სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს მეთოდით. სუნთქვა ბუტეიკოს მიხედვით: დეტალური ნაბიჯები სუნთქვა ბუტეიკოს მიხედვით დეტალური ნაბიჯები
სუნთქვის პრაქტიკა სულ უფრო ფართოვდება. ეს ტენდენცია გამოწვეულია შემოთავაზებული სავარჯიშოების უკიდურესი სიმარტივით, რაც ერთდროულად შერწყმულია ეფექტურობის მაღალ ხარისხთან.
სუნთქვითი ვარჯიშების წინაპრები განიხილება განმანათლებლური აღმოსავლეთის ბერები, რომლებმაც გადასცეს უნიკალური პრაქტიკის სიბრძნე მომდევნო თაობებს.
სუნთქვის ტანვარჯიში კონსტანტინე ბუტეიკოს მიერ
ბუტეიკოს ზედაპირული სუნთქვის ტექნიკა მიეკუთვნება სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექსების კატეგორიას, რომლის ეფექტი მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სხეულის აღდგენას.
ავტორის ტანვარჯიშის მეთოდმა მიიღო მილიონობით გულშემატკივარი, რომლებიც დაუღალავად საუბრობენ განვითარებული კომპლექსის სამკურნალო და სასწაულმოქმედ ბუნებაზე. ბუტეიკოს ტანვარჯიშის არსის და ეფექტურობის გაგების გარეშე, შეუძლებელია ობიექტურად ვიმსჯელოთ ექიმის კმაყოფილი პაციენტების მიმოხილვების სისწორეზე. გთავაზობთ საკითხის უფრო დეტალურად შესწავლას.
კომპლექსის არსი: მითები, რეალობა
ექიმ-ფიზიოლოგმა, სამედიცინო მეცნიერებათა დარგის პროფესორის წოდების მფლობელმა, კონსტანტინე ბუტეიკომ, წამოაყენა ინოვაციური ჰიპოთეზა. ნათქვამია, რომ სუნთქვის ჩვეული სიღრმის შეცვლით, შეგიძლიათ ასობით დაავადებასთან ბრძოლა, უმნიშვნელოდან სერიოზულ დიაგნოზებამდე.
ტანვარჯიშის სუნთქვის სავარჯიშო კომპლექსის ავტორი ამტკიცებს, რომ სწორ სუნთქვას შეუძლია ადამიანი გადაარჩინოს არტერიული ჰიპერტენზიისგან, ბრონქული ასთმის შეტევებისგან, ალერგიული რეაქციებისგან და მრავალი სხვა დაავადებისგან.
ექიმმა ბუტეიკომ შეძლო პრაქტიკაში დაემტკიცებინა, რომ ღრმა სუნთქვა საზიანოა ორგანიზმისთვის. ჩასუნთქული ჟანგბადი (ზედმეტად დიდი მოცულობით) ცვლის ნახშირორჟანგს, რომლის გარეშეც სასიცოცხლო სისტემები ვერ ფუნქციონირებენ სწორად.
გარდა ამისა, ღრმა სუნთქვა იწვევს კუნთების სპაზმის და სისხლძარღვთა ქსელების პროცესს, რაც შემდგომში იწვევს მეტაბოლური სისტემის დარღვევას. ავტორის მეთოდის მიხედვით, ბევრი პაციენტის სიმსუქნე გამოწვეულია არასწორი სუნთქვით, ისევე როგორც ადამიანის პათოლოგიების ბარგი.
ბუტეიკოს მიერ აღწერილი მდგომარეობა უკიდურესად ჰგავს ჟანგბადით მოწამვლას. თუმცა, პრაქტიკაში, ასეთი ინტოქსიკაციის მიღწევა ნორმალურ გარემოში შეუძლებელია.
მეტიც, წნევის კამერები (მოწყობილობები, რომლებშიც ადამიანს მაღალი წნევის ქვეშ მიეწოდება ჟანგბადის დიდი დოზა) გამოიყენება მრავალი პათოლოგიის სამკურნალოდ.
ასე რომ, დოქტორ ბუტეიკოს ჰიპოთეზა იმის შესახებ, რომ ორგანიზმი, რომელიც იღებს ჟანგბადის გაზრდილ დოზებს, შეიძლება მოწამლული იყოს, არის მითი, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს რეალობასთან.
თუ ვსაუბრობთ ნახშირორჟანგზე, ამ ნივთიერების როლზე ორგანოების ფუნქციონირებისთვის, მაშინ ეს ელემენტი მართლაც უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ნახშირორჟანგი წარმოიქმნება ფილტვის ქსოვილებში და სხვა არაფერია, თუ არა ჩასუნთქული ჟანგბადის დამუშავების პროდუქტი. სწორედ ეს ელემენტი ხდება სიგნალი ტვინის იმ ნაწილებისთვის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სუნთქვაზე, რომ ახალი სუნთქვა სჭირდება.
ადამიანის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ნახშირორჟანგის საკმარის და რაც მთავარია საჭირო დოზას გაზომილი, გლუვი სუნთქვით. ძალიან ღრმა, ხშირი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა იწვევს სისხლში ნახშირორჟანგის დონის მატებას. ამ პროცესის შედეგი შეიძლება იყოს დაავადებები, ხშირი შაკიკი, იმუნური ფუნქციების დაქვეითება და, შედეგად, პათოლოგიების განვითარება.
სუნთქვის სიღრმის კონტროლი და სისხლძარღვების ნახშირორჟანგით გაჯერება ბუტეიკოს ტანვარჯიშის ერთ-ერთი მიზანია, რომელიც აბსოლუტურად რეალური გახდა.
თუმცა, ექიმის სუნთქვითი ვარჯიშები უფრო მეტად უკავშირდება მკურნალობის ალტერნატიულ მეთოდებს. ამ ტექნიკის გამოყენება ყოველთვის უნდა იყოს დამტკიცებული კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მიერ.
თანამედროვე მედიცინის პოზიცია დოქტორ ბუტეიკოს ტანვარჯიშის კომპლექსთან დაკავშირებით
კონსტანტინე ბუტეიკოს მეთოდოლოგია საგულდაგულოდ შეისწავლეს ტრადიციული მედიცინის დარგის სპეციალისტებმა. კლინიკურმა კვლევებმა დაადასტურა ტანვარჯიშის კომპლექსის ეფექტურობა ასთმური და ალერგიული პათოლოგიების მქონე პაციენტების მკურნალობაში და რესპირატორული დაავადებების პროფილაქტიკაში.
ტექნიკის გამოყენების შედეგები არანაკლებ დადებითი იყო ფსიქიკური აშლილობის შემთხვევაში: პანიკის შეტევები, დეპრესიული მდგომარეობები.
კონსტანტინე პავლოვიჩი ამტკიცებს, რომ დაავადებების მკურნალობა, რომელიც ტრადიციული თერაპიის გამოყენებისას მცირდება 12 თვემდე ან მეტ პერიოდამდე, შეიძლება შემცირდეს 2 თვემდე. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიჩინოთ მოთმინება, შეუპოვრობა და საკუთარი თავის დისციპლინა, რომ რეგულარულად ივარჯიშოთ ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებით.
სუნთქვის ტექნიკა სხეულზე ზემოქმედების ალტერნატიული საშუალებაა, ვიდრე ტრადიციული, თუმცა გამოყენებამდე არანაკლებ სიფრთხილეს და სპეციალისტთან კონსულტაციას მოითხოვს.
ამიტომ, გაკვეთილების დაწყებამდე სერიოზულად უნდა შეისწავლოთ უკუჩვენებებისა და გაფრთხილებების ჩამონათვალი.
უკუჩვენებები, გაფრთხილებები
კონსტანტინე ბუტეიკოს მეთოდი საკმაოდ სერიოზული მეთოდია, რომელიც მოითხოვს პრაქტიკოსის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შემდეგი პათოლოგიური ცვლილებების არარსებობას:
- ცენტრალური ნერვული სისტემის კომპლექსური დარღვევები.
- პათოლოგიები, რომლებიც იწვევს ცერებრალური ქერქის სისხლის მიმოქცევის დარღვევას.
- ნებისმიერი ტიპის შაქრიანი დიაბეტი.
- ორსულობა (ხანგრძლივობის მიუხედავად).
- ქრონიკული ან ინფექციური დაავადებების გამწვავების პერიოდები.
- ადამიანები, რომლებსაც პრობლემები აქვთ სისხლძარღვთა სისტემადა გულის სარქველები.
- პაციენტები, რომლებსაც აქვთ გულის ქირურგიის გამოცდილება.
თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ჩამოთვლილი დაავადება, ტანვარჯიშის კომპლექსის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიიღოთ ნებართვა დამსწრე ექიმისგან.
კლასებისთვის მომზადება ბუტეიკოს მეთოდით
მნიშვნელოვანი ფაქტორი მას შემდეგ, რაც თერაპევტი ამტკიცებს ტანვარჯიშს მოსამზადებელი ეტაპი. ეს საშუალებას მისცემს ტექნიკას დანერგოს პრაქტიკოსის ცხოვრებაში რაც შეიძლება შეუფერხებლად და უსაფრთხოდ, პაციენტის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ რეგულარული ვარჯიშის დაწყებამდე, არის თქვენი ჯანმრთელობის საწყისი მდგომარეობის, გამძლეობისა და მზადყოფნის ხარისხის დადგენა. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაიაროთ მოკლე ტესტი, რომლის არსი არის ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავება და ამ დაგვიანების დროის დათვლა.
წამების (წუთების) ათვლა იწყება ჟანგბადის მთლიანად დაბლოკვის მომენტიდან, ჩასუნთქვის პირველ სწრაფვამდე.
ტესტის გავლის მომენტში მოსწავლე იკავებს მჯდომარე პოზიციას და უკიდურესად ამშვიდებს სხეულს. უფრო ზუსტი დროისთვის რეკომენდებულია წამზომის გამოყენება. ასეთი ტესტის შედეგების საფუძველზე განისაზღვრება ტანვარჯიშის ინტენსივობა და კანონზომიერება.
ტესტის შედეგები სუნთქვის ტექნიკის წინ ჯანმრთელობის მდგომარეობის დასადგენად:
- სუნთქვის შეკავება 3-დან 5 წამამდე - გამძლეობისა და ჯანმრთელობის ძალიან დაბალი დონე;
- ნახევარი წუთი - ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალოა, არის პრობლემები;
- წუთი - კარგი (შესანიშნავი) ჯანმრთელობის მდგომარეობა;
- ერთ წუთზე მეტი - სუპერ გამძლეობა, შესანიშნავი ჯანმრთელობა.
ტესტის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ განსაჯოთ, არის თუ არა რაიმე პრობლემა, რამდენად ფრთხილად და თანდათანობით უნდა იყოთ ტანვარჯიშის ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგვისას. კლასების მონიტორინგს ახორციელებს სპეციალისტი, თუ პაციენტს აქვს სერიოზული პათოლოგიები.
მათთვის, ვინც გეგმავს ტექნიკის გამოყენებას კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, დასაშვებია კომპლექსის დამოუკიდებლად გამოყენება სახლში.
მოსამზადებელი სავარჯიშოები, რომლებიც დაეხმარება სხეულს მოერგოს რეგულარულ ვარჯიშს, მოიცავს:
- გადაერთეთ ზედაპირული სუნთქვის ტექნიკაზე.
- თვითკონტროლის სწავლება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას: კონტროლი არა მხოლოდ მათ ზედაპირულობაზე, არამედ მათ კანონზომიერებაზეც. დოქტორ ბუტეიკოს თეორიის მიხედვით, ადამიანი სუნთქავს მხოლოდ მაშინ, როცა გრძნობს ჟანგბადის ნაკლებობას. ამ ტიპის სუნთქვა ითვლება ერთადერთ სწორად.
- ამოისუნთქეთ უფრო დიდხანს, აიღეთ მოკლე, ხანგრძლივად ამოსუნთქვა.
- ისწავლეთ ერთდროულად მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება და სწორი სუნთქვის კონტროლი.
1. „კაიაკის ნიჩბოსანი“.
ეს სავარჯიშო ტარდება 6 ეტაპად და შეიცავს რამდენიმე მოძრაობას, რომლებიც ერთდროულად შერწყმულია პაციენტის ტექნიკურად სწორ სუნთქვასთან:
- ეტაპი 1: ჩასუნთქვისას მხრები შეუფერხებლად მაღლა იწევს, ამოსუნთქვისას ისინი უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას.
- ეტაპი 2: ჩასუნთქვისას მხრები უკან იწევს, ამოსუნთქვისას წინ.
- ეტაპი 3: ჩასუნთქვა - სხეულის დახრილობა მარჯვნივ, ამოსუნთქვა - დაბრუნება დგომაზე, ჩასუნთქვა - დახრილობა მარჯვნივ, ამოსუნთქვა - დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.
- სტადია 4: ჩასუნთქვისას თავის უკან იხრება უკან, ამოსუნთქვისას შეუფერხებლად მიიწევს წინ.
- ეტაპი 5: ჩასუნთქვა - ნაზად გადაატრიალეთ სხეული ერთ მხარეს, ამოისუნთქეთ - დაუბრუნდით სწორი პოზიცია(სავარჯიშო კეთდება ორივე მიმართულებით).
- ეტაპი 6: 5-10 წუთის განმავლობაში, მხრის სახსრების წრიული მოძრაობები ხორციელდება სუნთქვის ტექნიკის გამოყენების გარეშე.
2. „ჯარისკაცი“.
ეს ვარჯიში ასევე შესრულებულია მდგარ მდგომარეობაში. ამავდროულად, პრაქტიკოსის თავი ოდნავ აწეულია, მხრები უკან არის გადაწეული, ზურგი კი დაძაბულია.
ხდება უკიდურესად ხანგრძლივი სუნთქვა და თანდათანობით აწევა თითებზე. შემდეგ - პაციენტისთვის შესაძლებელი სუნთქვის შეკავება და გლუვი, ხანგრძლივი ამოსუნთქვა.
სწორი სუნთქვის ტექნიკა
ტექნიკურად სწორი ზედაპირული სუნთქვა, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიღრმეზე და რიტმზე ფრთხილად კონტროლი ფუნდამენტური ფაქტორებია დოქტორ ბუტეიკოს ტანვარჯიშის კომპლექსის მიხედვით.
სუნთქვის ვარჯიშების ტექნიკური მხარის დაუფლების გასაადვილებლად, კომპლექსის ავტორი პაციენტებს სთავაზობს სავარჯიშო ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია ექსკლუზიურად სუნთქვის ტექნიკის გაუმჯობესებაზე.
- სავარჯიშო 1. საწყისი პოზიცია - სკამზე ჯდომა, ხელები მუხლებზე, ზურგი რაც შეიძლება სწორი, მზერა ზემოთ მიმართული. 10-15 წუთის განმავლობაში ზედა გულმკერდის რეგიონის გამოყენებით, ზედაპირული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხორციელდება ცხვირის ღრუს მეშვეობით.
ეს სავარჯიშო ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ძირითადი კომპლექსისთვის მოსამზადებლად. მისი რეგულარული გამოყენება საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშებზე ორგანიზმისთვის ყველაზე ნაკლებად შესამჩნევად.
- სავარჯიშო 2. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად პაციენტი მუცელზე წევს და ნიკაპი მტკიცედ აჭერს იატაკს. მეტი კომფორტისთვის, შეგიძლიათ ნიკაპის ქვეშ მოათავსოთ რბილი ბალიში, პალმა ან დამატებითი აერობიკის ხალიჩა. ამ მდგომარეობაში სუნთქვა შეჩერებულია.
- სავარჯიშო 3. პრაქტიკოსისთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ პოზაში, ზედაპირული სუნთქვა ხდება ცხვირით, მაქსიმალური სუნთქვის შეკავება და ხანგრძლივი ამოსუნთქვა პირის ღრუში.
სწორი სუნთქვა კონსტანტინე პავლოვიჩ ბუტეიკოს სისტემის მიხედვით: ექიმის რეკომენდაციები, სამიზნე ორიენტაცია, მოქმედების ეტაპები
ექიმის თქმით, ადამიანი გამოჯანმრთელებამდე მოდის ეტაპობრივად, მის წინაშე არსებული პრობლემის გადაჭრის ყოვლისმომცველი მიდგომა. სუნთქვის ტექნიკის კომბინაცია, მცირე ფიზიკური დატვირთვა, სათანადო კვება, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მოტივაცია იწვევს მოსალოდნელ შედეგს.
კონსტანტინე ბუტეიკოს რეკომენდაციები ზედაპირული სუნთქვის ვარჯიშის დროს
იმისათვის, რომ მუდმივად სწორად ისუნთქოთ, საჭიროა თქვენი სხეულის რეგულარულად ვარჯიში. კლასების ეფექტურობა განუყოფლად არის დაკავშირებული იმასთან, იცავს თუ არა პაციენტი ავტორის რჩევას:
- სუნთქვის შეკავება ვარჯიშობს თანდათანობით. ჯერ სტუდენტი სწავლობს არ ისუნთქოს უკიდურესად დიდი ხნის განმავლობაში ერთ ადგილზე ყოფნისას, შემდეგ სუნთქვა შეჩერებულია მცირე ფიზიკური დატვირთვის პროცესში.
- ზედაპირული სწრაფი სუნთქვა ყველაზე ეფექტურია სუნთქვის ვარჯიშებისთვის სხეულის მოსამზადებლად.
- თითოეული მოსამზადებელი ვარჯიშის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მოსწავლის შესაძლებლობებზე. თუმცა, თითოეული ვარჯიში გრძელდება მინიმუმ ერთი წუთი და არა უმეტეს 15 წუთისა.
- რეკომენდებულია არაღრმა სუნთქვის ვარჯიში დღეში 2-დან 4-ჯერ.
კომპეტენტური მიდგომა ძირითადი კომპლექსის მიმართ გარანტიას იძლევა მისი ეფექტურობის ზრდას და აღმოფხვრის შესაძლებლობებს უარყოფითი შედეგებიპრაქტიკოსის სხეულისთვის.
აღდგენის ეტაპები
პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესების დიაგნოსტიკის მიდგომა, აღწერილი მეთოდოლოგიის მიხედვით, აქვს ფუნდამენტური განსხვავებები ზოგადად მიღებულ სიმპტომებთან, რომლებიც მიუთითებს ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე. ბუტეიკო კ.პ. ამტკიცებს, რომ ვარჯიშის შემდეგ უსიამოვნო შეგრძნებების გაჩენა (ცხელება, უძილობა, ოფლიანობა გაძლიერებული და ა.შ.) არის სიგნალი იმისა, რომ დაავადება კლებულობს. თითოეული ეტაპის ხანგრძლივობა განუყოფლად არის დაკავშირებული პაციენტის ინდივიდუალურ მახასიათებლებთან.
ტრადიციული მედიცინა ამ განცხადებას განსხვავებულად განმარტავს: ნაკლებობით ნახშირორჟანგი, ორგანიზმი განიცდის ამ უკანასკნელის მწვავე დეფიციტს და მსგავსი მდგომარეობა გამოხატულია აღნიშნული სიმპტომატური გამოვლინებით. რეგულარული ვარჯიშით, რაც იწვევს სუნთქვის ერთი წუთით შეკავებას, სიმპტომები იკლებს.
ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშებს შორის არის ვიწრო ორიენტირებული ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ დაავადების იზოლირებული გამოვლინებები. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ასეთ ტექნიკას შესწავლისთვის.
ვარჯიში ცხვირის შეშუპებისთვის
თუ ცხვირი მთლიანად ჩაკეტილია, ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია. თუმცა, მცირე შეშუპებით (მაგალითად, მხოლოდ ერთი ნესტოებით), შეგიძლიათ არა მხოლოდ ვარჯიშების შესრულება, არამედ მათი გამოყენება არსებული მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
პროცედურა ასეთია: დახურეთ ნესტოები, რომელიც სუნთქავს და შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ეს ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს და ცხვირის შეშუპება პაციენტს აღარ შეაწუხებს. თუ სიმპტომები განმეორდება, თქვენ კვლავ უნდა შეასრულოთ იგივე ვარჯიში.
ივარჯიშეთ თავის ტკივილის, დაღლილობის მოსახსნელად
ცხოვრების გიჟური ტემპისა და მუდმივი დატვირთვის გამო, შაკიკი ადამიანთა უმეტესობას ემართება. გამონაკლისი არც სკოლის მოსწავლეები და სტუდენტები არიან.
ზედაპირული სუნთქვის და მისი სწორად შეჩერების მეთოდს შეუძლია რეგულარული ტკივილის შემსუბუქება. თუმცა, ეს ეხება მხოლოდ სუნთქვის ტექნიკის რეგულარულ გამოყენებას. ჩართულია საწყისი ეტაპები, ნახშირორჟანგის ნაკლებობამ შეიძლება საპირისპირო შედეგი გამოიწვიოს. დროთა განმავლობაში, როდესაც ორგანიზმი მიეჩვევა სუნთქვის ახალ წესს, ეს პრობლემა გაქრება.
თავის ტკივილისა და დაღლილობის მოსახსნელად საკმარისია ყოველდღიურად შეასრულოთ მოსამზადებელი ვარჯიშები, თანდათან გადავიდეთ ძირითადი კომპლექსის უფრო სერიოზულ დონეზე.
ვარჯიშები ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ
კომპლექსის ეფექტურობა ასთმის მკურნალობაში კლინიკურად დადასტურებულია და სრულად არის მხარდაჭერილი ტრადიციული მედიცინის მიერ. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მეთოდის ეფექტურობა დამოკიდებულია მთელ რიგ დაკავშირებულ ფაქტორებზე. ესენია: დაავადების უგულებელყოფის ხარისხი, სათანადო მედიკამენტური მხარდაჭერა მკურნალობისთვის, რეგულარული პრევენცია და პათოლოგიის სპეციალიზებული კონტროლი.
ეფექტური მკურნალობისთვის პაციენტმა ყოველდღიურად უნდა დაუთმოს მინიმუმ 2 საათი ვარჯიში 2-8 კვირის განმავლობაში.
ინჰალაციის ხანგრძლივობის თანდათანობით შემცირებამ, ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის გაზრდამ და სუნთქვის ერთი წუთით შეჩერების უნარმა შეიძლება სამუდამოდ აღმოფხვრას პაციენტის დახრჩობის შეტევები.
ბუტეიკო ვარჯიშობს სტრესის, შიშების, წუხილისთვის
დოქტორ ბუტეიკოს მეთოდი კ.პ. შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს გაზრდილი ნერვიულობისა და აგზნებადობის მდგომარეობას. ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების გამოყენებამ შეიძლება დააბრუნოს ადამიანი თავდაპირველ სიმშვიდეს, იზოლირება მოახდინოს შიშებისგან, პანიკისა და სტრესისგან.
სავარჯიშო 1
მოკლე ჩასუნთქვა → სუნთქვის გაჩერება (მინიმუმ 3 წამი) → ხანგრძლივი ამოსუნთქვა.
სავარჯიშო 2
ღრმად ჩაისუნთქეთ→ შეაჩერეთ სუნთქვა (ტუჩები მილში ჩასმული)→ მკვეთრად ამოისუნთქეთ სამჯერ.
სავარჯიშო 3
ჩასუნთქვა (5 წამი) → ამოსუნთქვა (5 წამი) → შეიკავეთ სუნთქვა (5 წამი).
ტანვარჯიშის თანმხლები უსიამოვნო შეგრძნებები: შესაძლებელია მათი ჩახშობა?
სამწუხაროდ, შეუძლებელია ტკივილისა და დისკომფორტისგან თავის დაღწევა სუნთქვის შეცვლით. სხეული განიცდის სტრესს, რადგან... ჟანგბადის მიღებისა და მისი დამუშავების პროდუქტის მოცილების პროცესები რადიკალურად იცვლება.
მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით და კომპლექსისთვის ფრთხილად და გლუვი მომზადებით შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს სუნთქვის სიღრმის ნებაყოფლობითი ჩახშობის შედეგები.
ვარჯიშები სხეულის გასაძლიერებლად
ბუტეიკოს ტანვარჯიშის კომპლექსი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ გარკვეული პათოლოგიების მკურნალობას, არამედ ბიოლოგიური პროცესების გაძლიერებას და ორგანიზმის გამძლეობის გაზრდას.
მხოლოდ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს დღეში ორჯერ შესრულებული შეუძლია მრავალი დაავადების თავიდან აცილება და იმუნური სისტემის გაძლიერება. აღადგენს სხეულის ჯანმრთელობას.
სავარჯიშო 1. რიტმში სუნთქვა ხანგრძლივი ამოსუნთქვით.
ეს სავარჯიშო გულისხმობს ამოსუნთქვას უფრო დიდხანს, ვიდრე ჩასუნთქვა.
ჩასუნთქვა (2 წამი)→ამოსუნთქვა (4 წამი).
სუნთქვის შეკავება არ არის.
სავარჯიშო 2. სუნთქვაც კი აქტიური ამოსუნთქვით.
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით → გრძელი ამოსუნთქვა პირით. გაიმეორეთ ციკლი - 4 ჯერ.
სავარჯიშო 3. გამწმენდი სუნთქვა.
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით→მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით დაკეცილი ტუჩებით (3-4 ჯერ ზედიზედ). გამეორების ციკლი არის 3-4 წრე.
სავარჯიშო 4. იშვიათი სუნთქვა.
შემდეგი ვარჯიში მოიცავს ზედაპირული სუნთქვის სპეციალურ მეთოდს, რომელიც შედგება 4 დონისგან:
- ჩასუნთქვა (5 წამი) → ამოსუნთქვა (5 წამი) → სუნთქვის გაჩერება (5 წამი). შესრულების ხანგრძლივობა მინიმუმ 60 წამია.
- ჩასუნთქვა (5 წამი) → პაუზა (5 წამი) → ამოსუნთქვა (5 წამი) → შეიკავეთ სუნთქვა (5 წამი). ხანგრძლივობა - მინიმუმ 2 წუთი.
- ჩასუნთქვა → პაუზა → ამოსუნთქვა → სუნთქვის გაჩერება. თითოეული მოქმედება შესრულებულია 7-8 წამის განმავლობაში სულ მცირე 3 წუთის განმავლობაში.
- ჩაისუნთქეთ → პაუზა → ამოისუნთქეთ → შეიკავეთ სუნთქვა. თითოეული ელემენტის დრო იზრდება 10 წამამდე.
სცენის საერთო ხანგრძლივობა მინიმუმ 4 წუთია.
სავარჯიშო 5. დამამშვიდებელი სუნთქვა.
ღრმად ჩაისუნთქეთ → ხელები ასწიეთ წინ და გაშალეთ გვერდებზე ხელისგულებით ზემოთ → თავი შეუფერხებლად აწიეთ → ხანგრძლივი ამოსუნთქვა და სხეულის ერთდროული დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში.
დოქტორ ბუტეიკოს ტანვარჯიში მოიცავს რამდენიმე სახის სპეციალიზებულ სუნთქვის ვარჯიშს:
- სუნთქვა ფილტვების ზედა ნაწილიდან.
- სრული სუნთქვა (მუცელი და მკერდი).
- ცხვირის სინუსების აკუპრესურა.
- მუცლის ღრუს რეტრაქცია.
- ორმაგი სუნთქვის შეკავება და მრავალი სხვა, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოებში.
ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშები ასთმისთვის არის უნიკალური გზა ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობით აღმოსაფხვრელად, რომელიც მიზნად ისახავს პათოლოგიის მკურნალობას. მეთოდის ეფექტურობა მეცნიერულად დადასტურებულია. ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სიმპტომები და გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი. ასეთი ტანვარჯიშის წყალობით, ზოგიერთმა პაციენტმა შეძლო მიაღწიოს იმას, რაც ადრე მათ დისკომფორტს უქმნიდა.
ბუტეიკო კ.პ. - ცნობილი ექიმი. მე-20 საუკუნის შუა ხანებში მეცნიერმა შემდეგი დასკვნა გააკეთა: ზედმეტად ღრმა სუნთქვა ასთმის და სხვა დაავადებების მიზეზია. როდესაც პაციენტი ღრმად ჩაისუნთქავს და ამოისუნთქავს, საკმარისი ჟანგბადი არ შედის სხეულში. ეს არის მეცნიერის მიერ შემუშავებული მეთოდის არსი.
სრული სუნთქვა ზრდის სისხლში შემავალ ნახშირორჟანგის რაოდენობას. ხდება ჟანგბადის შიმშილი, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების ჩაშლას. ჩნდება სისხლძარღვების და ბრონქების სპაზმი. სხეული ცდილობს აღადგინოს ბუნებრივი ფუნქციონირება.
ამრიგად, ბუტეიკოს მიერ შემუშავებული ტანვარჯიშის საფუძველი იყო შემდეგი დასკვნა: თქვენ უნდა ისუნთქოთ არაღრმა, ხოლო იმისათვის, რომ სისხლი ნახშირორჟანგით გაჯერდეს და სასუნთქ გზებში სპაზმები განთავისუფლდეთ, სუნთქვას შორის უფრო გრძელი შესვენება გჭირდებათ. მეცნიერმა შემოგვთავაზა ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას. მათი წყალობით შესაძლებელია ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის ბალანსის მიღწევა. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.
ყურადღება! მნიშვნელოვანია დაიცვას ეს წესები: არ ისუნთქოთ პირით, შეეცადეთ სრულად დაისვენოთ, პერიოდულად გაიზომოთ პულსი.
მეორე სესია შეიძლება ჩატარდეს დასვენებიდან 90 წუთის შემდეგ. მნიშვნელოვანია მხრების გასწორება და სუნთქვის გასწორება. ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ჰაერის ბიძგის შეგრძნების გაჩენის შემდეგ.
ბუტეიკოს მეთოდს აქვს შემდეგი მახასიათებლები:
- საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ დასვენების გზით სუნთქვის შენელების უნარები;
- ასწავლის არ დაუშვას;
- საშუალებას გაძლევთ უარი თქვათ დამოკიდებულებაზე (ჰორმონალური ან ნარკოტიკული).
ჩვენებები და უკუჩვენებები
ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები ბრონქული ასთმისთვის მითითებულია შემდეგ შემთხვევებში:
- რეგულარული გაციება;
- ეპილეფსია;
- მუდმივი რინიტი;
- პნევმონია;
- სინუსიტი;
- სხვადასხვა რესპირატორული დაავადებები;
- ჭარბი წონა;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
- ხშირი თავბრუსხვევა;
- კანის სხვადასხვა პათოლოგიები, მათ შორის ალერგია;
- ნებისმიერი ხველა;
- ტოქსიკოზი;
- კრუნჩხვები;
- ვეგეტატიურ-დისტონური კრიზისი.
ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ ოთხი წლის ასაკიდან. დედა და მამა პატარა პაციენტის გვერდით უნდა იყვნენ.
ყურადღება! არსებობს უკუჩვენებები: სისხლდენა (ან დაავადება ასეთი სიმპტომით), ინფექცია, შაქრიანი დიაბეტი, იმპლანტების არსებობა, გამწვავებული ქრონიკული ტონზილიტი, პათოლოგიები, რომლებშიც ადამიანს არ ესმის მეთოდის არსი.
ტანვარჯიშის შესრულების მეთოდები და კლასების ტიპები
ბუტეიკოს სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს აქტივობებს, რომლებიც იყოფა ორ ჯგუფად:
- მარტივი;
- გამოყენებით ფიზიკური აქტივობა(მოძრაობებთან ერთად ტარდება სუნთქვითი ვარჯიშები).
ნებისმიერ შემთხვევაში, საფუძველი არის სრული (ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა და პაუზა გრძელდება 5 წამამდე) და შეზღუდული (ჩასუნთქვა გრძელდება 7,5 წამი) სუნთქვა.
სანამ ტანვარჯიშის ვარჯიშებს დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა. ექიმი განსაზღვრავს სუნთქვის სიღრმეს. ღრმა სუნთქვის გამოვლენისას ის სწორდება. აუცილებელია ნათლად გვესმოდეს ვარჯიშის ტექნიკა. ვარჯიში შეგიძლიათ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე.
აქ არის რამოდენიმე ეფექტური ვარჯიში.
- ზედაპირულად ვსუნთქავთ. ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა და პაუზა უნდა გაგრძელდეს 5 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ მუცლისა და მკერდის მეშვეობით.
- ფილტვის ვენტილაცია. საჭიროა 12 ღრმა ჩასუნთქვა წუთში (თითოეული 5 წამი).
- სუნთქვის მაქსიმალური შეკავება მჯდომარე მდგომარეობაში, შემდეგ გადადგით ნაბიჯები ადგილზე და შემდეგ დაჯექით. გააკეთეთ ეს 3-10 ჯერ. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს დილით და საღამოს. კლასების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც საკონტროლო პაუზა იზრდება.
ტანვარჯიშის ეფექტურობა და შესაძლო შედეგები
ბუტეკოს მიხედვით ეგზოგენური, ენდოგენური და შერეული ბრონქული ასთმისთვის სუნთქვის ვარჯიშები საშუალებას იძლევა:
- შეაჩერე ძლიერი ხველა;
- აღმოფხვრა ასთმის შეტევები რამდენიმე წუთში;
- მიაღწიოს ხანგრძლივ ხანგრძლივობას;
- ცხვირით სუნთქვის გაუმჯობესება;
- აღმოფხვრა ალერგიული რეაქციის სიმპტომები;
- აღადგენს მეტაბოლიზმს.
ბუტეიკოს მეთოდის მიხედვით შესრულებული ვარჯიშებიდან ასთმის ძირითადი ეფექტი სუნთქვის სიღრმეა. ის უკიდურესად ახლოსაა ჯანსაღთან: 2-3 წამი ჩასუნთქვა, 3-4 წამი ამოსუნთქვა და 3-4 წამი პაუზა.
ეფექტურობის გასაანალიზებლად აუცილებელია დილით სუნთქვის კონტროლის ჩატარება. ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება წარმატების გაზომვა. ოცდაათიდან ოთხმოცდაათ წამამდე არის ნორმა მაქსიმალური პაუზისთვის.
ვერავინ განსაზღვრავს პროცედურების რაოდენობას, რის შემდეგაც პაციენტი თავს უკეთესად იგრძნობს, რადგან ეს ინდივიდუალურია. შვება შეიძლება მოვიდეს 5 სესიის შემდეგ ან 10 სესიის შემდეგ. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს პირად კეთილდღეობაზე.
გაკვეთილების შემდეგ შეიძლება მოხდეს შიში, ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება, სუნთქვის გაძლიერება და ტკივილი. ასევე შეიძლება მოხდეს შემდეგი:
- ბევრი ნახველი გამოვა;
- შეიძლება მოხდეს დიარეა;
- იქნება ზოგადი ჯანმრთელობის გაუარესება;
- სხეულის ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს;
- თქვენი მადა გაქრება.
ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია. არ არის საჭირო ვარჯიშის შეწყვეტა. მთავარია გააგრძელოთ სწორი მოქმედება.
სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ პირველად შეიძლება მოხდეს გამწვავება. ქრონიკული პათოლოგიებიფილტვები, მათ შორის ასთმა. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია ვარჯიში ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ყურადღება! თუ თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ.
თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშებით. მნიშვნელოვანია რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი: გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურობას და რეგულარულად დაკავდით ნებადართული სპორტით, მთლიანად მიატოვეთ და. მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. მნიშვნელოვანია დაიცვას ექიმის ყველა რეკომენდაცია.
ყურადღება! ასთმის შემთხვევაში, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ქრონიკული ინფექციები, მოწევა, უძილობა, სტრესული სიტუაციები, არასაკმარისი აქტივობა, ჩაის და ყავის რეგულარული მოხმარება, დიეტა დიდი რაოდენობაცხოველური ცხიმები.
სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანი ღონისძიებაა მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ექსპერტების აზრით, ეს არის ნამდვილი ბარომეტრი, რომელიც აჩვენებს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას. სუნთქვა მჭიდრო კავშირშია არა მხოლოდ ჯანმრთელობასთან, არამედ ცნობიერებასთან.
ცნობილი მეცნიერი კ.პ. ბუტეიკომ შეიმუშავა საკუთარი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ბევრ ადამიანს დაეხმარა გაუმკლავდეს თავიანთ დაავადებებს.
ბუტეკო კონსტანტინე პავლოვიჩი არის ექიმი, ფიზიოლოგი, მეცნიერი, რომელმაც ჩაატარა მრავალი ექსპერიმენტი სუნთქვაზე. რის შემდეგაც მან დაამტკიცა, რომ ღრმა სუნთქვა საზიანოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიდი რაოდენობით ჟანგბადი ცვლის ნახშირორჟანგს, რომელიც ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი ქიმიური ნაერთია. მეცნიერის თქმით, რაც უფრო ღრმად სუნთქავს ადამიანი, მით უფრო მძიმედ არის დაავადებული. ღრმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ორგანოს, განსაკუთრებით თავის ტვინის სისხლძარღვების სპაზმი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ სისხლძარღვთა ქსელი და კუნთოვანი ქსოვილი იკუმშება, ჟანგბადის საჭირო რაოდენობა წყვეტს ორგანოებამდე მისვლას და ირღვევა მეტაბოლური პროცესები.
ბუტეიკო ამტკიცებს, რომ ნახშირორჟანგი არ უნდა დაიხარჯოს, ასე რომ თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად სუნთქვა. მეცნიერის ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ჯანმრთელი ადამიანების სისხლში ნახშირორჟანგის მოცულობა ბევრად აღემატება პაციენტებს.
ბუტეიკოს მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშები მკურნალობს 100-ზე მეტ დაავადებას. დადებითი შედეგი მიიღწევა პაციენტების 90%-ში.
ბუტეიკოს სუნთქვის პრინციპები
ბუტეიკოს ვარჯიშების დასაწყებად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ზედაპირული სუნთქვა. არაჯანსაღი ადამიანისთვის ვარჯიშების გაკეთება რთულია, მოთმინება გჭირდებათ. ტანვარჯიშის შესრულების პირველ ეტაპებზე ხშირად ჩნდება უხვი ოფლიანობა.
მკურნალობის კურსის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად. სასურველია მიირთვათ მცენარეული საკვები ცხიმის მინიმალური რაოდენობით. აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა ან მოწევა. რეკომენდებულია მუცელზე დაწოლილი ძილი და ცხვირით სუნთქვა.
ეცადეთ, არ ჩადოთ სტრესულ მდგომარეობაში, რადგან თქვენი სუნთქვის რიტმი დაირღვა.
ბუტეიკოს მეთოდით ტანვარჯიშის წყალობით გამოჯანმრთელდება ისინი, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში განიცდიდა ქრონიკულ დაავადებებს.
ბუტეიკოს სუნთქვა გავლენას ახდენს სხეულზე შემდეგნაირად:
- უმჯობესდება ცხვირით სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს რინიტისა და სინუსიტის აღმოფხვრას;
- ხველა ქრება;
- ნახველი ტოვებს ფილტვების ქვედა ნაწილს;
- იკურნება ალერგიული დაავადებები;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობა აღდგება;
- არტერიული წნევა ნორმალურად უბრუნდება;
- ტვინში სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია.
ბუტეიკოს მეთოდის მიხედვით სუნთქვა ეფუძნება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიღრმის ხანგრძლივობის თანმიმდევრულ შემცირებას, მაგრამ სუნთქვის შეკავების პაუზა გახანგრძლივებულია. ადამიანებში ქიმიური ნივთიერებების ბალანსი აღდგება, იმუნური სისტემა ძლიერდება და დაავადება იწყებს უკან დახევას.
ბუტეიკოს ვარჯიში ძალიან მოსახერხებელია, რადგან სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს.
სავარჯიშოები მარტივია და ამიტომ შესაფერისია სხვადასხვა ასაკის. ბავშვებს რეკომენდებულია ვარჯიში ოთხი წლის ასაკიდან.
სუნთქვითი ვარჯიშების შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში, მაგრამ ზურგი სწორი გქონდეთ. კისერი მაღლა ასწიეთ, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. დაისვენე მთლიანად. ტანვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია „საკონტროლო პაუზის“ გატარება (ამოსუნთქვის შემდეგ ადამიანმა უნდა შეიკავოს სუნთქვა მანამ, სანამ არ იგრძნობს ჟანგბადის ნაკლებობას). ტანვარჯიში იწყება სუნთქვის სიღრმის შემცირებით, მისი მინიმუმამდე შემცირებით. ეს პროცედურა დაახლოებით 5 წუთი გრძელდება, რის შემდეგაც საკონტროლო პაუზა იზომება. ეს მეორდება ხუთჯერ - ეს არის ერთი ციკლი. დღის განმავლობაში გააკეთეთ ამის ექვსი ციკლი 4 საათის შესვენებით. ჩაწერეთ ყველა გაზომვა სპეციალურ დღიურში. ინდიკატორების ზრდა მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდა. მაგრამ როდესაც რიცხვები ერთნაირია, ეს ხსნის სავარჯიშოების ნელ მოქმედებას. 60 წამიანი პაუზით შეგიძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება დღეში ორჯერ. ტექნიკის სრული ოსტატობა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ციკლი დღეში მხოლოდ ერთხელ.
ჯანმრთელობის განსაზღვრის ტესტი
იმის გასარკვევად, თუ რა სახის ჯანმრთელობა აქვს ადამიანს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ტესტი. მოამზადეთ წამზომი, დაჯექით სკამის კიდეზე, არ გადააჯვარედინოთ ფეხები, დაისვენეთ, ასწიეთ თავი. ამოსუნთქვის შემდეგ ორი თითით გაჭყლიტეთ ცხვირზე და გააჩერეთ მანამ, სანამ ჟანგბადის ნაკლებობის პირველი შეგრძნება არ გამოჩნდება. ჯანმრთელობის მდგომარეობა ფასდება შემდეგი პაუზის ინდიკატორების გამოყენებით:
- 3–5 წმ. - ადამიანი ძალიან ავად არის;
- 30 წმ. - აქვს ჯანმრთელობის მცირე პრობლემები;
- 60 წმ. - ჯანმრთელობა შესანიშნავ მდგომარეობაში;
- 2-3 წუთი - ადამიანს აქვს სუპერ გამძლეობა.
ტანვარჯიში ბუტეიკოს მეთოდით უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ეს განსაკუთრებით ეხება მძიმე ავადმყოფობის მქონე ადამიანებს.
ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულება შეუძლებელია, თუ გაქვთ მძიმე ასთმა.
ეს ვარჯიში შესანიშნავი სიმულატორია. თუ ამას აკეთებთ ყოველდღე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ჰაერის შეკავების პაუზა. უმჯობესია ტესტის გაკეთება ცარიელ კუჭზე.
სუნთქვის ვარჯიშების უკუჩვენებები
- თუ არსებობს სისხლდენის რისკი;
- ინფექციური დაავადებების გამწვავების დროს;
- ზე შაქრიანი დიაბეტითუ ხართ დამოკიდებული ინსულინზე;
- ღრმა სისხლის შედედების მქონე ანევრიზმის შემთხვევაში;
- თუ სხეულში არის უცხო გრაფტები;
- თუ გაგიკეთებიათ გულის ოპერაცია;
- ორსულობის დროს.
ქრონიკული ტონზილიტის მქონე ადამიანებს გაუჭირდებათ ვარჯიშების შესრულება.
ქვემოთ განვიხილავთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.
სავარჯიშოები "სასწრაფო დახმარება"
ამ განყოფილებაში აღწერილი იქნება სავარჯიშოები, რომლებიც ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებს, ტკივილს და ემოციურ სტრესს.
ბრონქული ასთმა
თუ თქვენ გაქვთ ბრონქული ასთმის პრობლემა, უნდა გამოიჩინოთ დიდი გამძლეობა, რადგან ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს დღეში 2-3 საათი და არანაკლებ. თქვენ უნდა შეეცადოთ თანდათან შეამციროთ ჩასუნთქვის სიჩქარე და მისი სიღრმე, ისწავლოთ პაუზა გაზომილი, ხანგრძლივი ამოსუნთქვის შემდეგ. მიიღეთ ხანგრძლივი სუნთქვის პაუზები მინიმუმ 3-ჯერ დღეში (60 წამამდე ან მეტი).
თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა შემდეგი წესების მიხედვით:
- მიიღეთ კომფორტული ჯდომა, ოდნავ შეეხეთ სკამის საზურგეს;
- ამოსუნთქვის შემდეგ, ორი თითით მოიჭერით ცხვირი, შეაჩერეთ სუნთქვა იმ მომენტამდე, როდესაც მისი ნაკლებობა ძალიან გაძლიერდება;
- გრძელი, ზედაპირული სუნთქვა;
- დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში.
სუნთქვის სისტემატური პაუზები ხელს უწყობს სისხლში ნახშირორჟანგის ნორმალიზებას და ხელს უშლის დახრჩობის შეტევებს.
სტრესული მდგომარეობა
არსებობს ორი ვარიანტი.
ვარიანტი 1. ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა მინიმუმ სამი წამით.
ვარიანტი 2: "სანთლის ჩაქრობა". ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ შეწყვიტე სუნთქვა. ჩამოაყალიბეთ ტუჩები მილში და მკვეთრად ამოისუნთქეთ სამჯერ:
- 1 ამოსუნთქვა - ჰაერი ამოისუნთქება კუჭიდან;
- 2 ამოსუნთქვა - მკერდიდან;
- 3 ამოსუნთქვა - ფილტვების ზედა ნაწილიდან.
ზურგი სწორია, მზერა წინ არის მიმართული. „სანთლის ჩაქრობა“ სრულდება ენერგიულად, მაქსიმუმ სამჯერ.
შიშები, შფოთვა
მცოდნე ხალხი ამბობს, რომ ნეკნებსა და მუცლის ზედა ნაწილს შორის გროვდება ნეგატიური ემოციები. შიშებისა და უარყოფითი ემოციებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ღრმა სუნთქვის სამი ციკლის გაკეთება. სუნთქვა იზომება. მესამედ ამოისუნთქეთ მთლიანად და შეაჩერეთ სუნთქვა. შემდეგ ჩაისუნთქეთ. ეს შეავსებს სხეულს ცოცხალი ენერგიით, თავისუფლდება ნეგატივისგან.
დაღლილობა
სრული ჩასუნთქვის შემდეგ კეთდება სუნთქვის პაუზა და ხანგრძლივი ამოსუნთქვა პირით. დარწმუნდით, რომ მთელი ჰაერი ნელა გამოდის სასტვენის ხმით. გააკეთეთ ეს სამჯერ.
თავის ტკივილი
როცა თავის ტკივილი გაქვთ, სასწრაფოდ უნდა დაიწყოთ სუნთქვის შემცირება. თავდაპირველად ეს უნდა იყოს მაქსიმალური პაუზით ამოსუნთქვის შემდეგ. ეს მისცემს ნახშირორჟანგის სწრაფ დაგროვებას. პაუზის ბოლოს შეიკავეთ სუნთქვა. შენი თავი გაიწმინდება, ტკივილი გაგივლის.
გაჭედილი ცხვირი
თუ ცხვირის ერთი ნესტოა ჩაკეტილი, აუცილებელია სასუნთქი ნესტოს ცხვირსახოცით დახურვა და სუნთქვის გაჩერება რამდენიმე წამით. რამდენჯერმე გაკეთების შემდეგ ნესტო გაიხსნება.
ვარჯიშები სხეულის გასაძლიერებლად
შემოთავაზებულია სუნთქვის ტექნიკის ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას.
რიტმში სუნთქვა ხანგრძლივი ამოსუნთქვით
შესრულების ბრძანება:
- მიიღეთ კომფორტული პოზიცია;
- 2-3 ოდენობით – ჩაისუნთქეთ;
- 4-6 ანგარიშზე - ამოისუნთქეთ.
- დროთა განმავლობაში, ჩასუნთქვა გრძელდება 4-5-მდე, ხოლო ამოსუნთქვა 7-10-მდე. აკონტროლეთ რიტმი 4-5 ჯერ.
სუნთქვაც კი აქტიური ამოსუნთქვით
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ნელა პირით, თითქოს სანთელი ჩაქრეთ. სავარჯიშოები კეთდება მინიმუმ 4 ჯერ.
გამწმენდი სუნთქვა
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ მოკლე აფეთქებებით (3-4 აფეთქებით) ნახევრად დაჭერილი ტუჩებით. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა ჩახუტებულ ოთახში ხანგრძლივი ყოფნის შემდეგ.
დამამშვიდებელი სუნთქვა
ტექნიკა:
- ღრმად ამოისუნთქეთ, ხელები ასწიეთ წინ და გაშალეთ გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ აწიეთ.
- აწიეთ თავი;
- დიდხანს ამოისუნთქეთ, გადადით საწყის პოზიციაზე, ჩამოწიეთ თავი და ხელები.
ყოველი ადამიანი დღეში დაახლოებით 23 ათას სუნთქვას იღებს. თითოეულ მათგანს შეუძლია დაეხმაროს ბრონქული ასთმის და სხვა დაავადებების გამკლავებაში, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და შეამციროს ბევრი ადამიანის საჭირო მედიკამენტების რაოდენობა.
ამისათვის თქვენ უნდა დაეუფლოთ ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშებს - ეს ტექნიკა შემუშავდა ნახევარ საუკუნეზე მეტი ხნის წინ და მას შემდეგ მთელ მსოფლიოში ჩატარებულმა კვლევებმა დაამტკიცა მისი ეფექტურობა. რა არის დოქტორ ბუტეიკოს მეთოდის საიდუმლო?
ავტორის შესახებ
გასული საუკუნის სამოციან წლებში ექიმ-ფიზიოლოგ კონსტანტინე ბუტეიკოს შესახებ ბევრს ლაპარაკობდნენ. სწორედ მაშინ შეიმუშავა მან საკუთარი სისტემა, რამაც შესაძლებელი გახადა ასთმის შეტევებისგან თავის დაღწევა ან მათი ხანგრძლივობისა და სიხშირის შემცირება.
ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ კონსტანტინე პავლოვიჩი არის არა მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიშების შემქმნელი, არამედ ასზე მეტი სხვადასხვა აღმოჩენა.
მან საკუთარი კლინიკა გახსნა მხოლოდ 65 წლის ასაკში, მანამდე კი ხელმძღვანელობდა ფუნქციური დიაგნოსტიკის ლაბორატორიას - ჯერ სეჩენოვის ინსტიტუტში, შემდეგ რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის ციმბირის ფილიალის კარდიოლოგიის ინსტიტუტში.
ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები - რა არის მისი არსი
ეს სისტემა ემყარება იმ მტკიცებას, რომ ძალიან სწრაფად და ღრმად სუნთქვა არღვევს მეტაბოლიზმს, მაგრამ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სწორ მოცულობას და სიჩქარეს შეუძლია მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემის თავიდან აცილება. აღსანიშნავია, რომ ტექნიკის ავტორი თავად განიცდიდა ბრონქულ ასთმას, განიკურნასაიდანაც სწორედ მისი განვითარების წყალობით.
სისტემის არსი მოდის იმ ფაქტზე, რომ თქვენ უნდა ისუნთქოთ "ზედამხედველად", ცხვირით. ასეთ ვარჯიშებს შეუძლიათ შეამცირონ შეტევები მათში, ვისაც აწუხებს გულის იშემია, ასთმა, ათეროსკლეროზი და ჰიპერტენზია.
იძლევიან საშუალებას შეამციროს ნახშირორჟანგი, რომელიც ადამიანის სისხლშია და იწვევს ქოშინს, იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას. "არაღრმა" სუნთქვის დროს დიაფრაგმული კუნთი მოდუნდება.
მეცნიერები სხვადასხვა ქვეყნებშიჩაატარეს კვლევა ბუტეიკოს მეთოდზე, რის შედეგადაც აღმოაჩინეს, რომ ეს სუნთქვის ვარჯიში მარტივი და ხელმისაწვდომია - მის დასაუფლებლად სპეციალური ვარჯიში არ არის საჭირო. გარდა ამისა, სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და ასაკში და მათი ეფექტურობა ძალიან მაღალია.
ამრიგად, ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ბავშვების სამკურნალოდ, ასევე ზრდასრული პაციენტების მდგომარეობის შესამსუბუქებლად.
ამავე დროს, მასაც აქვს ხარვეზები:
- ვარჯიშის საწყის ეტაპებზე პაციენტების მდგომარეობა ხშირად უარესდება (ეს განსაკუთრებით ხშირად შეინიშნება ასთმატიკებში);
- შიშის გრძნობის გამოჩენა;
- ტკივილის გამწვავება;
- მადის დაკარგვა, სისუსტის შეგრძნება;
- თავბრუსხვევა და სწრაფი სუნთქვა;
- ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.
როდესაც პაციენტი აგრძელებს ვარჯიშს, ყველა ეს სიმპტომი ქრება.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ვარჯიშებს უნდა დაეუფლოთ სპეციალისტის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, ხოლო თუ თავს ცუდად გრძნობთ, აცნობეთ ექიმს.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება „ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვით“
ვინაიდან ბუტეკოს მიხედვით ტანვარჯიში ეხმარება არა მხოლოდ არითმიას, ასთმას, ათეროსკლეროზს და სხვა დაავადებებს, არამედ საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს ნივთიერებათა ცვლა,ეს იწვევს წონის დაკლებას. ორგანიზმში ნახშირორჟანგის რაოდენობის შემცირებით, მეტაბოლიზმი ჩქარდება, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზოგიერთი ცხიმოვანი დეპოზიტი.
გასათვალისწინებელია, რომ მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშების კეთება არ მოგცემთ საშუალებას, ფიგურა იდეალურ მდგომარეობამდე მიიყვანოთ - უმჯობესია კარდიო ვარჯიშებთან ერთად შეაერთოთ ისინი, ასევე დაარეგულიროთ დიეტა.
რაც შეეხება ამ კომპლექსის შესრულების რეკომენდაციებს, აუცილებლად დაიცავით შემდეგი წესები:
როგორ ვისუნთქოთ ამ სისტემის გამოყენებით
ამ ტექნიკის დასაუფლებლად შეასრულეთ ძირითადი სავარჯიშოები:
სუნთქვის ვარჯიშები Buteyko - ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის დაკლებისთვის შესანიშნავი შედეგები მიიღება არა მხოლოდ ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვითი ვარჯიშებით, არამედ სტრელნიკოვას სისტემის მიხედვით კლასებით. ისინი ეფუძნება მკვეთრ მოკლე ჩასუნთქვას ცხვირით და გლუვ ამოსუნთქვას პირით.
თუმცა, ამ სისტემების გამოყენებით ვარჯიშის შერევა არავითარ შემთხვევაში- თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი სათითაოდ: მხოლოდ ბუტეიკოს გაკვეთილების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრელნიკოვას მეთოდი და ამაში დაგეხმარებათ ჩვენი სტატია "სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების განსაცვიფრებელი ეფექტი".
სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკო - მიმოხილვები
ეკატერინე:
„ბუტეიკოს ვარჯიში დავიწყე ასთმის შეტევებისგან თავის დასაღწევად. თანდათან შევამჩნიე, რომ ორ თვეში მუცლის კუნთები გამიძლიერდა, წელი კი სანტიმეტრით დაპატარა. სამ თვეში 4 კგ დავიკელი და ასთმა არ მაწუხებს“.
ევგენია:
„უკვე ექვსი თვეა ბუტეკოს ვსუნთქავ. ვარჯიშს დიეტას ვუთავსებ, ამიტომ თეძოში 8 სმ „გამომრჩა“ და სასწორმა აჩვენა, რომ 9 კგ მოვიშორე“.
ანა:
”ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშების შესახებ მეგობრისგან გავიგე, მაშინვე ვიპოვე ვიდეო და დავიწყე ვიდეოების ყურება, რომელიც მეუბნებოდა, როგორ გამეკეთებინა ეს სწორად. თავიდან რთული იყო, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ წნევა ნორმალურად დაბრუნდა, ქოშინი გამიარა და თან 3 კგ-ითაც დავიკელი“.
ბუტეიკო, სუნთქვის ვარჯიშები – ვიდეო გაკვეთილი
ბუტეიკოს მეთოდი არის სპეციალური სუნთქვის ვარჯიში, რომლის ათვისებაც ყველაზე ადვილია სპეციალური ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, მაგრამ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ვიდეოს საშუალებითაც. შემდეგ ვიდეოში, თავად ავტორი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ, მიუთითებს სისტემის ძირითად მახასიათებლებზე და ასევე აძლევს რეკომენდაციებს კლასებისთვის.
ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ თავი დააღწიოთ დაავადებების ფართო სპექტრს. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები უკიდურესად სწორად და რეგულარულად.
ბუტეიკოს სუნთქვა სცადე? რა შედეგების მიღწევა შეძელით? გაგვიზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები კომენტარებში!
ბრონქული ასთმისთვის, ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები ზოგჯერ გამოიყენება პაციენტების მიერ, როგორც ძირითადი მკურნალობის დამხმარე ღონისძიება. რუსი კლინიკისა და ფიზიოლოგის კ.პ. ბუტეკო, დევს ავტორის რწმენა, რომ თითქმის ნებისმიერი დაავადების განკურნებისთვის საჭიროა იშვიათად და ზედაპირულად სუნთქვის სწავლა.
ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდის გამომგონებელს სჯეროდა, რომ ფიზიოლოგიური რესპირატორული მოძრაობებით სიხშირითა და სიღრმით, ჰიპერვენტილაციის სინდრომი ჩნდება, როდესაც ორგანიზმიდან ძალიან ბევრი ნახშირორჟანგი გამოიყოფა. ავტორი თვლიდა, რომ ამ შემთხვევაში ხდება სისხლძარღვების სპაზმი, რაც იწვევს უჯრედშიდა რესტრუქტურიზაციას, რაც იწვევს დაავადებას. ბუტეიკო თავის ნაშრომებში ამტკიცებდა, რომ ახალი გზით სუნთქვის ხელახალი სწავლით (იშვიათად, ზედაპირულად) შესაძლებელია ბრონქული ასთმის და სხვა ქრონიკული დაავადებების მიმდინარეობის შეჩერება.
სუნთქვის ვარჯიშები ბუტეიკოს მეთოდის გამოყენებით ასთმის მკურნალობაში: ძირითადი პრინციპები
ექსპერიმენტული მუშაობის დროს ავტორი ცდილობდა ამის დამტკიცებას სისხლში ჯანმრთელი ადამიანიასთმიანთან შედარებით ნახშირორჟანგის მაღალი დონეა. ამიტომ მისი თეორია ეფუძნებოდა შემდეგს: დაავადების განსაკურნებლად აუცილებელია სუნთქვის შეკავების სწავლა, რაც ნახშირორჟანგის ნორმალურ დონეს შეინარჩუნებს. ამ ტექნიკის დაუფლების შედეგად, ბუტეიკოს თქმით, სხეულში ხდება შემდეგი ცვლილებები:
- თანდათან მცირდება ჩასუნთქვის სიღრმე და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა;
- ქსოვილები გაჯერებულია ჟანგბადით;
- სისხლში ნახშირორჟანგის დონე იზრდება;
- აღდგება მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი;
- ხდება უჯრედებში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება;
- იმუნიტეტი ძლიერდება.
სუნთქვითი ვარჯიშების ძირითადი პრინციპი: თანდათანობით გადასვლა ცხვირით ზედაპირულ სუნთქვაზე ყოველდღიური ვარჯიშით და სუნთქვის შეკავების კონტროლით. ბუტეიკოს მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები ეფუძნება დიაფრაგმის კონტროლს და სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავების უნარის განვითარებას. დიაფრაგმა არის დიდი კუნთი, რომელიც ხელს უწყობს გულმკერდის ღრუში წნევის შეცვლას, რის გამოც ხდება ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლი.
ჩვენებები და უკუჩვენებები ბუტეიკოს ტანვარჯიშისთვის
ავტორის მეთოდოლოგიური რეკომენდაციების თანახმად, ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდი მითითებულია ყველასთვის, ვისაც აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები ან სურს თავიდან აიცილოს მათი წარმოშობა. ფიზიოლოგი ამტკიცებდა, რომ მისი გამოგონების გამოყენება ყველას შეეძლო, მათ შორის 4 წლიდან ბავშვებსა და მოხუცებსაც. არაღრმა სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება თითქმის ნებისმიერ დაავადებას ეხმარება, ვინაიდან ბუტეიკო თვლიდა, რომ ყველა პათოლოგია არის ერთი დაავადების სიმპტომები - ღრმა სუნთქვა.
მაგრამ, მიუხედავად ტექნიკის მრავალფეროვნებისა და სხეულზე ზემოქმედებისა, ასეთი თერაპიისთვის არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, ესენია:
- ფსიქიკური აშლილობა, გონებრივი ჩამორჩენა, რაც არ მოგცემთ საშუალებას დაეუფლონ ვარჯიშის ტექნიკას;
- ნებისმიერი წარმოშობის სისხლდენის რისკი;
- მწვავე ინფექციები;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- დიდი არტერიების ანევრიზმა;
- თრომბოზი;
- იმპლანტების არსებობა;
- მდგომარეობა გულის ოპერაციის შემდეგ;
- ორსულობა.
ეს მეთოდი არ არის რეკომენდებული იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარიესი ან ნუშისებრი ჯირკვლების ქრონიკული ანთება (ტონზილიტი). ეს ხელს უშლის ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის ხანგრძლივი პაუზის დაგროვებას და მდგომარეობის გაუარესების პროვოცირებას.
მომზადება კლასისთვის
უდავოა, რომ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების შესასრულებლად აღჭურვილობა არ არის საჭირო. გაკვეთილების დაწყებამდე ავტორი გვთავაზობს ტესტის ჩატარებას, რომელიც შედგება შემდეგი ნაბიჯებისგან:
- დაჯექი სკამის კიდეზე.
- გაისწორეთ ზურგი, გაისწორეთ მხრები, ჩადეთ მუცელში.
- ისუნთქეთ ნორმალური.
- მაღლა აიხედე და ტუჩები აწიე.
- ამოისუნთქეთ ძალისხმევის გარეშე.
- თითებით მოჭერით ცხვირი და შეიკავეთ სუნთქვა.
- ჩაწერეთ სუნთქვის შეკავების დრო.
ჩასუნთქვის გარეშე დროის ხანგრძლივობა ჯანმრთელობის მაჩვენებელია. ჰაერის უმნიშვნელო ნაკლებობის გამოჩენის შემდეგ, გაითვალისწინეთ ინდიკატორი და დააკავშირეთ იგი ავტორის მიერ შემოთავაზებულ ჯანმრთელობის გრადაციასთან. თუ თქვენ მოახერხებთ სუნთქვის შეკავებას ერთი წუთით ან მეტით, მაშინ ადამიანი ჯანმრთელია; თუ 30 წამის განმავლობაში, მაშინ ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი მდგომარეობა; და მაჩვენებელი 20 წამზე ნაკლებია. ავადმყოფობაზე მიუთითებს.
კონტროლისთვის სუნთქვის შეკავების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილისთვის მომზადება. ისევ სკამზე ჯდომისას მხრებით უკან უნდა ისუნთქოთ ჩუმად და ზედაპირულად ცხვირით 10 წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში შეიძლება გამოჩნდეს უსიამოვნო შეგრძნებები (შეციება, მსუბუქი თავბრუსხვევა). მომზადების შემდეგ ფილტვები მაქსიმალურად თავისუფლდება ჟანგბადისგან და მზადაა ტანვარჯიშისთვის.
სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების წესები
ღრმა სუნთქვის აღმოსაფხვრელად გაკვეთილების დაწყებამდე ავტორი გვთავაზობს გაეცნოთ რამდენიმე წესს, რაც, მისი აზრით, სავარჯიშოებს უფრო ეფექტურს გახდის. ეს მოიცავს შემდეგ რეკომენდაციებს:
- ინჰალაცია ხორციელდება მხოლოდ ცხვირით;
- უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება დილით;
- დღეში 2-3 საათი დაუთმეთ ვარჯიშს;
- არ ჭამოთ ტანვარჯიშის წინ;
- ერთდროულად ჩაიტარეთ თვითმასაჟი, წყლის პროცედურები დილით და საღამოს;
- თუ შესაძლებელია, შეწყვიტეთ მედიკამენტების და სხვა სამკურნალო საშუალებების მიღება.
ბუტეიკომ თავის მეთოდოლოგიურ რეკომენდაციებში თქვა, რომ გაკვეთილების დროს შეიძლება გამოჩნდეს უსიამოვნო შეგრძნებები, შემცივნება და ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება, რასაც ყურადღება არ უნდა მიექცეს. დროთა განმავლობაში, რეგულარული ვარჯიშით, დისკომფორტი გაქრება და ზოგადი მდგომარეობაგაუმჯობესდება.
ბუტეიკოს სავარჯიშოების ნაკრები ასთმისთვის
- მსუბუქად ჩაისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ იმდენივე, ამავდროულად დაისვენეთ გულმკერდის კუნთები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმით 7,5 წამის განმავლობაში, გადადით ფილტვების ზედა ნაწილებზე. ამოისუნთქეთ საპირისპირო თანმიმდევრობით 7,5 წამის განმავლობაში. შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- ცხვირის აკუპრესურა შემთხვევით ადგილებში 1 წუთის განმავლობაში.
- შეასრულეთ მეორე ვარჯიში, მონაცვლეობით დაჭერით ნესტოები 10 წუთის განმავლობაში.
- სრული ინჰალაციისას 7,5 წამში. ჩადეთ მუცელში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ კუჭის პოზიციის შეცვლის გარეშე და შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- ერთხელ შეასრულეთ 12 სწრაფი ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა. მაქსიმალურად შეიკავეთ სუნთქვა ამოსუნთქვისას.
- შეასრულეთ სუნთქვა დონეების მიხედვით:
- 5 წმ. ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა-პაუზა, გაიმეორეთ 1 წუთი;
- 5 წმ. ჩასუნთქვა-პაუზა-ამოსუნთქვა-პაუზა, გაიმეორეთ 2 წუთი;
- 7.5 წმ. ჩასუნთქვა-პაუზა-ამოსუნთქვა და პაუზა 5 წამი, გაიმეორეთ 3 წუთი;
- 10 წმ. ჩასუნთქვა-პაუზა-ამოსუნთქვა-პაუზა, გაიმეორეთ 4 წუთი.
- შეიკავეთ სუნთქვა ერთხელ, რაც შეიძლება დიდხანს, ჯერ ამოსუნთქვისას, შემდეგ ჩასუნთქვისას.
- მონაცვლეობით შეასრულეთ მაქსიმალური პაუზა - ჯდომა, სიარული, ჩაჯდომისას. გაიმეორეთ 3-10 ჯერ თითოეული პოზიციისთვის.
- დაჯექით კომფორტულად, იჯექით სკამზე და დაიწყეთ გულმკერდის სუნთქვით, თანდათან გადააქცევთ მას ძლივს შესამჩნევ ზედაპირულ სუნთქვაში. ისუნთქეთ ასე 3-10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ ჰაერის ნაკლებობას.
ბრონქული ასთმის დროს ვარჯიში უნდა ჩატარდეს დღეში 2-3 საათის განმავლობაში. ავტორი გვირჩევს 2-3 ხანგრძლივი სუნთქვის შეკავებას დილით, შუადღეს და ძილის წინ. ვარჯიშის წყალობით სისხლში ნახშირორჟანგის შემცველობა ნორმალიზდება, რაც ხელს უწყობს ქოშინის შეტევების შემცირებას.
ბრონქული ასთმის მკურნალობის გლობალური სტრატეგიის მიხედვით, ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს პაციენტებზე. მაგრამ ეს გავლენა არის პლაცებო ეფექტი, თვითჰიპნოზის ელემენტი და პაციენტის თვითორგანიზება და არანაირად არ მოქმედებს დაავადების მიმდინარეობაზე და ბრონქოფილტვის სისტემის მდგომარეობაზე. ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე ექიმთან შეთანხმების შემდეგ, შერჩეული წამლის თერაპიის ფონზე.
სტატიები თემაზე
