ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში. შვიდდღიანი დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ. დიეტური ხორცის რეცეპტები ცილოვანი დიეტური კერძებისთვის
ბევრ ქალს ემუქრება წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაკლების აუცილებლობა. მაგალითად, დაბადების დღის, შვებულების ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, როცა სრულად უნდა მოემზადოთ. ამოცანა რთულია, მაგრამ მიღწევადი. ასეთი შემთხვევებისთვის არის სწრაფი დიეტები. ან, როგორც მათ ასევე უწოდებენ, უკიდურესი. ერთ-ერთი მათგანია "კვირა". მოდით შევხედოთ მის მახასიათებლებს ამ სტატიაში.
"ყოველკვირეული" დიეტა საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ თითქმის შეუძლებელი სურვილი - მოიცილოთ 10 კგ. ჭარბი წონაერთ კვირაში. მართალია, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ შიმშილის გრძნობა მუდმივად იგრძნოთ - დიეტაზე მენიუ მწირია.
"კვირის" დიეტა კატეგორიულად აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ასევე დედობის დაგეგმილი ქალებისთვის, მოხუცებისთვის და მოზარდებისთვის. შეეცადეთ სწორად მოაწყოთ წონის სწრაფი კლება - ამ პერიოდში არ არის რეკომენდებული გონებრივი ან ფიზიკური გადატვირთვა. სტრესის დროს არ უნდა დაიცვან „კვირის“ დიეტა.
დიეტა "კვირა": მენიუ კვირისთვის
არ უნდა ელოდოთ დამაკმაყოფილებელ დიეტას ექსტრემალური მოკლევადიანი დიეტისგან. მენიუ იქნება მწირი და ნაზი. დიეტის შემქმნელები ამაზე ამახვილებენ ყურადღებას. ალბათ იმისთვის, რომ კვირეულზე დასწრება მხოლოდ ყველაზე მიზანდასახულმა ქალბატონებმა გაბედეს. თუ არ ხართ მზად, უმჯობესია არ დაიწყოთ - ყველას არ შეუძლია 7 დღის განმავლობაში "ჯდომა" გაფუჭების გარეშე.
"კვირის" დიეტა მოიცავს 6 საბაზისო დღეს, რომლის დროსაც ხდება წონის ინტენსიური კლება და 1 დღე ეთმობა დიეტადან გასვლას.
დღე 1. სასმელი
ამ დღეს ნებადართულია ნებისმიერი სასმელი. რა თქმა უნდა, უალკოჰოლო და უშაქრო. შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები, ბულიონები, სმუზი, ჩაი, ყავა, მცენარეული ინფუზიები, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი. ნებადართულია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით, ნატურალური, დანამატების გარეშე. ნებადართულია თაფლის პატარა კოვზი ჩაისთან ერთად.
თუ არჩევანი ბულიონებზე მოდის, აირჩიეთ თევზი, ქათამი, კურდღელი ან ინდაური. ხორცს კანი მოაცილეთ, არ მოაყაროთ მარილი! აკრძალულია ნებისმიერი მყარი საკვები. სასმელი წყალი 2 ლიტრის ოდენობით.
დღე 2. ბოსტნეული
დიეტის მეორე დღის საფუძველია უმი ბოსტნეული ორიგინალური სახით ან სალათის სახით. დრესინგის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი და ცოტა ზეითუნის ზეთი. მარილის დამატება არ არის რეკომენდებული. უმჯობესია გამოიყენოთ არომატული მწვანილი და სანელებლები, შესაძლოა ცოტა ნიორი. პროდუქტები, როგორიცაა კარტოფილი და გოგრა, რა თქმა უნდა, აკრძალულია. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა. ნორმა იგივეა.
დღე 3. სასმელი
ვიმეორებთ პირველ დღეს ზუსტად. არ დაგავიწყდეთ მეტი წყლის დალევა.
დღე 4. ხილის
ამ დღეს ნებადართულია მხოლოდ ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა. რეკომენდირებულია უპირატესობა მიენიჭოს ციტრუსებს ან სეზონურ ხილს - ვაშლს, მსხალს, ქლიავს. ხილი შეიძლება მიირთვათ მთლიანად ან სალათის სახით. როგორც გასახდელი - ნატურალური იოგურტი და წვეთი თაფლი. ნორმა სასმელი წყალი- 2 ლიტრი.
დღე 5. ცილა
კვირის ყველაზე დამაკმაყოფილებელი დღე. მათ, ვინც წონაში იკლებს, ნებადართულია ქათამი, ინდაური, თევზი, ხაჭო, კვერცხის ცილა. ხორცი და თევზი შეიძლება მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. მარილს ნუ დაუმატებთ, გემოს გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ ბუნებრივი სანელებლები.
დღე 6. სასმელი
და ისევ სასმელის დღე, მესამედ ამ კვირაში. რეკომენდაციები ისევ იგივეა. ამ ეტაპზე სასწორმა უკვე უნდა აჩვენოს მინუს 4-5 კგ. ეს გაძლევს მოტივაციას, არ დაანგრიო და გაუძლო რეჟიმის ყველა გაჭირვებას.
დღე 7. დიეტაზე უარის თქმა
ამ დღეს ნებადართულია ნებისმიერი პროდუქტი წინა ექვსი დღის მენიუდან. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი და ხილი, ლანჩზე - მოხარშული ქათმის ნაჭერი ბოსტნეულით, ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათი. როგორც snack, ხილი, კეფირი, ხაჭო.
ეს არის დიეტის დასასრული! შეგიძლიათ ისევ სასწორზე დადგეთ!
დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1500 კკალ-ის მიღება. ნებადართული საკვებიც კი არ შეიძლება შეზღუდვების გარეშე მიირთვათ. სასმელის დღეები განსაკუთრებით "მოღალატეა". შეგიძლიათ მშვიდად მოიხმაროთ 2000 კალორია და მაინც იგრძნოთ სრული შიმშილი. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველი ლიტრი კეფირი ან წვენი შეიცავს თითქმის 500 კკალს. ამიტომ, ბოსტნეულის წვენები პრიორიტეტულია. მათ აქვთ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება.
თუ გაწუხებთ სისუსტე, თავბრუსხვევა, კუჭის ტკივილი, გაღიზიანება, ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუარესება და სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიეტა ნებისმიერ ეტაპზე - ნებისმიერ დღეს. რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია!
კვების გეგმის მკაცრი დაცვით შედეგი საოცარია - 10 კგ-მდე 7 დღეში.
საშუალოდ, "კვირა" საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 5-7 კგ-ით. უნდა აღინიშნოს, რომ შედეგი ძლიერ არის დამოკიდებული სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე - წონამდე, ასაკამდე, ცხოვრების წესზე, გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. ამრიგად, მსუქან ადამიანებში ეფექტი უფრო გამოხატული იქნება.
რა თქმა უნდა, ყველა ვერ შეძლებს ამ დიეტაზე 10 კგ-ის დაკლებას. ზოგიერთი ადამიანის შედეგი ალბათ უფრო მოკრძალებული იქნება, განსაკუთრებით თუ ისინი ოდნავ ჭარბწონიანები არიან. ასევე აუცილებელია იმის გაგება, რომ "კვირის" განმავლობაში თქვენ დაკარგავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ სითხის უზარმაზარ რაოდენობას. არ მოიხმარება ბევრი ცხიმოვანი ქსოვილი - არაუმეტეს 2-4 კგ. ამასთან დაკავშირებით კურსის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ სწრაფად დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები.
თუმცა, შედეგების კონსოლიდაცია შეგიძლიათ, თუ დიეტის დასრულებისთანავე არ მიირთმევთ საკვებს. მომდევნო 10-15 დღის განმავლობაში რეკომენდებულია ზომიერი დაბალანსებული კვება და ფიზიკური დატვირთვა.
"კვირის" დიეტა ძალიან მწირი და მშიერია. თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს ზედმეტად, მაგრამ მხოლოდ ზოგჯერ. მკაცრად 6 თვეში ერთხელ მაინც. დიეტის ხანგრძლივობა არ შეიძლება გადააჭარბოს - მხოლოდ 7 დღე. ამიტომ, თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ნორმალურ დიეტას.
დღეს მონოდიეტები ძალიან პოპულარულია ქალთა პოპულაციაში. როგორც წესი, ისინი გრძელდება არა უმეტეს ერთი კვირისა და ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ. შედეგები, რა თქმა უნდა, შთამბეჭდავია, ბევრი ვერ მიაღწევს ასეთ „გამარჯვებას“ ერთ თვეშიც კი, ითრგუნება სხეულს და მუდმივად ზღუდავს საკუთარ თავს საკვებში.
ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ეს კვების პროგრამები უარყოფითად მოქმედებს სხეულსა და კეთილდღეობაზე, რადგან ისინი ითვალისწინებენ დიეტის მკვეთრ შეზღუდვას, რის ფონზეც:
- არის მუდმივი შიმშილის გრძნობა, რაც იწვევს დეპრესიას, საიდანაც ბევრი ვერ გამოჯანმრთელდება დიდი ხნის განმავლობაში, დიეტის დასრულების შემდეგაც კი;
- ხშირია თავბრუსხვევა;
- ჩნდება მუცლის ტკივილი და შებერილობა, რაც გამოწვეულია დიეტის მკვეთრი ცვლილებით;
- ჩნდება სისუსტე და სწრაფი დაღლილობა;
- ქრონიკული დაავადებები უარესდება.
გარდა ამისა, ბევრისთვის მონოდიეტის დასრულების შემდეგ ორგანიზმი წყვეტს რეგულარული საკვების მიღებას, რის შედეგადაც ხდება გულისრევა და ღებინება.
და ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რისი მოცემაც ამგვარმა დიეტებმა „ბონუსად“ შეიძლება მოგცეთ. ამიტომ, სანამ მათზე „დაჯდებით“, კარგად უნდა დაფიქრდეთ ყველაფერი, ეწვიოთ ექიმს და გაიაროთ სრული გამოკვლევა სხეულის მდგომარეობის შესაფასებლად.
მაგრამ უმეტესობისთვის გარეგნობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკუთარი ჯანმრთელობა, ამიტომ ისინი მზად არიან კვირების განმავლობაში შიმშილობდნენ და ამით გარკვეული სიამოვნებაც მიიღონ. ის ხომ ძალიან სწრაფად შლის ცხიმს წელიდან, დუნდულოებიდან და თეძოებიდან, სარკეში ასახვა კი კიდევ უფრო დიდ სტიმულს აძლევს წონის დაკლებას.
თუ თქვენც გადაწყვეტილი ხართ, არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და არ გეშინიათ იმ შედეგების, რაც შეიძლება მოჰყვეს დიეტის დასრულების შემდეგ, მაშინ ალბათ დიდი სურვილი გაქვთ გაარკვიოთ რომელი 7 დღიანი დიეტაა ყველაზე ეფექტური და რომელი მენიუ. მოდით გადავხედოთ დიეტის რამდენიმე ვარიანტს, რათა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი კვების პროგრამა.
ეს სწრაფი 7 დღიანი დიეტა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ... როგორც სახელი უკვე ცხადყოფს, აქ ენერგიის მთავარი წყარო კეფირია. ერთი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრის დალევა. უფრო მეტიც, ეს სასმელი უნდა შეიცავდეს მაქსიმუმ 1% ცხიმს.
კეფირი ადვილად ასათვისებელია და კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებიც ორგანიზმს შიგნიდან წამლავს და უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. ასეთი ერთკვირიანი წმენდის შემდეგ გაგიჩნდებათ სიმსუბუქე და ყველაფერზე მაღლა ფრიალის სურვილი.
თუმცა, ღირს იმის გაგება, რომ წონის დაკლება ამ შემთხვევაში ხდება ნაწლავებში სტაგნირებული განავლის გაწმენდისა და მოცილების გამო. და იმისათვის, რომ ცხიმის ფენა გაქრეს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ჩამოთვლილია მენიუში. ამ შეჩერების შეუსრულებლობა გამოიწვევს დიეტის ეფექტურობის შემცირებას.
კეფირის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში
ასე რომ, 7 დღის განმავლობაში თქვენ მოგიწევთ ყოველდღე ლიტრი ნახევარი კეფირის დალევა. კეფირი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ 4-დან 5 დოზით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ:
- პირველ დღეს უმარილო მოხარშული კარტოფილი საშუალო ზომის ქურთუკებში, არაუმეტეს 5 ცალი;
- მეორე დღეს უმარილო ქათმის მკერდი, არაუმეტეს 100 გ;
- მესამე დღეს, უმარილო მოხარშული ხბოს ხორცი, არაუმეტეს 100 გ;
- მეოთხე დღეს უმარილო მოხარშული თევზი (უცხიმო!), არაუმეტეს 150 გ;
- მეხუთე დღეს უმი ბოსტნეული და ხილი (ბანანი და ყურძენი დაუშვებელია), არაუმეტეს 400 გ.
მეექვსე დღეს მენიუ მხოლოდ კეფირისგან შედგება, მეშვიდე დღეს კი მისი დალევა შეუძლებელია, მხოლოდ მინერალური წყალი.
ყოველკვირეული დიეტა
ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში, რადგან მისი დაცვით შეგიძლიათ... ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს არარეალურია, მაგრამ ნამდვილად ასეა. უბრალოდ საჭიროა მკაცრად დაიცვათ ამ დიეტის მენიუ და წარმატებას მიაღწევთ. დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ ეს მკაცრი დიეტაასე რომ, მუდმივად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, თავბრუსხვევა და გონების დაკარგვა, უნდა მიატოვოთ დიეტა და მიმართოთ ექიმს.
ეფექტური დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში
ამ 7 დღიანი დიეტის მენიუ შეიცავს შემდეგს:
| დღე | მენიუ |
| 1 | ვერაფერს ჭამთ, შეგიძლიათ მხოლოდ მინერალური წყლის დალევა. 1 ლიტრი წყალი უნდა დაიყოს 4 თანაბარ ნაწილად და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში |
| 2 | ისევ ვერაფერს ჭამთ, დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ძროხის რძე, არაუმეტეს 800 მლ, რომელიც უნდა დაიყოს 4 დოზად და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. |
| 3 | მხოლოდ მინერალური წყალი. გაყავით 2 ლიტრი წყალი 6 დოზად და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. |
| 4 | შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეულის სალათი, მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთის ან ლიმონის წვენის დამატებით. შეგიძლიათ დალიოთ უგაზიანი მინერალური წყალი და მწვანე ჩაიშაქრის გარეშე |
| 5 | მეორე დღის მენიუ |
| 6 | 1 ლ მინერალური წყალიჯერ კიდევ (მოხმარება 4 პორციაში), ბოსტნეულის სალათი |
| 7 | შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით |
ეს დიეტა არის "ყველაზე რბილი". ის ადვილად გადასატანია და იძლევა საშუალებას. მთელი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ წყლის ან ვარდის ნახარშით მომზადებული შვრიის ჭამა, დაუმატებლად. კარაქი, მარილი, შაქარი და სხვა სანელებლები. ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 100 გ-ს ფაფის ეს რაოდენობა შეიცავს მხოლოდ 86 კკალს.
შვრიის ფაფა დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ. გარდა ამისა, პირველი სამი დღის განმავლობაში ნებადართულია დალიოთ მინერალური წყალი და უშაქრო მწვანე ჩაი. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ უმი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში, მაგრამ არა უმეტეს 400 გ დღეში.
ეს დიეტა ეფექტურია ნარჩენებისა და ტოქსინების წინააღმდეგ. ამ ფონზე ყველას საქმეა შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები. ამავდროულად, შვრიის ფაფა კუჭში მოხვედრისას ქმნის გაჯერების ილუზიას, ამიტომ შიმშილის ძლიერი გრძნობა არ გექნებათ.
ეს დიეტა 7 ასევე უსაფრთხოა და კარგად გადაიტანება. მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე, მაშინ როცა კარგად იკვებებით და არ იგრძნობთ შიმშილის მუდმივ გრძნობას.
დიეტის მთავარი წესი სასმელის რეჟიმის დაცვაა. დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი მინერალური წყლის დალევა დაგჭირდებათ. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს, რაც გამოიწვევს წონის სწრაფ კლებას.
დიეტის მენიუ „მინუს 5 კგ 7 დღეში“ ასეთია:
პირველი დღე:
- საუზმე:
- ვახშამი:
- შუადღის საუზმე:ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
- ვახშამი:
მეორე დღე:
- საუზმე:
- ვახშამი:ძროხის მოხარშული ნაჭერი და მოხარშული გაუპრიალებელი ბრინჯი;
- შუადღის საუზმე:პატარა ფორთოხალი;
- ვახშამი:მოხარშული ლობიო და მჟავე კომბოსტო.
მესამე დღე:
- საუზმე:რამდენიმე ნაჭერი ყველი და ჭვავის პური, ჭიქა მწვანე ჩაი ან მცენარეული ინფუზია;
- ვახშამი:
- შუადღის საუზმე:ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
- ვახშამი:მოხარშული ლობიო, 1 პომიდორი, მოხარშული ქურთუკი კარტოფილი (2 - 3 ც.).
მეოთხე დღე:
- საუზმე:ბერძნული სალათის მცირე ნაწილი, ჭიქა მცენარეული ინფუზია;
- ვახშამი:მოხარშული ლობიო, ბოსტნეულის სალათი;
- შუადღის საუზმე:ნებისმიერი ხილი, არაუმეტეს 2 ცალი;
- ვახშამი:ჭიქა უცხიმო კეფირი, ხმელი ხილი.
მეხუთე დღე:
- საუზმე:ნატურალური არამინანქარი ფანტელის პორცია ერთ ჭიქა ნატურალურ იოგურტთან ერთად;
- ვახშამი:მოხარშული ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერი და ბოსტნეულის წვნიანი;
- შუადღის საუზმე:ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
- ვახშამი:ვინეგრეტის ნაწილი.
მეექვსე დღე:
- საუზმე:წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა მცირე ნაწილი კარაქისა და შაქრის გარეშე, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- ვახშამი:ბოსტნეულის სუპის მცირე ნაწილი, მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი);
- შუადღის საუზმე:გრეიფრუტი;
- ვახშამი:მოხარშული ლობიო, ორთქლზე მოხარშული კალმახი.
მეშვიდე დღე:
- საუზმე:უცხიმო ხაჭოს მცირე ნაწილი და ჭიქა მწვანე ან მცენარეული ჩაი;
- ვახშამი:მოხარშული მჭლე თევზი (100 გრ), შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ 1 პომიდორი და რამდენიმე სალათის ფოთოლი;
- შუადღის საუზმე:ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
- ვახშამი:ღორის ცხიმის ნაწილი სტაფილოდან და თეთრი კომბოსტოდან, მოხარშული ლობიო.
თუ ბევრი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ, მენიუს გამეორებით დიეტა შეიძლება კიდევ ერთი კვირით გაგრძელდეს. ამ დიეტის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ დიეტა შეიცავს ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს, რომელთა გარეშეც ადამიანის ორგანიზმი ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს.
ამ კვების პროგრამის კიდევ ერთი უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ის არ გამორიცხავს... თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ითამაშოთ სპორტი თქვენი ჯანმრთელობისთვის შიშის გარეშე. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს და ხელს უშლის კანის დაცვენას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
კიდევ ბევრი დიეტაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ-ზე მეტი მხოლოდ ერთ კვირაში. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, გახსოვდეთ, რომ ამას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ვერ შეძლებთ.
ვიდეო იაპონური დიეტის შესახებ 7 დღის განმავლობაში
ვიდეო 7 დღის დიეტის შესახებ
დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს წონის დაკლების მრავალი გზა, ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოყვარულებს შეუძლიათ კეფირის დიეტაზე წასვლა, ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ ბოსტნეულის ან სასმელის დიეტა. ასევე არსებობს მონოდიეტები მენიუში მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენებით. მათი ზოგიერთი სახეობის დახმარებით შეგიძლიათ სახლში 10 კილოგრამი დაიკლოთ. მთავარია, დიეტა იყოს დაბალანსებული, დაიცვათ ყველა დიეტის რეკომენდაცია და შეუთავსოთ კვების შეზღუდვები აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშს.
წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!
ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>
თქვენი დიეტის დასახმარებლად
სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:
- ნუ დაუმატებთ საკვებს მარილს, რადგან სითხე ორგანიზმში შენარჩუნდება;
- აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილეული და შაქარი;
- დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში;
- დალიეთ მაგარი მწვანე ჩაი მთელი დღის განმავლობაში - სასმელი შლის ტოქსინებს და წვავს ცხიმებს;
- გააკეთეთ აქტიური ფიზიკური ვარჯიში დილით.
დიეტა არ უნდა დაიწყოს მოულოდნელად. აუცილებელია ორგანიზმის მომზადება 2-3 დღით ადრე დაიწყოთ, თანდათან უარი თქვათ ფქვილზე, ცხიმოვან და ტკბილ საკვებზე.
ზოგიერთ მეთოდს აქვს უკუჩვენებები. მაგალითად, კეფირი აკრძალულია ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისადმი ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის, ხოლო მცენარეული - მათთვის, ვისაც ნაწლავის ჰიპერდინამიკა აქვს. ამიტომ რეკომენდებულია დიეტოლოგის კონსულტაცია, რათა წონის დაკლება იყოს ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
წონის დაკლების რომელ მეთოდს ანიჭებთ უპირატესობას?
ნებისმიერი სწრაფი დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესულია. დისკომფორტისა და შეზღუდვების უსიამოვნო შედეგების შესამცირებლად, თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ გემოვნების პრეფერენციებზე დაყრდნობით.
არსებობს უამრავი დიეტის ვარიანტი, მაგრამ ისინი შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:
დიეტის ტიპი | დიეტის არსი | როგორ მუშაობს |
მკაცრი მონო დიეტა | მენიუ შედგება 1-2 კერძისგან | იქმნება კალორიული დეფიციტი, რაც იწვევს ორგანიზმის საკუთარი ცხიმის წვას. |
მრავალფეროვანი მენიუ სასმელის რეჟიმის დაცვით. გამორიცხულია მხოლოდ მაღალკალორიული საკვები | ეფუძნება ნაწლავების გაწმენდას, ჭარბი სითხისა და მავნე მარილების მოცილებას და სხეულის მოცულობის შემცირებას |
|
არანაირი დიეტური შეზღუდვა. ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი | წყალი, რომელიც ავსებს კუჭს, ამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას |
მკაცრი მონო-დიეტის თავისებურებები
წონის დაკლების რთული გზის უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს მხოლოდ ერთ კვირაში. ეს შლის ზედმეტ წყალს ქსოვილებიდან და ასუფთავებს ნაწლავებს. დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ ჭარბი წონის დაკლება.
მინუსებში შედის ის ფაქტი, რომ ამ დიეტის ხშირად გამოყენება არ შეიძლება, რადგან არსებობს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების სავარაუდო რისკი.
მკაცრი დიეტის სახეები:
- შვიდი დღის განმავლობაში დალიეთ 2 ლიტრამდე წყალი და ამდენივე კეფირი.
- მთელი კვირა ჭამენ მხოლოდ ვაშლს, მაგრამ არა უმეტეს 1 კგ დღეში.
წონაში დაკლება მხოლოდ ერთზე შეგიძლიათ სასარგებლო პროდუქტიდა მათი კომბინაცია. კვების ეტაპები შვიდი დღის განმავლობაში:
მკაცრი ცილის მონო დიეტა 7 დღის განმავლობაში:
დიეტის მოულოდნელად დატოვება არ შეიძლება. იმისათვის, რომ წინა კილოგრამები არ დაიბრუნოთ, დიეტის შემდეგ დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში უნდა დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა და დღეში ერთი პროდუქტი დაამატოთ.
ამ ტიპის დიეტა ასევე გამოირჩევა ძირითადი ტიპის პროდუქტით.
წიწიბურას წონის დაკარგვა
მონოდიეტები ასევე მოიცავს წიწიბურაზე წონის დაკლებას. მისი თავისებურება ის არის, რომ ძნელია მხოლოდ ერთი მარცვლეულის ჭამა, მაგრამ ეს ყველაზე მარტივი დიეტაა. ამ პროცესში თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს, რადგან წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე დამაკმაყოფილებელია.
პრინციპები, რომლებზეც დიეტა ეფუძნება:
- წიწიბურას არ ადუღებენ, არამედ ადუღებენ მდუღარე წყალში.
- ჭამის წინ დალიეთ 250 მლ წყალი.
- თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით.
- მიიღეთ მულტივიტამინები დიეტის დროს
- თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ უშაქრო მწვანე ან სხვა მცენარეული ჩაი მთელი დღის განმავლობაში.
- ნებადართულია დიეტაში კეფირის დამატება.
- ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე.
თუ წიწიბურას დიეტას შეუთავსებთ მაღალ აქტივობას, მაშინ სამი დღის შემდეგ სასწორი გამოჩნდება მინუს 4-5 კგ.
ცილოვანი დიეტა
ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება წონის სწრაფად დასაკლებად. მისი უპირატესობებია წონის სწრაფი დაკლება, ჯანსაღი კვება და კილოგრამების დაბრუნების რისკი. ეს არის ქალების უმრავლესობის საყვარელი დიეტა.
მენიუ განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში, მაგრამ ციკლი შეიძლება განმეორდეს სასურველი შედეგის მიღწევამდე. მინუსი არის ყოველდღიური რუტინის მორგების აუცილებლობა საკვების მიღებასთან, რაც არც თუ ისე მოსახერხებელია სამუშაო ადგილზე ყოფნისას.
ცილოვანი მეთოდი გულისხმობს ნახშირწყლების მოხმარებაზე სრულ უარს, ამიტომ მას შესაძლოა თან ახლდეს ცუდი განწყობა და ლეთარგია.
დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველდღიურად მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტების მოხმარება ხდება და სასურველია რაციონში ცხოველური და მცენარეული ცილების შერწყმა. საჭმელი უნდა მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ ზეთის ან მაიონეზის გარეშე.
უნდა ჭამოთ დღეში 3-6-ჯერ, მცირე ულუფებით. 18:00 საათის შემდეგ მიზანშეწონილია არ ჭამოთ, მაგრამ შიმშილის გრძნობა შეგიძლიათ დალიოთ.
რა საკვების მიღება შეგიძლიათ წონის დაკარგვის ცილოვანი მეთოდით:
- უცხიმო ხორცი: საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, ცხვრის ხორცი და მათგან მიღებული სუბპროდუქტები.
- ზღვის პროდუქტები და თევზი.
- უცხიმო რძის პროდუქტები - კეფირი, ხაჭო, რძე.
- ყველი.
- ნებადართულია მარცვლეული, მაგრამ არაუმეტეს 3-5 ს/კ. ლ. დღეში და მხოლოდ ლანჩამდე.
რისი ჭამა აკრძალულია დიეტის დროს:
- ტკბილეული, ცომეული, წვენები.
- ღორის ხორცი.
- შებოლილი ხორცი და ძეხვი.
- მაიონეზი.
- ცხიმიანი თევზი.
- ალკოჰოლი.
წონაში დაკლება წყალზე
ეს არის მარტივი დიეტა ზარმაცებისთვის, რომლის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ წყალი მოიხმარება გარკვეული გრაფიკის მიხედვით, ხოლო კვება ხდება უფრო დაბალანსებული. ღვიძლის, თირკმელების ან გულის ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში, ეს მეთოდი უნდა იყოს მიტოვებული, რადგან დიეტა ამ ორგანოებს აძლიერებს.
დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ ფქვილზე, ტკბილ, ცხიმოვან საკვებზე, ასევე ფასტფუდზე და გადამუშავებულ საკვებზე. ღირს ყავის, შავი ჩაის და წვენების მოხმარების შეზღუდვა.
წყლის რეჟიმის შენარჩუნების ძირითადი პირობები:
- დალიეთ პირველი ჭიქა წყალი საუზმემდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე;
- თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით;
- საღამოს შვიდის შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა - შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა;
- დღეში დალეული სითხის მოცულობა სამ ლიტრზე მეტი უნდა იყოს.
- მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი ან თევზი;
- მხოლოდ წყალში მოხარშული ფაფა;
- რძის პროდუქტები უნდა იყოს დაბალი ცხიმიანი;
- დიეტაში სავალდებულო ყოფნა ახალი ბოსტნეულიდა ხილი.
დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ საათში კვებას შორის.
ყოველდღიური დიეტის მაგალითი:
- 1. დილა: ნებისმიერი ფაფა წყლით, ვაშლი.
- 2. შუადღის საუზმე: ხაჭო, ხორცის ბულიონი, სალათი.
- 3. სადილი: 2 ფორთოხალი ან ბანანი.
- 4. ვახშამი: უმი ბოსტნეული, მოხარშული თევზი.
და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...
ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ისტორია ალინა რ.:
განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონის გამო. ბევრი მოვიმატე, ორსულობის შემდეგ 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ 165 სიმაღლით, მეგონა მშობიარობის შემდეგ მუცელი გამივლიდა, მაგრამ არა, პირიქით დავიწყე წონაში მატება. როგორ გავუმკლავდეთ პერესტროიკას ჰორმონალური დონედა სიმსუქნე? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა. 20 წლის ასაკში პირველად გავიგე, რომ მსუქან გოგოებს "ქალს" ეძახიან და რომ "ისინი არ აკეთებენ ამ ზომის ტანსაცმელს". მერე 29 წლის ასაკში ქმარს განქორწინება და დეპრესია...
მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.
და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...
შვიდ დღეში ხუთი კილოგრამის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, საკმარისია იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი დიეტა შემოთავაზებულ სიაში. კვირა საკმაოდ კომფორტული პერიოდია. საკუთარი თავის მოწესრიგება მხოლოდ ერთ კვირაში აბსოლუტურად მარტივია. ყველაზე მოუთმენელ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ მოკლე დროში ეფექტური დიეტის შემცირებული რაციონით გადარჩენა. ყოველკვირეული დიეტა ეფექტურია. და ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სჭირდება გარკვეული დღესასწაულისთვის ან ღონისძიების წინა დღეს.
ეს სტატია წარმოგიდგენთ ყველაზე მეტს ეფექტური ტიპებიდიეტები ხშირად, რომელიმე მათგანის მენიუს მიყოლებით, ყველაზე თავშეუკავებელი ადამიანებიც კი შვიდ დღეში ხუთ კილოგრამამდე ჭარბ წონას კარგავენ.არჩევა დიეტები სწრაფი წონის დაკლებისთვის, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ, რომლებიც საუკეთესო შედეგს მოგცემთ.
მხოლოდ ერთ კვირაში წონის დაკლების დაგეგმვისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ამ პროგრამებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ორგანიზმზე - დიეტა ყოველთვის არ არის უსაფრთხო. შესაძლებელია გაძლიერებული ნერვიულობა, უძილობა და ჯანმრთელობის გაუარესება. ყველა უარყოფითი ემოცია და გაღიზიანება პირდაპირ კავშირშია კვების შეზღუდვებთან. წონის ექსპრეს დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი სისუსტე და სწრაფი დაღლილობა. შესაძლო გამწვავებები ქრონიკული დაავადებები. სწორედ ამიტომ, ყველაზე ეფექტური დიეტის არჩევის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ.
თუ ყველაფერი რიგზეა, შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი სწრაფი დიეტაა შესაფერისი. შემოთავაზებული ყოველკვირეული მენიუები დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში და ასევე გაწმენდთ ორგანიზმს ტოქსინებისგან. ისინი ყველა განსხვავებულად მუშაობენ. თუმცა, რომელიმე მათგანის დაცვით, 3 დღის შემდეგ შესამჩნევი იქნება, როგორ შემცირდება მოცულობები და კილოგრამები თანდათან „დნება“.
7 დღიანი დიეტის 5 ძირითადი სარგებელი:
- ხელმისაწვდომობა. ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს ხელმისაწვდომი საკვები პროდუქტების გამოყენებას. ყოველკვირეული დიეტა მოიცავს საკვების იმ მინიმალურ რაოდენობას, რომელიც არ გაგავსებთ, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ ძალა მარათონისთვის.
- სისწრაფე. თითოეული დიეტა ეფექტური და მარტივია. შედეგი განსაცვიფრებელია. ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად ქრება.
- ეფექტურობა. სულ რაღაც შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი. თუ სწორად გამოხვალთ ყოველკვირეული დიეტადან, წონა გამოსწორდება. შემდგომში სწორი დიეტის დაცვა არ გაუჭირდება.
- სისრულე. შვიდდღიანი ეფექტური ნახშირწყლების დიეტის ზოგიერთი სახეობა. ისინი განკუთვნილია დიდი რაოდენობით ბოსტნეულისა და ხილის საჭმელად. ეს დიეტა ითვლება სრულ ჯანსაღ დიეტად. ვეგეტარიანელები ხშირად გამხდარი ადამიანები არიან.
- კომუნალური. ასეთ მოკლე დროში დიდი ზიანისხეული არ იქნება. თუ დიეტა ეფუძნება ჯანსაღ და გემრიელ საკვებს გონივრული რაოდენობით, მაშინ ორგანიზმისთვის სარგებელი აშკარაა.
დიეტა 7 დღის განმავლობაში: ტიპები, მენიუ
წამყვანი: აქ არის საუკეთესო შვიდდღიანი დიეტა. მათ შორის არის ექსტრემალური სახეობებიც. სავსებით შესაძლებელია გაუძლო ცდუნებას, მიირთვათ რაიმე გემრიელი 7 დღეში. დაიწყეთ წონის დაკლება, მაგრამ ჯერ აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტის ვარიანტი.
ქვემოთ წარმოდგენილი დიეტის პრინციპები მარტივია. თითოეული მათგანი თავისებურად კარგია. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მარტივი იქნება საკვების უპირატესობასთან დაკავშირებით. ძნელი სათქმელია, რომელია საუკეთესო - ყველა ინდივიდუალურია.
ხელნაკეთი დიეტის სია 7 დღის განმავლობაში:
ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა.
ეს ძლიერი დიეტა განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის 7 დღეში. მცენარეული ზეთინებადართულია მისი დამატება ბოსტნეულის სალათებში. ბოსტნეული შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, გამომცხვარი და მოხარშული. შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ხილის ან ბოსტნეულის დღე. ერთადერთი ხილი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ არის ბანანი და ყურძენი. დანარჩენი ყველაფერი მიირთვით იმ რაოდენობით, რამდენიც გინდათ, მაგრამ არა უგვიანეს საღამოს ექვსისა. კვირაში ერთი დღე უნდა დალიოთ. ნებადართულია ჩირისგან დამზადებული კომპოტი უშაქროდ.
კეფირის დიეტა.
სახელი სრულად შეესაბამება დიეტას. ძირითადი საკვები პროდუქტია უცხიმო კეფირი. შეგიძლიათ დღეში 1500 მლ-მდე კეფირის დალევა. დასაშვებია მას ყოველდღიურად 100-400 გრამი რაიმე დაბალკალორიული პროდუქტის დამატება. მაგალითად, 1 დღე - კიტრი, მე -2 - გამომცხვარი კარტოფილი უმარილო, მე -3 - ვაშლი, მე -4 - სტაფილო, მე -5 - მარწყვი, მე -6 - გამომცხვარი ვაშლი, მე -7 - უცხიმო ხაჭო. აშკარა "რაზნოზოლის" მიუხედავად, ეს გადაუდებელი დიეტა ითვლება ყველაზე მკაცრ და ასკეტურად. ამავდროულად, სავსებით შესაძლებელია ჭარბი წონის ხუთიდან შვიდი კილოგრამამდე დაკლება.
წიწიბურას დიეტა.
მისი რეცეპტი მარტივია: მიირთვით წიწიბურა მარილის გარეშე, 18:00 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო კეფირი. დეტალური დიეტა: ნებადართულია ყველა ჩირი, გარდა ქიშმიშის, იოგურტის, თაფლისა. დილით - ფაფა, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, იოგურტი. ლანჩზე ფაფა ახალი კომბოსტოს და კიტრის სალათით, არაუმეტეს 150 გრ მოხარშული ქათამი, ასევე მარილის გარეშე. ვახშამზე - წიწიბურა ბოსტნეულით. ბოჭკოებზე დაფუძნებული ძლიერი დიეტა, გარდა წონის სწრაფი დაკლებისა, ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებსა და ღვიძლს.
შვრიის დიეტა.
მონო დიეტა გულისხმობს შვრიის ფაფის ჭამას მარილისა და შაქრის გარეშე. ნებადართულია ქლიავი, ვაშლი, კეფირი და იოგურტი. ნებადართულია მხოლოდ სუფთა ნატურალური შვრიის ფაფა - არ არის ფანტელები და დანამატები. ერთ კვირაში, მიმოხილვების თანახმად, შეგიძლიათ მოიცილოთ არა მხოლოდ ხუთი, არამედ ექვსიდან შვიდი ზედმეტი ფუნტი.
იაპონური დიეტა.
გარანტია იმისა, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება. არ არსებობს მკაფიო ინსტრუქციები. აკრძალულია ტკბილი, შებოლილი, ფქვილის, ცხიმიანი და მარილიანი საკვების ჭამა. ვინც ამას 7 დღე გაუძლო კვირაში 5-7 კილოგრამს იკლებდა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაფერი მარილის გარეშე. თევზი, ფრინველი - მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. მეტი ბოსტნეულის სალათები, პომიდვრის წვენი, ჭვავის კრეკერი, მოხარშული კვერცხი.
ყველა დიეტა ძლიერია, კილოგრამების დაკარგვის შემდეგ გემოვნების პრეფერენციები უნდა შეიცვალოს. თითოეულ დიეტას თან ახლავს დღეში ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე ჩვეულებრივი წყლის დალევა. ახლა, როდესაც გაეცანით თითოეულ დიეტას, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.
7 დღიანი დიეტა: საუკეთესო შედეგი
რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლების მცდელობისას ბევრი ადამიანი იყენებდა 7-დღიან დიეტას. შედეგად, მათი ფიგურები მნიშვნელოვნად შეიცვალა. ვარსკვლავური სტანდარტებისკენ სწრაფვა, წონაშიც დაიკელით! გაიგეთ ახლავე, რა შედეგები იქნა მიღწეული წონის დაკლების წარმოდგენილი მეთოდების წყალობით.
ამისთვის მოკლე დროწონის დაკლებმა მოახერხეს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორება. 7 დღის დიეტებით მინიმალური შედეგი არის მინუს 5 კილოგრამი. მაქსიმუმი – მინუს 7. ვინც უპირატესობას ანიჭებს იაპონური დიეტა, ამტკიცებენ, რომ ის ქალებისთვის ნამდვილი მაშველია.
სხვებს ურჩევნიათ კეფირი, რომელსაც ლარისა დოლინას დიეტა ჰქვია. ძალიან ხშირად შვრიის ფაფა და კეფირის დიეტაიყენებენ მათ, ვინც აკონტროლებს მათ წონას. სასურველ წონას რომ მიაღწიეთ, გააკეთეთ შვრიის ან კეფირის სამარხვო დღე. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა აღადგენს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და საკმარისად სწრაფი წონის დაკლებით, ხელს უშლის კანის დაბერებას.
წიწიბურას დიეტა, გარდა იმისა, რომ კვირაში 5 კგ-ის დაკლების საშუალებას მოგცემთ, ეფექტური იქნება მათთვის, ვისაც სანაღვლე გზებთან და ღვიძლთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს. სწრაფი და ეფექტური ტექნიკადაეხმარა ბევრ ადამიანს გამხდარი და ლამაზი გამხდარიყო. თუმცა, ინტერნეტში ასევე არის საკმაოდ უარყოფითი მიმოხილვები, რომ 5 კგ რეალურად წავიდა კვირაში, მაგრამ შემდეგ 2-3 დაბრუნდა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანები იწყებენ საკვების მიღებას და ალკოჰოლისა და ტკბილეულის ბოროტად გამოყენებას. თუ ამას არ გააკეთებთ, წონა გამოსწორდება.
ასევე არის სპორტული დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ის გასწავლით მცირე კერძების ჭამას. მისი დაცვით, შეგიძლიათ წონაში კარგად დაიკლოთ და ისწავლოთ გემრიელი, ჯანსაღი საკვების მომზადება. ფიზიკური აქტივობაშეიძლება იყოს სწრაფი სიარულის ან სავარჯიშო აღჭურვილობის სახით.
დიეტა 7 დღის განმავლობაში: გამოსავალი
ყველამ უნდა იცოდეს სწორი გამოსავლის შესახებ დიეტის ბოლოს. თქვენ არ შეგიძლიათ სასწრაფოდ მიხვიდეთ თქვენს ჩვეულ საკვებზე. პირველი დღის მენიუში უნდა იყოს 1-2 მოხარშული კვერცხი, მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, შეგიძლიათ თევზის ან ქათმის ბულიონი, სადილად - მსუბუქი სალათი. მიიღეთ ხილი, როგორც საჭმლის. გახსოვდეთ: ყველა მეთოდის გამოყენება არ შეიძლება წელიწადში ორჯერ მეტი.
მნიშვნელოვანია შემდგომში გამოთვალოთ კალორიები დღის განმავლობაში. გასაგებია, რომ არის არდადეგები და ღონისძიებები – ხანდახან შეიძლება ზედმეტის ატანა. მაგრამ შედეგების კონსოლიდაციისთვის და თქვენი ფიგურის ფორმაში შესანარჩუნებლად, მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ თქვენი წინა ჩვეულებრივი დიეტა. საკვები პროდუქტები უნდა იყოს დაბალკალორიული. თუ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, მაშინ 40 წლის ქალიც კი შეიძლება გამოიყურებოდეს 20.
ნახეთ ვიდეო, რომელშიც დიეტოლოგს ყველაზე უცნაური კითხვები დავუსვით:
კვირა! ქორწილამდე, დაბადების დღემდე, შვებულებამდე ან ახალ წლამდე მხოლოდ ერთი კვირა რჩება. სასწრაფოდ უნდა ჩადგეთ ფორმაში და 7 დღეში მოიცილოთ რამდენიმე კილოგრამი. ერთზე მეტ ქალს შეექმნა ეს პრობლემა. შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი დიეტა, რომელიც აუცილებლად გაართმევს თავს დავალებას, არ დააზარალებს ორგანიზმს და არ მიგიყვანთ შიმშილის დეპრესიაში. ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სისტემებიწონის დაკლება, რომელიც დადასტურდა პოზიტიურ მხარეზე, დაგეხმარებათ მოკლე დროში ფორმაში დაბრუნებაში.
შინაარსი:
ლარისა დოლინას დიეტა 7 დღის განმავლობაში
ლარისა დოლინა არასოდეს მალავდა კვების სისტემას, რომელიც დაეხმარა მას სწრაფად დაეკლო წონაში. ეფექტური ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტასაშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ-მდე კვირაში. ძირითადი წესია საკვების ჭამა ფრაქციულად. საკვების დღიური რაოდენობა უნდა დაიყოს 6 თანაბარ ნაწილად, ბოლო კვება არაუგვიანეს 18.00 საათისა. წყლის მიღება შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არანაკლებ 2 ლიტრი დღეში. დიეტის მთავარი პროდუქტია კეფირი 1%-მდე ცხიმის შემცველობით. ნებადართულია პროდუქტის შეცვლა ნატურალური იოგურტით.
მენიუ კვირის დღის მიხედვით
ორშაბათი: 5 მოხარშული კარტოფილი, 500 მლ კეფირი.
სამშაბათი: 200 გრ არაჟანი 10%, 500 მლ კეფირი.
ოთხშაბათი: 200 გრ ხაჭო, 500 მლ კეფირი.
ხუთშაბათი: 500 მლ კეფირი, 500 გრ მოხარშული ქათამი.
პარასკევი: 500 მლ კეფირი, 1 კგ მწვანე ვაშლი.
შაბათი: 1 ლიტრი კეფირი.
კვირა:მინერალური წყალი.
დიეტური ქათამი მიირთმევენ მოხარშვამდე, მიზანშეწონილია მისი გაჟღენთვა წყალში რამდენიმე საათის განმავლობაში. კარტოფილს ადუღებენ ორთქლზე ან წყალში, ან აცხობენ ტყავში. ყველა პროდუქტი მოიხმარება მარილის გარეშე. მეხუთე დღეს ვაშლის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრ ორთქლზე მოხარშული ქლიავი ან მოხარშული სტაფილო.
დიეტა "7 მარცვლეული"
ეფექტური, იაფი და ჯანსაღი დიეტის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ მოიცილოთ 3-5 ზედმეტი კილოგრამი კვირაში. მაქსიმალური ეფექტისთვის რეკომენდებულია დიეტის წინ ნაწლავების გაწმენდა მსუბუქი საფაღარათო საშუალებებით ან კლიმატით.
დიეტის არსი არის გარკვეული სახის ფაფის ყოველდღიური მონაცვლეობა. სისტემა სრულდება შერეული დღით, რისთვისაც კერძი მზადდება ყველა მარცვლეულისგან ერთად აღებული. ფაფებს ამზადებენ წყალში მარილისა და შაქრის გარეშე. მიიღეთ 1 ჭიქა მარცვლეული და 3 ჭიქა წყალი დღეში. კერძს არ სჭირდება ხანგრძლივი სითბოს დამუშავება. შეგიძლიათ საღამოს თერმოსში მოადუღოთ წიწიბურა ან ბრინჯი, ან მოხარშეთ ხუთი წუთის განმავლობაში, შეფუთეთ საბანში და გააჩერეთ. მოხარშვამდე მარგალიტის ქერი დაასველეთ მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში, შემდეგ მიიყვანეთ სრულ მომზადებამდე.
მენიუ კვირისთვის
ორშაბათი:ხორბალი
სამშაბათი:ფეტვი.
ოთხშაბათი:შვრიის დღე.
ხუთშაბათი:ბრინჯი.
პარასკევი:ქერის დღე.
შაბათი:მარგალიტის დღე.
კვირა:შერეული დღე, მოიხმარება ფაფა ბურღულეულიდან ჩამოთვლილი დღეებიდან.
რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე: ეს მოამზადებს კუჭს საკვებისთვის, ხოლო ნაჭამი ნაწილი საგრძნობლად მცირე იქნება. ნებადართულია ვარდის ნახარშის, მწვანე და შავი ჩაის, ვარდკაჭაჭას და სხვა უშაქრო სასმელების დალევა. ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ფაფის დიეტა.
რჩევა!თუ უმარილო უფუარი ფაფის გემო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სანელებლებით: წიწაკა, ორეგანო, ხმელი მწვანილი.
დიეტა "საყვარელი" ერთი კვირის განმავლობაში
"საყვარელი" არის ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში, რომელიც შედგება კარგად კვების და მშიერი (სასმელი) დღეების მონაცვლეობით. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, არამედ ორგანიზმის გაწმენდა. წონის დაკლება საშუალოდ 3-დან 7 კგ-მდე მერყეობს, საწყისი მონაცემებიდან გამომდინარე.
მენიუ კვირის დღის მიხედვით
ორშაბათი:სასმელი. ნებისმიერი სითხე შეუზღუდავი რაოდენობით მოიხმარება საკვებად: უცხიმო კეფირი, ბულიონები, ჩაი, ყავა, უშაქრო წვენები, კომპოტები და სხვა სასმელები.
სამშაბათი:ბოსტნეულის. დღის განმავლობაში, ნებისმიერ ბოსტნეულს მიირთმევენ, უმი ან მოხარშული, მაგრამ მარილის, სანელებლების ან სოუსების გარეშე. არა კარტოფილი.
ოთხშაბათი:სასმელის დღე. სითხის მიღება მეორდება როგორც დიეტის პირველ დღეს.
ხუთშაბათი:ხილი. მიირთმევენ ახალ, გამომცხვარ ხილს. არ უნდა მიირთვათ ყურძენი და ბანანი მაღალი კალორიული შემცველობის გამო.
პარასკევი:ცილის დღე. დიეტის საფუძველია მოხარშული ქათამი, კვერცხი, უცხიმო ხაჭო და ფერმენტირებული რძის სასმელები.
შაბათი:სასმელის დღე. დიეტის საფუძველია ბულიონები და უშაქრო სასმელები.
კვირა:დიეტადან გამოსავალი. იგი მოიცავს დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლას. საუზმეზე 2 კვერცხი, ლანჩზე მსუბუქი წვნიანი ქათმის ბულიონით, ვახშამზე ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. ნებისმიერი ხილი და სასმელი გამოიყენება საჭმლისთვის.
ყურადღება!თუ ქოლესტერინის დონე მაღალია, მაშინ ცილის დღეს მიზანშეწონილია შეზღუდოთ კვერცხის გული.
წონის დაკლების მაქსიმალურად დასაკლებად არ უნდა მიირთვათ შაქრიანი სასმელები, ხილი და წვენები დიეტის დროს მთლიანად უნდა გამოირიცხოთ შაქარი და შაქრის შემცველი პროდუქტები. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების არჩევისას სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ სასმელებს და ხაჭოს დაბალი ცხიმის შემცველობით.
ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
ბოსტნეულის არჩევისას სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ არასახამებლიან სახეობებს: კიტრი, პომიდორი, ბადრიჯანი, კომბოსტო, სტაფილო, ბოლოკი და ჭარხალი. ნებადართულია მათი მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობით. სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს მიეკუთვნება კარტოფილი, გოგრა, ბარდა და სიმინდი. ნებადართულია მათი მოხმარება, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. ნებადართულია ნებისმიერი ხილი, გარდა ყურძნის, მანგოს, ბანანის. სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ ციტრუსებს, ვაშლს, მსხალს და ანანასს.
ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში
საუზმე:ჩაი შაქრის გარეშე, ვაშლი ან ერთი მუჭა ჩირი, ქლიავი.
სადილი:ახალი კიტრი ან პომიდორი.
ვახშამი:ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი ლობიოთი ან სხვა ბოსტნეულის წვნიანი, კომპოტი.
შუადღის საუზმე:ნებისმიერი ხილი (ფორთოხალი, მსხალი, ვაშლი).
ვახშამი: 2-3 მოხარშული კარტოფილი, ჭარხლის სალათი ან პორცია ვინეგრეტი, მცენარეული ჩაი.
ღამისთვის:ჭიქა კეფირი ან ჭიქა უშაქრო ჩაი რძით.
ბოსტნეულის დიეტას შესაძლოა ახლდეს შებერილობა და გაზის გამომუშავების გაზრდა. კამა წყალი ან წამლებიმაგალითად, Espumisan.
ცილოვანი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
მკვებავი, გემრიელი და ამავდროულად ეფექტური დიეტა. ერთი კვირის განმავლობაში ცილოვანი კვება 5 კგ ჭარბი წონის დაკლება ადვილია. მაგრამ ასეთი დიეტა მხოლოდ დასაშვებია ჯანსაღი ადამიანებივისაც არ აქვს საჭმლის მომნელებელი, ენდოკრინული პრობლემები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემებიდა თირკმელები.
დიეტაში გამოიყენება უცხიმო რძის პროდუქტები, ხორცი, ფრინველი და თევზი. ნებადართულია პომიდვრის და მწვანე ბოსტნეულის: სალათების, კიტრის, კომბოსტოს, ნიახურის ჭამა. მისასალმებელია ყველა სახის სანელებლები და ლიმონის წვენი.
ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში
საუზმე: 100 მლ იოგურტი, 150 გრ ხაჭო.
სადილი:კვერცხის თეთრი ომლეტი პომიდორით.
ვახშამი:მოხარშული ქათამი კანზე კიტრისა და მწვანილის სალათით.
შუადღის საუზმე:პროტეინის შაიკი ან უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი თევზი, კამა, ლიმონის წვენი.
ცილოვანი საკვების სიმრავლემ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დიეტაში ხორბლის ან ჭვავის ქატო შეიტანოთ. დღიური პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ-ს.
ვიდეო: ელენა მალიშევა იმის შესახებ, თუ რატომ არ უნდა მოკვდე შიმშილით
როგორ გავაერთიანოთ შედეგი
ფუნტის სწრაფი დაკარგვა უცვლელად იწვევს სწრაფ მატებას. მაგრამ ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დიეტადან სწორად გამოხვალთ:
- აკონტროლეთ საკვების საშუალო დღიური კალორიული მიღება, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კკალ-ს.
- გააგრძელეთ მცირე კვებით ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, არ დაუშვათ შიმშილის ძლიერი გრძნობის განვითარება.
- შეზღუდეთ სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება (უმჯობესია მათი რაციონიდან მთლიანად ამოღება).
- თანდათანობით შემოიტანეთ საკვები, რომელიც აკრძალული იყო დიეტაზე.
- შეინარჩუნეთ ფიზიკური აქტივობა.
წონის დაკლების ან წონის შენარჩუნების ნებისმიერ ეტაპზე საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. სითხე აქრობს შიმშილის გრძნობას, ხელს უშლის ზედმეტი ჭამისგან და გეხმარებათ ორგანიზმიდან ნარჩენების გამოდევნაში.
სტატიები თემაზე
