როგორ გავიღვიძოთ დილით კარგ ხასიათზე. როგორ გავიღვიძოთ კარგ ხასიათზე? სამი საინტერესო რეცეპტი მკვებავი საუზმისთვის ენერგიისა და კარგი განწყობისთვის

თუ დილის ადამიანი არ ხარ, 7 საათზე გაღვიძება ნამდვილი წამებაა. უმეტეს ჩვენგანს ისეთი ყოველდღიური რუტინა აქვს, რომ საწოლიდან თითქმის დილის 5 საათზე გვიწევს ადგომა. რომ ყველაფერი დასრულდეს. მაგრამ ეს სულაც არ იქნება გარანტია. კარგი განწყობა დილით.

უმარტივესი გზა გათავისუფლდი პირქუში განწყობილებისგან- სწორად გაიღვიძე. და ჩვენ ვიცით მარტივი გზებიროგორ გავაკეთოთ ეს.

1. მიირთვით საუზმე:კარგი საუზმე ნაყოფიერი დღის გასაღებია. თუმცა, ჯანსაღი საუზმისთვის მხოლოდ 15 წუთი დაგჭირდებათ, მაშინვე გამოგაღვიძებთ და თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ. ყველამ იცის, რომ "ბედნიერი" კუჭი ნიშნავს უფრო ბედნიერ შენს.

2. დაჭიმეთ კუნთები:ეს გამოიწვევს სისხლის უფრო სწრაფად მოძრაობას მთელ სხეულში. თქვენ კი შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული გაჭიმვა საბნიდან ამოსვლის გარეშე. როდესაც ენდორფინები გამოიყოფა, თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ.

3. არ უყუროთ ტელევიზორს:თუ ცუდი ამბებით ადვილად გაწუხებთ, გამოტოვეთ დილის პროგრამები. თუმცა, ყოველთვის შეგიძლიათ უყუროთ თქვენს საყვარელ სერიალს.

4. ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად:როგორ გაიუმჯობესოთ განწყობა წამში? ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად. ის მყისიერად გაგიუმჯობესებთ განწყობას. მართალია, თქვენ არ გსურთ მისი დატოვება სამუშაოდ.

5. გაასუფთავეთ ოთახი ძილის წინ:სუფთა ოთახში გაღვიძება ერთ-ერთი საუკეთესო გრძნობაა მსოფლიოში. დილით კი არ მოგიწევთ ფიქრი ყველა საჭირო ნივთის პოვნაზე.

6. მოუსმინეთ მუსიკას:შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია და გაღვიძებისთანავე დააჭირეთ Play-ს, რათა გააუმჯობესოთ განწყობა.

7. მოათავსეთ ახალი ყვავილები თქვენს ღამისთევაზე:სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ყვავილები უფრო ბედნიერს გხდით. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს თქვენი საყვარელი მცენარის განთავსებას თქვენს საწოლის მაგიდაზე.

8. ფარდები ნახევრად დახურეთ:შემოდგომაზე და ზამთარში, ნებისმიერი მზის შუქი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ დღის განმავლობაში, პლუსია. საიდუმლო არ არის, რომ ვგრძნობთ, როგორ იცვლება ჩვენი განწყობა ამინდის მიხედვით. და მზის სხივების ქვეშ ყოფნა უმარტივესი გზაა, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.

9. დაიძინე ერთი საათით ადრე:თქვენ ალბათ მაშინვე არ დაიძინებთ, მაგრამ აცნობეთ თქვენს სხეულს, რომ დასვენების დროა. ეს გაგრძნობინებთ ბევრად უფრო დასვენებულს დილით.

10. გამოტოვეთ სოციალური მედია:დილით, პირველ რიგში, ჩვენ ყველანი ვიღებთ ტელეფონს ელფოსტის, ფეისბუქის ან ინსტაგრამის შესამოწმებლად. მაგრამ დილით ამ ჩვევის მიტოვება შეიძლება იყოს ნამდვილი კურთხევა.

11. ყავის დალევა:ყავა პლუს კარგი საუზმე - განწყობისა და კეთილდღეობის მყისიერი გაუმჯობესება. ასე რომ, დალიეთ ფინჯანი არომატული ყავა ფანჯარასთან ან პირდაპირ საწოლში. უფრო სასიამოვნო შეგრძნება არ არსებობს.

დილაობით კარგი განწყობა გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში; არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ფეხიდან ადგები, მთავარია რას აკეთებ გაღვიძებისთანავე.

აუცილებლად მიირთვით საუზმე

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. საუზმე ააქტიურებს მთელი ორგანიზმის მუშაობას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის ლანჩზე ზედმეტი ჭამისგან. სხვა სარგებლობის გარდა, დღის პირველი კვება სათანადო ორგანიზაციაგავლენას ახდენს განწყობაზე. ყოველთვის ისაუზმე მშვიდ გარემოში, აჩქარების გარეშე, ეცადე, თავი მოიწონო რაღაც გემრიელი და ჯანსაღი და ლამაზად გააფორმო შენი საუზმე. მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ საუზმის გასაფორმებლად, მოამზადეთ ის, რაც მოგწონთ.

დრო დაუთმეთ დილის ვარჯიშებს

სხეულისთვის უმარტივესი ფიზიკური ვარჯიში გაგიუმჯობესებთ განწყობას და კეთილდღეობას. დილის ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის დაჩქარებას და აძლიერებს ენდორფინების გამომუშავებას მთელი დღის განმავლობაში. გააკეთეთ რამდენიმე ბიძგი და ჩაჯდომა, დაიჭირეთ ფიცრის პოზიცია რამდენ ხანს შეგიძლიათ და დილა კარგი იქნება ამის შემდეგ.

ნუ გადადებთ თქვენს მაღვიძარას

ბევრისთვის ეს ამოცანა შეუძლებელი იქნება, მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სამი წუთის თარგმანი ყოველთვის ნახევარ საათში დაკარგავს. როცა მაღვიძარას 10 ან 20 წუთით ადრე დააყენებთ, თქვენმა ტვინმა უკვე იცის, რომ მალე კვლავ მოგიწევთ გაღვიძება. გადატვირთვის სიგნალებს შორის მშვიდად არ დაიძინებთ, დამატებით ათი წუთი დაიძინებთ, მაგრამ საბოლოოდ უფრო დაღლილი გაიღვიძებთ. ჯანსაღი და სწორი ძილი შეფერხების გარეშე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, მხოლოდ ამის შემდეგ იგრძნობთ მხიარულებას და დასვენებას.

მოათავსეთ ახალი ყვავილები თქვენს საწოლთან ახლოს

ეს რეკომენდაცია უფრო მეტად ეხება გოგონებს, კვლევებმა დაამტკიცა, რომ როდესაც ისინი ყვავილებს ხედავენ, გოგონები უფრო ბედნიერად იღვიძებენ და კარგ ხასიათზე არიან მთელი მეორე დღეს. დილით ჩამოყალიბებული კარგი განწყობა სასარგებლოა როგორც სამსახურში, ასევე პირად საკითხებში, ეს უნდა ჟღერდეს როგორც მიზეზი, რომ რაც შეიძლება ხშირად აჩუქოთ ყვავილები.

აირჩიეთ სწორი ძილის პოზიცია

ძილის პოზიცია ინდივიდუალურად შეირჩევა, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის მარჯვენა მხარეს ძილი ყველაზე კომფორტული იქნება. სწორ პოზაში დაძინება ღამით სასიამოვნო სიზმრებისა და დილით მარტივი გაღვიძების გარანტიაა.

გამოიყენეთ ნათელი ფერები ინტერიერში

საკუთარი თავის უზრუნველყოფის კიდევ ერთი გზა კარგი განწყობამთელი დღის განმავლობაში - დარწმუნდით, რომ გაღვიძებისას ირგვლივ ნათელ ფერებს ხედავთ. გაჯერებული ფერები აპროვოცირებს ადრენალინის გამოყოფას, ანუ ენერგიას და მხიარულებას გმუხტავს, სწორედ ადრენალინი ებრძვის კორტიზოლს, სტრესის ჰორმონს, ასევე პროვოცირებს ჰორმონების ენდორფინისა და დოფამინის გამოყოფას, რომლებიც აუმჯობესებენ ადამიანის განწყობას. მთელი დღე.

თუმცა, არ უნდა გახადოთ ყველა დეტალი ნათელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი საპირისპირო იქნება. ნათელი ფერები აღაგზნებს ნერვულ სისტემას და იმისათვის, რომ კარგ ხასიათზე გაიღვიძოთ, ჯერ დროულად უნდა დაიძინოთ. აგზნება ნერვული სისტემახელს უშლის თქვენ დაძინებას, უფრო მეტიც, დილის გადაჭარბებულმა სიკაშკაშემ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. ექსპერტები გვირჩევენ შემოხვიდეთ საძინებლის გარეთ ნათელი ნივთებით, მაგალითად, ნათელი პირსახოცები აბაზანაში ან ნათელი კათხა სამზარეულოში.

დაიძინე პიჟამის გარეშე

ტანსაცმლის გარეშე ძილი სასარგებლო და სასიამოვნოა; კორტიზოლის დონე შენარჩუნებულია ნორმალურ დონეზე, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიძინოთ. პიჟამის ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გადახურება და ტემპერატურის უმნიშვნელო მატება, კორტიზოლის დონის მატებასთან ერთად. თუ დონე მაღალი რჩება გაღვიძების შემდეგ, მაშინ ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში განიცდის გაღიზიანებას და ებრძვის რაიმე მავნე ჭამის სურვილს.

დაივიწყეთ თქვენი პრობლემები ღამით

ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც ყოველ დღე ახალ პრობლემებს მოაქვს და ყოველ საათს უფრო და უფრო მეტი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გათავისუფლდეთ ამ ტვირთისგან ძილის წინ, ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს.

ყოველ ჯერზე ძილის წინ შეაჯამეთ დღე, ჩამოთვალეთ იგი თქვენს თავში მნიშვნელოვანი მოვლენებიდა იფიქრეთ იმაზე, თუ რაში მიაღწიეთ წარმატებას და რა არა.

ეს ანალიზი უნდა ჩატარდეს განზოგადებულად, ძლიერი ემოციური ჩართულობის გარეშე შეაფასეთ თქვენი დღე თითქოს გარედან. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მცირე მიღწევებსა და მიღწევებს, შეაქეთ საკუთარი თავი თითოეული მათგანისთვის. მიღწევა შეიძლება იყოს ძალიან მცირე გლობალური მასშტაბით, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი პირადად თქვენთვის. ის საკითხები, რომლებიც დღეს არ მოგვარებულა, ფურცელზე უნდა ჩაიწეროს და ხვალ მოგიწევთ მათი მოგვარება. ხვალ და არა დღეს მომენტშითქვენ გადატვირთეთ ინფორმაცია თქვენი თავიდან ქაღალდზე და აღარ შეგიძლიათ ამაზე ფიქრი. ახლა, როცა თქვენს თავში ზედმეტი აზრები არ არის, შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ.

ნუ ჩქარობთ თქვენს კომპიუტერს ან ტელეფონს გაღვიძებისთანავე

ღამით დაგროვილი მოწონებები და კომენტარები გელოდებათ თქვენს ტელეფონში სამუშაო წერილებს და შეტყობინებებს უკვე გელოდებათ კომპიუტერში. ეს არის რამდენიმე კითხვა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ ცოტა მოგვიანებით. დაიწყეთ დღე მსუბუქი ვარჯიშით, თბილი შხაპით და გემრიელი საუზმით და დაუთმეთ საკუთარ თავს დილით მინიმუმ ერთი საათი. მიიღეთ მაღვიძარა, როგორც ძველი კარგი დღეები და გამოიყენეთ ის თქვენი ტელეფონის ნაცვლად. ეს პატარა ხრიკი დაგეხმარებათ გამოყოთ თქვენი პირადი ცხოვრება სოციალური ცხოვრებიდან, რათა ყოველი დილა კარგ ხასიათზე გაატაროთ და წარმატებული დღის ინვესტიცია გახდეს.

სოციალური ქსელები და შეტყობინებები არის ის, რაც ადამიანს დიდ დროს ართმევს დღის განმავლობაში, ყოველ შემთხვევაში დილით ეს დრო საკუთარ თავს უნდა დაეთმო. გაღვიძების შემდეგ საუკეთესო დროა, რომ იფიქროთ თქვენს მიზნებსა და გეგმებზე, წარმოიდგინეთ, როგორ გაატარებთ ამ დღეს. დილა არის საუკეთესო დროსაკუთარ თავთან დასაკავშირებლად, არ გჭირდებათ მისი დახარჯვა ტელეფონზე და კომპიუტერზე და თქვენი სურვილების სხვისი ჩანაცვლება.

დააყენეთ მაღვიძარა 15-20 წუთით ადრე

15 წუთით ადრე გაღვიძება დიდ დროს ზოგავს მოსამზადებლად, შეგიძლიათ მოემზადოთ აუჩქარებლად, შეინარჩუნოთ პოზიტიური განწყობა, ზუსტად იცოდეთ, რომ დღეს სამსახურში არ დაგაგვიანდებათ. თუ ცოტა ადრე ადგებით, გექნებათ დრო, იფიქროთ რა ჩაიცვათ, რა მიირთვათ საუზმეზე, რა უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში. ჩათვალეთ ეს 15-20 წუთი, როგორც თქვენი გონებრივი მომზადება მომავალი დღისთვის.

დაუთმეთ დრო წიგნების კითხვას და მუსიკის მოსმენას

ძნელია იყო შთაგონებული და მოტივირებული, როდესაც ერთი დღე იგივე ხდება, რაც მეორე, მაგრამ ერთად ისინი ჩვეულებრივ რუტინად იქცევიან. სამოტივაციო წიგნები დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ თქვენი მისწრაფებები, თუ ძალიან ცოტა დრო გაქვთ, მაშინ მაინც მოტივაციური ციტატები წარმატებული ადამიანები. ხანდახან ორიოდე სიტყვაც საკმარისია იმისთვის, რომ დილიდან საღამომდე ენერგია მოიმატოს. მუსიკის მოსმენა იგივე როლს ასრულებს მუსიკით ცხოვრება ბევრად უფრო ადვილი და სასიამოვნოა, ვიდრე მის გარეშე.

მიიღეთ გრილი შხაპი

არ არის საჭირო უკიდურესობამდე წასვლა და ყინულის თასი საკუთარ თავზე გადაიტანოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გრილი შხაპის მიღებამდე წყლის პროცედურების დასრულებამდე. გრილი წყალი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ნეიროტრანსმიტერები, კერძოდ, ბედნიერების ჰორმონი სეროტონინი, ის ამაღლებს თქვენს განწყობას, თითქმის ფაქტიურად აშორებს ადამიანს ძილიანობას და ნეგატივს.

ეცადეთ დაიძინოთ მხოლოდ კარგ ხასიათზე

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ემოციების კონტროლი, მაგრამ ამის გაკეთება ძილის წინ უბრალოდ აუცილებელია. IN წინააღმდეგ შემთხვევაშისრული ძილი და კარგი განწყობა დილით მიუწვდომელი იქნება. ძლიერი ემოციების განცდისას ტვინი აღგზნებულ მდგომარეობაშია, რომლის დროსაც ძალიან რთული იქნება დაძინება. უფრო მეტიც, ეს ეხება როგორც ცუდ, ასევე კარგ ემოციებს. საღამომდე ნებისმიერი ემოციური სიტუაცია უნდა მოგვარდეს, მხოლოდ ამ გზით შეძლებთ საკუთარი თავის მოწესრიგებას ჯანსაღი ძილი.

გახსოვდეთ ლეგენდარული ფრაზებისკარლეტ ო'ჰარა ყოველთვის ამბობდა: "ხვალ ვიფიქრებ ამაზე". ეს მიდგომა შესანიშნავია კარგ ხასიათზე დასაძინებლად მოსამზადებლად. მედიტაცია ეფექტურად გეხმარებათ გონების სწორ ჩარჩოში მოხვედრაში და ნერვების დამშვიდებაში. შეგიძლიათ მედიტაცია იჯდეთ სწორი ზურგით ან მწოლიარე მდგომარეობაში, მთავარია მოუსმინოთ თქვენს სუნთქვას და გაუშვათ ფიქრები, დააკვირდეთ მათ გვერდიდან. მხოლოდ ერთი წუთი მედიტაცია საკმარისია დაძაბული დღიდან მშვიდ ღამეზე გადასასვლელად.

აკოცე საყვარელ ადამიანებს დილით

კოცნა არის მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა სტრესის მოსახსნელად. აკოცეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს დილით და ეს უზრუნველყოფს თქვენი დღის ბრწყინვალე დაწყებას.

შეხვდით გამთენიას

გათენების მომენტი ბევრს ნიშნავს ადამიანისთვის. როდესაც დილის პირველი შუქი ჩნდება, სხეული წყვეტს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ძილისთვის. ამის პარალელურად ხდება ჰორმონის სეროტონინის მატება. თუ თქვენი გაღვიძების დრო არ ემთხვევა გამთენიისას, მაშინ იფიქრეთ შეძენაზე განათების მოწყობილობები, რომელიც ავსებს ოთახს სასიამოვნო თბილი შუქით.

ყველას გვაქვს უხეში დილა. თქვენ იღვიძებთ თქვენი მაღვიძარას ხმაზე და გაბრაზებული ხართ, რომ საწოლში დიდხანს ვერ გაჩერდებით. როცა წასასვლელად ემზადები, სულ უფრო და უფრო იწყებ დუღილს. ფეხსაცმლის თასმებში იბნევი, საფულეს აბრუნებ და ყოველი უბედურება მთელი დღე კატასტროფად გადაქცევას ემუქრება.

დილაად მღვიძრებსაც კი უწევთ ბრძოლა დილით პოზიტივის შესანარჩუნებლად. უორვიკის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ. ჩვენ ასევე ვიცით გამოცდილებიდან, რომ ცხოვრება უფრო ადვილი ხდება, როცა თავს კარგად ვგრძნობთ. სანამ კარიდან გამოხვალთ, სცადეთ ეს შვიდი ტაქტიკა დილის განწყობის ასამაღლებლად.

1. ვარჯიში

ვარჯიში გაგრძნობინებთ მეტ სიფხიზლეს ენდორფინების, ტვინის ქიმიკატების გამოთავისუფლებით, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენი განწყობის გაუმჯობესებასთან. ფიქრობთ, რომ ამის დრო არ გაქვთ? ნამდვილად არ არის საჭირო საკუთარი თავის დაძაბვა ერთი საათის განმავლობაში. სავარჯიშოების მცირე ნაკრები 15 წუთის განმავლობაში - მაგალითად, მსუბუქი სირბილი ან რამდენიმე ასანა - დაგეხმარებათ ბევრი ენდორფინის გამომუშავებაში კარგი განწყობისთვის.

2. დაუთმეთ წამი მედიტაციას.

მედიტაცია მუშაობს სტრესის შესამსუბუქებლად. შეაჩერე მედიტაცია, როგორც კი მოემზადები. კალიფორნიის უნივერსიტეტმა დაადგინა, რომ მედიტაციის დროს გონებამახვილობა ამცირებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას. შეგიძლიათ ილოცოთ, წაიკითხოთ მანტრა ან გამოთქვათ თქვენი სურვილები ნოოსფეროში და თუ არ გჯერათ უმაღლესი ძალები-უბრალოდ დაჯექი ჩუმად. ასეთი პაუზები საჭიროა როცა გეჩქარებათ, რათა დამშვიდდეთ და ახალ დღეს ღიმილით შეხედოთ.

3. ყალბი ღიმილი

ღიმილი, თუნდაც იძულებითი, დადებითად მოქმედებს ჩვენს ემოციებზე და ამცირებს აღქმულ სტრესს. სახის კავშირის ჰიპოთეზის მიხედვით, ტვინი ღიმილისთვის საჭირო სახის კუნთების მოქნილობას განმარტავს, როგორც ემოციის დადებით გამოხატულებას. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მონაწილეებმა განაცხადეს ბედნიერი აზრები მაშინ, როცა ისინი აქტიურად იღიმებოდნენ. ასე რომ გაიღიმე დილის ბლუზის გასატეხად.

4. ვანილის სუნი

რამდენიმე კვლევამ, რომელიც ამოწმებს სუნის ეფექტს ემოციურ მდგომარეობაზე, აჩვენა, რომ ვანილი ამშვიდებს და ამშვიდებს. მოათავსეთ ვანილის სანთელი თქვენს საწოლის მაგიდაზე ან იყიდეთ ვანილის შხაპის გელი. შაქრის თასში მაქვს ვანილის მარცვალი, დილით კი ვანილის არომატიზებულ ყავას ვსვამ.

5. შეხედეთ საყვარელი ადამიანების ფოტოებს

სამხრეთ ჰემპტონის უნივერსიტეტის კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი ნოსტალგიასა და დადებით ემოციებს შორის: მოგონებები იმ მომენტების შესახებ, როდესაც გრძნობდით სიყვარულს, იწვევს ტვინს ამ ემოციების გამეორებას. დასამახსოვრებლად, შექმენით ტელეფონზე ცალკე გალერეა საარქივო ფოტოებისთვის, გადაყარეთ ბავშვობის ფოტოები ან სულელური სელფები მეგობრებთან ერთად.

6. მიირთვით ნახშირწყლები

კარგი ნახშირწყლების ჭამა ზრდის სეროტონინის დონეს, განწყობის გადამცემს. მიირთვით ტრიპტოფანის შემცველი საკვები: ბანანი, რძე, იოგურტი, ხორბალი, კვერცხი, ინდაური და თხილი. შესანიშნავი ინგრედიენტები ხარისხიანი საუზმისთვის!

7. იმღერე სიმღერა

ახლა თქვენ გაქვთ სამეცნიერო მიზეზი, რომ იმღეროთ შხაპის ქვეშ. კვლევები აჩვენებს, რომ სიმღერა ზრდის ანტისხეულებს იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად. არ შეგიძლია სიმღერა? პრობლემა არ არის. გაქვთ თუ არა გამოცდილება, არაფერ შუაშია უპირატესობებთან და განწყობის გაუმჯობესებასთან.

თუ გამუდმებით ცუდ ხასიათზე იღვიძებთ, დიდი ალბათობით პირველი, რაზეც ფიქრობთ არის "მე არ მეძინა საკმარისად" და "არაფერს გავაკეთებ".

რას ნიშნავს ეს?

ეს ორი აზრი აყალიბებს განწყობას მთელი დღის განმავლობაში. ჯერ საწოლიდან ადგომის დროც კი არ გქონია, მაგრამ უკვე დაღლილი ხარ, უკვე უბედური, უკვე გამძლე ხარ. ყოველდღე ამ გზით დაწყებით, თქვენ ავარჯიშებთ საკუთარ თავს, რომ მოძებნოთ და იპოვოთ დადასტურება იმისა, რომ რაღაცას მოკლებული ხართ. და შენ ჩუმად შეწყვეტ იმას რაც გაქვს.

გააკეთეთ პატარა ექსპერიმენტი: 15 წამის განმავლობაში შეეცადეთ იპოვოთ რაც შეიძლება მეტი ობიექტი თქვენს გარშემო ლურჯი ფერი. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომელი ობიექტი იყო მწვანე. როდესაც ერთ რამეზე ვამახვილებთ ყურადღებას, ჩვენ ვწყვეტთ სხვა ყველაფრის შემჩნევას.

იწყებთ დღეს იმ ფიქრით, რომ არ გაქვთ საკმარისი დრო ძილისა და საქმისთვის, თქვენ შეამჩნევთ მხოლოდ იმას, რაც არ გაქვთ, მაგრამ გსურთ გქონდეთ.

როგორ გავუმკლავდეთ მას

სანამ თავის მოწყვეტას მოახდენთ, დაუთმეთ რამდენიმე წამი, რათა თქვენი აზრები სწორი მიმართულებით წარმართოთ. იფიქრეთ ამაზე: „საკმარისად მეძინა“ და „ყველაფერი შემიძლია“. თანდათან ეს ფიქრები თოვლის ბურთივით გაიზრდება. მათ შემდეგ მოვლენ სხვები, რომლებიც ისეთივე პოზიტიურები არიან და შედეგად, ყოველდღიურად დაიწყებთ ტკბობას თქვენს ცხოვრებაში.

ეს არ არის თავის მოტყუება, ეს მხოლოდ საშუალებაა, დროზე ადრე შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სინანული და მიაქციოთ ყურადღება იმას, რაც გაქვთ. შენ კი ბევრი გაქვს: სახურავი შენს თავზე, საჭმელი, საყვარელი ადამიანები, ბევრი პრობლემის გადაჭრის ძალა.

ეს სასიკეთოდ იმოქმედებს არა მხოლოდ თქვენზე, არამედ გარშემომყოფებზეც. დამეთანხმებით, გაცილებით სასიამოვნოა მშვიდ და თავდაჯერებულ ადამიანთან ურთიერთობა, ვიდრე ის, ვინც ყოველთვის უკმაყოფილო და შეპყრობილია ყველაფრის კეთების და ცხოვრებიდან რაც შეიძლება მეტის მიღების იდეით.

ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე დღის უძილობა და უკმაყოფილო გატარება.

ბევრისთვის კარგ ხასიათზე გაღვიძება რაღაც შეუძლებელი და ფანტასტიკური ჩანს. აბა, როგორ შეიძლება იყო კარგ ხასიათზე, როცა გინდა კიდევ ხუთი წუთი მაინც დაიჭირო თავი ბალიშზე და უყურო ასეთ საინტერესო სიზმარს? მაგრამ შესაძლებელია გაღვიძება სიხარულით და ეს მისცემს ენერგიას და პოზიტიურობას მთელი დღის განმავლობაში. ცხოვრებით ტკბობა ბევრად სასიამოვნოა. ძალიან ადრეც კი გაღვიძება სასწაულია. მართლა გინდა დილით საერთოდ არ გაიღვიძო?

მაშ, რატომ იღვიძებს ზოგი სიხარულით, ზოგისთვის კი ეს ნამდვილი წამებაა? შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს. პირველი მათგანი არის გვიანი განათება. რა თქმა უნდა, თუ დილით დაიძინებთ, მაშინ ორ-სამ საათში საკმარისი ძილი არარეალურია. იქნებ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ძილის რეჟიმი და დაიწყოთ საკუთარი თავის სერიოზულად აღქმა? ადამიანის ორგანიზმს ბევრი რამის უნარი აქვს, მაგრამ ჯანსაღი ძილი დღეში 7-8 საათი მაინც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. წადი დასაძინებლად შუაღამემდე. თუ დროულად დაძინება ჩვევად იქცევა, დილით ადრე გაღვიძება სასიამოვნო იქნება.

დილით გაღვიძებისას უცებ ნუ ხტუნავთ. ცოტა დაისვენე, კარგად გაიწელე, თვალები ახამხამებ და გულიანად იღიმებ. რაც უფრო მეტ ჟანგბადს მიიღებს თქვენი ტვინი, მით უფრო ფხიზლად იქნებით. უბრალოდ ნუ გაახანგრძლივებ ნეტარებას, ხუთი წუთი საკმარისია. რაც უფრო მეტად ცდილობ ადგომას, მით უფრო რთული ხდება. ადექი? ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში.

სულაც არ არის საჭირო დილით ფიზიკური ვარჯიშით დაღლილობა. მოკლე სირბილი ან ტანვარჯიში რიტმულ მუსიკაზე სავსებით საკმარისია. 15-20 წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ „აიღო თავი“ და მოემზადო ახალი საოცარი დღისთვის.

შხაპის მიღების დროა. ცხელა არ უნდა იყოს, თორემ დამშვიდება დაისადგურებს და ისევ დაძინება მოგინდებათ. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს თბილი ან ოდნავ გრილი. მაშინ ასეთი შხაპი მოგცემთ ძალას და არ დაგაბრუნებთ საწოლში. თუ თქვენს შხაპის გელს ფორთოხლის, ყავის, გრეიფრუტის ან პაჩულის სურნელი აქვს, ის არა მხოლოდ გაგაღვიძებთ, არამედ ყველაზე ცუდ განწყობასაც კი გაგიუმჯობესებთ.

საუზმის წინ, სასურველია დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ეს მაცოცხლებელი ტენიანობა დაიწყებს თქვენი კუჭის სისტემის მუშაობას. მთავარია ის მარტივია სუფთა წყალიტკბილეულის დამატების გარეშე.

და კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი პირობა კარგი დილის და წარმატებული დღისთვის არის საუზმე. მსუბუქი და ნოყიერი საკვები არასდროს არავის ავნებს. ასეთი საუზმის მოსამზადებლად უამრავი პროდუქტია და აბსოლუტურად არ არის საჭირო ყოველდღე შვრიის ფაფის ჭამა. წარმოიდგინეთ და საუზმე გადაიქცევა პატარა დილის ზეიმად.

არ გაქვთ დრო მოსამზადებლად და აგვიანებთ სამსახურში? რატომ ჩქარობ დილით, როცა ყველაფერი რაც გჭირდება შეგიძლია გააკეთო წინა ღამეს. გააუთოვეთ ტანსაცმელი და ჩადეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ ჩანთაში. დილით არ დაგჭირდებათ ბინის გარშემო სირბილი, ნერვიულობა, მუდმივად საათის ყურება.

ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დადებითად უყურებს ის ცხოვრებას. დაიძინეთ ადრე, გაიღვიძეთ ღიმილით და კარგი განწყობა არა მარტო მომავალ დღეს, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში გაგიწევთ თან.