ხანგრძლივ ჯდომისას და გაძლიერდეს წინ მოხრილი ტანით სიარულისას.
გამომწვევი ან დამხმარე ფაქტორები.
გადაჭარბებული დატვირთვა ან ზემოქმედება, როგორიცაა დაცემის შედეგად. დიდხანს სიარული ტანით წინ მოხრილი.
სატელიტური გამშვები წერტილები. შუა და მინიმუსის უკანა მხარე, ბარძაყის ძვლები, iliopsoas და rectus femoris.
დაზარალებული ორგანოთა სისტემა. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ექსკრეტორული ფუნქცია; მსხვილი ნაწლავი.
ასოცირებული ზონები, მერიდიანები და წერტილები.
დორსალური და გვერდითი ზონები. ფეხის მერიდიანი შარდის ბუშტიტაი-იანგი, ნაღვლის ბუშტის ფეხის მერიდიანი შაო-იანგი. BL 26—30, 35, 36, 53, 54; GB 30.
გაჭიმვის ვარჯიში. დაწექით ზურგზე, მიიწიეთ მუხლი მხრისკენ, დაიჭირეთ ბარძაყის ზურგი და გაიწიეთ მხრისკენ, დაჭიმეთ გლუტეუს მაქსიმალური კუნთი. გააჩერეთ პოზა 10-15-მდე. შეწყვიტე გაჭიმვა. გაიწიეთ მუხლი მოპირდაპირე მხრისკენ. დააფიქსირეთ პოზა 10-15-მდე და ჩამოწიეთ ფეხი.
გამაძლიერებელი ვარჯიში. მოხარეთ მუხლი დაზიანებულ მხარეს. შეკუმშეთ თქვენი gluteus maximus კუნთი ბარძაყის გასამკაცრებლად. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
კუნთების დაძაბულობის ხარისხი განისაზღვრება პაციენტის საწყისი პოზიციით. სტადია 1 (პაციენტი ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში): პაციენტი ასრულებს ვარჯიშებს ფეხზე დგომისას, კედელზე ან სკამის საზურგეს ეჭირა წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ხარისხი 2: პაციენტი წევს გვერდზე, ჭიმავს ზედა ფეხის გლუტეუს მაქსიმუს კუნთს. ეტაპი 3: პაციენტი იმყოფება მუხლ-იდაყვის პოზიცია; კუნთი მუშაობს გრავიტაციის საწინააღმდეგოდ, ავითარებს მაქსიმალურ ძალას.
დ.ფინანდო, ს.ფინანდო
გლუტალური კუნთი იყოფა gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus და ე.წ. tensor fasciae lata.
Gluteus maximusსათავეს იღებს ილიუმის გარე ზედაპირიდან, სასის და კუდუსუნის უკანა ზედაპირიდან და საკროტუბეროზული ლიგატიდან. ზედა კუნთების შეკვრა მთავრდება ბარძაყის ფასცია ლატაში, ქვედა კი მიმაგრებულია ბარძაყის დუნდულოვან უხეშობაზე. კუნთი აგრძელებს ფეხს ბარძაყის სახსარში, ხოლო როცა თეძოები ფიქსირდება, აგრძელებს ტანს.
Gluteus mediusიწყება თეძოს ფრთის გარე ზედაპირიდან და მიემართება gluteus maximus კუნთის ქვეშ, გამოდის მხოლოდ წინა-ზედა ნაწილში, სადაც დაფარულია მკვრივი ფასციით. gluteus medius მიმაგრებულია ბარძაყის ძვლის დიდ ტროქანტერზე.
Gluteus minimusილიუმის ფრთის გარე ზედაპირიდან დაწყებული, მთლიანად დევს შუა გლუტეალის ქვეშ და გარედან არ ჩანს. იგი ასევე მიმაგრებულია ბარძაყის ძვლის დიდ ტროქანტერზე.
საშუალო და პატარა გლუტალური კუნთები იტაცებს ბარძაყს ბარძაყის სახსარში. წინა ბოჭკოების შეკუმშვა აბრუნებს ბარძაყს შიგნით, ხოლო უკანა ბოჭკოების შეკუმშვა - გარედან. როდესაც თეძოები ფიქსირდება, ისინი იტაცებენ მენჯს. გლუტეუსის შუა კუნთის იზოლირებულ ნაწილს ჩვეულებრივ უწოდებენ ტენსორ ფასცია ლატას. იგი იწყება წინა-ზედა თეძოს ხერხემლიდან და დევს fascia lata-ს ფირფიტებს შორის, რომელიც ფარავს ბარძაყის ყველა კუნთს. ტენზორული fascia lata ეშვება ბარძაყის გვერდითი ზედაპირის გასწვრივ დიდი ტროხანტერის წინ და ემაგრება წვივის ლატერალურ ეპიკონდილს. ეს კუნთი იკეცება და აბრუნებს ბარძაყს.
Gluteus maximus, gluteus medius და tensor fascia lata მათი მდებარეობითა და ფუნქციებით ძალიან ჰგავს დელტოიდური კუნთის სამ შეკვრას: უკანა, შუა და წინა. სხვათა შორის, მათ გლუტალურ დელტოიდს უწოდებენ. ხუმრობები განზე.
ცხადია : gluteus maximus კუნთი აქტიურად მუშაობს თითქმის ყველა ვარჯიშში ბარძაყის წინა და უკანა მხარეს – როგორც სინერგიული, ასევე სტაბილიზატორი. პატიოსნად, არაფერია უკეთესი მისი ფორმირებისთვის, ვიდრე მძიმე ღრმა squats, მკვდარი აწევადა დედლიფტები სწორი ფეხებით. მაგრამ არის სავარჯიშოები, რომლებიც სპეციალურად მიზნად ისახავს როგორც გლუტეუს მაქსიმუსს, ასევე მის დებს გლუტალურ დელტოიდში, ასეთი ექსტრემალური ვარიანტების გარეშე. აი ისინი.
სავარჯიშოები
მხრებზე შტანგით ლუნგები
საწყისი პოზიცია: სწორი დგომა მხრებზე წვერით, როგორც ჩაჯდომის წინ, მაგრამ აქ სამიდან ოთხჯერ ნაკლები წონა გჭირდებათ. გადადგით ფართო ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით და, გადაიტანეთ სხეულის წონა მასზე, ჩამოწიეთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც თქვენი მარჯვენა ბარძაყი იატაკის პარალელურად არის. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ სცდება ფეხის დონეს. გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, შემდეგ შეუფერხებლად გაწიეთ სამუშაო ფეხი მუხლზე დაახლოებით 70 გრადუსიანი კუთხით. ეს იყო ერთი გამეორება. გირჩევთ, ჯერ მარჯვენა ფეხისთვის გააკეთოთ ყველა დაგეგმილი გამეორება, შემდეგ კი გადახვიდეთ მარცხნივ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ სამიზნე კუნთი არ მოდუნდეს მთელი მიდგომის განმავლობაში. სამიზნე სამუშაოები gluteus maximus. ბარძაყის წინა და შიდა ჯგუფები მოქმედებენ სინერგიტების როლში, ანტაგონისტი არის ბარძაყის უკანა ჯგუფი, ხოლო ტენზორული fascia lata, ხბოს კუნთები და ზურგის ექსტენსორები ასტაბილურებს მუშაობას.
ლუნგები ჰანტელებით
მსგავსი სავარჯიშო, ჰანტელებით გვერდებზე.
გადაატრიალეთ ფეხი უკან ქვედა ბლოკზე
დადექით ქვედა ბლოკის ღეროსკენ. ტანი ოდნავ წინ მოხარეთ და ხელებით მოხვიეთ ხელები. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა საყრდენ ფეხზე და დუნდულოვანი კუნთის ძალის გამოყენებით გადაიტანეთ სამუშაო ფეხი, რომლის ტერფზე დამაგრებულია ბლოკის მანჟეტი. გააჩერეთ პიკური შეკუმშვა რამდენიმე წამის განმავლობაში. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, მაგრამ არ მოადუნოთ კუნთი: დაუყოვნებლივ შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულება უარყოფითიდან პოზიტიურზე და განაგრძეთ მუშაობა. დაგეგმილი რამდენჯერმე გაკეთების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. პირდაპირი დატვირთვა მიმართულია gluteus maximus კუნთზე. სინერგისტები: ბარძაყის უკანა და შიდა ჯგუფები. ანტაგონისტი: ბარძაყის წინა ნაწილი. სტაბილიზატორები: tensor fasciae lata, ხბოს კუნთები და ზურგის ექსტენსორები.
"ხიდი"
დაწექი ზურგზე. გაისწორეთ ხელები და თავისუფლად მოათავსეთ გვერდებზე. მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. დაე, ხელები და ფეხები დაისვენოთ იატაკზე. მოიკვეთეთ მენჯი და ასწიეთ იგი მაღლა. დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები და დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში. დაეშვით საწყის პოზიციაზე. ბევრჯერ გაიმეორეთ. სამიზნე კუნთი: gluteus maximus. სინერგისტები: ბარძაყის უკანა და შიდა ჯგუფების კუნთები. ანტაგონისტები: ბარძაყის წინა კუნთები. სტაბილიზატორები: tensor fasciae lata, ხბოს კუნთები და ზურგის ექსტენსორები. მთელი კომპანია აწყობილია.
გადაწიეთ ფეხი გვერდით ქვედა ბლოკზე
დადექით მარჯვენა გვერდით ქვედა ბლოკის ღეროსთან. სწორი პოზიცია. მარჯვენა ხელი უჭირავს ხელსაყრელს, ბლოკის მანჟეტი მარცხენა კოჭზეა მიმაგრებული. მარცხენა ფეხი გვერდით აიღეთ და რაც შეიძლება მაღლა, შეანელეთ და შეუფერხებლად დააბრუნეთ უკან. გაიმეორეთ ბევრჯერ და შეცვალეთ ფეხი. აქ აქტიურია gluteus medius და minimus. სინერგისტი არის ტენსორი fascia lata. ანტაგონისტი არის ბარძაყის შიდა ჯგუფი. სტაბილიზატორები არის ბარძაყის წინა და უკანა ჯგუფები, ხბოს კუნთები და ზურგის გამაფართოებელი.
აწიეთ ფეხი გვერდით იატაკზე
ამ ვარიანტს სხვა არაფერი სჭირდება, გარდა დუნდულების ამოტუმბვის სურვილისა. მისი სახელი თავისთავად საუბრობს. დაწექით გვერდზე, გაშალეთ თქვენი ზედა ფეხი 70 გრადუსიანი კუთხით. მეტი ეფექტისთვის, შეგიძლიათ დაადოთ წონა თქვენს ტერფზე და ექსპერიმენტი გააკეთოთ ნაწილობრივი გამეორებებით ტრაექტორიის ნებისმიერ სეგმენტზე. სამიზნე კუნთები ისე "ანათებს", რომ არც ისე პატარა მოგეჩვენებათ. შეცვალეთ დატვირთვის ზონა: აწიეთ ფეხი მკაფიოდ ვერტიკალურად, გამოიყენეთ შუა
გლუტალური კუნთი. ვერტიკალური ზურგი - ხაზს უსვამთ შუა ნაწილს პლუს დიდ ნაწილს. ვერტიკალურად წინ - მედიალური პლუს ტენსორის ფასცია ლატას ნაწილი. სამი ერთში!
ფეხების გამრავლება სიმულატორში
დაჯექი ფეხის ამწეზე. დაიხარეთ უკან და გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება შორს. თქვენი gluteus medius კუნთი გააქტიურებულია. ახლა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ იგივე, ოღონდ ტანით ოდნავ წინ დახრილი. gluteus maximus-ის ზედა განყოფილება მუშაობს ამ რთული ვარჯიშის სხვადასხვა მოდიფიკაციაში. სინერგისტი: ტენსორი fascia lata. ანტაგონისტი არის ბარძაყის შიდა კუნთების ჯგუფი. წინა და უკანა ჯგუფები, ქვედა ფეხის კუნთები და ზურგის ექსტენსორები მუშაობენ როგორც სტაბილიზატორები.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სიზუსტით თითოეული კონკრეტული ტერიტორია , მას მთელი მიდგომის მიძღვნა, ან მათი ერთ ნაკრებში გაერთიანება.
ქვედა კიდურის სარტყლის კუნთები (მენჯის კუნთები): მენჯის კუნთების გარე ჯგუფიგლუტეუს მაქსიმალური კუნთი
გლუტეუს მაქსიმალური კუნთი, მ. gluteus maximus(ნახ., , ; იხ. ნახ.), ფორმა ახლოსაა რომბთან. კუნთი არის მსხვილბოჭკოვანი, ძლიერი, ბრტყელი და აღწევს 2-3 სმ სისქეს; გადაფარავს დიდ ტროხანტერს, ისევე როგორც ამ ჯგუფის დანარჩენ კუნთებს. იგი იწყება ილიუმის გარეთა ზედაპირის უკანა ნაწილიდან, უკანა გლუტალური ხაზის უკან, სასის და კუდუსუნის გვერდითი კიდიდან და საკროსტუბეროზული ლიგატიდან. კუნთების შეკვრა იჭიმება ირიბად ქვევით და გვერდით და მათი ზედა შეკვრებით მიმაგრებულია ფასცია ლატაზე, რომელიც გადადის ილიოტიბიალურ ტრაქტში, ხოლო ქვედა შეკვრებით ბარძაყის დუნდულოვან ტუბეროზთან; აქ არის დიდ ტროქანტერსა და კუნთს შორის gluteus maximus კუნთის trochanteric bursa, bursa trochanterica m. glutei maximi. გლუტალური ტუბეროზის გასწვრივ ოდნავ დაბლა, gluteus maximus კუნთის მყესსა და მაგნიტური კუნთის ზედა განივი შეკვრას შორის, არის ორი პატარა. გლუტალური კუნთების კუნთთაშორისი ბურსი, bursae intermusculares mm. გლუტეორუმი. გარდა ამისა, საყლაპავის ტუბერკულოზის გარე ზედაპირსა და წრიული გლუტეუს მაქსიმუს კუნთს შორის, ბიცეფსის ბარძაყის კუნთის გრძელი თავისა და ნახევრადტენდენოზური კუნთის მიმაგრების ადგილას, არის იშიალური ბურსი gluteus maximus კუნთის, bursa ischiadica m. glutei maximi.
ფუნქცია:ასწორებს წინ მოხრილ ტორს, ასწორებს ბარძაყს, პარალელურად აწევს მას და ასევე ჭიმავს ბარძაყის ლატა ფასციას.
ინერვაცია:ნ. gluteus inferior (plexus sacralis).
სისხლის მიწოდება:აჰ. gluteae superior et inferior, circumflexa femoris medialis, profunda femoris (perforans).
ადამიანის გლუტალური კუნთი არის კუნთების მთელი ჯგუფი. მათი ფუნქციონალურობით ისინი მსგავსია მხრის დელტოიდური კუნთების მუშაობას. ჩვეულებრივ დუნდულებში ვგულისხმობთ ხორციან მონაკვეთს ზურგის ქვემოთ და ამ სტატიით შევეცდები გავაფანტო თქვენი (და ჩემი) უცოდინრობა ამ მხრივ.
გლუტეუს მაქსიმალური კუნთიამას, ფაქტობრივად, დუნდულებს ვუწოდებთ. ვფიქრობ, არ არის საჭირო ახსნა სად მდებარეობს. ვფიქრობ, იპოვით... ეს არის ყველაზე ძლიერი კუნთი ადამიანის ორგანიზმში. ეს არის gluteus maximus კუნთი, რომელიც ატარებს ტანს ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ მაიმუნებში ეს კუნთი არ ჩანს. ეს იმიტომ, რომ ისინი ჩვენსავით ორ ფეხზე არ დადიან.
gluteus maximus კუნთის სტრუქტურა
მისი სტრუქტურა უხეში ბოჭკოვანია, დამზადებულია ერთმანეთის პარალელურად გაშლილი და ერთმანეთთან დაკავშირებული ერთ დიდ კვანძად, მაგრამ გამოყოფილი ბოჭკოვანი ტიხრებით.
იწყება ილიუმის გარე ზედაპირის უკანა ნაწილებში, გასწვრივ
ბოჭკოები მიმართულია ირიბად ქვემოთ და გვერდით; ისინი ქმნიან კუნთის ქვედა და უფრო დიდ ნაწილს, ქვედა ნაწილის ზედაპირულ ბოჭკოებთან ერთად, მკვრივი სისხლნაჟღენთიანი ფირფიტის ბოლოს, რომელიც მიდის ბარძაყის ძვლის დიდ ტროქანტერში და გადადის ბარძაყის ძვლის ფასცია ლატაში; კუნთის ქვედა ნაწილის უფრო ღრმა ბოჭკოები განლაგებულია დუნდულოვან ტუბეროზულში ვასტუს ლატერალურ და მიმყვან კუნთებს შორის.
gluteus maximus კუნთის ფუნქცია
აგრძელებს და აბრუნებს ბარძაყს ოდნავ გარეთ, ასწორებს და აფიქსირებს ტანს.
gluteus maximus ასევე არის ძირითადი კუნთი, რომელსაც იყენებენ მრავალი სპორტსმენი, როგორიცაა ფრენბურთელები, ჰოკეის მოთამაშეები, კალათბურთელები და ფეხბურთელები.
როდესაც gluteus maximus კუნთი სტაციონარულია მენჯის არეში, ის ამკვრივებს ბარძაყს და უზრუნველყოფს ტანის ვერტიკალურ პოზას.
ქვემოდან სტაციონარული პოზიციის დაკავება, მოქმედებს მენჯზე, მხარს უჭერს მას და ტანს ბარძაყის თავის ზემოთ; ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია ერთ ფეხზე დგომისას.
ის დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე დახრის შემდეგ თავდაყირა დაჭერით, მენჯის უკან დახევით, ბარძაყის ბიცეფსის, ნახევრადტენდენოსისა და ძირითადი კუნთების დახმარებით.
შუაგულ წებოვანა კუნთი
gluteus medius არის მენჯის კუნთების გარე ჯგუფის კუნთი.
განლაგებულია gluteus maximus კუნთის ქვეშ. ფორმა ახლოს არის სამკუთხედთან. კუნთი სქელია, არის შეკვრის ორი ფენა - ზედაპირული და ღრმა. კუნთების შეკვრა განლაგებულია გულშემატკივართა ფორმაში, დაწყებული ფართო ნაწილით ილიუმის ფრთის გარე ზედაპირიდან, წინ შემოიფარგლება წინა გლუტალური ხაზით, ზევით თეძოს წვერით და ქვემოთ უკანა გლუტალური ხაზით. შემდეგ კუნთების ყველა შეკვრა იყრის თავს საერთო ძლიერ მყესში, რომელიც მიმაგრებულია დიდი ტროქანტის მწვერვალზე და გარე ზედაპირზე.
გლუტეუს შუა კუნთის ფუნქცია
მონაწილეობს ბარძაყის გატაცებაში, როდესაც თეძო ფიქსირებულ მდგომარეობაშია, ის იტაცებს მენჯს გვერდით. ასწორებს წინ მოხრილ ტანს, დგომისას იხრება ტანს თავისი მიმართულებით. წინა კუნთების შეკვრა აბრუნებს ბარძაყს შიგნით, უკანა - გარეთ.
Gluteus minimus
ყველაზე ღრმა სამიდან, ასევე ჩართულია ბარძაყის გატაცებასა და ტანის გასწორებაში. იგი იწყება ილიუმის ფრთის გარე ზედაპირიდან წინა და ქვედა გლუტალურ ხაზებს შორის და მიმაგრებულია ბარძაყის ძვლის დიდი ტროქანტის წინა კიდეზე.
gluteus minimus კუნთის სტრუქტურა
ფორმა წააგავს gluteus medius კუნთს, მაგრამ დიამეტრით გაცილებით თხელია. მთელი გზის გასწვრივ. იგი იწყება ილიუმის ფრთის გარე ზედაპირიდან, წინა და ქვედა გლუტალურ ხაზებს შორის. შემდეგ კუნთების შეკვრა იყრის თავს და გადადის მყესში, რომელიც მიმაგრებულია ბარძაყის ძვლის დიდი ტროქანტის წინა კიდეზე.
სტატიები თემაზე
