იდეალური სხეულის წონის კალკულატორი. ჭარბი წონის განსაზღვრისა და კალორიების გამოთვლის მეთოდები ღვთაებრივი იდეალური წონის ფორმულა

ცნობილია, რომ სსრკ-ში ქალის ჯანსაღი წონა გამოითვლებოდა უმარტივესი ფორმულით: სიმაღლე მინუს ასი. მისი თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან იდეალური ფიგურის მქონე ქალად გამოცხადდა. მოგვიანებით, დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - "სიმაღლე მინუს ას ათი", მაგრამ ბალერინებისთვის ფორმულა "სიმაღლე მინუს ას ოცი" ყოველთვის მუშაობდა. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, შესაბამისი და ამსახველი ფორმულები.

იდეალური წონის კალკულატორი

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიოვის მიხედვით:

1. ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
2. ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
3. ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.

კუპერის ფორმულა

იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

ლორენცის ფორმულა

იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) – 100) – (სიმაღლე (სმ) – 150)/2

ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონატოლი იქნება 25 კგ. რა?

Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსი შექმნილია ჭარბი წონის დასადგენად და სიმსუქნის იდენტიფიცირებისთვის. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.

BMI = წონა (კგ) : (სიმაღლე (მ)) 2

BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.

• 19-24 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე;
• 25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
• 35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
• 45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
• 55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
• 65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.

გაანგარიშების მაგალითი:

წონა - 50 კგ.

სიმაღლე - 1,59 მ

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (ნორმალური BMI)

წონა-სიმაღლის ფიქსირებული კოეფიციენტი

გაანგარიშება ხდება ფიქსირებული კოეფიციენტის საფუძველზე (წონა გრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ*კოეფიციენტში)/1000

ბროკას ფორმულა

სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმი ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკას ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს: ასთენიური (თხელი), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).

იდეალური წონის ფორმულა:

• 40 წლამდე: სიმაღლე -110
• 40 წლის შემდეგ: სიმაღლე - 100

ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ჰიპერსთენიებს კი ამატებენ 10%-ს.

ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები:

ასაკი - 24 წელი

სიმაღლე - 159 სმ

ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა = 53,9 კგ.

ბროკა-ბრუგშის ფორმულა

ეს არის ბროკას შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.

• 165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
• 165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
• 175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

ყურადღება: ცხრილში ნაჩვენებია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით, 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით, ის შორს არის მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.

ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ცხრილი არის ყველაზე ყოვლისმომცველი და დაბალანსებული მიდგომა ყოფნის დასადგენად ჭარბი წონა.

ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)

ასევე იყენებს გულმკერდის გარშემოწერილობის მონაცემებს.

იდეალური წონა = სიმაღლე * მკერდის გარშემოწერილობა / 240

რობინსონის ფორმულა (1983)

არსებობს მოსაზრება, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

49 + 1.7* (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

52 + 1.9* (სიმაღლე - 60)

მილერის ფორმულა (1983)

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 53,1 + 1,36* (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 56.2 +1.41*(სიმაღლე - 60)

Monneroth-Dumain ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას და კუნთების მასას.

იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4*მაჯა))/2

კრეფის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.

იდეალური წონა = (სიმაღლე - 100 + (ასაკი/10))*0.9*კოეფიციენტი

შანსები:

• მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
• მაჯა 15-17 სმ - კოეფიციენტი 1
• მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.

მუჰამედის ფორმულა (2010)

იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225

მისი თქმით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ცოტა მეტია).

ნაგლერის ფორმულა

ცოტა მეტისმეტად ზოგადი ფორმულანაგლერი საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს და ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.

ქალებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):

იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):

ფორმულა ჰამვი (1964)

ინტერნეტში წონის ონლაინ კალკულატორები ჩვეულებრივ იყენებენ ამას:

ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)

ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 48 + 2.7 * (სიმაღლე - 60)

დევინის ფორმულა (1974)

დოქტორმა დევინმა გამოიგონა ის დოზების სწორად გამოსათვლელად წამლები. იგი საზოგადოების ცნობიერებაში, როგორც იდეალური წონის კალკულატორი მოგვიანებით მოვიდა და დიდი წარმატებით სარგებლობდა. მართალია, ასევე არის უარყოფითი მხარეები: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)

კალკულატორი იდეალური მასასხეულიშექმნილია ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად, რომელიც წარმოადგენს სიცოცხლის მაქსიმალური ხანგრძლივობის ერთობლიობას და სიკვდილის მინიმალურ ალბათობას რიგი დაავადებებისგან (ჰიპერტენზია და შაქრიანი დიაბეტი, გულის კორონარული დაავადება და ა.შ.). მნიშვნელობა სხეულის იდეალური წონადამოკიდებულია ადამიანის სიმაღლეზე, სქესზე და სხეულის ტიპზე (კონსტიტუციის ტიპი). კალკულატორის გამოყენება და გამოთვლა იდეალური მასასაკუთარი სხეული, თანმიმდევრულად შეავსეთ ქვემოთ მოცემული ფორმის ყველა ველი. ჩვენი ინტერნეტპორტალის რეგისტრირებულ და ავტორიზებულ მომხმარებლებს შეუძლიათ შეინახონ თავიანთი გამოთვლების შედეგები განყოფილებაში "რჩეულები". პირადი ანგარიშიდა მოგვიანებით დაუბრუნდით მათ.

სხეულის იდეალური წონა

ამ დროისთვის იდეალური სხეულის წონა ითვლება ის, რაც სტატისტიკურად საიმედოდ არის შერწყმული სიცოცხლის ყველაზე ხანგრძლივ ხანგრძლივობასთან. ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცნებები " სხეულის იდეალური წონა" და "ნორმალური სხეულის წონა" არავითარ შემთხვევაში არ არის იდენტური. სხეულის იდეალური წონასაკმაოდ აბსტრაქტული მაჩვენებელია და დამახასიათებელია განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მხოლოდ მცირე ნაწილისთვის (5-10%). ეს დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, განმსაზღვრელი ფაქტორებია ადამიანის სიმაღლე, სქესი და სხეულის ტიპი (ასთენიური, ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური). კონცეფცია სხეულის იდეალური წონაარ შეიძლება ძალიან პირდაპირი ინტერპრეტაცია, რადგან მასზე საუბრისას ვგულისხმობთ ადამიანთა დიდი ჯგუფის მოსალოდნელ სიცოცხლის ხანგრძლივობას და არა კონკრეტული ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზუსტ და საიმედო პროგნოზს.

თუ ჭარბი წონა ფასდება სხეულის იდეალური წონამოსახლეობის 60-70%-ს (მათ შორის განვითარებულ ქვეყნებს) ექნება სიმსუქნე სხვადასხვა ხარისხით, რაც ხელოვნურად შექმნილი აჟიოტაჟის შედეგია „სლიმ სხეულის ინდუსტრიის“ ირგვლივ და ამით წონის დაკლების სხვადასხვა საშუალებებზე მოთხოვნილების ფორმირების შედეგია. ამავდროულად, სხეულის ნორმალური წონის კრიტერიუმის მიხედვით ჭარბი წონის გამოთვლისას, სიმსუქნის გავრცელება განვითარებული ქვეყნებიუახლოვდება 25-30%-ს, რაც სიმართლეა და არაერთი გამოკვლევითაც დადასტურებულია. სხეულის ნორმალური წონა მერყეობს 5-10%-დან იდეალურთან შედარებით და, შედეგად, წარმოდგენილია წონის ვარიანტების უფრო ფართო სპექტრით. მოვლა სხეულის იდეალური წონასაშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს კარგი დონეფიზიკური განვითარება და შესრულების მაღალი დონე, ასევე ემოციური და გონებრივი სტაბილურობა.

იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშება

ამჟამად მრავალი გზა არსებობს იდეალურის გაანგარიშება(და ნორმალური) სხეულის მასებიდა თითოეულ მათგანს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. პ.ბროკას სისტემის მიხედვით განმარტებაში სხეულის იდეალური წონაზრდა გადამწყვეტ როლს თამაშობს. ამ მეთოდის გამოყენებით ინდიკატორის გამოსათვლელად, 155 სმ-მდე სიმაღლის მქონე ადამიანს სხეულის სიგრძეს უნდა გამოკლდეს 95, სიმაღლით 155-დან 165 სმ-მდე, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100, 166 სმ-დან 175-მდე, 105 არის. გამოკლებული და 175 და ზემოთ სიმაღლით - 110. თუმცა, ეს იდეალური წონის გამოთვლის ფორმულა იძლევა სავარაუდო და ძალიან არაზუსტ წარმოდგენას გამოთვლილ ინდიკატორზე, ვინაიდან არ ითვალისწინებს სქესს და სხეულის ტიპს. პირი. უფრო მეტიც, ექსპერტების აზრით, იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშებაპ.ბროკას მეთოდის მიხედვით, ის სწორია მხოლოდ 40-დან 50 წლამდე ასაკობრივ დიაპაზონში. 20-30 წელზე 10-12%-ით უნდა შემცირდეს, 50 წელს გადაცილებულთათვის კი 5-7%-ით გაიზარდოს.

საბჭოთა ენდოკრინოლოგი და აკადემიკოსი გ.ბარანოვი ერთ დროს იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშებარეკომენდებულია სიმაღლის ბოლო ორი ფიგურის გამოყენება, კორექტირება ჩონჩხის და კუნთების განვითარების სტრუქტურული მახასიათებლების გათვალისწინებით (სხეულის ტიპი). ათენური სხეულის ტიპის ადამიანებში (თხელი ძვლები და ვიწრო გულმკერდი, ცუდად განვითარებული კუნთები და მაჯის გარშემოწერილობა 16 სმ-ზე ნაკლები) უდრის რიცხვს, რომელიც შედგება სიმაღლის ბოლო ორი ციფრისგან მინუს ამ რიცხვის 10%. . ნორმოსთენიკებისთვის სხეულის იდეალური წონაუდრის სიმაღლის ბოლო ორი ციფრის შესაბამისი რიცხვს, ხოლო ჰიპერსთენიებისთვის (ფართო, ძლიერი ძვლები და ფართო გულმკერდი, მაღალგანვითარებული კუნთები და მაჯის გარშემოწერილობა 18,5 სმ-ზე მეტი) გამოითვლება ბოლო რიცხვის გაზრდით. სიმაღლის ორი ციფრი 10%-ით.

გაანგარიშება სხეულის იდეალური წონა Devine მეთოდის მიხედვით, იწარმოება შემდეგი ფორმულების გამოყენებით:

მამაკაცებისთვის: BMI=50+2.3*(0.394*სიმაღლე-60)

ქალებისთვის: BMI=45.5+2.3*(0.394*სიმაღლე-60)

ფორმულა ამისთვის იდეალური მასის გაანგარიშებასხეული რობინსონის მეთოდის მიხედვით ასე გამოიყურება:

მამაკაცებისთვის: BMI =52+1.9*(0.394*სიმაღლე-60)

ქალებისთვის: BMI =49+1.7* (0.394*სიმაღლე-60)

სადაც იდეალური სხეულის წონა (BMI) იზომება კილოგრამებში და სიმაღლე სანტიმეტრებში.

იდეალური სხეულის წონის ცვლილების კრიტიკული პერიოდები

ცხოვრების პროცესში აზრი სხეულის იდეალური წონათითოეული ადამიანი მუდმივად იცვლება და განიცდის კორექტირებას როგორც შემცირების, ასევე მისი ზრდის მიმართულებით. ეს გარდაუვალი და ბუნებრივი პროცესია, რომელიც, მიუხედავად ამისა, კონტროლის ქვეშ უნდა იყოს. წონის უეცარი მატებისა და სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ ასეთი გადახრების გაზრდილი რისკის პერიოდების შესახებ. სხეულის იდეალური წონა.

ბავშვებში წონის განსაკუთრებით ფრთხილად მონიტორინგი აუცილებელია 2 წლამდე, ასევე 10-დან 13 წლამდე, ანუ პუბერტატამდე. საკმაოდ ხშირად, წონის მომატება დაწყებისთანავე შეინიშნება ცოლქმრული ცხოვრება, რაც აიხსნება მეუღლეების ყურადღების ბანალური შემცირებით საკუთარი ფიგურის მიმართ. ორსულობა და ადრეული მშობიარობის შემდგომი პერიოდი კიდევ ერთი კრიტიკული პერიოდია გადახრისთვის სხეულის იდეალური წონაქალებში.

ინტენსიური სპორტული ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ შესაძლებელია წონის მკვეთრი მატება და სიმსუქნე. ხშირად ასეთი წონის გადახრები სხეულის იდეალური წონახდება მკურნალობის დროს ჰორმონალური პრეპარატებიდა მიღება კონტრაცეფცია, ასევე მოწევის შეწყვეტის შემდეგ და მენოპაუზის დროს.

კალკულატორი სხეულის იდეალური წონაშექმნილია ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად, რომელიც წარმოადგენს სიცოცხლის მაქსიმალური ხანგრძლივობის ერთობლიობას მთელი რიგი დაავადებებისგან სიკვდილის მინიმალურ ალბათობასთან (ჰიპერტენზია და შაქრიანი დიაბეტი, გულის კორონარული დაავადება და ა.შ.). მნიშვნელობა სხეულის იდეალური წონადამოკიდებულია ადამიანის სიმაღლეზე, სქესზე და სხეულის ტიპზე (კონსტიტუციის ტიპი). კალკულატორის გამოყენება და გამოთვლა იდეალური მასასაკუთარი სხეული, თანმიმდევრულად შეავსეთ ქვემოთ მოცემული ფორმის ყველა ველი. ჩვენი ინტერნეტპორტალის რეგისტრირებულ და ავტორიზებულ მომხმარებლებს შეუძლიათ შეინახონ თავიანთი გამოთვლების შედეგები პირადი ანგარიშის "რჩეულები" განყოფილებაში და მოგვიანებით დაუბრუნდნენ მათ.

სხეულის იდეალური წონა

ამ დროისთვის იდეალური სხეულის წონა ითვლება ის, რაც სტატისტიკურად საიმედოდ არის შერწყმული სიცოცხლის ყველაზე ხანგრძლივ ხანგრძლივობასთან. ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცნებები " სხეულის იდეალური წონა" და "ნორმალური სხეულის წონა" არავითარ შემთხვევაში არ არის იდენტური. სხეულის იდეალური წონასაკმაოდ აბსტრაქტული მაჩვენებელია და დამახასიათებელია განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მხოლოდ მცირე ნაწილისთვის (5-10%). ეს დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, განმსაზღვრელი ფაქტორებია ადამიანის სიმაღლე, სქესი და სხეულის ტიპი (ასთენიური, ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური). კონცეფცია სხეულის იდეალური წონაარ შეიძლება ძალიან პირდაპირი ინტერპრეტაცია, რადგან მასზე საუბრისას ვგულისხმობთ ადამიანთა დიდი ჯგუფის მოსალოდნელ სიცოცხლის ხანგრძლივობას და არა კონკრეტული ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზუსტ და საიმედო პროგნოზს.

თუ ჭარბი წონა ფასდება სხეულის იდეალური წონამოსახლეობის 60-70%-ს (მათ შორის განვითარებულ ქვეყნებს) ექნება სიმსუქნე სხვადასხვა ხარისხით, რაც ხელოვნურად შექმნილი აჟიოტაჟის შედეგია „სლიმ სხეულის ინდუსტრიის“ ირგვლივ და ამით წონის დაკლების სხვადასხვა საშუალებებზე მოთხოვნილების ფორმირების შედეგია. ამასთან, სხეულის ნორმალური წონის კრიტერიუმით ჭარბი წონის გამოთვლისას განვითარებულ ქვეყნებში სიმსუქნის გავრცელება 25-30%-ს უახლოვდება, რაც სიმართლეა და არაერთი გამოკვლევითაც დადასტურებულია. სხეულის ნორმალური წონა მერყეობს 5-10%-დან იდეალურთან შედარებით და, შედეგად, წარმოდგენილია წონის ვარიანტების უფრო ფართო სპექტრით. მოვლა სხეულის იდეალური წონასაშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს ფიზიკური განვითარების კარგ დონეს და შესრულების მაღალ დონეს, ასევე ემოციურ და გონებრივ სტაბილურობას.

იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშება

ამჟამად მრავალი გზა არსებობს იდეალურის გაანგარიშება(და ნორმალური) სხეულის მასებიდა თითოეულ მათგანს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. პ.ბროკას სისტემის მიხედვით განმარტებაში სხეულის იდეალური წონაზრდა გადამწყვეტ როლს თამაშობს. ამ მეთოდის გამოყენებით ინდიკატორის გამოსათვლელად, 155 სმ-მდე სიმაღლის მქონე ადამიანს სხეულის სიგრძეს უნდა გამოკლდეს 95, სიმაღლით 155-დან 165 სმ-მდე, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100, 166 სმ-დან 175-მდე, 105 არის. გამოკლებული და 175 და ზემოთ სიმაღლით - 110. თუმცა, ეს იდეალური წონის გამოთვლის ფორმულა იძლევა სავარაუდო და ძალიან არაზუსტ წარმოდგენას გამოთვლილ ინდიკატორზე, ვინაიდან არ ითვალისწინებს სქესს და სხეულის ტიპს. პირი. უფრო მეტიც, ექსპერტების აზრით, იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშებაპ.ბროკას მეთოდის მიხედვით, ის სწორია მხოლოდ 40-დან 50 წლამდე ასაკობრივ დიაპაზონში. 20-30 წელზე 10-12%-ით უნდა შემცირდეს, 50 წელს გადაცილებულთათვის კი 5-7%-ით გაიზარდოს.

საბჭოთა ენდოკრინოლოგი და აკადემიკოსი გ.ბარანოვი ერთ დროს იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშებარეკომენდებულია სიმაღლის ბოლო ორი ფიგურის გამოყენება, კორექტირება ჩონჩხის და კუნთების განვითარების სტრუქტურული მახასიათებლების გათვალისწინებით (სხეულის ტიპი). ათენური სხეულის ტიპის ადამიანებში (თხელი ძვლები და ვიწრო გულმკერდი, ცუდად განვითარებული კუნთები და მაჯის გარშემოწერილობა 16 სმ-ზე ნაკლები) უდრის რიცხვს, რომელიც შედგება სიმაღლის ბოლო ორი ციფრისგან მინუს ამ რიცხვის 10%. . ნორმოსთენიკებისთვის სხეულის იდეალური წონაუდრის სიმაღლის ბოლო ორი ციფრის შესაბამისი რიცხვს, ხოლო ჰიპერსთენიებისთვის (ფართო, ძლიერი ძვლები და ფართო გულმკერდი, მაღალგანვითარებული კუნთები და მაჯის გარშემოწერილობა 18,5 სმ-ზე მეტი) გამოითვლება ბოლო რიცხვის გაზრდით. სიმაღლის ორი ციფრი 10%-ით.

გაანგარიშება სხეულის იდეალური წონა Devine მეთოდის მიხედვით, იწარმოება შემდეგი ფორმულების გამოყენებით:

მამაკაცებისთვის: BMI=50+2.3*(0.394*სიმაღლე-60)

ქალებისთვის: BMI=45.5+2.3*(0.394*სიმაღლე-60)

ფორმულა ამისთვის იდეალური მასის გაანგარიშებასხეული რობინსონის მეთოდის მიხედვით ასე გამოიყურება:

მამაკაცებისთვის: BMI =52+1.9*(0.394*სიმაღლე-60)

ქალებისთვის: BMI =49+1.7* (0.394*სიმაღლე-60)

სადაც იდეალური სხეულის წონა (BMI) იზომება კილოგრამებში და სიმაღლე სანტიმეტრებში.

იდეალური სხეულის წონის ცვლილების კრიტიკული პერიოდები

ცხოვრების პროცესში აზრი სხეულის იდეალური წონათითოეული ადამიანი მუდმივად იცვლება და განიცდის კორექტირებას როგორც შემცირების, ასევე მისი ზრდის მიმართულებით. ეს გარდაუვალი და ბუნებრივი პროცესია, რომელიც, მიუხედავად ამისა, კონტროლის ქვეშ უნდა იყოს. წონის უეცარი მატებისა და სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ ასეთი გადახრების გაზრდილი რისკის პერიოდების შესახებ. სხეულის იდეალური წონა.

ბავშვებში წონის განსაკუთრებით ფრთხილად მონიტორინგი აუცილებელია 2 წლამდე, ასევე 10-დან 13 წლამდე, ანუ პუბერტატამდე. ხშირად, სხეულის წონის მატება შეინიშნება ქორწინების დაწყებისთანავე, რაც აიხსნება მეუღლეების ყურადღების ბანალური შემცირებით საკუთარი ფიგურის მიმართ. ორსულობა და ადრეული მშობიარობის შემდგომი პერიოდი კიდევ ერთი კრიტიკული პერიოდია გადახრისთვის სხეულის იდეალური წონაქალებში.

ინტენსიური სპორტული ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ შესაძლებელია წონის მკვეთრი მატება და სიმსუქნე. ხშირად ასეთი წონის გადახრები სხეულის იდეალური წონახდება ჰორმონალური პრეპარატებით მკურნალობისა და კონტრაცეპტივების მიღების დროს, ასევე მოწევის შეწყვეტის შემდეგ და მენოპაუზის დროს.

ჭარბი ან მცირე წონის გამოსათვლელად გამოიყენება სხეულის წონის იდეალური, ანუ ნორმალური ინდექსი. ყველაზე გავრცელებული რწმენაა, რომ ადამიანისთვის იდეალური წონა არის ის, რაც მას 18 წლის ასაკში ჰქონდა. თუმცა, ეს გადაწყვეტილება საკმაოდ ზედაპირულია.
ეს კალკულატორი საშუალებას მოგცემთ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა ისეთი პარამეტრების გამოყენებით, როგორიცაა სიმაღლე და სქესი. გაანგარიშებანორმალური წონა
მოზრდილებისთვის შეიძლება დამზადდეს ორი მეთოდით: დევაინის ან რობინსონის მიხედვით. ამ მეთოდებს შორის განსხვავება მდგომარეობს გამოთვლის ფორმულებში გამოყენებული კოეფიციენტების სხვაობაში.

აღსანიშნავია, რომ ყველაზე პოპულარულია 1974 წელს დოქტორ დევინის მიერ შემოთავაზებული ფორმულა. ეს ფორმულა პირველად გამოიყენეს პაციენტებისთვის მედიკამენტების დოზის გამოსათვლელად. იდეალური სხეულის მასის ინდექსი შემდეგ უფრო ფართოდ გამოიყენებოდა.
იდეალური სხეულის წონის გამოთვლის ფორმულა Devine მეთოდით (ყველაზე ხშირად გამოიყენება გამოთვლებისთვის):
მამაკაცები: BMI=50+2.3*(0.394*სიმაღლე-60)

ქალები: BMI=45.5+2.3*(0.394*სიმაღლე-60)
იდეალური სხეულის წონის გამოთვლის ფორმულა რობინსონის მეთოდით:
მამაკაცები: BMI=52+1.9*(0.394*სიმაღლე-60)
ქალები: BMI=49+1.7*(0.394*სიმაღლე-60)

BMI - სხეულის იდეალური წონა, კგ

სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის ინდიკატორი, რომელიც გამოითვლება ადამიანის სიმაღლესა და წონას შორის ურთიერთობის საფუძველზე. BMI განსაზღვრავს დიაპაზონს, რომლის მიხედვითაც სხეულის წონა შეიძლება განსხვავდებოდეს მოცემულ სიმაღლეზე.

არსებობს მრავალი ფორმულა ნორმალური და იდეალური წონის გამოსათვლელად, მაგრამ თითოეული მათგანი ძალიან მიახლოებითია და მხოლოდ უხეში შეფასებას ემსახურება. ზოგიერთი ფორმულა არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, სხეულის ცხიმის პროცენტს ან ჩონჩხის ძვლის სიმკვრივეს, რომელიც განსხვავდება ადამიანში.

სპორტსმენებში, BMI შეიძლება იყოს მაღალი კუნთების გამო, რომელიც უფრო მკვრივი და მძიმეა, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი. BMI ნორმალურ დიაპაზონში ასევე არ მიუთითებს იდეალურ ფიზიკურ მდგომარეობაზე და ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობაზე. BMI თავდაპირველად გამოიყენებოდა მედიცინაში ოპტიმალური მკურნალობის შესარჩევად და წამლების სწორი დოზის დასანიშნად, შემდეგ კი უფრო ფართოდ გამოიყენებოდა.

ჯანსაღი წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეამციროთ დღის განმავლობაში მიღებული კალორიების რაოდენობა. ჯერ უნდა გამოთვალოთ ორგანიზმის მიერ ბაზალურ მეტაბოლიზმზე დახარჯული ენერგიის რაოდენობა. ის უდრის 1 კკალ × 24 საათს ყოველ კილოგრამ წონაზე.ამას თქვენ უნდა დაამატოთ კალორიების მიღება, რომელიც გამოითვლება თქვენი აქტივობისა და ცხოვრების სტილის მიხედვით.

ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანები იწყებენ უფრო მოდუნებულ და მჯდომარე ცხოვრების წესს. შემცირებით ფიზიკური აქტივობაასევე უნდა შემცირდეს დიეტის კალორიული შემცველობა.
დაგეგმილი კალორიული დეფიციტი შეიძლება განსხვავდებოდეს სხეულის ტიპისა და სხეულის ჭარბი წონის ოდენობის მიხედვით, მაგრამ არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალს დღეში.

საუკეთესო გზითწონის დაკლება არის დღეში მოხმარებული კალორიების შემცირება 200-300 ერთეულით ფიზიკური აქტივობის ზრდის პარალელურად. ორსაათიანი ინტენსიური ვარჯიში უზრუნველყოფს 500 კკალ-ის დაკარგვას.

რაც უფრო იზრდება კუნთების და ცხიმოვანი მასის თანაფარდობა კუნთების სასარგებლოდ, მით მეტი კალორია იწყება ბაზალურ მეტაბოლიზმზე, რადგან კუნთების მასის ზრდა მოითხოვს კვებისა და ენერგიის ხარჯვას მისი შენარჩუნებისთვის.

ყოველდღიური კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და შეესაბამებოდეს ფორმულას: ცილები/ცხიმები/ნახშირწყლები = 30%/20%/50%.ამ ფორმულის დაცვა უზრუნველყოფს ყველაზე ეფექტურ შედეგებს წონის დაკლების პროცესში. დიეტის მკვეთრი შემცირება დიეტის ერთ-ერთი კომპონენტის (ცილები, ცხიმები ან ნახშირწყლები) დიდი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება.

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მარხვის დღეები გაატაროთ კეფირზე, ხაჭოზე, ვაშლზე, წიწიბურაზე, ბრინჯზე და ა.შ. ასეთი მონოდიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 1-2 დღეზე მეტი. მარხვის დღეებში საკვების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 8-10-ჯერ დღეში, დალეული სითხის მოცულობა 2,5 ლიტრამდე. მარხვის დღეებიუნდა იყოს მონაცვლეობით.

გინდა დაამატეთ 21 კგ.
მოცემული კალორიული სხვაობისთვის შეგიძლიათ
საშუალოდ ამაღლებათქვენი წონის მიხედვით 270 გრამიკვირაში
და მიაღწიეთ სასურველ შედეგს:

მოსაშორებლად ჭარბი წონა, ამას დრო სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭარბი წონა ასევე არ გამოჩნდა მყისიერად, მაგრამ დაგროვდა წლების განმავლობაში. ნებისმიერი მკაცრი დიეტა, პერსპექტიული სწრაფი წონის დაკარგვამოკლე დროში, ძალიან მავნე და ჯანმრთელობისთვის საშიში. მათი შედეგი შეიძლება იყოს ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევები, რომელთა აღდგენას დიდი დრო დასჭირდება.

წონის დაკლების პროცესი უსაფრთხო რომ იყოს, თვეში უნდა დაიკლოთ დაახლოებით 2-3 კგ ან საწყისი წონის არაუმეტეს 3-5%. წონის უფრო დრამატული კლების შემთხვევაში გარდაუვალია ქსოვილის დაქვეითება და ელასტიურობის დაკარგვა, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს გარეგნობასა და ფიგურაზე.

რაციონში კალორიული დეფიციტი არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალ-ს დღეში.წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა 200-300 ერთეულით კალორიების ყოველდღიური მიღება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ორსაათიანი ინტენსიური ვარჯიში უზრუნველყოფს 500 კკალ-ის დაკარგვას.

თუ მიზანი წონის მომატებაა, მაშინ უნდა გაზარდოთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა და კვების სიხშირე (5-6-ჯერ). ასევე აუცილებელია ანაერობული ვარჯიში.

თვეში ერთხელ აუცილებელია კალორიების გადათვლა სხეულის წონის ცვლილების მიხედვით.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი მაჯის გარშემოწერილობის მიხედვით.

თქვენი იდეალური სხეულის წონა:

თქვენ გაქვთ:

არსებობს სხეულის სამი ძირითადი ტიპი: ასთენიური (თხელი ძვლოვანი), ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი). უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის ტიპი განისაზღვრება გენეტიკურად: მსუქანი ასთენიკი არასოდეს გადაიქცევა ჰიპერსთენიად, ისევე როგორც გაფითრებული ჰიპერსთენიკი არასოდეს გადაიქცევა ასთენიად.

ასთენიის ნიშნებია ვიწრო მხრები და მენჯი, მოკლე ტანი, გრძელი ფეხები და მკლავები ვიწრო ხელებითა და ფეხებით, გრძელი, თხელი კისერი, მცირე რაოდენობით კანქვეშა ცხიმი და ცუდად განვითარებული კუნთები. ფართო ძვლიან ტიპს ახასიათებს განიერი მხრები, მენჯი, გულმკერდი, გრძელი სხეული მოკლე ფეხებით, ფართო ხელებითა და ფეხებით და ჭარბი წონისკენ მიდრეკილება. ნორმოსთენიკები ამ ორ ტიპს შორის შუალედურ პოზიციას იკავებენ და გამოირჩევიან ფიგურის პროპორციულობით.

სხეულის ტიპი ჩვეულებრივ განისაზღვრება მაჯის გარშემოწერილობის ზომით:

• თუ მაჯის გარშემოწერილობა 15 სმ-ზე ნაკლებია (ქალებისთვის) და 18 სმ-ზე ნაკლები (მამაკაცებისთვის), მაშინ ეს ასთენიურია.
• თუ მაჯის გარშემოწერილობა ქალისა და მამაკაცის შესაბამისად 15-17 სმ და 18-20 სმ-ია, მაშინ ეს ნორმასთენიური ადამიანია.
• ჰიპერსთენიური ხართ, თუ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა 17 სმ-ზე მეტია (ქალები) და 20 სმ-ზე მეტი (კაცები).

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი მარტივი ტექნიკის გამოყენებით: მიამაგრეთ მარცხენა მაჯა საჩვენებელი თითით და ცერით მარჯვენა ხელი. თუ თითები არ იხურება, თქვენ ხართ ჰიპერსთენიური, თუ ისინი ბოლომდე დახურულია, თქვენ ხართ ნორმოსთენიური, თუ თითები გადახურულია, თქვენ ხართ ასთენიური;

თქვენ: სხეულის ტიპი უცნობია

ეს ცხრილი შეადგინა დოქტორმა მარგარეტ ეშველმა, სხეულის ტიპის მიხედვით ჯანმრთელობის რისკების დასადგენად, სიმაღლესა და წელის ზომას შორის კავშირის საფუძველზე. შეფასების ეს მეთოდი შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

წელის არეში ცხიმის დეპონირებისას ის ზრდის მის გარშემოწერილობას და ადამიანს "ვაშლს" ჰგავს. ასეთი ფიზიკურობით მკვეთრად იზრდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის, დიაბეტის და კიბოს განვითარების რისკი.

როდესაც ზედმეტი ცხიმი გროვდება მუცლის ქვედა ნაწილში, ბარძაყებსა და დუნდულოებში, სხეული იღებს "მსხლის" ფორმას. ეს ჯანმრთელობისთვის ნაკლებად სახიფათოა.
გადაჭარბებული სიგამხდრე როცა ფიგურა ხდება "კაფსიკუმის" მსგავსი, ასევე შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემებზე (გამონაკლისია გამოხატული ასთენიები).

თუ მსხლის ზონაში ხართ, განსაკუთრებული შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს. თუ "ვაშლის მსხლის" ზონაში ხართ, უფრო ყურადღებიანი უნდა იყოთ ჯანმრთელობის მიმართ და მოერიდოთ წელის გარშემოწერილობის გაზრდას. თუ "ვაშლის" ზონაში ხართ, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები, თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე ემუქრება.

ჩვეულებრივ, წელის გარშემოწერილობა თქვენი სიმაღლის ნახევარზე ნაკლები უნდა იყოს. როგორც ცნობილი ფრანგული გამონათქვამი ამბობს, "როგორ უფრო თხელი წელისრაც უფრო გრძელია სიცოცხლე".

კალორიების რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ დღეში:

კალორიების რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად:

მნიშვნელოვანია: წონის დაკლებისას ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს 1000-1200 კკალ ქალისთვის, 1200-1500 კკალ მამაკაცისთვის.

→ თუ წონაში დასაკლებად დღეში 1100 კკალ გჭირდებათ, გამოთვალეთ პორციის საშუალო რაოდენობა 1000-დან 1200 კკალამდე.

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ რას უდრის ერთი პორცია.

ერთი დიეტური პორციის შემადგენლობა

1 ჭიქა (200 მლ) არის საყოველთაოდ მიღებული ზომა, რომელიც მიღებულია დიეტოლოგების მიერ ულუფის ზომის გასაზომად.

ყველა საკვები ჯგუფი, გარდა სახამებლის საკვებისა, შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერ დროს და მათ ნებისმიერ კომბინაციაში. სახამებლის მიღება რეკომენდებულია დილით ან შუადღისას, მაგრამ არა საღამოს სადილად.

ცხიმოვანი მასა:

"სუფთა" სხეულის წონა (ცხიმის გარეშე):

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი:

დღეში საჭირო კალორიების რაოდენობა:

სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს დონის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. ცხიმები დიდ როლს თამაშობენ ორგანიზმში, მაგრამ ცხიმის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს გარკვეულ ნორმებს. მარტივი აწონვა საკმარისი არ არის ამ საზღვრების დასადგენად, ვინაიდან ის არ იძლევა ინფორმაციას კუნთების მასისა და ცხიმის მასის თანაფარდობის შესახებ.

ჩვეულებრივ, ცხიმის რაოდენობა ორგანიზმში უნდა იყოს მინიმუმ 13% და არაუმეტეს 34% (ქალებისთვის) სხეულის მთლიანი წონის.

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის განსაზღვრა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. სასწავლო პროგრამის ეფექტი და სწორი მიმართულება შეიძლება შეფასდეს მხოლოდ ამ ინდიკატორის საფუძველზე.

არსებობს სხეულის ცხიმის შემცველობის განსაზღვრის სხვადასხვა ტექნიკა, ულტრაბგერითი დაწყებული ცხიმის ნაკეცების სისქის გაზომვით.

ცხიმის კალკულატორი ითვალისწინებს წელის, ბარძაყისა და კისრის ზომებს. მხედველობაში მიიღება ისეთი პარამეტრი, როგორიცაა კისრის გარშემოწერილობა, რადგან ის იწყებს ცვლილებას ბოლოს, როდესაც წონა მოიმატებს, მხოლოდ სიმსუქნის უკიდურესი ხარისხით, შესაბამისად, მისი გამოყენება შესაძლებელია ადამიანის სხეულის ტიპის დასადგენად.