საზამთროს დიეტა წონის დაკლებისთვის - სარგებელი და ზიანი. საზამთრო წონის დაკლებისთვის: 10 დღე საზამთროზე წონის დასაკლებად

წონის დაკლებისა და ორგანიზმის დეტოქსიკაციისკენ მიმართული დიეტური პროგრამები ხშირად იყენებენ სეზონურ ხილს. აგვისტოს შუა რიცხვებიდან სექტემბრის ბოლომდე დიეტოლოგები წონის დაკლებისთვის საზამთროს მირთმევას გირჩევენ. მიუხედავად მაღალი გლიკემიური ინდექსისა (დაახლოებით 75-80 ერთეული), მისი კალორიულობა დაბალია და შეადგენს 30 კკალს 100 გრ რბილობზე, რაც საზამთროს ხილის დიეტურ კვებაში აქტიური გამოყენების საშუალებას იძლევა.

სტატიაში განვიხილავთ შემდეგ კითხვებს: საზამთროს ახალი რბილობის სარგებელი და ზიანი ორგანიზმისთვის, კალორიული შემცველობა, შეუძლია თუ არა წონაში დაკლებულმა საზამთროს ჭამა, მენიუს ვარიანტები და დიეტის ხანგრძლივობა, საზამთროს წონის დაკლების პროგრამების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები. .

საზამთროს მოყვარულებს არა მხოლოდ მათი გემოთი ტკბობა, არამედ ჭარბი წონის დაკლება შეუძლიათ. დიეტის დროს საზამთროს ჩართვა ნებადართულია, რადგან ის დაბალკალორიულია და პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს ან მავნე ნახშირწყლებს.

მომწიფების მომენტისთვის ნაყოფში ჭარბობს გლუკოზა და ფრუქტოზა, და მხოლოდ საზამთროს შენახვის დროს გროვდება საქაროზა, რომელიც საზიანოა ფიგურისთვის. გარდა ამისა, ნაყოფს აქვს მდიდარი ვიტამინი და მინერალური შემადგენლობა: B ვიტამინები, ბეტა-კაროტინი, ლიკოპენი, კალიუმი, კალციუმი, სპილენძი, ფოსფორი, მაგნიუმი.

საზამთრო ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები. მცენარეული ბოჭკო, რომლითაც ხილის რბილობი ასე მდიდარია, კარგად იწოვს წყალს და კუჭში დამატებით მოცულობას ქმნის, რაც აუცილებელია მადის დასათრგუნად.

გარდა ამისა, ბოჭკოვანი აჩქარებს ცხიმების დაშლის პროცესსეს ხელს უშლის კანქვეშა ცხიმის ადგილობრივ დაგროვებას, ზრდის გამძლეობას და შესრულებას, რაც იწვევს ფიზიკური აქტივობის გაზრდას და დამატებით კალორიების წვას.

შემადგენლობა და თვისებები

საზამთროს რბილობის ძირითადი კომპონენტი წყალია.(90-92%), შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს მინიმალური რაოდენობით. საზამთროს ხილი ასევე მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით. შემადგენლობა არ შეიცავს სახამებელს და ქოლესტერინს, მაგრამ გვხვდება ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი კონცენტრაცია. მინერალური მარილები შეიცავს კალციუმს, კალიუმს, თუთიას, მაგნიუმს, ნატრიუმს, ფტორს, რკინას, სპილენძს, მანგანუმს.

ვიტამინებს შორის მაღალია B ვიტამინების შემცველობა(ქოლინი, რიბოფლავინი, თიამინი, პირიდოქსინი, პანტოტენის მჟავა, თიამინი), მეორე ადგილზეა ვიტამინი A (მოიცავს ბეტა-კაროტინს და ბეტა-კრიპტოქსანტინს), შემდეგ მოდის ასკორბინის და ნიკოტინის მჟავები, ბეტაინი, ვიტამინები E და K.

საზამთროს აქვს თერაპიული მოქმედებების ფართო სპექტრი, საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ მთლიანი ორგანიზმის ჯანმრთელობა, ეხმარება მრავალი დაავადების მკურნალობაში, ემსახურება გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი, საშარდე და ნერვული სისტემის დაავადებების კარგ პროფილაქტიკას.

კენკრა აქვს გამოხატულიკარმინაციური, სიცხის დამწევი, სპაზმოლიზური, ანთების საწინააღმდეგო, საფაღარათო მოქმედება, მონაწილეობს ჰემატოპოეზის პროცესებში, ახდენს წყალ-მარილის ბალანსის და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ხსნის კუნთების ტკივილს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

რჩევა.საზამთროდან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, სასურველია მიირთვათ საკუთარი ხილი, მოყვანილი პესტიციდების გამოყენების გარეშე. IN წინააღმდეგ შემთხვევაშიბაზარზე ან მაღაზიაში კენკრის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ხარისხის გარე მაჩვენებლებს. ეს არის ზომა, ფორმა, ღერო, ხმა, ნიმუში, ყვითელი ნიადაგის ლაქა, ასევე შენახვის პირობები. ნიტრატის მრიცხველის ან იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებით საზამთროს დაჭრის შემდეგ რეკომენდებულია რბილობი ნიტრატების შემცველობის შემოწმება.

კალორიული შემცველობა და BZHU

საზამთრო დაბალკალორიულ საკვებად ითვლება.- 30 კკალ 100 გრ ახალ რბილობზე. ცილის კონცენტრაცია შედარებით დაბალია - 0,6გრ 100გრ საკვებ ნაწილზე, ხოლო ცხიმოვანი ნივთიერებები პრაქტიკულად საერთოდ არ არის - 0,2გრ.

• გლუკოზა - 1,58 გ;
• ფრუქტოზა - 3,36 გ;
• საქაროზა - 1,21 გ;
• მალტოზა - 0,06 გ.

სწრაფი ნახშირწყლების არსებობის გამო, საზამთროს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი.- 75 ერთეული. მაღალი GI-ის მქონე საკვების მიღება ეწინააღმდეგება წონის დაკლებას. მაშ, შესაძლებელია თუ არა დიეტის დროს საზამთროს ჭამა სხეულის წონის კორექციისთვის და ორგანიზმის გასაწმენდად? პასუხი ნათელია - დიახ. ფაქტია, რომ თავად საზამთროს GI არ არის ძალიან ინფორმატიული. კენკრა 90-92% წყლისგან შედგება, რაც უკვე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ათავისუფლებს შეშუპებას.

და რაც მთავარია, მწიფე ხილში ნახშირწყლები წარმოდგენილია ფრუქტოზათა და გლუკოზით, მაგრამ ჩნდება მხოლოდ შენახვის დროს. წონის დასაკლებად და ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწიფე და მაღალი ხარისხის ხილი, მაგრამ მწვანე და გადამწიფებული მკაცრად უკუნაჩვენებია.

შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლებულებმა საზამთროს ჭამა?

ბევრი ცნობილი დიეტოლოგები წონის დაკლებისთვის საზამთროს გამოყენებას გვირჩევენ. დიეტა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ხილის რბილობი ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხოლო ლიპაზის მოქმედებით ცხიმები იშლება ცხიმოვან მჟავებად. კენკრა შეიცავს უამრავ უხსნად ბოჭკოს, რომელიც შთანთქავს და შლის ორგანიზმიდან ტოქსიკურ ნივთიერებებს და ზედმეტ სითხეს, უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას ერთი მცირე ნაწილით და საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ საჭმლის ჭამა.

ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ საზამთროს დიეტა დაბალკალორიულიაუარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, რადგან საზამთრო არ შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების სრულ სპექტრს. მიკრო და მაკროელემენტებზე ორგანიზმის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, მენიუში უნდა შეიტანოთ მრავალფეროვანი საკვები.

არგუმენტები მომხრე და წინააღმდეგი

საზამთროს დიეტა ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგან, რომელიც დაგეხმარებათ დღეში 1 კგ-ის დაკლებაშიდა ყველა მადლობა უნიკალური თვისებებინაყოფს რა არის საინტერესო საზამთროში მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს:

• დაბალი კალორიული შემცველობა (დაახლოებით 30-38 კკალ ჯიშის მიხედვით) და დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა (ძირითადად გლუკოზა და ფრუქტოზა);
• ბოჭკოვანი შემცველობა, რაც ხელს უწყობს ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას ნაწლავებიდან. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს მადის კონტროლს, ანადგურებს ცხიმებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
• ბუნებრივი საფაღარათო ეფექტი;
• შარდმდენი თვისებები, რაც ხელს უწყობს შეშუპების განეიტრალებას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის ამოღებას;
• მაღალი დოზის კონცენტრაცია ფოლიუმის მჟავამისი გავლენით ცუდი ქოლესტერინის დონე მცირდება და ცხიმის მეტაბოლიზმი ნორმალურად უბრუნდება.

არგუმენტები საზამთროზე წონის დაკლების წინააღმდეგასოცირდება პროდუქტზე ალერგიასთან, უკუჩვენებების ისტორიასთან, მონო-დიეტებთან რაციონიდან სხვების გამორიცხვით კვების პროდუქტებიზედიზედ 5 დღეზე მეტი ან მეტი.

ზიანი და სარგებელი

საზამთროს შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა სხვადასხვა პირობებშიორგანიზმი და დაავადებები, აუმჯობესებს რიგი სისტემების ფუნქციონირებას და ააქტიურებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას.

განვიხილოთ დეტალურად, რა სარგებლობა მოაქვს საზამთროს სხვადასხვა სისტემისა და ორგანოსთვის?:

1. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. ბოჭკოების მაღალი შემცველობა აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი და ასუფთავებს ნაწლავებს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
2. ამისთვის ნერვული სისტემა . იქცევა ისე, როგორც დამამშვიდებელიხსნის გაღიზიანებას, აქრობს შფოთვას და შიშს, ხელს უწყობს დაძინებას და აუმჯობესებს ძილს, ამცირებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობას, აქვს ანტისპაზმური მოქმედება, აფართოებს გულის სისხლძარღვებს.
3. შარდსასქესო სისტემისთვის. ვინაიდან ხილის რბილობი 90%-ით წყლისგან შედგება, მოხმარებისას შარდის რაოდენობა იზრდება, ამასთან ერთად იშლება მავნე ტოქსიკური ნივთიერებები და მარილის დეპოზიტები. ეს არ ქმნის დამატებით სტრესს თირკმელებზე, რაც ხელს უშლის კენჭების წარმოქმნას და ამსუბუქებს თირკმელების მენჯის და თირკმელების ანთებით დაავადებულ ადამიანებს მდგომარეობას. საზამთროს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
4. გულისა და სისხლძარღვებისთვის. მონაწილეობს ჰემატოპოეზის პროცესებში, ზრდის სისხლძარღვთა კედლების სიმტკიცეს და ელასტიურობას, ამცირებს მათ გამტარიანობას, ამცირებს სისხლში მავნე ქოლესტერინის დონეს, სტაბილიზებს მაღალი წნევანორმალური მაჩვენებლების დონემდე. შარდმდენი ეფექტის გამო აქრობს შეშუპებას, რაც დადებითად მოქმედებს არტერიულ ჰიპერტენზიაზე და გულის უკმარისობაზე. ის ასევე კარგი პროფილაქტიკური საშუალებაა გულის კორონარული დაავადებისა და ათეროსკლეროზის წინააღმდეგ.
5. კუნთოვანი სისტემისთვის. ხსნის კუნთების ტკივილს, აძლიერებს ძვლოვანი ქსოვილიაფერხებს ოსტეოპოროზის წარმოქმნას, ხელს უწყობს კალციუმის უკეთეს შეწოვას, ხსნის და შლის შარდმჟავას მარილებს ორგანიზმიდან, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ხელს უშლის ჭარბი მარილის დეპონირებას სახსრებსა და თირკმელებში.

ნიტრატის რბილობის მოხმარებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. საზამთროს მიდრეკილება აქვს საკვებ ნაწილში ნიტრატების დაგროვებას, რომლებიც ორგანიზმისთვის დიდი რაოდენობით ტოქსიკურია და შეიძლება გამოიწვიოს საკვები მოწამვლა, სუნთქვის უკმარისობა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა და კიბოს უჯრედების ზრდისა და განვითარების პროვოცირება.

საზამთროს მოხმარება პროდუქტზე ალერგიის მქონე ადამიანებშიმას ასევე შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და საფრთხე შეუქმნას ალერგიული რეაქციის განვითარებას გამონაყარის, კანის აქერცვლის, ქავილის და შეშუპების სახით.

შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლებულებმა ღამით საზამთროს ჭამა?

შესაძლებელია თუ არა ღამით საზამთროს ჭამა? დიეტოლოგები ცალსახად პასუხობენ - დიახ, მხოლოდ მცირე ნაწილი. საქმე იმაშია რომ ნაყოფი თავისი დაბალკალორიული შემცველობით საკმაოდ კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს და უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას., რაც შესაძლებელს ხდის არ გამოიყენოს მავნე პროდუქტები. გარდა ამისა, ნაყოფში შემავალი სეროტონინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაში. ის ააქტიურებს ტვინის აქტივობას, იცავს არასასურველი გარეგანი სტიმულის აგრესიული ზემოქმედებისგან, ხსნის სტრესს და ხსნის უძილობას.

ღამით საზამთროს მირთმევის სარგებელი ან ზიანი დამოკიდებულია მიღებულ პორციაზე. რბილობი დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი შარდვა და გაღვიძების შემდეგ შეშუპება, რაც კომპოზიციაში წყლის მაღალი შემცველობით არის განპირობებული.

ცნობისთვის.სექსოლოგები და უროლოგები ურჩევენ მამაკაცებს საზამთროს ჭამა საღამოს ძილის წინ. ნაყოფში შემავალი არგინინი დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებაზე: აძლიერებს სისხლის ნაკადს გარე სასქესო ორგანოებში, პასუხისმგებელია სექსუალურ ჯანმრთელობაზე და სექსუალური სურვილი, უზრუნველყოფს სქესობრივი აქტისთვის საკმარისი ერექციის მიღწევას და შენარჩუნებას.

საზამთროს დიეტა: მენიუს ვარიანტები და დიეტის ხანგრძლივობა

დიეტა შეიძლება შედგებოდეს ერთი საზამთროსგან (მონო-დიეტა) ან შეიცავდეს პროდუქტების გაფართოებულ ჩამონათვალს. მონო დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში. დაბალი კალორიული შემცველობისა და გაუწონასწორებელი დიეტის, გახშირებული შარდვისა და განავლის კონსისტენციის ცვლილების გამო, წონის დაკლების ასეთი პროგრამა შეიძლება რეკომენდებული იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ. დიეტაში შედის საზამთროს რბილობი 1 კგ ადამიანის სხეულის წონის 10 კგ-ზე + 1,5-2,5 ლიტრი გაწმენდილი წყალი. საკვების მთელი მოცულობა იყოფა 5-6 კვებაზე.

საზამთროს ნაზი დიეტა არის საზამთროს ჭამა 10 დღის განმავლობაში.(1 კგ 10 კგ წონაზე). დაშვებულ პროდუქტებში შედის ჭვავის, ქატო ან მთლიანი მარცვლეულის პური. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მინიმუმ 1,5 ლიტრი თავისუფალი სითხის მოხმარება. ეს შეიძლება იყოს გამოხდილი წყალი, მცენარეული ჩაი, მწვანე ჩაიშაქრის გარეშე.

რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლო წონაში და რა პერიოდში?

მაქსიმალური შედეგი – მინუს 10 კგ 10 დღეში. ეს შესაძლებელია, თუ თქვენს დიეტაში ვარჯიშს დაამატებთ. თუმცა, ასეთი სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს და მეტაბოლიზმის შენელება. ამიტომ საუკეთესო ვარიანტი იქნება ათდღიანი ნაზი დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 7 კგ-მდე ჭარბი წონა.

დიეტაზე უარის თქმა

საზამთროს დიეტადან გამოსვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს. იმისთვის, რომ გაწეული ძალისხმევა უშედეგო არ იყოს და დაკარგული კილოგრამები ინტერესით არ დაბრუნდეს, დიეტოლოგები არ გირჩევენ „უსარგებლო საკვების“ ბოროტად გამოყენებას.

ჩვეული საკვები შედის დიეტაში თანდათანობით და მცირე ულუფებით. თავდაპირველად ეს არის დაბალკალორიული ხაჭო, ყველი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რამდენიმე დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ მჭლე სალათები, ბოსტნეულის სუპებიწყალზე, შემდეგ უცხიმო ხორცი (ქათამი, ხბოს ხორცი) და თევზი. მთელი ამ ხნის განმავლობაში არ დაგავიწყდეთ ყოველდღიურად მიირთვათ ახალი საზამთროს რბილობი 1 კგ 30 კგ წონაზე.

საზამთროს დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დადებითი	მინუსები
გარანტირებული წონის დაკარგვა	საზამთროს დიეტას აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, ექიმთან კონსულტაცია უნდა გაიაროთ.
არ არის საჭირო საჭმლის მომზადება ან კალორიების დათვლა	დიეტა დაუბალანსებელია და იმისთვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, საჭიროა დიეტური რეჟიმის დაცვა ზედიზედ არაუმეტეს 10 დღისა.
თუ დიეტადან სწორად გამოხვალთ, მიღებულ შედეგებს დიდხანს შეინარჩუნებთ.	ალერგიული რეაქციების და საკვების ალერგიის რისკი
კარგად ასუფთავებს სხეულს, ხსნის შეშუპებას	შეიძლება მოხდეს ხშირი შარდვა და განავლის კონსისტენციის ცვლილებები.
კერძი არის გემრიელი, ზაფხულის და ჯანსაღი	იმის გათვალისწინებით მაღალი შემცველობახილის მჟავებს, საზამთროს რბილობს შეუძლია ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ეროზიული და წყლულოვანი პათოლოგიების, ღვიძლისა და თირკმელების მწვავე დაავადებების არსებობისას.
უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას, რაც დიეტას აადვილებს ტოლერანტობას და წარუმატებლობის რისკს მინიმალურია
ხელმისაწვდომობა. 1 კგ საზამთროს სეზონური საბაზრო ფასი მერყეობს 25-35 რუბლს შორის, ამიტომ დიეტის დღეში საშუალოდ 150-200 რუბლია საჭირო.

მარხვის დღე საზამთროზე

საზამთრო დაგეხმარებათ ორგანიზმის დეტოქსიკაციაში. ვინაიდან ხილის რბილობს აქვს გამოხატული შთამნთქმელი ეფექტი, ის კარგად ასუფთავებს ღვიძლს, თირკმელებს, სისხლსა და ნაწლავებს. მათთვის, ვისაც წყვილის მოშორება სურს ზედმეტი ფუნტი, იდეალურია ერთ ან ორდღიანი მარხვა.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ახალი ხილის რბილობი და დალიოთ ბევრი წყალი.. მიუხედავად იმისა, რომ თავად საზამთრო 90% წყალია, თავისუფალი სითხე აუცილებელია ნარჩენებისა და ტოქსინების აღმოფხვრის პროცესის დასაჩქარებლად.

მნიშვნელოვანი!დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, ეს დიეტა მკაცრად ითვლება, ამიტომ მისი გამოყენება შეიძლება არა უმეტეს 10-14 დღეში ერთხელ.

უკუჩვენებები

წონის დაკლებისთვის საზამთროს ეფექტურობისა და სარგებლობის მიუხედავად, ასეთი დიეტას აქვს უკუჩვენებები. საზამთროს მოხმარება შეზღუდულია ისეთი დაავადებებითა და პათოლოგიური პირობებით, როგორიცაა:

• უროლიტიზი და შარდსასქესო სისტემის სხვა პრობლემები;
• ალერგია საზამთროზე;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ეროზიული და წყლულოვანი ხასიათის დაავადებები, განსაკუთრებით მწვავე სტადიაში: გასტრიტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული;
• შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2 და 3;
• დიარეა.

ორსული ან მეძუძური ქალები სიფრთხილით უნდა მიირთვან საზამთრო., ბავშვები და მოზარდები, მოხუცები.

გარკვეული წესების დაცვა დაგეხმარებათ საზამთროდან მაქსიმალური სარგებლობის მიღებაში.ახალი რბილობის მოხმარება მარხვის დღეებისა და დიეტური პროგრამების ფარგლებში:

1. ნუ იყიდით ხილს აგვისტომდე, ისინი შეიცავს ნიტრატებს, რომლებიც აჩქარებენ ნესვის ზრდას და სიმწიფეს.
2. აირჩიეთ დიდი, მაგრამ არა მძიმე საზამთრო. იდეალურ შემთხვევაში, ნაყოფის წონა უნდა იყოს 6-11 კგ.
3. ყურადღება მიაქციეთ გარეგნობა. შესაბამისი ხარისხის მწიფე კენკრას ექნება მშრალი ყუნწი, მბზინავი ზედა ფენა მქრქალი საფარის გარეშე და გვერდით პატარა ყვითელი თიხის ლაქა.
4. ნუ მიიღებთ კოჭლ ხილს მათში ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობა გრძელვადიანი შენახვის შედეგად შემცირდა.
5. სადილად წონის დაკლებისას მიირთვით საზამთროს მცირე ნაწილი - 200-250 გ.
6. სასმელის რეჟიმის დაცვა სავალდებულოა - 1,5-დან 3 ლიტრამდე სუფთა წყალიდღეში. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ფინჯანი მწვანე ჩაი, უშაქრო.
7. რაციონიდან გამოსვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს.
8. ბოლო კვება არ უნდა იყოს 18:00 საათამდე.
9. დიეტის დასრულების შემდეგ მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ მავნე ნახშირწყლები, არაჯანსაღი საკვები და არ მოიხმაროთ შაქარი, შეძლებისდაგვარად ჩაანაცვლოთ იგი ნატურალური თაფლის მცირე ნაწილით.

და რაც მთავარია, წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად და შედეგის გასამყარებლად, აუცილებლად დაკავდით სპორტით. ფიზიკური აქტივობადაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შებერილობის შეგრძნება, ზედმეტი გაზების წარმოქმნა და გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა.

საზამთროს დიეტა არის გემრიელი შესაძლებლობა, რომ სწრაფად მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. მაგრამ ეს შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვისაც ნამდვილად უყვარს წვნიანი კენკრა. საზამთროს დიეტა ითვლება მარტივ, იაფად და ეფექტურად, რომლის დროსაც მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 8 კილოგრამამდე. გარდა ამისა, საზამთრო წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, ამიტომ ადამიანები მასთან ერთად ატარებენ დროს მარხვის დღეებიდა ნორმალური წონის ადამიანები.

რა სარგებელი მოაქვს წონის დაკლებას საზამთროზე?

საზამთროს დაბალკალორიული შემცველობა (38 კკალ/100 გ) ყოველწლიურად იზიდავს ყველას უფრო მსურველიწონაში ამ კენკრაზე. მასზე დარჩენა ადვილია, რადგან ბოჭკოებით გამდიდრებული საკვები უზრუნველყოფს გაჯერებას დიდი ხნის განმავლობაში. საზამთრო კარგია გულისა და თირკმელებისთვის, რადგან მხოლოდ 100 გრ კენკრა შეიცავს მაგნიუმის დღიურ მოთხოვნილებას. შეიცავს B ვიტამინს, ფოლიუმის და ასკორბინის მჟავას, კაროტინს, რიბოფლავინს და ანტიოქსიდანტებს. საზამთრო ორგანიზმიდან გამოდევნის ზედმეტ სითხეს, რადგან მას შარდმდენი ეფექტი აქვს.

დიეტის აღწერა და წესები

ექიმები არ გირჩევენ მონოდიეტაზე 2-3 დღეზე მეტ ხანს დარჩენას, ხოლო თუ ბევრი კილოგრამის დაკლება გსურთ, გაარკვიეთ, რითი შეგიძლიათ შეცვალოთ საზამთრო დიეტაზე, რათა ორგანიზმმა მიიღოს შესაბამისი რაოდენობა. ნუტრიენტები. დიეტის დროს საზამთროს რბილობის რაოდენობა განისაზღვრება შემდეგნაირად: ერთი კილოგრამი 10 კგ ადამიანის წონაზე. დასაშვებია მხოლოდ უგაზიანი წყლის დალევა. სასურველია საზამთროს მირთმევა ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათით ადრე, კენკრის შარდმდენი თვისებების გამო. დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, ასეთი დიეტა ეტაპობრივად უნდა დატოვოთ - დაიცვან კალორიების შეზღუდვა მომდევნო დღეებში.

დიეტის პარამეტრები და მენიუ

თუ თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ, მაშინ უმჯობესია არ მიირთვათ სხვა საკვები სამდღიანი საზამთროს დიეტის დროს - ეს გამოიწვევს 3-5 კილოგრამის კლებას. საზამთრო გააუმჯობესებს კანის გარეგნობას, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობას ანტიოქსიდანტური ლიკოპენის წყალობით. თუ საზამთროს დიეტას დაიცავთ 7 დღის განმავლობაში, კვირაში მინუს 10 კგ გარანტირებულია, ასევე ორგანიზმი გაჯერებულია რკინით, რაც გამორიცხავს ანემიისა და ანემიის რისკს.

საზამთროს დიეტა 3 დღის განმავლობაში

მოკლე სამდღიანი დიეტის დროს ნებადართულია მხოლოდ საზამთროს რბილობი მიირთვათ. ის უნდა გაიყოს 4-6-ზე თანაბარი ნაწილებიდა ჭამე ყოველ 1,5-2 საათში. თუ ძნელია ასეთი დიეტის დაცვა, მაშინ დაამატეთ რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის პური თქვენს საუზმეს ან ლანჩს. სასმელად გამოიყენება მხოლოდ წყალი.

საზამთროს დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ეს პარამეტრი შეიცავს უფრო ვრცელ მენიუს. საზამთროს რბილობი თან ახლავს ძირითად კვებას და გამოიყენება როგორც საჭმელი (დღეში 5 კგ-მდე). გარანტირებული კლება 5 დღეში იქნება 3 კილოგრამამდე.

საზამთროს დიეტის სავარაუდო მენიუ:

• საუზმე - 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, ჩაი.
• სადილი - 250 გრ მოხარშული წიწიბურა.
• შუადღის snack - 100 გრამი მყარი ყველი, ჩაი.
• ვახშამი - 250 გრ მოხარშული ბრინჯი.

საზამთროს დიეტა 7 დღის განმავლობაში (კვირაში)

საზამთროს ყოველკვირეული დღეების განმავლობაში უფლება გაქვთ მოიხმაროთ საკვები, რომელიც ქვემოთ იქნება აღწერილი, მაგრამ არ სცდებით დასაშვებ კალორიულ ზღვარს. 7 დღის განმავლობაში საზამთროს დიეტაზე დარჩენა რთული არ იქნება, რადგან დიეტა მრავალფეროვანია, შედეგი კი განსაცვიფრებელი – კვირაში 10 კგ-ს მინუს.

ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე - მოხარშული კვერცხი ან ფაფა წყლით ან უცხიმო ხაჭოთი და ყავა.
• სადილი - პორცია ქათმის მკერდიან თევზი ან უცხიმო ხორცი უცხიმო და ბოსტნეულის სალათი მაწონი იოგურტით ან ზეითუნის ზეთით.
• ვახშამი - მხოლოდ საზამთროს რბილობი (3 კგ-მდე).

უკუჩვენებები

წონის დაკლებისთვის საზამთროს დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ამიტომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რათა ზიანი არ მიაყენოთ მას. ადამიანები:

1. თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.
2. შარდსასქესო სისტემის თანდაყოლილი ანომალიები.
3. თირკმლის ქვები.
4. პოსტოპერაციული ადჰეზიები.
5. კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.
6. შაქრიანი დიაბეტი.
7. ძალის დაკარგვის ან უძილობისთვის.
8. ხანდაზმული ადამიანები ნაწლავის ქრონიკული დაავადებებით.

დიეტაზე უარის თქმა

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, როგორ დავიკლოთ წონა საზამთროზე. რჩება მხოლოდ ვისწავლოთ დიეტადან სწორად გასვლა, შედეგების კონსოლიდაციის მიზნით. საზამთროს დიეტის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში მიირთვით ნახშირწყლოვან-ცილოვანი უცხიმო საკვები: ქათამი, თევზი, კეფირი, კვერცხი, მარცვლეული, ხაჭო, მწვანილი, ხილი, ბოსტნეული. მიზანშეწონილია სასმელის რეჟიმის დაცვა - 1,5 ლიტრამდე წყალი ყოველდღე.

საზამთროს დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს სხვა სახის დიეტასთან შედარებით ზაფხულში წონის დაკლებისთვის, რასაც მრავალი მოწმობს დადებითი მიმოხილვებითემატურ ფორუმებსა და ქალთა საიტებზე.

დიეტოლოგების აზრით, საზამთროს დიეტა ეფექტური და სასარგებლოა ორგანიზმისთვის უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში და წონაში დაკლებული ადამიანი ჯანმრთელია.

დიეტა ფართოდ არის ცნობილი და ბევრისთვის საყვარელი გახდა., რადგან საკმაოდ ადვილად გადაიტანება და კარგ შედეგს იძლევა.

საზამთრო გემრიელი და ამავდროულად დაბალკალორიული პროდუქტია, ის შესანიშნავად აჯერებს და ანიჭებს დადებით ემოციებს. ეს ხდება მასში შემავალი შაქრის ტიპის სასარგებლო ნივთიერებების წყალობით: გლუკოზა, დექსტროზა, ლაქტოზა და სხვა.

ისინი დიდხანს ათავისუფლებენ შიმშილს და დადებითად მოქმედებენ ჯანმრთელობაზე. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნივთიერება, რომელსაც შეიცავს საზამთრო არის პექტინის ბოჭკო.

ისინი ასუფთავებენ ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, აშორებენ ზედმეტ სითხეს, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, ასუფთავებენ ნაწლავებს და აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას და წვავენ მუცლის ცხიმს.

დიეტის გავლენა ჯანმრთელობაზე

საზამთროს დიეტა დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე- ასუფთავებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ამცირებს ქოლესტერინის და შაქრის დონეს.

საზამთრო უაღრესად ჯანსაღია, გარდა პექტინებისა და რთული ნახშირწყლები, შეიცავს კალიუმს, ვიტამინებს A, PP, B1, B2, ფოსფორს, რკინას, კალციუმს, ფოლიუმის და ასკორბინის მჟავას. ის ასევე მდიდარია კაროტინოიდებით, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები ორგანიზმში.

კვებითი ღირებულებასაზამთრო 100 გრამ პროდუქტზე

საზამთრო აუმჯობესებს ღვიძლის დაავადებასმაგალითად, ციროზი, ქოლელითიაზი და ქრონიკული ჰეპატიტი ექიმების მიერ რეკომენდებულია სიმსუქნის, ჰიპერტენზიის, ანემიის, ათეროსკლეროზისა და პოდაგრის დროს.

მაგრამ ასევე არსებობს უკუჩვენებები:

• არ არის შესაფერისი თირკმელების, შარდსასქესო სისტემის ან პანკრეასის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის საზამთროს დიეტა წონის დაკლებისთვის -ექიმების მოსაზრებები ამას ადასტურებს. დიურეზული ეფექტის გამო, ამ ორგანოებსა და სისტემებზე დატვირთვა იზრდება.
• დიეტა უკუნაჩვენებია შაქრიანი დიაბეტის დროს საზამთროში შემავალი გლუკოზის, საქაროზისა და ლაქტოზის გამო, ის არ არის რეკომენდებული ბოლო ტრიმესტრში ორსულებისთვის, ასევე მძიმე შეშუპებით დაავადებული ადამიანებისთვის.

საზამთროს დიეტის უარყოფითი მხარეები

საზამთროს დიეტის ერთ-ერთი მთავარი მინუსი არის ის, რომ მისი ვარიანტების უმეტესობაში მონოდიეტაა. ეს ნიშნავს, რომ მას შეიძლება თან ახლდეს სისუსტე, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი.

მიუხედავად იმისა, რომ საზამთრო მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, ის ორგანიზმს ვერ უზრუნველყოფს დღიური ნორმაყველა საჭირო ნივთიერება, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დიდხანს იჯდეთ მასზე.

ამ დიეტის კიდევ ერთი მინუსი არის მისი დაბალი კალორიული შემცველობა.. თუ თქვენს დიეტას სერიოზულად არ უყურებთ, თქვენ რისკავთ, რომ სწრაფად დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები.

როდის არის ყველაზე შესაფერისი საზამთროს დიეტა?

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! საზამთროს დიეტის საუკეთესო დროა აგვისტო-სექტემბერი, ზოლიანი კენკრა გემრიელია, ნატურალურია და არ შეიცავს ნიტრატებს და პესტიციდებს.

როგორ ავირჩიოთ სწორი საზამთრო

აუცილებელია აირჩიოთ მწიფეები, შაქრის ხილი, რადგან ზოლიანი კენკრა იქნება ყოველდღიური დიეტის საფუძველი.

კარგ საზამთროს აქვს რამდენიმე დამახასიათებელი თვისება:

• დაჭერისას წარმოიქმნება ზარის, ოდნავ ვიბრაციული ხმა;
• ქერქი მკვრივია, ჩაღრმავების გარეშე;
• ზედაპირზე არ არის ლაქები;
• კუდი მშრალია.

საზამთროს დიეტის წესები და დიეტა

საზამთროს დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული სამია.

ოფციები საზამთროს დიეტა წონის დაკლებისთვის (ყველაზე ეფექტური მიმოხილვის მიხედვითვარ)	კვების წესები	ხანგრძლივობა
1 ვარიანტი	საზამთროს მიირთმევთ რამდენიც გინდათ და ნებისმიერ დროს.
ვარიანტი 2	ყოველ 10 კგ წონაზე არის 1 კგ ხილი. მაგალითად, 70 კგ წონის ქალს შეუძლია დღეში 7 კგ-მდე საზამთროს მოხმარება. მხედველობაში მიიღება როგორც რბილობი, ასევე ქერქი. მიზანშეწონილია ჭამა ხშირად, ჭამას შორის მინიმუმ 2-3 საათი.
ვარიანტი 3	საზამთროს რაოდენობა განისაზღვრება ისევე, როგორც მე-2 ვარიანტში. თითოეულ კვებას ემატება ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი (30 გრ). შეგიძლიათ ოდნავ გააშროთ.

მიაქციე ყურადღება! რომელი ვარიანტიც საზამთროს დიეტა წონის დაკლებისთვის არ იყო არჩეული, მიმოხილვებიაჩვენეთ, რომ თქვენ უნდა დალიოთ რეგულარული წყალი დიდი რაოდენობით. ნებადართულია მწვანე ჩაი.

რამდენი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ საზამთროს დიეტაზე წასვლა?

დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მის მიზანზე და განისაზღვრება ინდივიდუალურად. სავარაუდო ინტერვალი არის 3-დან 10 დღემდე. თუ აირჩევთ ვარიანტს, სადაც მხოლოდ საზამთროა დიეტაში - ის უნდა დაიცვან არა უმეტეს 5 დღის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

თუ საზამთროს გარდა კვების გეგმა სხვა საკვებსაც მოიცავს, მაგალითად, პურს, მაშინ ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 10 დღემდე. ასევე, დიეტის ხანგრძლივობაზე გავლენას ახდენს მისგან მოსალოდნელი შედეგი. რაც მეტი კილოგრამის დაკლება სურს ადამიანს, მით უფრო დიდხანს უნდა გაგრძელდეს დიეტა.

კარგი ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს უბრალოდ შეინარჩუნოს წონა იმავე დონეზე, არის სამარხვო დღე საზამთროს დიეტაზე დაფუძნებული.

საზამთროს დიეტის ვარიანტები წონის დაკლებისთვის

საზამთრო-ნესვი

ამ დიეტაზე ძირითადი საკვები დაბალკალორიული საკვებია, ხოლო საზამთრო და ნესვი გამოიყენება დესერტად და საჭმელად. ამ პარამეტრით ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, არ არის შიმშილის ან სისუსტის გრძნობა, საკმაოდ ადვილია გაუძლო შეზღუდვებს.

დიეტის დროს საზამთროს მიირთმევენ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემდეგ, ხოლო ნესვს მიირთმევენ საჭმელად და შუადღისას. დღიური ნორმა – არაუმეტეს 1 კგ ხილისა. კვებას შორის უნდა იყოს 2-3 საათის შესვენება.

რისი ჭამის უფლება გაქვთ ამ დიეტაზე:ქათამი, ინდაური, თევზი და საქონლის ხორცი, ბრინჯი, უცხიმო ხაჭო და იოგურტი, კვერცხი, ახალი ბოსტნეული- კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა; ისინი შეიძლება მიირთვათ როგორც სალათი კარაქით, სასურველია მარილის გარეშე. დალიეთ ბევრი წყალი და მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

აკრძალულია:ფქვილი, საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული, მარილი, გაზიანი სასმელები.

ხანგრძლივობა - 10 დღე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე.

აუცილებელია მხოლოდ მწიფე ხილის შერჩევა.კარგ ნესვს ტკბილი სუნი აქვს, არ აქვს ლაქები და შავი ლაქები და დაჭერისას გამოაქვს აყვავებულ ხმას, ვიდრე ურტყამს. ის უნდა მიირთვათ ცალკე სხვა საკვებისგან, განსაკუთრებით ფერმენტირებული რძისგან, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის აშლილობა.

საზამთრო-კეფირი

ეს დიეტა შედგება საზამთროსა და კეფირის კერძების მონაცვლეობით. უმჯობესია დალიოთ კეფირი ძილის წინრათა არ დაზარალდეს ხშირი მოთხოვნილებატუალეტში და შიმშილის გრძნობა. თუ დიეტა კარგად მოითმენს, შეგიძლიათ დაიცვან იგი ერთი კვირის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ მარხვის დღით.

ეს ვარიანტი კარგია ზაფხულის სიცხეში, როცა მადა არ გაქვს და რაღაც მსუბუქი გინდა.მისი მინუსი ის არის გვერდითი მოვლენებიხშირად აღინიშნება შეშუპება და საჭმლის მონელების დარღვევა.

საზამთრო-კიტრი

ამ დიეტაზე თქვენ მიირთვით კიტრი და საზამთრო რამდენიც გინდათ და როცა გინდათ., ლანჩზე დასაშვებია 100 გრ მოხარშული ხორცი. ხანგრძლივობა – 3 დღე. სავარაუდო წონაა 2-3 კგ.

შავი პურით

ბევრს უყვარს საზამთროსა და შავი პურის კომბინაცია, ამიტომ ისინი კომფორტულად გრძნობენ თავს ამ დიეტის გეგმის დაცვაში. ამ ვარიანტში შეგიძლიათ დაამატოთ 60–90 გრ პური (2-3 ცალი) თითოეულ კვებაზე.

ხანგრძლივობა - 5 დღე, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-დან 5 კგ-მდე.

საზამთრო-ცილა

ამ დიეტამ უკვე მოიპოვა მრავალი გულშემატკივარი, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ზუსტად ცხიმოვანი ქსოვილის გამო. დიეტის ძირითადი ნაწილი ცილის შემცველი საკვებისგან შედგება, საზამთროს კი დესერტად და საჭმლის დროს მიირთმევენ. საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ამ დიეტაზე:უცხიმო ხორცი, ინდაური, თეთრი თევზი, კურდღელი, ყველი, იოგურტი, კვერცხის ცილა.

საზამთროს შარდმდენი ეფექტის წყალობით ორგანიზმი თავისუფლდება ზედმეტი სითხისა და ტოქსინებისგან.დიეტაში ნახშირწყლების ნაკლებობა ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, ხოლო ცილები ინარჩუნებენ და აძლიერებენ კუნთოვან ქსოვილს.

ხანგრძლივობა 7-10 დღეა, სავარაუდო წონის დაკლება 6 კგ-მდე.

საზამთრო-წიწიბურა

ეს დიეტა ნაკლებად პოპულარულია. მისი დიეტა მარტივია:საუზმეზე და ლანჩზე მიირთმევენ წიწიბურის ფაფას ზეთის გარეშე, ახალ ან მოხარშულ მწვანე ბოსტნეულს, შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები, შეანელოთ ზეითუნის ზეთით ან ნატურალური იოგურტით, უცხიმო ხორცი არაუმეტეს 100 გრ ჭამაზე, ხოლო ვახშამზე - საზამთრო. საზამთროს იღებენ 1 კგ 30 კგ წონაზე.

შეზღუდვები უნდა დაიცვან 5-7 დღის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში ზოგიერთი იკლებს 2-4 კგ-მდე.

საზამთრო-ვაშლი

მკაცრი მონო დიეტა, მაგრამ ბევრს მოსწონს, რადგან შეზღუდვების 10 დღეში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 7-9 კგ-ს.აქ ყველაფერი მარტივია: საზამთროს დღეები ცვლის ვაშლის დღეებს. საზამთროს მაქსიმალური დღიური რაოდენობაა 1 კგ ყოველ 10 კგ წონაზე, ვაშლი – 1,5 კგ-მდე დღეში.

ექიმები აფრთხილებენ, რომ 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ამ დიეტის დაცვა შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

საზამთროზე და ბრინჯზე

ეს დიეტა მახარებს კარგი შედეგები. დასაშვებია საზამთრო და ბრინჯი. იმის გასარკვევად, თუ რამდენი საზამთრო შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში, უნდა გაყოთ თქვენი წონა კილოგრამებში 20-ზე. ბრინჯი უნდა იყოს ყავისფერი, ველური ან ორთქლზე მოხარშული ბრინჯის ეს ჯიშები შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს და იდეალურია წონის დასაკლებად.

მოხარშული ბრინჯის მაქსიმალური დღიური რაოდენობაა 250 გრ.

საზამთრო-ბრინჯის დიეტის დროს მოხმარებული ბრინჯის სახეები

ხანგრძლივობა 4 დღე.

საზამთროზე და ხაჭოზე ეს ვარიანტი საკმაოდ შემავსებლად ითვლება ხაჭოს გამო.მთავარი პირობაა საზამთროსა და ხაჭოს ერთ კვებაში არ შეურიოთ.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-დან 4 კგ-მდე, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში.

შედეგის გასამყარებლად აუცილებელია დიეტადან გამოსვლის დაცვა.

გასვლის წესები:

მათში საზამთროს დიეტის მიმოხილვები წონის დაკარგვისთვისქალები მიუთითებენ, რომ უმჯობესია ამის გაკეთება ძილის წინ 3 საათით ადრე.

საზამთროს დიეტა ორსულობის დროს

საზამთროს დიეტის უფრო მსუბუქ ტიპებს იყენებენ ორსული ქალები, რომლებმაც ძალიან მოიმატეს წონა. დიეტური შეზღუდვების დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან თავს უარესად გრძნობთ, უნდა მიმართოთ ექიმს დიეტის გაგრძელების შესახებ.

მიაქციე ყურადღება! ორსულებისთვის შესანიშნავი ვარიანტია საზამთროს მარხვის დღე. ხელს უწყობს წონის მომატების კონტროლს.

უმჯობესია აირჩიოთ ადგილობრივი საზამთრო ან ჭამამდე ყურადღებით შეამოწმოთ ხილი. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტა ან მარხვის დღეები უნდა დაიწყოთ არა უადრეს აგვისტოს შუა რიცხვებამდე.

დიეტა ჭარბი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი საშუალებაა. მენიუს ბევრი ვარიაციაა - ერთი კვირის განმავლობაში, 1 თვის განმავლობაში და ა.შ. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი უარყოფითი მხარეები და უპირატესობები.

ზოგიერთ დიეტაში შედის ყველა სახის საკვების უზარმაზარი რაოდენობა - მარცვლეული, ბოსტნეული, ხორცი და ა.შ. სხვები შემოიფარგლება ერთი კომპონენტით. ასეთ დიეტებს მონოდიეტებს უწოდებენ. სიტყვიდან ერთი. მათ შორისაა საზამთრო. მსუბუქი, ზაფხულის, ტკბილი - ბევრს მოეწონება.

წონის დაკლების არსი

საზამთროს დიეტა მხოლოდ ხუთ დღეს გრძელდება. ასეთი დიეტის ხანგრძლივად დაცვა არ არის რეკომენდებული, რადგან ჩვენს ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური წარმოშობის ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები.

დიეტის მენიუ ძალიან მარტივია, მთავარი კომპონენტი საზამთროა. ამ დიეტით წონის დაკლება 5-8 კგ-მდეა 5 დღეში. თუმცა, მენიუს დაცვა შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიჩვეულია მდიდარ ყოველდღიურ დიეტას.

მენიუ

აუცილებელია საზამთროს მთლიანი რაოდენობა 5-6 კვებაზე გავყოთ.

1 ვარიანტი

1 დღე- საზამთრო, წყალი.

დღე 2– საზამთრო, ჭიქა მწვანე ჩაი, წყალი.

დღე 3- საზამთრო, წყალი.

4 დღე– საზამთრო, წყალი, 1 ჭიქა ჩაი ან ყავა.

5 დღე- საზამთრო, წყალი.

ვარიანტი 2

დიეტის ეს ვარიანტი არ შეიძლება კლასიფიცირდეს მონო, თუმცა დიეტის მხრივ უფრო მსუბუქი და ნაზია. ვარგისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან მზად 100%-ით უარი თქვან სხვა საკვებზე ხუთი დღის განმავლობაში.

1 დღე– 120 მლ მწვანე ჩაი, საზამთრო, 150 გრ. მოხარშული მჭლე ხორცი, წყალი.

დღე 2 – 1 ქათმის კვერცხი, საზამთრო, 150 გრ. ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი.

დღე 3– ფაფის მცირე ნაწილი მარილისა და ზეთის გარეშე, საზამთრო, წყალი.

4 დღე– ბოსტნეულის სალათი, 150 გრ. მჭლე მოხარშული თევზი, საზამთრო, წყალი.

5 დღე– ხილის სალათი, ხაჭო – 150გრ., საზამთრო, წყალი.

შენიშვნა!ხუთდღიანი წონის დაკლების სისტემა საშუალებას იძლევა დილით დალიოთ 1 ჭიქა სუსტი ყავა ან ჩაი. დანარჩენ დროს თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ სუფთა, უგაზო წყალი.

უკუჩვენებები

დიეტაზე წასვლამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. წინააღმდეგ შემთხვევაში (დიეტის გამოყენებით, თუ გაქვთ გარკვეული დაავადებები), შეიძლება გააუარესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და საერთო კეთილდღეობა.

• პიელონეფრიტი.
• ჰიდრონეფროზი.
• გლომერულონეფრიტი.
• თირკმლის უკმარისობა.
• ნაღვლის ბუშტის დაავადება.
• ცისტიტი.
• შარდსასქესო სისტემის თანდაყოლილი პათოლოგიების არსებობა.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• ენერგიის დაკარგვა, უძილობა.
• პოსტოპერაციული პერიოდები.

ჩვენებები

საზამთროს დიეტის ჩვენება 5 დღის განმავლობაში არის ჭარბი წონა. ასევე გამოიყენეთ ამ სისტემასკვება შეიძლება მიღებულ იქნას წელიწადში 1-2-ჯერ, როგორც "სხეულის გამწმენდი" 18 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებისთვის.

ნაკლოვანებები და უპირატესობები

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, არ დაივიწყოთ სპორტი. ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის გაძლიერებაში და წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებაში. საზამთროს დიეტაზე 5 დღის განმავლობაში ნებადართულია მენიუში შეიტანოთ შეუზღუდავი რაოდენობით სუფთა წყალი გაზის გარეშე, ასევე მწვანე ჩაი და ყავა, მაგრამ არა უმეტეს 1 ჭიქა დღეში.

• საზამთროს დიეტაზე ალკოჰოლის დალევა აკრძალულია, რადგან ასეთმა კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის სერიოზული დარღვევები.
• შეეცადეთ არ მიირთვათ საზამთრო ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ასევე გამოიწვიოს მოუსვენარი ძილი ხშირი შარდვის გამო.
• საზამთროს დიეტას აქვს მრავალი შეზღუდვა და უკუჩვენება, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის ჯანმრთელობასთან. ამიტომ, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მნიშვნელოვანია განიხილოს ზოგადი მდგომარეობათქვენი სხეულისა და ყოფნის შესახებ ქრონიკული დაავადებები.
• დიეტა მათთვის, ვისაც არ უყვარს საზამთრო, გაუჭირდება.
• წონაში დასაკლებად საზამთროს დიეტაზე 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება. უფრო ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, მინერალები გამოირეცხება ორგანიზმიდან და გროვდება ნიტრატები, რომლებსაც ხშირად იყენებენ ამ კენკრის გასაშენებლად.

შენიშვნა!თუ დიეტაზე დადიოდით და გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნო დისკომფორტი, უსიამოვნო ან მტკივნეული შეგრძნებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან, ქრონიკულ დაავადებებთან და ა.შ. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ეს დიეტა და მიმართეთ ექიმს.

საზამთროს დიეტის მთავარი უპირატესობა, მიმოხილვებზე დაყრდნობით, არის შიმშილის არარსებობა. საზამთრო შესანიშნავად თრგუნავს მას, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს. თუმცა, ბევრი ადამიანი იღლება ერთი და იგივეს ჭამით თითქმის მთელი კვირა - ეს არის ზუსტად ასეთი მენიუს მთავარი მინუსი.

საზამთროს დიეტის მენიუ დაგეხმარებათ:

• ამოიღონ ტოქსინები და ნარჩენები ორგანიზმიდან;
• ხელს უწყობს თირკმლის კენჭების გაწმენდის პროცესს;
• ახდენს ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზებას;
• შეამცირებს ქოლესტერინის დონეს;
• გაზრდის იმუნიტეტს;
• შეამცირებს შიმშილის გრძნობას;
• დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

გარდა ამისა, საზამთროს მოხმარების სარგებელი დადასტურდა გასტრიტით, A ჰეპატიტით, ნაღვლის ბუშტის დაავადებებით, მაღალი წნევის, ართრიტით, ასევე სექსუალური დისფუნქციით დაავადებული ადამიანებისთვის. კენკრა შეიცავს უამრავ მაგნიუმს, ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტებს, B ვიტამინს, კაროტინს, ასკორბინის მჟავას და რიბოფლავინს.

შენიშვნა! 5 დღეზე მეტი ხნით საზამთროს დიეტაზე წასვლა კატეგორიულად აკრძალულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

შედეგები

საზამთროს დიეტის შედეგები პირდაპირ იქნება დამოკიდებული სხეულის მახასიათებლებზე, რეკომენდაციების მკაცრ დაცვაზე და ფიზიკური აქტივობაპირი. საშუალოდ, ამ დიეტას ხუთ დღეში 5-8 კგ-მდე სჭირდება.

ასევე, საზამთროს დიეტა ხელს შეუწყობს თირკმელების გაწმენდას. ექიმები გირჩევენ ზაფხულში ამ კენკრაზე 1-2 სამარხვო დღის დახარჯვას თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

დიეტის დასრულების შემდეგ იგრძნობთ სიმსუბუქეს, კანი გახდება სუფთა და სუფთა, გექნებათ ძალა და ენერგია.

შენიშვნა!უხარისხო საზამთროს შეუძლია გამოიწვიოს ღებინება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა დარღვევები. ამიტომ, შეეცადეთ შეიძინოთ კენკრა სანდო გამყიდველებისგან.

სხვათა შორის, არის პატარა გამოცდილება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ, რამდენად ბუნებრივია კენკრა. ჩაყარეთ საზამთროს ნაჭერი ჭიქა სუფთა წყალში, თუ შეღებვა მოხდა, ასეთი საზამთრო აუცილებლად არ უნდა მიირთვათ.

საზამთრო აჯერებს ჩვენს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით, საშუალებას გვაძლევს "გადატვირთოს" ნივთიერებათა ცვლა და ვიგრძნოთ სიმსუბუქე მთელ სხეულში. დღიური ნორმის გამოსათვლელად საჭიროა თქვენი წონა 10-ზე გაყოთ - სწორედ ამდენია საზამთროს რბილობი კგ-ში, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ დღეში.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი დიეტის ყველა სირთულეზე ვიდეოს ყურებით.

საზამთროს დიეტა განეკუთვნება გამწმენდი მონოდიეტების კატეგორიას. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ის ნამდვილად არის არ არის კლასიფიცირებული, როგორც ჯანსაღი. თუმცა, თუ ნამდვილად სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, არ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები და მზად ხართ თქვენი ორგანიზმი სტრესის ქვეშ დააყენოთ, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ. დიეტა გამოიყენება მკაცრი ვერსიით და "მსუბუქი" რეჟიმში.

რა სარგებლობა მოაქვს ორგანიზმს საზამთროს „დიეტას“? რასთან მუშაობს ეს პროდუქტი? როგორ გამოვიდეთ ასეთი დიეტადან? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხებს ჩვენს სტატიაში ნახავთ.

საზამთროს დიეტის პრინციპები



ამ წვნიან კენკრაზე დაფუძნებულ დიეტას ორი მიზანი აქვს: ორგანიზმის გაწმენდა და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. ეს დიეტა მოკლევადიანია. ის ინტენსიურად შლის სითხეს უჯრედებიდან, ასუფთავებს მათ ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. მკაცრი საზამთროს დიეტის 5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 3 კგ-მდე. შედეგს უზრუნველყოფს „საზამთროს კვება“ - დიეტა, რომელიც, გარდა თავად კენკრისა, მოიცავს სხვა პროდუქტებს.

საზამთროს დიეტა ტარდება წელიწადში ერთხელ - ნესვის მინდორში საზამთროს მომწიფების დროს. სწორედ ამ პერიოდში აქვთ ბუნებრივი შემადგენლობა და არ შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებებს.

ისინი ვარჯიშობენ 2 ვარიანტს: მკაცრი დიეტა და მსუბუქი. მძიმე ნიშნავს კენკრის მხოლოდ რბილობის ჭამას. მსუბუქი წონა იძლევა დაბალკალორიული საუზმეების, ლანჩებისა და ვახშმების მოხმარების საშუალებას. კენკრის რბილობი გამოიყენება როგორც საჭმელი და სრულყოფილად ასრულებს ყველა კვებას.

საზამთროს კალორიული შემცველობა მხოლოდ 27 კკალს შეადგენს 100 გრამ პროდუქტზე.

საზამთროს დიეტის სარგებელი და ზიანი

საზამთროს დიეტის სარგებელი განპირობებულია ამ არომატული და გემრიელი კენკრის მდიდარი შემადგენლობით. საზამთროს რბილობის შემადგენლობა და სასარგებლო თვისებებიმისი კომპონენტები:

	კომპონენტები	სასარგებლო თვისებები
1.	წყალი	მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება, ნაღვლის გადინების გაუმჯობესება, გამომყოფი სისტემის გაუმჯობესება, ასევე შეშუპების აღმოფხვრა.
2.	გლუკოზა (ფრუქტოზა ან საქაროზა)	მატონიზირებელი ეფექტი, უჯრედების ენერგიით გაჯერება, ხსნის სისუსტეს და დაღლილობას
3.	კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი, რკინა და სხვა მინერალები	ძილის ნორმალიზება, დაღლილობის აღმოფხვრა, მარილის დეპოზიტების პროფილაქტიკა, კუნთების კრუნჩხვების განთავისუფლება, არტერიული წნევის ნორმალიზება.
4.	ბოჭკოვანი	აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, ხელს უშლის შეკრულობას.
5.	პექტინები	სისხლში ქოლესტერინის დონის დაქვეითება, სისხლძარღვების გაწმენდა, გულის ფუნქციის ნორმალიზება.
6.	ანტიოქსიდანტები	ხელს უშლის ორგანიზმის ადრეულ დაბერებას, სიმსივნის საწინააღმდეგო ეფექტს, აძლიერებს სისხლძარღვებს.
7.	ფოლიუმის მჟავა	ცილის სრული შეწოვა, გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, მონაწილეობა ჰემოგლობინის ფორმირებაში.

საზამთროს ჭამა სასარგებლოა კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და ჭარბი წონის დასაკლებად. განსაკუთრებით სასარგებლოა ანემიის, პოდაგრისა და ათეროსკლეროზის დროს. საზამთრო მდიდარია ადვილად ასათვისებელი ორგანული რკინით და აჯერებს ორგანიზმს ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური მოთხოვნილებით.

დადებითი

• ადვილია გამოთვალოთ თქვენი საზამთროს მოხმარების მაჩვენებელი ამ ნესვის კენკრის 1 კგ რბილობიდან თქვენი სხეულის წონის 10 კგ-ზე;
• მცირე ფულადი ხარჯები;
• მოკლე ხანგრძლივობა.

მინუსები

• თირკმელებზე გაზრდილი დატვირთვა, რის გამოც აკრძალულია ექსკრეციული სისტემის სერიოზული პათოლოგიების დროს;
• მკაცრი მონოდიეტის პერიოდში დაბალანსებული დიეტის ნაკლებობა;
• წონის დაკლება (ქლიავი) ხდება მხოლოდ წყლის მოცილების გამო, და არა ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორებით;
• არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიაბეტისა და კუჭის დაავადებების დროს;
• არ არის შესაფერისი ხანგრძლივი გამოყენებისთვის, რადგან ეს იწვევს კალიუმის და ნატრიუმის მარილების გაჟონვას.

როგორ ავირჩიოთ საზამთრო საყიდლად?



საკვებად ვარგისია მხოლოდ მოსავლის მასობრივი მომწიფების პერიოდში მოკრეფილი მწიფე საზამთრო.

სუპერმარკეტის ბოსტნეულის განყოფილებაში შესაფერის კენკრას ამოიცნობთ შემდეგი ნიშნებით:

• კანის მქრქალი ფერი;
• მოსაწყენი ხმა მსუბუქად დაჭერისას;
• მცირე ხრაშუნის ხმა შეკუმშვისას;
• საშუალო ან ოდნავ აღემატება საშუალო ზომას.

შეძენილი კენკრა გარეცხეთ საპნით და კარგად ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლის ქვეშ.

დიეტის მენიუ

საზამთროს არამკაცრი დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა 10 დღეა. მკაცრი მონო დიეტა გრძელდება მხოლოდ 1-5 დღე. დიეტის თითოეულ ვარიანტს აქვს საკუთარი მენიუ.

მენიუ 1 დღის განმავლობაში

განვიხილოთ დიეტის ორი რეჟიმი – მკაცრი და მკაცრი.

მკაცრი მონო დიეტა

თუ თქვენ გირჩევნიათ "მძიმე" (მკაცრი) დიეტის ვარიანტი, მაშინ მხოლოდ საზამთროს მიირთმევთ. წყალი დასაშვებია როგორც სასმელი. წონის მნიშვნელოვანი დაკლებისთვის, კენკრის ყოველდღიური მოცულობის ოდენობა გამოითვლება 1 კგ მწიფე კენკრის რბილობზე 15 კგ სხეულის მასაზე. მიღებული მოცულობა გაყავით 4-5 კვებაზე დღეში.

ეს დიეტა ტარდება 1-3 დღის განმავლობაში. საკვების მკაცრი შეზღუდვის შემდეგ, თანდათანობით შეიყვანეთ თქვენს დიეტაში ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მსუბუქი მარცვლეული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ არ დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები.

ითვლება, რომ რაც მეტი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ, მით მეტ წონას მიაღწევთ მონო-დიეტაზე.

მსუბუქი დიეტა ერთი დღის განმავლობაში

დილა:

• საზამთრო + ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი.

ვახშამი:

• ჭვავის ან ქატო კრეკერი;
• საზამთროს ნაწილი.

სადილი:

• დიდი მწიფე ვაშლი.

საღამო:

• გოგრის ფაფა;
• ჩაშუშული ყაბაყი ან სხვა ბოსტნეული;
• ვაშლის ქვაბი.

3 დღის განმავლობაში

თუ იცავთ მონოდიეტას, მაშინ სამი დღის განმავლობაში თქვენი კვების საფუძველია რბილობი მწიფე კენკრამოცულობით არაუმეტეს 5-6 კგ დღეში. დიეტის დამატება დასაშვებია მხოლოდ წყლით ან უშაქრო მცენარეული ჩაით.

სამდღიანი დიეტის უფრო რბილი ვერსია: "საზამთრო + ბრინჯი + ხაჭო".

წარმოგიდგენთ 3 დღის დიეტას, რომელიც ამცირებს სტრესის დონეს, რომელიც გამოწვეულს ჩვეული კვების რაციონიდან გადასვლით, შესაფერისია წონის კორექციისთვის და ორგანიზმის გასაწმენდად:

დილა:

• უცხიმო ხაჭო 150გრ ოდენობით + 2-3 საზამთროს ნაჭერი.
• დამატებითი საუზმე: 2 ნაჭერი საზამთროს რბილობი.

ვახშამი:

• 200 გრ წყალში მოხარშული ბრინჯი;
• 2-3 ცალი საზამთრო.

სადილი:

• 50 გრ უცხიმო ხაჭო + 1 ცალი საზამთრო.

საღამო:

• მოხარშული ბრინჯი 150-200 გ;
• 3 საზამთროს ნაჭერი.

5 დღის განმავლობაში

დღე 1.

• მეორე დილით: შვრიის ფაფა და 300 გრ საზამთროს რბილობი.
• საუზმე: 300 გრ საზამთრო.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ) და გახეხილი კიტრის რბილობი, წვრილად დაჭრილი კამა ან ოხრახუში.
• საღამოს: ერთი მწიფე ან ვაშლი და უცხიმო ხაჭო (100 გრ).

დღე 2.

• მეორე დილით: წვრილად დაჭრილი ვაშლის და საზამთროს რბილობი სალათი.
• სადილი: რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის პური, უცხიმო ხაჭო, კამა, ნიახური.
• საღამოს: 300 გრ საზამთრო.

დღე 3.

• მეორე დილით: ფეტვის ფაფა.
• საუზმე: ერთი მჟავე ვაშლი.
• დღის მეორე ნახევარში: 450 გრ ტკბილი საზამთროს რბილობი.
• საუზმე: 200 გრამი მწიფე საზამთრო.
• საღამოს: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დღე 4.

• მეორე დილით: ვაშლის სალათი, ქლიავი, ხურმა, საზამთროს რბილობი.
• საუზმე: 300 გრ საზამთროს რბილობი.
• სადილი: რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის პური, უცხიმო ხაჭო, კამა ან სხვა სახის მწვანილი.
• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი.
• საღამოს: მიირთვით 300 გრ საზამთრო.

დღე 5.

• მეორე დილით: უშაქრო შვრიის ფაფა და 300 გრ საზამთროს რბილობი.
• საუზმე: 300 გრ საზამთრო.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ) და გახეხილი კიტრის რბილობი, წვრილად დაჭრილი კამა, ნიახური და ოხრახუში.
• საუზმე: 300 გრამი ტკბილი საზამთროს რბილობი.
• საღამოს: ერთი მწიფე მსხალი და უცხიმო ხაჭო (100 გრ).

სურვილის შემთხვევაში, დილის კვება ყავასთან ერთად დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ.

7 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული მენიუ არის არა მკაცრი საზამთროს დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის წყალობითაც ზედმეტ კილოგრამებს დაიკლებთ სხეულის სტრესის გარეშე. გადატვირთვა არ იქნება ინტენსიური, მაგრამ იძლევა მუდმივ შედეგს, იმ პირობით, რომ დიეტის დატოვების შემდეგ დაიცავთ სწორ კვებას.

შვიდი დღის განმავლობაში საუზმედ მიირთვით 150-200 გრ წყალში მოხარშული ნებისმიერი ფაფა (ბრინჯი, ფეტვი, წიწიბურა). აუცილებლად დაასრულეთ პირველი კვება 250-300 გრ საზამთროს რბილობით.

დღის განმავლობაში მიირთვით მოხარშული ხორცი (არაუმეტეს 250 გ), გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი. დანამატი – მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი. სასურველია მწვანე ბოსტნეულისგან (კიტრი, ბროკოლი) და მწვანილისგან (ნიახურის ფოთლები, ცოტა ოხრახუში, კამა, რამდენიმე მწვანე ხახვი) დამზადებული სალათები. სალათას მოაყარეთ ლიმონის წვენი ან ზეითუნის ზეთი. ლანჩის კვება ტარდება საზამთროს "მონაწილეობის" გარეშე.

ყოველდღე, სადილის ნაცვლად, მიირთვით 750-800 გრ საზამთრო. საღამოს კვება მოიცავს მხოლოდ ძირითად დიეტურ პროდუქტს მენიუში სხვა კერძების გარეშე.

ნუ დაივიწყებთ სავალდებულო საჭმლის შესახებ. ისინი მზადდება საუზმესა და ლანჩს შორის, ლანჩსა და სადილს შორის. რბილი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად გამოიყენეთ მყარი, რბილი ყველი, ხაჭო უცხიმო ან დამატკბობლების გარეშე, მსუბუქი კეფირი ან იოგურტი ყოველგვარი დანამატების გარეშე. მიირთვით ხილი. კვირის განმავლობაში ნებადართულია ორი მჟავე ვაშლი და ერთი მწიფე მსხალი. ნებადართულია რბილად მოხარშული კვერცხი 2 ც. კვირაში.

მინიმალური პორცია არის 100-150 გრ ნებისმიერი ჩამოთვლილი დიეტური პროდუქტი. საზამთროს რბილობის მაქსიმალური პორცია 800გრ.

არ დაგავიწყდეთ დალევა. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მცენარეული ჩაი. დილით, სურვილისამებრ, დალიეთ ფინჯანი ყავა დამატკბობლების გარეშე.

10 დღის განმავლობაში

ზემოაღნიშნული ყოველკვირეული დიეტა არის 10 და 14 დღიანი დიეტის საფუძველი.

საზამთროს მენიუს კიდევ ერთი ვერსია 10 დღის განმავლობაში არის უფასო დიეტა ჯანსაღი კერძების საფუძველზე. თქვენს უფასო მენიუში ძირითადი პროდუქტების როლი ეკუთვნის უცხიმო თევზს, ხორცს, უცხიმო ხაჭოს და უშაქრო წყლის ფაფებს. დიეტის ძირითადი პროდუქტი უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთხელ დილის კვებაზე. დაიწყეთ დღე ამ ხილის რბილობის კარგი ნაწილით.

არა მხოლოდ საზამთრო...



საზამთრო უნივერსალური დაბალკალორიული დიეტური პროდუქტია წონის დაკლებისთვის. კარგად უხდება სხვადასხვა სახისპროდუქტები, მაგალითად, ნესვი, კეფირი, წიწიბურა. მონო დიეტის მომხრე არ ხარ? აირჩიეთ საზამთრო-ნესვის ან საზამთრო-კეფირის დიეტა. ორივე ეს კულტურა ერთდროულად მწიფდება, აქვს მიკროელემენტების მსგავსი ნაკრები და აძლიერებს ერთმანეთის ეფექტს.

კეფირი და საზამთრო საჭიროა ნაწლავების კარგი ფუნქციონირებისთვის. ისინი ეფექტურად იწვევენ მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედებში.

საზამთროსა და წიწიბურას კომბინაცია წმენდს ორგანიზმს, აუმჯობესებს ნაღვლის გამოყოფას და ნივთიერებათა ცვლას. წიწიბურა ქმნის გაჯერების შეგრძნებას, საზამთრო კი ასტიმულირებს ჭარბი სითხის მოცილებას ქსოვილებიდან და ხსნის შეშუპებას.

კიდევ ერთი კომბინაციაა საზამთრო და მწვანე კიტრი. მიზანშეწონილია მათი ძირითადი პროდუქტების გამოყენება 14 დღის განმავლობაში. კვების საფუძველია დღეში 1 კგ კიტრი და 1 კგ წვნიანი ნესვის საზამთრო. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი სუფრა ჭვავის ან ქატოს პურით და ერთი ჭიქა მსუბუქი კეფირით.

დასაშვებია თუ არა ორსულებისთვის საზამთროს დიეტა?



ორსულობის დროს ნებისმიერი დიეტა, განსაკუთრებით მკაცრი, უკუნაჩვენებია.ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს ჯანსაღი, მდიდარი სხვადასხვა ელემენტებითა და ვიტამინებით. თუმცა, ეს არ გააუქმებს მარხვის დღეებს. განტვირთვისთვის ორსულებს უფლება აქვთ გამოიყენონ საზამთროს ერთდღიანი მონოდიეტი. კიდევ ერთი ვარიანტია მსუბუქი საზამთროს დიეტა, რომლის მენიუში, გარდა კენკრის რბილობისა, შედის სხვა დიეტური პროდუქტები: ხაჭო, ხორცი, თევზი, ფაფა.

რაც შეეხება ამგვარი განტვირთვის მიზანშეწონილობასა და სარგებელს, ორსულმა უნდა გაიაროს კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც მას მეთვალყურეობს და ასევე გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ კენკრის მირთმევა დამატებით დატვირთვას შექმნის ექსკრეციულ სისტემაზე, რომელიც უკვე მძიმედ მუშაობს.

როგორ გამოვიდეთ მონო-დიეტიდან?

დიეტის დროს მიღწეული წონის მაჩვენებლები გაბედნიერებთ და არ გსურთ მათი წინა დონემდე დაბრუნება? ამის თავიდან ასაცილებლად, თანდათანობით გამოდით საზამთროს დიეტადან.

თქვენს მაგიდაზე ახალი პროდუქტები უნდა იყოს მენიუდან სათანადო კვება. გამორიცხეთ ყველაფერი შებოლილი, ზედმეტად მოხარშული და მდიდარი. მოერიდეთ ყველა სახის მწნილს, გაზიან სასმელს და ალკოჰოლს. უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ საკვებს: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მარცვლეული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ფრინველი, კურდღელი, ხბოს ხორცი და თევზი.

დასკვნა

საზამთროს დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის განმუხტვისა და წონის სწრაფად დასაკლებად. ჭარბი წონა. სხვა მონო-დიეტების მსგავსად, მას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ. გსურთ სცადოთ ეს დიეტა? დაიწყეთ ერთი დღით. ამ გზით თქვენ გამოსცადეთ თქვენი ძალა და გაიგებთ დიეტის რამდენი დღეა თქვენთვის ოპტიმალური.

ფეისბუქი

Twitter

VKontakte

კლასელები

Google+