რა ვიტამინები სჭირდება ორგანიზმს? ვიტამინები, რომლებიც ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება. ეს ვიტამინი აუცილებელია კარგი მხედველობისთვის, ის მონაწილეობს უჯრედული პროცესების რეგულირებაში და საჭიროა კანის განახლებისთვის. გარდა ამისა, რეტინოლი ასტიმულირებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს.

ინსტრუქციები

თუ ლანჩის დროს თავს დაღლილად გრძნობთ, გარეგნობაკანი სასურველს ტოვებს და გახდა მტვრევადი და მშრალი, საღამოს კი თვალები უარესად ხედავს, მაშინ, სავარაუდოდ, ორგანიზმი განიცდის A ვიტამინის ნაკლებობას (რეტინოლი). ვინაიდან ის ანტიოქსიდანტია და მუდმივად უჭერს მხარს ორგანიზმის დაცვას, მისი დეფიციტი იწვევს ხშირ გაციებას. ასევე, A ვიტამინის ნაკლებობის გამო შეიძლება განვითარდეს.

კანზე პიგმენტური () ლაქების გაჩენა, მისი სიმშრალე და ჩახშობა, უნაყოფობა, გულის პრობლემები, კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი გარსის ანთება, მხედველობის დაქვეითება, დაღლილობის მომატება, ასევე გაღიზიანება, ნერვიულობა და უაზრობა ვიტამინის ნიშანია. E (ტოკოფეროლი) დეფიციტი. ეს ვიტამინი ასევე არის ანტიოქსიდანტი და აუცილებელია თავისუფალი რადიკალების გასანეიტრალებლად, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას.

ნაწლავის დისფუნქცია, სისხლდენის მომატება, მტკივნეული და ხანგრძლივი ჭრილობები შეიძლება მოხდეს K ვიტამინის (მენაკინონის) ნაკლებობის გამო. მისი მონაწილეობით ხდება ნორმალური სისხლის შედედება, თირკმლის ფუნქცია და მეტაბოლიზმი. ამ ვიტამინის ნახევარი წარმოიქმნება ნაწლავებში.

რაქიტი, მხედველობის დაბინდვა, კბილების დაკარგვა და გაფუჭება, კუნთების სისუსტე, სახსრების ტკივილი ან გასქელება, მომატებული აგზნებადობა და გაღიზიანება, დეპრესია, უძილობა, წვის შეგრძნება პირის ღრუსა და ყელის არეში, ისევე როგორც ნაწლავის დარღვევები ყველაზე ხშირად ნაკლებობის ნიშანია. ვიტამინი D (კალციფეროლი).

ღრძილების სისხლდენა და კბილების დაკარგვა, სისხლჩაქცევები ოდნავი წნევითაც კი, ჭრილობების ცუდად შეხორცება, ლორწოვანი გარსების ხშირი ანთება, ვარიკოზული ვენები, მომატებული დაღლილობა, იმუნიტეტის დაქვეითება, ხშირი გაციება, ჭარბი წონაადრეული ნაოჭები ჩნდება C ვიტამინის (ასკორბინის მჟავა) ნაკლებობის გამო.

თმის ცვენა, ქერტლი, მშრალი ან, პირიქით, ცხიმიანი კანი და თმა, ანემია, მადის დაკარგვა, გულისრევა, სისუსტე, დეპრესია, ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის მომატება, კუნთების ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს H ვიტამინის (ბიოტინი) ნაკლებობით.

ნერვული დარღვევებიმეხსიერების დაქვეითება, დეპრესია, მომატებული დაღლილობა, გულის რითმის დარღვევა, არტერიული წნევის დაქვეითება, დაბუჟება ან ჩხვლეტა ხელების და ფეხის თითებში, ქოშინი, კიდურების შეშუპება, ყაბზობა იწვევს ვიტამინის B1 (თიამინი) და B5 (პანტოტენის მჟავა) დეფიციტს. ).

ანთებითი ენა, ბზარები პირის კუთხეებში, სიმშრალე და ტკივილი თვალებში, გაზრდილი მგრძნობელობა სინათლის მიმართ, თმის ცვენა, ცხიმიანი ან ძლიერ ქერცლიანი კანი, გარე სასქესო ორგანოების კანის ანთება, კიდურების კანკალი შეიძლება იყოს ნიშანი. ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი) და B3 (ნიკოტინის მჟავა) ნაკლებობა.

ანემია, თავის ტკივილი, ძილიანობა, დაღლილობა, ენისა და ლორწოვანი გარსების ანთება, ნაადრევი შეფერილობა, დიარეა, საჭმლის მონელების დარღვევა, კიდურების დაბუჟება შეიძლება მოხდეს ვიტამინის B6 (პირიდოქსინი), B9 (ფოლიუმის მჟავა) და B12 (ციანოკობალამინის) ნაკლებობის გამო. .

ხშირად, ორგანიზმში ვიტამინების დეფიციტი დაკავშირებულია არასაკმარისი მიღებასთან ან ნორმალური შეწოვისთვის აუცილებელ არასწორ თანაფარდობასთან. ამიტომ საკვებიდან ვიტამინების მოპოვების გარდა, ღირს ვიტამინების მიღება დაბალანსებული კომპლექსის სახით წელიწადში 2-3-ჯერ.

სამწუხაროდ, დღევანდელი მენიუ აღარ არის ისეთი მრავალფეროვანი, როგორც ადრე იყო. როგორც წესი, ერთსა და იმავე საკვებს ვჭამთ.

ჩვენს მაგიდაზე სხვადასხვა ენერგეტიკული სასმელები, კონსერვები და მაღალკალორიული საკვები გამოჩნდა. უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვები უნდა უზრუნველყოფდეს ორგანიზმს ვიტამინებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების საჭირო რაოდენობით.

ვიტამინები ხელს უწყობს დაბერების პროცესის შეჩერებას, მრავალი სერიოზული დაავადების გაჩენის პრევენციას, მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციას და ა.შ.

აღსანიშნავია, რომ ვიტამინების მარაგი მუდმივად უნდა შეივსოს. ბევრი მათგანი ხომ ორგანიზმში ვერ გროვდება.

როგორ გავიგოთ, რომ ორგანიზმი განიცდის ვიტამინების ნაკლებობას?

ეს პრობლემა გამოიხატება მეხსიერების დაქვეითებით, ნერვიულობით, ლეთარგიით, დაღლილობით და ა.შ.

ვიტამინის დეფიციტზე ასევე შეიძლება მიუთითებდეს კანზე ჭრილობების ნელი შეხორცება, თმის ცვენა, ფურუნკული, მტვრევადი ფრჩხილები, თმის დაბინდული ფერი და მრავალი სხვა. ზოგიერთ ადამიანს კბილების გახეხვისას ღრძილები სისხლს სდის. სხეულის მდგომარეობის უკეთ გასაგებად შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სისხლის ანალიზი ვებ-გვერდზე http://www.invitro.ua/analizes/for-doctors/156/2854/.

რა ვიტამინები სჭირდება თქვენს ორგანიზმს?

ვიტამინი B1. როგორც წესი, მისი დეფიციტის მიზეზი არის ალკოჰოლური სასმელების ან შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება. რა მიუთითებს მის ნაკლებობაზე? დეპრესია, ნერვიულობა, განწყობის ცვალებადობა, ყაბზობა და მადის ნაკლებობა.

რომელი საკვები დაგეხმარება ვიტამინ B1-ის ნაკლებობის კომპენსირებაში? ფოთლოვანი ბოსტნეული, ჭვავის პური, კვერცხის გული, თევზი და კარტოფილი.

ვიტამინი PP. უმეტეს შემთხვევაში, ამ ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს კუჭთან დაკავშირებული პრობლემების გამო. რა მიუთითებს PP ვიტამინის ნაკლებობაზე? პირის წვა, ნერვიულობა, კანის პრობლემები და დაბნეულობა.

რა პროდუქტები დაგეხმარებათ ამ ნივთიერების ნაკლებობის კომპენსირებაში? გარგარი, პომიდორი, ბადრიჯანი, რძე, ფრინველი და წიწიბურა.

ვიტამინი B6. მისი დეფიციტის მიზეზი, როგორც წესი, გამოყენებაა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება და მედიკამენტების გამოყენება ტუბერკულოზის წინააღმდეგ ბრძოლაში. რა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინი B6? კანზე გამონაყარი, ანემია, თავბრუსხვევა და ღებინება.

რა საკვები უნდა მიირთვათ, თუ ამ ნივთიერების ნაკლებობა გაქვთ? ავოკადო, ბანანი, საქონლის ხორცი, კვერცხი, სტაფილო, კარტოფილი, ლობიო და ყავისფერი ბრინჯი.

ვიტამინი B12. როგორც წესი, მის დეფიციტს განაპირობებს ხანგრძლივი ვეგეტარიანული დიეტა და ჭარბი მოხმარება. ალკოჰოლური სასმელები. ამ პრობლემის ნიშნებია დეპრესია, ნერვიულობა, ლეტარგია და მადის ნაკლებობა.

ვიტამინი B12შეიძლება მიღებულ იქნას თევზის, თირკმლებისა და კვერცხისგან.

ვიტამინი B9. ორგანიზმს ეს ნივთიერება შეიძლება აკლდეს ორსულობის, ლაქტაციის, კონტრაცეპტივების ხანგრძლივი გამოყენების, მენოპაუზის და ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარების გამო.

ამ პრობლემაზე შეიძლება მიუთითებდეს მეხსიერების დაქვეითება, ანემია, მადის ნაკლებობა და თავის ტკივილი.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა B9 ვიტამინის ნაკლებობა აინაზღაუროს, უნდა დაიწყოთ ფოთლოვანი ბოსტნეულის, გოგრის, კომბოსტოს და ღვიძლის მოხმარება.

ასკორბინის მჟავა.გამოყენების გამო შესაძლოა C ვიტამინის დეფიციტი გქონდეთ კონტრაცეფციადა ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება. ამ ნივთიერების ნაკლებობაზე შეიძლება მიუთითებდეს ნერვიულობა, სუსტი იმუნიტეტი და მადის ნაკლებობა.

როგორ ავინაზღაუროთ ასკორბინის მჟავის ნაკლებობა? დაიწყეთ კარტოფილის, წყალმცენარეების, ციტრუსის ხილის, ვაშლის და კენკრის მოხმარება.

გახსოვდეთ, რომ სწორი კვების გარდა, სუფთა ჰაერზე გასეირნება გჭირდებათ.

მრავალ ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებას შორის მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს ვიტამინებს. კერძოდ, ვიტამინი A აუცილებელია ქსოვილების რეპროდუქციისა და მხედველობის ფუნქციისთვის, ის ხელს უწყობს ძვლების ზრდას და იცავს სხეულის ეპითელურ ქსოვილებს (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ფილტვების და კანის ქსოვილებს). დეფიციტი იწვევს ღამის სიბრმავეს და ინფექციების გახშირებას. საუკეთესო წყაროა ბეტა-კაროტინი, რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება. ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციის მქონე ზოგიერთ ადამიანში ბეტა-კაროტინის ეს აქტიური გარდაქმნა A-დ არ ხდება. ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც ზოგიერთი სხვა დაავადების შემთხვევაში, აუცილებელია მზა პრეპარატის მიღება.

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი A ითვლება ეფექტური საშუალებებიკანის რიგი დაავადებების მკურნალობისას – აკნედან ფსორიაზამდე, A ვიტამინის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლის ნიშნების განვითარება. პრეპარატის მიღება უნდა განხორციელდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და ამისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ტარიფები ბილაინის ან სხვა ოპერატორისგან. მობილური კომუნიკაციები.

მწვავე მოწამვლის სიმპტომებია ანორექსია (მადის დაკარგვა), თავის ტკივილი, დაღლილობა, ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში. ქრონიკულმა მოწამვლამ შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი და დაბზარული კანი, თმის ცვენა, დაღლილობა, გულისრევა და გაღიზიანება. დიდი ხნის განმავლობაში დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების მტვრევადი. ვინაიდან A-ს კონცენტრაცია ღვიძლში გროვდება, სწორედ ეს ორგანო ზარალდება ყველაზე მეტად ამ ვიტამინის ხანგრძლივი გამოყენებისას. ტოქსიკურობის ნიშნები ჩვეულებრივ ქრება პრეპარატის გადაჭარბებული გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ.

სხვათა შორის, აუცილებლად ახსენეთ B ჯგუფის ვიტამინები, როგორიცაა მთლიანი პური, ხილი, მწვანე და ყვითელი ფოთლოვანი მცენარეები და ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა კვერცხი, რძის პროდუქტები და ღვიძლი.

მისი ერთ-ერთი სახეობაა თიამინი, რომელიც მოქმედებს როგორც კოენზიმი. ის ორგანიზმიდან შლის ნახშირბადის მონოქსიდს. ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ თიამინის მაღალი დონე ხელს უწყობს ორგანიზმში ნაკლებ დეგენერაციულ პროცესებს და ნაკლებ დაავადებებს. თიამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბერიბერის დაავადება, რომელიც ხასიათდება დაბნევით, დამბლათა და შეშუპებით.

თიამინის დღიური დოზაა 1,5 მგ მამაკაცებისთვის და 1,1 მგ ქალებისთვის. ვინაიდან თიამინი აბსოლუტურად აუცილებელია ნახშირწყლების მეტაბოლიზმისთვის, ადამიანები, რომლებიც ჭამენ ბევრ რაფინირებულ ნახშირწყლებს, უნდა მოიხმარონ თიამინის დანამატები. დანამატის რეკომენდებული დოზაა 5-დან 15 მგ-მდე დღეში. თიამინით მოწამვლის შემთხვევები არ დაფიქსირებულა.

თიამინის დეფიციტი ხშირად უვითარდებათ ადამიანებს, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს. ალკოჰოლის მეტაბოლიზმი და, ზოგადად, კარგი კვების ნაკლებობა ორგანიზმში თიამინის მარაგს ანადგურებს. თიამინის ინექციების მაღალი დოზები ხშირად ინიშნება დეტოქსიკაციის მიზნით. თიამინის კარგი წყაროა: პური, რძის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული.

ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი). რიბოფლავინი აუცილებელია სისხლის, ქსოვილების აღდგენისა და მხედველობისთვის. რიბოფლავინი ხელს უშლის კატარაქტის განვითარებას. რიბოფლავინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პირის ღრუს ბზარები და სინათლის მგრძნობელობა. ის გვხვდება რძეში, ხორცში, მარცვლეულსა და ბოსტნეულში.

ფოლიუმის მჟავა, ან ფოლიუმის მჟავა, არის B ვიტამინი, რომელსაც, მის მრავალ ფუნქციას შორის, აქვს უნარი შეამციროს თანდაყოლილი დეფექტების რისკი, რომელსაც ეწოდება ნერვული მილის დეფექტები. ფოლიუმის ნაკლებობა იწვევს ანემიას, დიარეას და

ენის გლუვი ზედაპირი. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ფოლიუმის მჟავის დაბალი დონე ორგანიზმში იწვევს კიბოს (განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის კიბო) და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გახშირებას.

ფოლიუმის მჟავის დოზა ცოტა ხნის წინ შემცირდა 180 მგ-მდე ქალებისთვის, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 400 მგ-ის მიღებამ შეიძლება შეამციროს კიბოს განვითარების რისკი. ახალშობილებში ნერვული მილის დეფექტების განვითარების რისკი ასევე მცირდება, თუ ორსული ქალები იღებენ 400 მგ ფოლიუმის მჟავას დღეში. ის დიდ როლს თამაშობს ადრეული ეტაპებიორსულობა, ამიტომ ქალებმა, რომლებსაც სურთ ბავშვის დაორსულება, უნდა განიხილონ ექიმთან ვიტამინის რეჟიმი და დოზა. ექიმების უმეტესობა ორსულ ქალებს ურჩევს დღეში 800 მგ-ს, რაც რეკომენდებულია პრენატალური ვიტამინის უმეტეს ფორმულებში.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომელთა დიეტა შეიცავს ფოლიუმის მჟავას მაღალ დონეს, აქვთ მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების დაბალი რისკი.

ადამიანები, რომლებიც მოიხმარდნენ ფოლიუმის მჟავას მცირე რაოდენობით, უფრო მეტად უვითარდებოდათ ეს დაავადება. კიბოს განვითარების რისკი სამჯერ გაიზარდა მათში, ვინც დაბალ დონეზე იღებდა დიეტაში და მოიხმარდა ალკოჰოლს, მათთან შედარებით, ვინც არ სვამდა ჭარბ ალკოჰოლს და მოიხმარდა დიდი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავას.

ფოლიუმის კარგი წყაროებია: მშრალი პარკოსნები (როგორიცაა წითელი ლობიო, სოია), წიწილა, ოსპი, არაქისი, ფოთლოვანი მწვანილი (ისპანახი, კალე, ბრიუსელის კომბოსტო, მწვანე სალათის ფოთოლი), ბარდა, ტკბილი სიმინდი, ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კენკრა, კივი, ფორთოხლის წვენი (ფოლიტის დამატებით), პლანეტა.

ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი არის B 12 ან ციანოკობალამინი. აუცილებელია ცენტრალური ფუნქციონირებისთვის ნერვული სისტემადა ამინომჟავების მეტაბოლიზმში ჩართული ფერმენტებისთვის, ფოლიუმის მჟავა (ფოლატი), ნუკლეინის მჟავა და ცხიმოვანი მჟავები. მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, ასევე ცერებრალური, ნევროლოგიური და ფსიქიკური დარღვევები. არსებობს მტკიცებულება, რომ ის ხელს უწყობს კიბოს ზოგიერთი ტიპის პრევენციას და ამცირებს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს.

B 12-ის დოზა შეადგენს 2 ​​მგ დღეში მოზრდილებში. ეს ვიტამინი უსაფრთხოდ ითვლება დოზაზე 1000-ჯერ მეტი რაოდენობითაც კი. როგორც ამბობენ, კარაქით ფაფას ვერ გააფუჭებ. დაახლოებით იგივე სიტუაციაა მობილურის ელიტარულ ნომრებთან დაკავშირებით - შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ ლამაზი ბილაინის ნომერი ან ლამაზი MTS ნომერი, რომელიც აუცილებლად მოგეწონებათ.

ვინაიდან ეს ვიტამინი მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებშია (ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები), ვეგანებმა უნდა მიიღონ ამ ვიტამინის დანამატი. დეფიციტი ხშირია ხანდაზმულებში, ნაწილობრივ იმის გამო, რომ მათ აქვთ ვიტამინის არასაკმარისი შეწოვა ნაწლავებში.

დიეტოლოგი ტრენერი, სპორტული დიეტოლოგი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

09-04-2016

19 860

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ძალიან ხშირად ადამიანები ვერ აფასებენ ვიტამინების როლს ცხოვრებაში. ბევრი ადამიანი არ თვლის საჭიროდ აკონტროლოს დიეტა და დამატებით მიიღოს საჭირო ვიტამინები და მინერალები. ისინი ხომ ენერგიას არ გვმატებენ და არ ხდებიან სამშენებლო მასალასხეულისთვის.

მაგრამ ვიტამინის დეფიციტის შედეგები არ დაგელოდებით. და შედეგად, გამწვავება ქრონიკული დაავადებები, სწრაფი დაღლილობა და მუშაობის ნაკლებობა, ნაადრევი დაბერება, კანი კარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს, ჩნდება ნაოჭები და ასაკობრივი ლაქები.

ქალებს სხეულისა და გარეგნობის ასეთი ცვლილებები აუცილებლად გააღიზიანებთ. ამის თავიდან ასაცილებლად კი უნდა იცოდეთ: რა ვიტამინებია საჭირო ჩვენი ორგანიზმის თითოეული ორგანოს გამართულად ფუნქციონირებისთვის (გული, სისხლძარღვები და ა.შ.).

ხედვის გარეშე ადამიანის ცხოვრება მოკლებულია ნათელ ფერებს. ჩვენი თვალები ხშირად იღლება, წყლიანდება და წითლდება. მაგრამ ჩვენ ამას ჩვეულებრივ დიდ მნიშვნელობას არ ვანიჭებთ.

ადამიანის სიცოცხლეში თანამედროვე სამყაროწარმოუდგენელია გაჯეტების გარეშე: კომპიუტერები, ტელეფონები, ტაბლეტები. საღამოობით კი ტელევიზიის წინ გადაცემების სავალდებულო ყურება. თვალებს შეიძლება გაუჭირდეს ასეთი სტრესის ატანა.

თუ საღამოს მხედველობის სიცხადე ქრება, თვალები წყლიანი და მტკივნეულია - მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ დასვენება. და, სავარაუდოდ, ეს მხოლოდ მომგებიანი იქნება.

რა ვიტამინების მიღებაა საჭირო მხედველობის სიმკვეთრისთვის?

1. ვიტამინი A.ის უბრალოდ ხელს უშლის თვალის დაღლილობას და სიწითლეს. ხელს უშლის კატარაქტის განვითარებას ზრდასრულ ასაკში. თუ საღამოს სურათების სიცხადე იკარგება და თვალები გტკივა, მაშინ დიეტას უნდა დაუმატოთ: ღვიძლი, რძის პროდუქტები, პომიდორი, ვარდის თეძოები, შვრია, მწვანე ბოსტნეული, ჟოლო.
2. ვიტამინი B1.აჩერებს მხედველობის გაუარესების პროცესს ნერვული ქსოვილის ფუნქციონირებაზე ზემოქმედებით. ეს ვიტამინი წარმოდგენილია ხორცპროდუქტები, ღვიძლი, თირკმელები, თაფლი, წიწიბურა.
3. ვიტამინი B2.მისი სხვა სახელია რიბოფლავინი. მის ნაკლებობაზე მიუთითებს სისხლძარღვების ხშირი აფეთქება, ასევე დისკომფორტი, რომელიც მოგვაგონებს „თვალებში ქვიშას“. ამ ვიტამინის ბევრია რძის პროდუქტები, კვერცხი, ვაშლი და თხილი.
4. ვიტამინი Cან ასკორბინის მჟავა . თუ ორგანიზმში „ასკორბინის მჟავის“ ნაკლებობაა, მაშინ ეს მიანიშნებს იმუნიტეტის დაქვეითებით და სწრაფი დაღლილობით. თვალები ხშირად გტკივათ დღის ბოლოს და სწრაფად იღლებით კომპიუტერთან მუშაობისას. მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის საკმარისია თქვენს დიეტაში შემდეგი საკვების დამატება: კივი, ლიმონი, კომბოსტო, ვარდის თეძო, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, პომიდორი და ა.შ.

რა თქმა უნდა, ვიტამინების მიღება შესაძლებელია საკვებიდან, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოაწყობთ სათანადო და დაბალანსებულ დიეტას. რაც, სამწუხაროდ, თანამედროვე პირობებში უკიდურესად რთულია. ამიტომ, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ დანამატებს. ვიტამინების მიღება შეგიძლიათ ცალკე, მაგრამ ვიტამინების კომპლექსის არჩევა ბევრად უფრო მოსახერხებელი და უსაფრთხოა. მათი შეძენა შესაძლებელია როგორც ადგილობრივ აფთიაქებში, ასევე სპეციალიზებულ ონლაინ მაღაზიებში. ჩვენ გირჩევთ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ iHerb-ის ვებგვერდს, სადაც წარმოდგენილია საუკეთესო მწარმოებლების მაღალი ხარისხის და სერტიფიცირებული პროდუქტები.

თქვენი ხედვის გასაუმჯობესებლად, აუცილებლად სცადეთ:

ვიტამინები ადამიანს სჭირდება ძვლებისა და სახსრების გასამაგრებლად

რა თქმა უნდა, ჩვენი ჩონჩხის მთავარი მაკროელემენტი არის კალციუმი. მაგრამ მისი შეწოვისთვის საჭიროა სხვა ვიტამინებიც. მასზე მუდმივად უნდა იზრუნოთ: როგორც ორგანიზმის აქტიური ზრდის დროს, ასევე სიბერეში.

ყველაზე აუცილებელი ვიტამინები ძვლებისა და სახსრების გასამაგრებლად:

1. ვიტამინი Dმისი მთავარი დამსახურებაა კალციუმის და ფოსფორის უკეთ შეწოვა ნაწლავებში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის. ვიტამინი ასევე აკონტროლებს კალციუმის რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ძვლების სიმტკიცისთვის. ადამიანის საკვებში D ვიტამინის არასაკმარისი მიღება სავსეა მოტეხილობებითა და ხერხემლის დაზიანებით. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი თევზი (ქაშაყი, სკუმბრია, კალმახი, ორაგული), რძის პროდუქტები, კვერცხი და ღვიძლი.
2. ვიტამინი C.ასკორბინის მჟავას ხანგრძლივი ნაკლებობით, ადამიანის კბილები განადგურებულია და ძვლები კარგად არ შეხორცდება მოტეხილობების დროს. ფაქტია, რომ ვიტამინი C მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში, რომელიც ქმნის ჩვენი ძვლებისა და სახსრებისთვის აუცილებელ ბოჭკოებს. ლიმონის, ბულგარული წიწაკის და კივის ყოველდღიური ჭამა შეამცირებს ძვლის დეფორმაციის რისკს.
3. ვიტამინი A. D ვიტამინის მსგავსად, ის ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის უკეთ ათვისებას. ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას, ამაგრებს ძვლის კედლებს. თქვენ უნდა გაამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა მწვანე ბოსტნეულით, კენკრით და ვარდის თეძოებით.
4. ვიტამინი B6.ისინი ასევე ხელს უწყობენ ძვლის კედლების გაძლიერებას. მზესუმზირის თესლში ბევრია, ნიგოზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცპროდუქტები, ბანანი, კარტოფილი და ა.შ.

ასევე შეავსეთ თქვენი დიეტა დიეტური დანამატებით ძვლებისა და სახსრების გასაძლიერებლად iHerb-ისგან:

ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს ლამაზი თმა. ზოგისთვის ისინი მტვრევადი და მშრალია ან, პირიქით, ცხიმიანი ფესვებით. ვიღაცას ქერტლი ან თმის ცვენა აწუხებს. ყველას პრობლემები განსხვავებულია, მაგრამ არსი ერთია - თმა არ იშლება.

გამოდის, რომ საკმარისი არ არის მხოლოდ მაღალი ხარისხის შამპუნი ან კონდიციონერი. თმის ყოველკვირეული ნიღბებიც კი ვერ გადაარჩენს სიტუაციას, თუ თმას მოკლებულია მისთვის საჭირო ვიტამინები და მიკროელემენტები.

რა ვიტამინები სჭირდება ჩვენს თმას:

1. B ვიტამინები.
   • ვიტამინი B2უზრუნველყოფს თმის სიგლუვეს და ბზინვარებას. მისი დეფიციტი გავლენას ახდენს ცხიმიანობის გაზრდაზე ფესვებზე და სიმშრალეზე თმის ბოლოებზე. ვიტამინის საკმარისი რაოდენობაა რძის პროდუქტებში, ხორცსა და კვერცხში.
   • ვიტამინი B6. აქრობს სიმშრალე თმას, ქავილს, ქერტლს. გვხვდება თხილში, თევზში, მარცვლეულსა და ღვიძლში.
   • ვიტამინი B7. უზრუნველყოფს მოცულობითი თმის ვარცხნილობას, ასევე თმის სიგლუვეს და ჯანსაღ იერს.
   • ვიტამინი B9ხელს უწყობს თმის ზრდას. მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები - ნაწილობრივი ან სრული თმის ცვენა. ამის თავიდან ასაცილებლად მიირთვით თევზი, საკვები საფუარი, ხაჭო და ყველი.
2. ვიტამინი A.ამ ვიტამინის ნაკლებობა მაშინვე აისახება თმაზე. ისინი გახდებიან უსიცოცხლო, მშრალი, ჩნდება ქერტლი და შეიმჩნევა თმის ცვენა. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დააყენებთ სათანადო კვებამწვანე ხახვით, ისპანახით, სალათის ფოთლით და ცხიმიანი თევზით. თმა შეიცვლება თვალწინ: გახდება აბრეშუმისებრი და ბზინვარე.
3. ვიტამინი Cაძლიერებს თმის ზრდას და ხელს უწყობს თმის სიმტკიცეს. გარდა ამისა, ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, რაც იწვევს თმის ფოლიკულების სისხლით გაჯერებას. ყველაზე მეტი ვიტამინი C გვხვდება კივიში, ბულგარულ წიწაკაში, ლიმონსა და ვაშლში.
4. ვიტამინი E.ცნობილია როგორც "სილამაზის ვიტამინი". ეს ასევე გავლენას ახდენს თმის სილამაზეზე. კვებავს თმის ფოლიკულებს და აძლიერებს მათ. ხსნის თავის ქავილს, უზრუნველყოფს ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას. თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად, რაციონში უნდა დაამატოთ: ზღვის თევზი, ღვიძლი, მზესუმზირის თესლი, მცენარეული ზეთები, კვერცხის გული და ა.შ.

ვიტამინები და ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის ლამაზი და ახალგაზრდული კანისთვის

კანის მოვლის აუცილებლობაზე ლაპარაკი არც ღირს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის ის, ვინც ავლენს ადამიანის ნამდვილ ასაკს. კანს აქვს მრავალი ფუნქცია, მათ შორის ერთგვარი „ფილტრის“ როლი მთელი ორგანიზმისთვის.

კანის გარეგნობა შეიძლება მიუთითებდეს ყველა სახის დაავადებაზე. შინაგანი ორგანოები. სილამაზეს არ მატებს კანის მრავალი დაავადება, როგორიცაა აკნე, ფურუნკულოზი, ფსორიაზი და ა.შ. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მას სათანადო მოვლა. და ეს ზრუნვა არ უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ გარე საშუალებებით.

1. ვიტამინი E.თუ ვსაუბრობთ კანზე, მაშინ ამის დავიწყება შეუძლებელია. ინარჩუნებს კანს ახალგაზრდობას და ხელს უწყობს მის დატენიანებას. იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან. ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ნაადრევ დაბერებას და სახისა და სხეულის კანს.
2. ვიტამინი A.ამცირებს წვრილ ნაოჭებს და აღადგენს დაზიანებულ კანს მოკლე დროში. თუ არსებობს დეფიციტი, კანი ხდება მშრალი, აქერცლილი და შეიძლება გამოჩნდეს აკნე და ასაკობრივი ლაქები.
3. ვიტამინი C.ვიტამინის ნაკლებობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კანზე, არამედ მთლიანად სხეულზე. კანზე ჩნდება ალერგიული რეაქციები, ქავილი და სიწითლე. ადამიანის ზოგადი გარეგნობა დაღლილობაზე მიუთითებს. ვიტამინი C აჩქარებს ჩირქოვანი დაავადებების შეხორცებას და ხელს უშლის სისხლჩაქცევების გაჩენას.
4. ვიტამინი Kშეშუპება, ფერმკრთალი, პიგმენტაცია მიუთითებს ამ ვიტამინის ნაკლებობაზე.
5. B ვიტამინები.უზრუნველყოფს კანის უჯრედების განახლებას. ატენიანებს, მკურნალობს კანის დაავადებებს, აფართოებს სისხლძარღვებს. ვიტამინის ნაკლებობა გავლენას ახდენს კანზე ალერგიული წითელი ლაქების, გამონაყარის, აკნეს და დერმატიტის სახით.

შეუძლებელია ლამაზი მანიკურის გაკეთება, თუ... ეს შეიძლება იყოს დიდი იმედგაცრუება ნებისმიერი ქალისთვის. მაგრამ სწორი კვება აუცილებელი ვიტამინების დამატებით გადაჭრის ამ პრობლემას.

რა ვიტამინები სჭირდება ორგანიზმს ფრჩხილების გასამაგრებლად:

1. ვიტამინი C.თქვენი ფრჩხილები აქერცლება, ტყდება თუ თეთრი ლაქები და ჩაღრმავები ჩანს? ეს მიუთითებს C ვიტამინის ნაკლებობაზე.
2. ვიტამინები B3 და B5.მათი არასაკმარისი რაოდენობა საკვებში შესამჩნევი ხდება ფრჩხილის ფირფიტაზე. ფრჩხილები თხელია ნაცრისფერი ელფერით და ძლიერ ამოზნექილი.
3. ვიტამინი A.იცავს ჩვენს ფრჩხილებს გარე გავლენისგან. როგორიცაა: საწმენდი საშუალებები, ამინდის უეცარი ცვლილება, ხელთათმანების ნაკლებობა უკიდურეს სიცივეში.

iHerb გთავაზობთ ვიტამინების კომბინირებულ კომპლექსებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თმის, ფრჩხილების და კანის ჯანსაღი აღდგენასა და შენარჩუნებაში. ეფექტურობა და ეფექტურობა გამოირჩევა სხვათა შორის:

ვიტამინები ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად

ჩვენ ხშირად ვამოწმებთ ნერვული სისტემის სიძლიერეს. სტრესი სამსახურში, საცობები, ოჯახური პრობლემები, შეუფერებლად ცელქი ბავშვები... ეს ყველაფერი წონასწორობას აგდებს. ჩნდება საგანგაშო სიმპტომები: დეპრესია, კეთილდღეობის გაუარესება, დაღლილობა, შფოთვა. ვიტამინების საჭირო რაოდენობა დღეში ამ პრობლემის მოგვარებას შეძლებს.

ვიტამინები ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად:

1. B ვიტამინები(B1, B6, B12):
   • ვიტამინი B1.იგი ითვლება შესანიშნავ ანტიდეპრესანტად. ხსნის სტრესს და დეპრესიას. ყურადღებას ამახვილებს მნიშვნელოვან დეტალებზე.
   • ვიტამინი B6.ხელს უწყობს მეხსიერების კონცენტრაციას, გამორიცხავს დაღლილობას და ძილის დარღვევას.
   • ვიტამინი B12.პირველი დახმარება ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად. ახდენს მრავალი დაავადების ნორმალიზებას: აპათია, მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუარესება, ნაადრევი დაბერება, სისუსტე და ლეთარგია.
2. ვიტამინი E.ინიშნება მუდმივი დაღლილობისა და მაღალი ფიზიკური დატვირთვისთვის.
3. ვიტამინი Dხსნის დეპრესიას და დეპრესიას.
4. ვიტამინი C.აქრობს სიმპტომებს: შფოთვა, სტრესი, დეპრესია. ზრდის სიცოცხლის წყურვილს და ინტერესს სამუშაოს მიმართ.
5. ვიტამინი A.არ აძლევს ნერვულ უჯრედებს "გამოიწუროს". ხელს უშლის უძილობას და მატებს სიმშვიდეს.

შემდეგი დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის გაძლიერებაში და წონასწორობის პოვნაში:

პოპულარული სააფთიაქო ვიტამინის კომპლექსები

მულტივიტამინების მიღება ყოველთვის არ არის გამართლებული. თუ ცხოვრობ ლოკაციასუფთა ჰაერზე მიირთვით ხელნაკეთი პროდუქტები - ვიტამინები არ არის საჭირო. სხვა შემთხვევაში, ისინი შეიძლება იყოს სასარგებლო, განსაკუთრებით ტრადიციული გაზაფხულის ვიტამინის დეფიციტის პერიოდში.

რა ვიტამინების კომპლექსებმა დაიმსახურა ხალხის ნდობა?

• ვიტრუმი.წარმოება - აშშ. კომპლექსი დაბალანსებულია და შექმნილია მთელი სხეულის გასაძლიერებლად. ვარგისია ორსულებისთვის და სიმაღლის მქონე სპორტსმენებისთვის ფიზიკური აქტივობა. არსებობს გამოშვების სხვადასხვა ფორმა: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
• ანბანი კოსმეტიკა.დეველოპერები გვარწმუნებენ, რომ უკეთესი შთანთქმისთვის ვიტამინების გარკვეული ჯგუფი სხვადასხვა დროს უნდა იქნას მიღებული. ამ მიზნით, ტაბლეტები განსხვავდება ფერით. თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი 3-ჯერ დღეში.
• სუპრადინი.ხელმისაწვდომია საღეჭი კანფეტებისა და ტაბლეტების სახით. ბავშვებს განსაკუთრებით უყვარდათ უგემრიელესი რეზინის დათვების გამო. სუპრადინის მიღების კურსი 1 თვეა. მწარმოებლები არ გირჩევენ მკურნალობას წელიწადში ორჯერ მეტი.
• შეავსეთ "ნათება".მიღების კურსი: 1 ტაბლეტი დღეში 1 თვის განმავლობაში. კომპლექსი შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს და მიკროელემენტს. შექმნილია გადარჩენისთვის ქალის სილამაზედა ჯანმრთელობას.

გამოვიტანოთ დასკვნები!

რა თქმა უნდა, ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით. ფარმაცევტული კომპანიები მზად არიან ყოველთვიურად შემოიტანონ ახალი ვიტამინის კომპლექსები. იგივე დანამატები შეირჩევა თანაფარდობის მიხედვით: ფასი - ხარისხი. და მისი გამოყენების დადებითი ეფექტი მილიონობით ადამიანმა შენიშნა.

რა თქმა უნდა, უმჯობესია ვიტამინებისა და მინერალების ბუნებრივი სახით მიღება, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ სააფთიაქო პროდუქტები ძალიან მოგემსახურებათ, მოწესრიგებს თქვენს ყველა ორგანოსა და სისტემას, გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და გაზრდის იმუნიტეტს. !
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!