რა პროდუქტები არსებობს თმის ზრდისთვის? თმის კვება: რა უნდა მიირთვათ, რომ თმა უფრო სწრაფად გაიზარდოს. ვიტამინი A თმის ზრდისთვის

$/valuavitaly

ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თმის ჯანმრთელობაზე, არის კვება. სწორი დიეტის წყალობით შეგიძლიათ შეაჩეროთ თმის ცვენა, დააჩქაროთ მისი ზრდა და გახადოთ ის ბზინვარე. და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი კვება თქვენი თმის გასაძლიერებლად. თმას, ისევე როგორც მთელ სხეულს, სჭირდება სათანადო კვება. მხოლოდ ამის შემდეგ გაიზრდებიან ჯანმრთელები და ძლიერები.

კვების ძირითადი პრინციპები

დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა დაგეხმარებათ თმის გაძლიერებაში. დიეტები, უმეტესწილად, საზიანოა თმის ჯანმრთელობისთვის, რადგან მათში შედის კვების რაციონიდან მთელი რიგი საკვების ამოღება. ეს აუცილებლად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი წყვეტს მისთვის საჭირო ზოგიერთი ნივთიერების მიღებას. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა დაუყოვნებლივ მოქმედებს თმის მდგომარეობაზე. ისინი გახდებიან მოსაწყენი, მტვრევადი და არ აქვთ კვება სრული ზრდისთვის. თუ ჯანსაღი პროდუქტების შეზღუდვა მუდმივია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თმის ინტენსიური ცვენა. თმის უეცარი ცვენა იწყება წონის უეცარი დაკლების შედეგად. ეს ფენომენი აიხსნება თმის ჩანაცვლების ნორმალური რიტმის დარღვევით. მხოლოდ სწორ კვებას შეუძლია აღადგინოს ჯანმრთელობა და გააძლიეროს თმა.

ჯანსაღი პროდუქტები

რკინითა და კალციუმით მდიდარი საკვები ძალიან კარგია თმის გასამაგრებლად. რაციონში დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი იქნება ვიტამინებისა და მინერალების წყარო. სკალპის და, შედეგად, თმის ჯანმრთელობა შეუძლებელია ორგანიზმის ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით გაჯერების გარეშე. მათში განსაკუთრებით მდიდარია ცხიმოვანი თევზი. კერძოდ, ორაგული. ორაგული ასევე შეიცავს უამრავ რკინას და ვიტამინ B12-ს. ვეგეტარიანელებისთვის ის ცხიმოვანი მჟავების წყარო იქნება. სელის ზეთი- ყოველ დილით ერთი სუფრის კოვზი უზმოზე. თმას ასევე სჭირდება A და C ვიტამინები, რომლებიც უხვად არის მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეულით. პარკოსნებს შეუძლიათ ორგანიზმს მიაწოდონ თუთია და რკინით. ისინი ასევე ბიოტინის შესანიშნავი მომწოდებლები არიან, რაც ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას.

თხილის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ამრიგად, ბრაზილიის თხილი ითვლება სელენის მიკროელემენტის ერთ-ერთ საუკეთესო ბუნებრივ წყაროდ. ნიგოზი მდიდარია ალფა-ლინოლენის მჟავით, ერთ-ერთი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავიდან, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი თმისთვის. თუთიით მდიდარია პეკანი, კეშიუ და ნუში. თუთიის ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს მტვრევად და მტვრევად თმას, ზოგიერთ შემთხვევაში კი თმის ცვენას. ბევრი თუთია ასევე გვხვდება მთლიან მარცვლეულში, ახალგაზრდა ცხვრის და საქონლის ხორცში. ინდაური ან ქათმის ხორცი ორგანიზმს ამარაგებს თმის გასამაგრებლად საჭირო ცილებითა და რკინით, რომლებიც ადვილად შეიწოვება. ცილის კიდევ ერთი წყაროა კვერცხი. თმის გასამაგრებლად და მისი სრული ზრდის უზრუნველსაყოფად საჭიროა კალციუმი – რძის პროდუქტებში ბევრია, ამიტომ ისინი აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი რაციონში.

აუცილებელი ვიტამინები

თმის გასაძლიერებლად საჭიროა ვიტამინები. უპირველეს ყოვლისა, რეტინოლი. ვიტამინი A ხდის თმას ელასტიურს და იცავს მას უარყოფითი გავლენაულტრაიისფერი გამოსხივება და მისი დეფიციტი იწვევს თმის მტვრევადობას. რეტინოლის შემცველი პროდუქტები ზეთთან ერთად უნდა მიირთვათ – რეტინოლი ცხიმში ხსნადი ვიტამინია. ვიტამინი C ხელს უშლის თმის ფოლიკულების განადგურებას. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი ორგანიზმს რკინის ათვისებაში ეხმარება, რის გარეშეც თმა ჯანმრთელი ვერ იქნება. როგორც შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი, ვიტამინი C ეხმარება ადამიანს უკეთ გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციებს - ისინი ცუდად მოქმედებს თმის ჯანმრთელობაზე. B ვიტამინები ხელს შეუწყობს თმის გაძლიერებას და ბზინვარებას.

კვება თმის ცვენისთვის: რა დაეხმარება თმის „შეკავებას“?

თმა ძალიან მგრძნობიარეა ადამიანის ორგანიზმში მომხდარ ყველა ცვლილებაზე. თუ თმა სწრაფად იწყებს ცვენას, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემებზე. თმის ცვენა შეიძლება იყოს დაავადების სიმპტომი ჰორმონალური დონე, შაქრიანი დიაბეტიან ცუდი სამუშაოსაჭმლის მომნელებელი სისტემა. თმის ცვენა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მარხვით, დისბიოზით და უსარგებლო საკვების ხშირი მოხმარებით. სწორედ ამიტომ სწორი კვება თამაშობს გადამწყვეტ როლს თმის ცვენაში.

მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტები

თუ თქვენ გაქვთ თმის ცვენა, თქვენი დიეტა უნდა იყოს რაც შეიძლება დაბალანსებული და ბუნებრივი. დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ხილსა და ბოსტნეულს. მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ მათ, ვინც იზრდება საცხოვრებელ რეგიონში - ითვლება, რომ ისინი უკეთესად შეიწოვება. სასურველია აირჩიოთ მჟავე ხილი (მაგ. ვაშლი ან კივი). ეს არის გარკვეული მჟავიანობის მომნელებელი წვენი, რომელიც არღვევს ცილებს ამინომჟავებად, რაც ასე აუცილებელია ჯანსაღი თმისთვის. თმის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეული არის ის, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოს. ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო ან სტაფილო, არა მხოლოდ აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით, არამედ ასუფთავებს მას ტოქსინებისგან.

ცხოველური ცილები ძალიან სასარგებლოა თმისთვის (და მთლიანად სხეულისთვის) - ისინი ერთგვარი არიან სამშენებლო მასალათმისთვის. ხორცი უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის ცხოველური ცილების მიწოდებას. არ დაივიწყოთ თევზი - მდინარეც და ზღვაც. თუ დარწმუნებულ ვეგეტარიანელს, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ ჭამს ხორცს, შეექმნა თმის ცვენის პრობლემა, მას დაეხმარება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. არაჟანი, ხაჭო, კეფირი და მრავალი სხვა არის საკვები, რომელიც ხელს უშლის თმის ცვენას. და ამ პროდუქტებში შემავალი რძის ცილა უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ცხოველური ცილა.

ჭამა მცენარეული ზეთებითესლები და თხილი ასევე ხელს უშლის თმის ცვენას. განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება უზმოზე სუფრის კოვზი სელის, ზეითუნის ან კანაფის ზეთის დალევის ჩვევა. ან შეგიძლიათ უბრალოდ მოაყაროთ სალათები. ეს დაფარავს ორგანიზმის საჭიროებას მცენარეულ ცხიმებზე.

მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს

თმის ცვენა სერიოზული მოვლენაა. ამის გაკეთება შეუძლებელია მიზეზების გარკვევის გარეშე. თუმცა, ამას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. ამიტომ, სასარგებლო იქნება მისი უსაფრთხოდ თამაში და რაციონიდან ზოგიერთი საკვების გამორიცხვა. პირველ რიგში, ეს ეხება უმი კვერცხს - ისინი შეიცავს უამრავ ავიდინს. ავიდინი არის ცილა, რომელიც აკავშირებს და ხელს უშლის ბიოტინის შეწოვას, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი თმისა და სკალპისთვის. სასურველია მოხარშული კვერცხის ჭამა.

თუ თქვენ გაქვთ თმის ცვენა, თქვენი დიეტის დაახლოებით სამოცდათხუთმეტი პროცენტი უნდა იყოს უმი საკვები. უმჯობესია საერთოდ მოერიდოთ შემწვარ საკვებს, ასევე სხვადასხვა სახის მწნილებსა და შებოლილ საკვებს. იგივე ეხება ნახევრად მზა და დაკონსერვებულ საკვებს. არ არის საჭირო ეგზოტიკური პროდუქტებით გატაცება. ასევე უნდა აიკრძალოს ალკოჰოლისა და თამბაქოს მოხმარება, თუ გსურთ გქონდეთ ჯანსაღი თმა.

ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვები ზიანს აყენებს არა მხოლოდ თქვენს ფიგურას, არამედ თმასაც. ეს ეხება არა მხოლოდ საკვებს, არამედ ტკბილ სასმელებს - კერძოდ, გაზიან სასმელებს. მიზანშეწონილია მთლიანად მოერიდოთ ისეთ კერძებს, როგორიცაა შოკოლადი და შეზღუდოთ შაქრის მიღება. თუმცა ზოგიერთი სახეობის გარეშე რთული ნახშირწყლებისხეულს უბრალოდ არ შეუძლია ამის გარეშე. დიეტაში უნდა იყოს მარცვლეული, მტკიცე ხორბლის მაკარონი და ქატო პური. მათ, ვისაც აწუხებს მათი ფიგურა, შეიძლება ვურჩიოთ, არ მოიხმარონ ზემოაღნიშნული პროდუქტები ცილებთან ერთად.

უფრო მეტიც, არ უნდა შესწიროთ თმის ჯანმრთელობა ლამაზი ფიგურის გულისთვის. სილამაზე წარმოუდგენელია ჯანსაღი და ბზინვარე თმის გარეშე.

დაბალანსებული კვება თმის ზრდისთვის - წყალი და ვიტამინები

თვეში ერთი სანტიმეტრი თმის ნორმალურ ზრდად ითვლება. თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს თმის ზრდის შენელება. ნორმიდან მცირე გადახრები შეშფოთების მიზეზი არ არის. თუმცა, თუ თმის ზრდა პრაქტიკულად არ არის, ამას ყურადღება უნდა მიაქციოთ - ეს შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემების სიმპტომი იყოს. ან ცუდი კვების შედეგი, რადგან თმის ზრდისთვის კვებას უპირველესი მნიშვნელობა აქვს.

კვების საფუძველია ცილა

თმის 80 პროცენტი შედგება კერატინისაგან, რომელიც ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას და ზრდას. მისი წარმოებისთვის ორგანიზმს ბევრი ცილა სჭირდება. თუ რაიმე მიზეზით ცილა წყვეტს ორგანიზმში შეღწევას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თმის ინტენსიური ცვენა. IN დიდი რაოდენობითცილა გვხვდება რძის პროდუქტებში, მარცვლეულებში, კვერცხში, თევზსა ​​და ხორცში. ამიტომ, თმის ზრდისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზემოაღნიშნული პროდუქტები იყოს დიეტაში.

მაგრამ სრული უზრუნველსაყოფად ცილოვანი კვება- ეს ყველაფერი არ არის. მნიშვნელოვანია, რომ ცილა სათანადოდ იყოს დამუშავებული და ამინომჟავებად დაშლა - საჭირო მასალათმის ზრდისთვის. ცილის დასაშლელად საჭიროა პეპსინის შემცველი კუჭის წვენი. ანუ გარკვეული მჟავიანობის წვენი. ასეთი წვენის მისაღებად ექსპერტები გირჩევენ ცილოვანი საკვების მიღებას მჟავე ხილთან ერთად - ვაშლი, ციტრუსები, კივი. ცილის ცვლას ასევე უზრუნველყოფს ვიტამინი B6. მისი დიდი ნაწილი გვხვდება მარცვლეულის, თხილისა და ღვიძლის ჩანასახებში. ცოტა ნაკლები ვიტამინი B6 არის თევზში, ხორცში, ისპანახში, ბანანსა და ავოკადოში.

ასეთი სასარგებლო ვიტამინები და მიკროელემენტები

გარდა უკვე ნახსენები ვიტამინის B6-ისა, თმის ზრდას ასევე სჭირდება B ვიტამინები, კერძოდ, ვიტამინი B9. ფოლიუმის მჟავა. ეს ხელს უწყობს ახალი უჯრედების წარმოქმნას. ორგანიზმში B ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწილობრივი სიმელოტე. ამ დეფიციტის კომპენსირებაში დაგეხმარებათ ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა საფუარი, ქატო, სტაფილო, კომბოსტო, კვერცხი და პარკოსნები. B ვიტამინების წყაროები მუდმივად უნდა იყოს რაციონში, რადგან ეს ვიტამინები არ გროვდება ორგანიზმში. უფრო მეტიც, ნიკოტინის, ალკოჰოლისა და კოფეინის ზემოქმედებით ისინი ადვილად ნადგურდებიან. ჯანმრთელობასა და თმის ზრდას ასევე უზრუნველყოფს ე.წ სილამაზის ვიტამინები A და E. ორგანიზმში A ვიტამინის დეფიციტი ქერტლს და თმის ცვენას იწვევს. ამ ვიტამინის ბევრია ზღვის პროდუქტები.

მთავარი მიკროელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას, არის რკინა. თევზი, წითელი ხორცი, ფრინველი რკინით ყველაზე მდიდარი საკვებია. რკინა თითქმის ყველა მარცვლეულშია. თმის სრული ზრდისთვის ორგანიზმში საჭიროა დიდი რაოდენობით მიკროელემენტები, როგორიცაა გოგირდი, თუთია, სელენი და კალციუმი. მაგალითად, თუთია, როგორც ცილის ცვლის მნიშვნელოვანი ელემენტი, ასტიმულირებს თმის ზრდას. გოგირდი ასევე მონაწილეობს გაცვლის პროცესში. არ არის საჭირო კალციუმის სარგებლიანობაზე საუბარი. სელენი ხელს უშლის კანის სიმშრალეს. ეს მიკროელემენტები სრულად არის წარმოდგენილი რძის პროდუქტებში, სოკოში, ნიორსა და შვრიის ფაფაში.

თმის ზრდის გასაძლიერებლად განკუთვნილი კვების მთავარი კრიტერიუმი მისი ბალანსია. თმის ზრდის სტიმულირების ყველაზე ჯანსაღი საკვებია რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, კვერცხი, ფოთლოვანი ბოსტნეული და ხილი. და აი ტკბილეული და საცხობი პროდუქტებიუმჯობესია გამორიცხოთ ისინი რაციონიდან ან მინიმუმ შეზღუდოთ მათი მოხმარება. თმას წყალი სჭირდება, რადგან თმა თხუთმეტი პროცენტით წყლისგან შედგება. გარდა ამისა, დღეში ორი ლიტრი წყლის დალევა თქვენს თმას საჭირო დატენიანებას უზრუნველყოფს.

ლამაზი და ჯანსაღი თმა არის ის, რასაც ყველა გოგო და მამაკაცი იმსახურებს. სწორი კვებადა ხარისხიანი პროდუქტები მათ საშუალებას აძლევს მრავალი წლის განმავლობაში იყვნენ ჯანმრთელები. ზოგიერთ მამაკაცს შიშველი ვარცხნილობა უხდება, ისინი უფრო მამაკაცურად და სექსუალურად გამოიყურებიან, მაგრამ მაგარი ვარცხნილობა გოგონებსა და ქალებს უფრო ქალურს და მიმზიდველს ხდის. აუცილებელია ყოველდღიურად იზრუნოთ საკვებზე, რომ თმა არ ჩამოგცვივდეს, არამედ მიიღოს ყველა საკმარისი რაოდენობა აუცილებელი ვიტამინებიდა საკვები ნივთიერებები და იყო ძლიერი და ჯანსაღი. არ არის საკმარისი ამისთვის კარგი ზრდაგარეცხეთ ისინი შამპუნებით, ნიღბებით, ბალზამებით და ლოსიონებით. თმის წარმატებული ზრდისთვის აუცილებელია 2 ვარიანტის შერწყმა. გარე მოვლა და ჯანსაღი პროდუქტებიუზრუნველყოს თმის ჰარმონიული ზრდა თმის ცვენის გარეშე.

თმას, ფრჩხილებსა და კანს ყოველდღიურად სჭირდება ვიტამინებითა და სასარგებლო ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. თუ უგულებელყოფთ წესებს და მიირთმევთ რაიმეს, მაშინ თქვენი ფრჩხილების, კანის მდგომარეობა და ზოგადი ჯანმრთელობა მხოლოდ სასურველს დატოვებს. ამიტომ, დაიწყეთ ჭამა დღესვე და გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ თმის ზრდის გაუმჯობესებას და ზოგადი მდგომარეობათქვენი სხეული, ისევე როგორც თქვენი განწყობა მშვენიერი იქნება ყოველდღე.

ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ჯანსაღად იკვებება, მაგრამ სინამდვილეში, დაახლოებით არც კი ვიცი, რა თვისებები აქვს გარკვეულ საკვებს. ამიტომ, ქვემოთ გაეცნობით კვების პროდუქტებს, რომლებიც იცავს სკალპის თმას ცვენისგან და უკვე 100%-ით გეცოდინებათ, რისი ყიდვა გჭირდებათ მაღაზიებში და რა რაოდენობით.

თავზე ყოველი თმა ყოველთვიურად დაახლოებით 1 სმ-ით იზრდება, თუ მათ ზრდასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის.

ნახეთ სასარგებლო ვიდეო No1:

6 ყველაზე ჯანსაღი საკვები თმისთვის

თქვენ ალბათ არაერთხელ დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: "რა საკვები უნდა მიირთვათ ჯანსაღი თმისთვის?" ახლა მოდით შევხედოთ ყველა არსებულ და სასარგებლო პროდუქტს. არ იფიქროთ, რომ ზრდის პროდუქტები ძვირია ან მიუწვდომელია. ყველაფრის ყიდვა შესაძლებელია უახლოეს მაღაზიაში, ახლა კი თავად დარწმუნდებით, დავიწყოთ.

1. სტაფილო- აქვს ვიტამინები PP, K, A, C, B9, კალიუმი. ის ასევე სასარგებლოა კანისა და ფრჩხილებისთვის. სტაფილო იცავს სიმშრალისა და სიმშრალისგან. სტაფილოსგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები და ნაყენები, ისინი თქვენს თავში ყოფილ სილამაზეს დააბრუნებენ. თუ თავში სტაფილოს წვენს წაუსვით, თავის კანის სიმშრალესაც მოიშორებთ. სალათებს დაუმატეთ სტაფილო და ცალ-ცალკე მიირთვით, ამ გზით დარჩებით ჯანმრთელად და გააძლიერებთ იმუნურ სისტემას.
2. ჭარხალი– დიეტური პროდუქტია სასარგებლო და სამკურნალო თვისებები. შემადგენლობაში შედის B ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია სკალპის მეტაბოლური პროცესებისთვის. ჭარხალი იცავს ყველა თმას ცვენისგან. მიზანშეწონილია ჭარხლის ჭამა კვირაში რამდენჯერმე ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მრავალი წლის განმავლობაში. ჭარხალი შეიცავს რეტინოლს, რომელიც ხელს უწყობს ქერტლის წინააღმდეგ ბრძოლას. გამოიყენეთ ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნები და ჭარხალი მიირთვით, შედეგი უკეთესი იქნება. რეტინოლი კარგად ეხმარება და ხელს უშლის ანთებით პროცესებს სკალპზე.
3. ქათმის კვერცხები - შეიცავს ცილებს არსებითი ამინომჟავებით. შეიცავს ვიტამინებს B, E, K, PP, D, ბიოტინს, ბეტა-კაროტინს, ქოლინს. ქათმის კვერცხები ჯანსაღი პროდუქტია, რომელიც თითქმის ყოველდღე უნდა მიირთვათ. გული არ არის ჯანსაღი, რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს, მხოლოდ ცილა უნდა მიირთვათ. გული შეიცავს უამრავ ცხოველურ ცხიმს, რომელიც ზრდის ორგანიზმში ცუდ ქოლესტერინს. თუ ნიღბებს აკეთებთ, მაშინ გულები შეიძლება გამოვიყენოთ თვეში 1-2-ჯერ, ხოლო ნიღბისთვის ცილა თვეში 2-3-ჯერ.
4. ცხიმიანი თევზი- შეიცავს ბევრ სასარგებლო და მკვებავ ნივთიერებას. პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ბევრი ცილა და ჯანსაღი უჯერი ცხიმი, ისინი ასევე კარგია ფრჩხილებისა და კანისთვის. თევზის შემადგენლობაში შემავალი A, B, E ვიტამინები საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ძალა და სილამაზე. მიირთვით თევზი კვირაში რამდენჯერმე. ნიღბების დამზადება შესაძლებელია თევზისგანაც და ისინი ჯანსაღია. თუ პრობლემები გაქვთ, გააკეთეთ ნიღბები კვირაში რამდენჯერმე, პრობლემების თავიდან ასაცილებლად კი თვეში 1-2-ჯერ.
5. თხილი და თესლი- აქვს უჯერი (ჯანსაღი) ცხიმები მცენარეული წარმოშობა. ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს ჩვენს ორგანიზმში. თითქმის ყველა მათგანი შეიცავს ვიტამინ E-ს, რომელიც დადებითად მოქმედებს მამაკაცისა და ქალის რეპროდუქციულ სისტემებზე. ბევრი თხილი და თესლი შეიცავს ვიტამინებს B, C, A და სხვა. აუმჯობესებს ყველა თმის მდგომარეობას და იცავს მათ ცვენისგან.
6. რძის პროდუქტები- შეიცავს უამრავ კალციუმს, რომელიც ასევე სასარგებლოა კბილებისთვის, ფრჩხილებისთვის და ძვლებისთვის. სარგებელი აშკარაა მთელი სხეულისთვის. მიირთვით უცხიმო რძის პროდუქტები, რადგან... ასეთი ცხიმი გაჯერებულია, რადგან ცხოველური წარმოშობისაა. ცილები ჯანმრთელია და შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს. ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ყველი, იოგურტი, კეფირი, იოგურტი, არაჟანი - შეცვალეთ ეს პროდუქტები და შეიტანეთ ყოველდღიურ მენიუში, მხოლოდ ცხიმის მინიმალური შემცველობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზიანს მიაყენებთ ორგანიზმს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები რძის პროდუქტებისგან.

არაჯანსაღი საკვები და საკვები დანამატები

• საზიანოა ნახევარფაბრიკატები და „ფასტფუდი“. მათი მომზადებისას ბევრი სასარგებლო ნივთიერება აორთქლდება და ძალიან ცოტა რჩება. და თუ ისინი არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ არ გჭირდებათ მათი ჭამა.
• მარილი - გამოიყენეთ ზომიერად. მარილის ჭარბი რაოდენობა აფერხებს ვიტამინების შეწოვას. კიდევ ერთი მინუსი არის ის, რომ აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს და შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი ან წყლულები.
• ტკბილი და გაზიანი სასმელები - კუჭის გაღიზიანება, შემადგენლობაში შედის მავნე მჟავა, გამოიყოფა კალციუმი ძვლის ქსოვილიდან, ანადგურებს კბილის მინანქარს და არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. გაზიანი წყალი ასევე ცუდად მოქმედებს თქვენს ყველა თმაზე და ხელს უწყობს თმის ცვენას. გამორიცხეთ ან შეამცირეთ ცქრიალა წყალი.
• რძის პროდუქტები, რა თქმა უნდა, არ არის ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ ზოგიერთისთვის მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ალერგიული რეაქციები და სკალპის ქავილი. სამწუხაროდ, რძე და რძის პროდუქტები შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს და ეს საზიანოა. მოიხმარეთ რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით, 0,5% არის ყველაზე ოპტიმალური, სრულიად „უცხიმო რძე“, ასევე გამორიცხეთ.
• შაქარი პარადოქსია, მაგრამ ფაქტი. შაქრის დიდმა რაოდენობამ ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის სკალპი. შაქარი მას მსუქნებს. დალიეთ ჩაი უშაქროდ. გამორიცხეთ ან შეამცირეთ ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადები, მარმელადები და ა.შ.

ნახეთ სასარგებლო ვიდეო No2:

ჩვენი თმის სილამაზე და მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვჭამთ. იმისთვის, რომ ისინი ძლიერები იყვნენ და არ ამოვარდეს, უნდა იკვებოთ სწორად და დაბალანსებულად, გაჯეროთ თუთიით, C ვიტამინით და ბიოფლანოიდებით. მეცნიერები თითქმის ყოველდღიურად იგონებენ ახალ საოცარ საშუალებებს თმის ცვენის, გაყოფილი ბოლოებისა და ბზინვის საწინააღმდეგოდ. ეს ყველაფერი კარგია და, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ ეს მხოლოდ თმის მოვლის კომპონენტია.

თმის ცვენის პრობლემა ქალებსა და გოგოებში ძალიან აქტუალური გახდა ბოლო დროს. ძირითადი მიზეზებია სტრესი და დიეტა. თურმე თმის გასამაგრებლად და მისი ზრდის დასაჩქარებლად, დიეტაში შემდეგი საკვები უნდა შეიტანოთ. ასევე გამორიცხეთ ალერგენული საკვები, ძალიან შემწვარი და ცხარე საკვები, გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები.

ყველაზე მეტად საუკეთესო დიეტალამაზი და ჯანსაღი თმისთვის - ბუნებრივი პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ კალციუმს, რკინას და მრავალი ვიტამინისა და მინერალის წყაროა. ექიმები გვირჩევენ დიეტური დანამატების მიღებას დიდი სიფრთხილით, რადგან დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში მათ საპირისპირო ეფექტი შეიძლება მოჰყვეს.

1. თმის გამაძლიერებელ პროდუქტებს შორის პირველ ადგილზეა ცხიმიანი თევზი (ორაგული, ჰალიბუტი, სკუმბრია). ის მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი სკალპისთვის. მათი ნაკლებობა იწვევს სიმშრალეს და, შესაბამისად, თმის ცვენას და ცვენას. გარდა ამისა, ორაგული არის ცილის, რკინის და ვიტამინის B12 წყარო, რომელიც აძლიერებს ჩვენს კულულებს და აძლევს მათ ჯანსაღ ბზინვარებას. მათთვის, ვინც რაიმე მიზეზის გამო (ალერგია ან ვეგეტარიანელობა) არ ჭამს თევზს, რეკომენდებულია სელის ზეთის ყოველდღიურად მიღება.
2. შემდეგი მოდის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, ხაჭო, არაჟანი, იოგურტი და იოგურტი). ისინი შეიცავს უამრავ კალციუმს და პროტეინს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თმის გაძლიერებისა და ზრდისთვის.
3. ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ ახალი მწვანე ბოსტნეული, რადგან ის შეიცავს თმისთვის უაღრესად სასარგებლო ნივთიერებებს. მაგალითად, ბროკოლი, ისპანახი და კომბოსტო შეიცავს დიდი რაოდენობით A და C ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის გამომუშავებას. და ის იცავს ჩვენს თმას მავნე ზემოქმედებისგან.
4. კვერცხები ცილის, ბიოტინისა და ვიტამინის B12-ის უზარმაზარი წყაროა. ისინი უნდა მიირთვათ ყოველდღე, არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმით.
5. თხილის ჭამა ხელს უწყობს თმის ცვენის შეჩერებას. მათ შორისაა სელენი, ლინოლეინის მჟავა და თუთია, რომლებსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს თმისა და სკალპის ჯანმრთელობისთვის. სწორედ თუთიის ნაკლებობა იწვევს ხშირად თმის ცვენას. ყველაზე მეტად ის გვხვდება კეშიუში და ნუში.
6. თეთრი ფრინველის ხორცი ასევე ძალიან ღირებულია თმის გასაძლიერებლად და ზრდისთვის. ინდაური და ქათამი ცილის და ცილების, ასევე რკინის შესანიშნავი წყაროა, რომელსაც ორგანიზმი ბიოშეღწევადობის გამო ადვილად ითვისებს. ეს პროდუქტები ხელს უწყობს თქვენს თმას ბზინვარებას და ლამაზ ფერს.
7. ასეთი პარკოსანი პროდუქტებიოსპი, ლობიო და ლობიო, ისევე როგორც ოსპი, აუცილებელია მათთვის, ვისაც სურს თმის ცვენის შემცირება და თმის გაძლიერება. ისინი მდიდარია რკინით, თუთიით, ცილებით და ბიოტინით. რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ სამი ჭიქის ჭამა.
8. თმის ცვენის საწინააღმდეგო სწორი კვება გულისხმობს მარცვლეულის, მთლიანი მარცვლეულის პურის და მტკიცე ხორბლის მაკარონის მუდმივ მოხმარებას. ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინ B-ს, თუთიას და რკინას.
9. მცენარეული ზეთი აუმჯობესებს თმის სტრუქტურას, აძლევს მას ჯანსაღ იერს და ხელს უშლის თმის ცვენას. ზეთისხილი და კანაფი ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება.
10. ასევე ძალიან სასარგებლოა C ვიტამინით მდიდარი ხილი. მიირთვით დღეში რამდენჯერმე ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კივი და ვაშლი და იქნებით არა მხოლოდ ჯანმრთელი, არამედ ლამაზიც.

ჯანსაღი დიეტა არის პირველი ნაბიჯი თმის ცვენასთან ბრძოლაში და თმის ზრდის ხელშეწყობაში. ის უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ვიტამინებს, მინერალებს და მჟავებს.

ლამაზი, მბზინავი, სქელი თმა არა მხოლოდ ლამაზია. პირველ რიგში, გარეგნობათმა თქვენი სხეულის ჯანმრთელობისა და წესრიგის ერთ-ერთი ნიშანია. თუმცა, საკმაოდ ხშირად, სხვადასხვა მიზეზის გამო, ორგანიზმში შეიძლება მოხდეს გაუმართაობა და ჯანმრთელობა მოითხოვს განსაკუთრებულ ყურადღებას, მათ შორის თმის ჯანმრთელობას. დღეს საიტი ისაუბრებს იმაზე, თუ რატომ შეიძლება არ გაიზარდოს თმა კარგად და როგორ უნდა იკვებოთ მისი ზრდის დასაჩქარებლად.

ცუდი თმის ზრდის მიზეზები

თმის ზრდა თვენახევრიდან ორნახევარ სანტიმეტრამდე ნორმად ითვლება. თუმცა, არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც თმა შეიძლება კარგად არ გაიზარდოს. პირველი მათგანი გენეტიკურია, მაგალითად, მონღოლოიდური რასის წარმომადგენლებს ყველაზე გრძელი თმა აქვთ. მეორე მიზეზი არის ტრიქოლოგიური, ანუ დაკავშირებულია სამედიცინო ხასიათის სერიოზულ დარღვევებთან.

ბერძნულიდან თარგმნილი "ტრიქოსი" ნიშნავს თმას, რის გამოც თმის მეცნიერებას ტრიქოლოგია ეწოდება. ტრიქოლოგია ფაქტობრივად უცნობი მეცნიერებაა მხოლოდ ახლახან მოიპოვა დამოუკიდებლობის უფლება და შეწყვიტა დერმატოლოგიის ქვედანაყოფი.

მესამე მიზეზი სეზონურია. მაგალითად, გაზაფხულზე, ვიტამინების ნაკლებობის გამო და ზოგადი სტრესისა და ზედმეტი მუშაობის გამო, ბევრ ადამიანს ეწყება თმის პრობლემები.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და თმას სხვადასხვა გზით: მიმართეთ პროფესიონალს და დამალეთ ნაკლოვანებები ახალი ვარცხნილობით, შეიძინეთ სპეციალიზებული ბიოლოგიური დანამატები და კოსმეტიკა. ან შეიტანეთ თქვენს რაციონში ჯანსაღი საკვები სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ელემენტებით - კერძოდ, ნუტრიენტებით.

რა არის ნუტრიენტები

ნუტრიენტები ბიოლოგიურად აქტიური ელემენტებია, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ისინი იყოფა მაკრო და მიკროელემენტებად, რომლებიც ორგანიზმში საკვებით შედიან. თმის ზრდის დასახმარებლად ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ მაკრო და მიკროელემენტებს: ცილას, კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, რკინას, თუთიას, სელენს, სპილენძს და რიგ ვიტამინებს. შედეგად, დაბალანსებულმა კომბინაციამ უნდა მისცეს სწორი და სასურველი შედეგი.

თმის კვება: რა უნდა მიირთვათ, რომ თმა უფრო სწრაფად გაიზარდოს

ძალის პირველი წყარო ცილაა, რომელიც სხეულის წონის 20%-ს შეადგენს. პროტეინი მონაწილეობს ორგანიზმის ბევრ პროცესში, მათ შორის უაღრესად მნიშვნელოვანი ამინომჟავების ფორმირებაში. ხშირად გესმით ფრაზა "კერატინი და თმის სიმტკიცე". კერატინი არის განსაკუთრებული სახისცილა, რომელიც არის ეპიდერმისის რქოვანი წარმოებულების საფუძველი, ადამიანებში ეს არის თმა და ფრჩხილები.

ცილა საუკეთესოდ შეიწოვება კვერცხებიდან, ცხიმოვანი თევზიდან, როგორიცაა ტუნა და ორაგული, ზღვის პროდუქტები და ფრინველი. სხვათა შორის, ყოველივე ზემოთქმული, ჟურნალ Forbes-ის მიხედვით, სწორი კვების იდეალური პროდუქტების სიაშია შეტანილი.

რეაქციის და ამინომჟავების წარმოქმნის დასაჩქარებლად უნდა მიირთვათ B ვიტამინები, რომელთა დიდი რაოდენობით გვხვდება თხილი და პარკოსნები.

ნუტრიენტების წყაროები

სავალდებულო სტრუქტურული კომპონენტებია რკინა, თუთია, მაგნიუმი, კალციუმი, კალიუმი, გოგირდი, სპილენძი და სელენი. ორგანიზმისთვის კალციუმის აუცილებელი წყაროა რძის პროდუქტები: ხაჭო და სხვადასხვა ყველი. ქატო, შვრიის ფაფა და თაფლი ორგანიზმს კალიუმის გამომუშავებაში ეხმარება, მაგრამ ყავა, პირიქით, „აჯავრებს“ ამ სასარგებლო ელემენტებს, მიუხედავად იმისა, რომ თავად ყავის მარცვლებს აქვთ კალიუმის ყველაზე მაღალი შემცველობა ყველა სხვა პროდუქტს შორის.

საკმარისი რაოდენობით მაგნიუმი შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს დღეში რამდენიმე ცალი ჭვავის პურით და თეთრი კომბოსტოს სალათით ან სხვა ფოთლოვანი ბოსტნეულით. შემდეგი ჭვავის პურია ხორცპროდუქტებირკინის წყარო, მნიშვნელოვანი და შეუცვლელი ელემენტი, რომელიც აუცილებელია უჯრედების ჟანგბადით გაჯერებისთვის. რკინის ნაკლებობა კი ანემიას იწვევს, დაავადება, რომელიც ხშირად გვხვდება გამხდარ გოგონებში.

თუთია ყველაზე მეტად ქათმის ღვიძლში და ფიჭვის თხილშია. სპილენძი ეხმარება

ჩვენი თმა თვეში დაახლოებით 1 სანტიმეტრით იზრდება და ახალი ჯანსაღი და ძლიერი თმის ზრდისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები და საკვები ნივთიერებებია, რომლებსაც საკვებიდან ვიღებთ, ამბობენ ტრიქოლოგები და დიეტოლოგები. სწორი საკვების მიღება ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას, თავიდან აიცილებს და ამცირებს თმის ცვენას. წაიკითხეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ ყოველდღე ჯანსაღი თმისთვის.

ჯანსაღი თმისთვის საუკეთესო დიეტაა კალციუმით და რკინით მდიდარი საკვები, ბევრი მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული. ზღვის მცენარეებიდა ვიტამინებისა და მინერალების სხვა წყაროები.

ამავდროულად, ექიმები სიფრთხილეს გვირჩევენ დიეტური დანამატების მიღებისას, რომლებიც გპირდებიან, რომ თქვენი თმა მაშინვე გახდება სქელი და სწრაფად გაიზრდება. სავსებით შესაძლებელია, რომ მათ ჰქონდეთ საპირისპირო ეფექტი.

ფაქტია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, გარკვეული საკვები ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა, მაგალითად, ვიტამინი A, შეიძლება გახდეს. ამიტომ, ექსპერტები გირჩევენ, თუ ეს შესაძლებელია, მიაწოდეთ თმას დიეტა, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას საკმარისი რაოდენობით და უპირატესობა მიანიჭოთ არა დიეტურ დანამატებს, არამედ უკვე დადასტურებულ ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსებს დაბალანსებული შემადგენლობით.

დიეტა თმის გასამაგრებლად - ყველაზე ჯანსაღი საკვები

აქ არის 10 პროდუქტი, რომელიც აუცილებელია ეფექტური დიეტათმის გასაძლიერებლად.

ორაგული და სხვა ცხიმიანი თევზი.ორაგული დატვირთულია ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი სკალპისთვის. ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სკალპის სიმშრალე და თხელი თმა. ორაგული ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა. შეიცავს უამრავ ვიტამინ B12-ს და რკინას, რომელიც ასევე კვებავს და აძლიერებს თმას. თუ თქვენ იცავთ ვეგეტარიანულ დიეტას, შეიტანეთ ერთი ან ორი სუფრის კოვზი სელის ზეთი, ცხიმოვანი მჟავების მცენარეული წყარო, თმის გასაძლიერებლად.

მწვანე ბოსტნეული.ჯანსაღ თმას სჭირდება მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეულის შემადგენლობაში შემავალი საკვები ნივთიერებები. ამგვარად, ისპანახი, ბროკოლი და ხახვი ძალიან მდიდარია A და C ვიტამინებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი ცხიმის გამომუშავებისთვის, რომელიც ემსახურება თმის ბუნებრივ კონდიციონერს. მუქი მწვანე ბოსტნეული ასევე ეხმარება თქვენი თმისთვის რკინისა და კალციუმის მომარაგებას.

პარკოსნები.ლობიო, ლობიო და ოსპი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თმის გასამაგრებლად. ისინი არა მხოლოდ ცილის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც აუცილებელია თმის ზრდისთვის. პარკოსნები მდიდარია რკინით, თუთიით და ბიოტინით. ზოგჯერ თმის სისუსტე და სისუსტე გამოწვეულია სწორედ ბიოტინის ნაკლებობით. დიეტოლოგები გვირჩევენ კვირაში სამი ან მეტი ჭიქა ლობიოს ან ოსპის ჭამას.

თხილი.თხილს ჭამთ? თუ გსურთ გქონდეთ ძლიერი და ჯანსაღი თმა, ის რეგულარულად უნდა მიირთვათ. ბრაზილიის თხილი სელენის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა, ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმისა და სკალპის ჯანმრთელობისთვის. კაკალი შეიცავს ალფა-ლინოლენის მჟავას, ერთ-ერთ ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას. კეშიუ, პეკანი და ნუში მდიდარია თუთიით. თუთიის დეფიციტი ხშირად იწვევს თმის ცვენას. სწორედ ამიტომ ღირს თქვენს მენიუში თხილის ჩართვა თმის გასამაგრებლად.

ფრინველის ხორცი.ქათმის და ინდაურის ხორცი არის ცილის შესანიშნავი წყარო თმის ზრდისა და გაძლიერებისთვის. რაციონში ცილის ნაკლებობის გამო, თმა ხდება სუსტი და მტვრევადი, ხოლო ცილების ძლიერი მუდმივი დეფიციტი საბოლოოდ გამოიწვევს თმას გახდომას და უფერულს. ფრინველის ხორცი ღირებულია, რადგან ის არის რკინის წყარო ბიოშეღწევადობის მაღალი ხარისხით, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

კვერცხები.თმის გასამაგრებლად არ აქვს მნიშვნელობა როგორი კვერცხი მოგწონთ - მოხარშული, რბილად მოხარშული თუ ათქვეფილი. კვერცხი ცილის სუპერ წყაროა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ ბიოტინს და ვიტამინ B12-ს - სილამაზის ყველაზე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს.

მთელი მარცვლეული.მთელი მარცვლეულის პური და მთელი მარცვლეულის მარცვლეული, გამდიდრებული ვიტამინებითა და მინერალებით, ასევე მნიშვნელოვან წვლილს შეაქვს თმის გაძლიერებაში. უპირველეს ყოვლისა, თუთიის, რკინის და B ვიტამინების მნიშვნელოვანი შემცველობის გამო.

ხამანწკები.ისინი უფრო ცნობილია როგორც აფროდიზიაკები, მაგრამ ისინი არა მხოლოდ ზრდის სექსუალურ ლტოლვას, არამედ შესანიშნავად ამაგრებენ და კვებავს თმას. მათი მთავარი საიდუმლო- თუთია, ძლიერი ანტიოქსიდანტი. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ თქვენს ყოველდღიურ მენიუში შეიტანოთ ხამანწკები, არა უშავს. თუთიის საკმარისი რაოდენობით მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ მთლიანი მარცვლეულისა და თხილისგან, არამედ ძროხისა და ახალგაზრდა ცხვრის ხორცისგან.

რძის პროდუქტები.რძე და იოგურტი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა, ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალი თმის ზრდისა და სიმტკიცისთვის. რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს შრატს და კაზეინს, რომლებიც ცილის ძალიან ღირებული წყაროა. გარდა ამისა, იოგურტი ან ხაჭო იდეალურია დღის განმავლობაში საჭმელად. შეგიძლიათ მათ ცოტაოდენი თხილი დაუმატოთ და ეს კომბინაცია თქვენს თმას ორმაგ სარგებელს მოუტანს.

სტაფილო.სტაფილო ძალიან მდიდარია A ვიტამინით, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სკალპისთვის და კარგი მხედველობისთვის. რაც უფრო კარგად იგრძნობთ სკალპს, მით უფრო ჯანსაღი, ბზინვარე და ძლიერი იქნება თქვენი თმა. ამიტომ, თავისუფლად შეიტანეთ სტაფილო თქვენს ყოველდღიურ მენიუში, როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სალათებში.

დიეტა თმის გასამაგრებლად - ბალანსის შენარჩუნება

რაც შეეხება თმის გამაგრებას და სილამაზის შენარჩუნების პროდუქტებს, ყველაზე მნიშვნელოვანი მათი მრავალფეროვნებაა. დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ცილებს, ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, პარკოსნებს, ცხიმოვან თევზს და რძის პროდუქტებს, არის ის, რაც თქვენს თმას გახდის ძლიერს, ლამაზს და ჯანსაღს, ეთანხმებიან დერმატოლოგები. თუ ხშირად ცდილობთ ებრძოლოთ ზედმეტ კილოგრამებს ექსპრეს დიეტის დახმარებით და ზღუდავთ ორგანიზმს ზოგიერთ ამ პროდუქტში, ეს არც თქვენს კუჭს და არც თმას სარგებელს არ მოუტანს. დაბალკალორიული დიეტა ხშირად მოითხოვს გარკვეული საკვები ნივთიერებების გამორიცხვას, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და ძლიერი თმისთვის. მაგალითად, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, თუთია და ვიტამინი A. ამავდროულად, თმა არა მხოლოდ უარესდება და ხდება მტვრევადი, უფერო და მოსაწყენი. თმისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მუდმივი ნაკლებობა ხშირად იწვევს თმის ძლიერ ცვენას.